ጥልቅ የመተንፈስ ሙከራዎች ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ውጣ ውረጂ ወይም ውጥረት ነ ው? በአንዳንድ ቀላል ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴዎች አማካኝነት ሰውነትዎ ፈጣን ስሜት እንዲሰማዎት እና ቶሎ እንዲረጋጋ መርዳት ይችላሉ. ከተገኙት ሁሉም የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች , ከፍተኛ የሆነ የመተንፈስ ልምምዶች በጣም ተንቀሳቃሽ ናቸው - በማንኛውም ጊዜ, በየትኛውም ቦታ እና ምን መደረግ እንዳለዎ ማንም ማወቅ አይችልም.

ልክ እንደ ሁሉም ሙያዎች, የትንፋሽ ትንፋሽ ልምምድ በተለማመዱ መጠን, ሰውነትዎን በቶሎ እና በጥልቀት ለማረጋጋት የተሻለ ይሆናል.

በስማርትፎንዎ ላይ ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁት ለጥቂት ጊዜ በማታ ማታ እና ማታ እንዲያነሱ ያስታውሱ. ቴክኒካን አንዴ ከተለማመድዎት በኋላ, ገና በቁጣዎ እየገሰገሱ እንደሆነ በሚሰማዎት ጊዜ በሙሉ አዲስ የተሻሻለ ችሎታዎን መጠቀም ይችላሉ.

እንዴት ጥልቅ መተንፈስ እንደሚኖር እነሆ

1. እግርህ መሬት ላይ ተቀምጧል. አይንህን ጨፍን.
2. ከሆድዎ ጣት በላይ እጃገራችሁ ላይ በጣትዎ ላይ አንድ እጅ ያስቀምጡ.
3. ለሆድዎ መነሳትና መውደቅ ትኩረት መስጠትን መጀመር ይጀምሩ. የሚሰማዎት ስሜት ከሽባው ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ አየር ለመሳብ እየሰራዎት ነው.
4. በምትተነፍስበት ጊዜ አንድ ፊኛ በእጅህ እየተሞላ ነው የሚል ስሜት እንዳለ ልብ በል. በምትተነፍስበት ጊዜ ፊዱ ጎጂ እንደሆነ ይሰማዋል.
5. ሌላኛውን እጅዎ በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ. ዳይሬክራጉን ሁሉንም የአተነፋፈሩን ሥራ እንዲሰራ ለማድረግ ብቻ ይህንን እጅን በተቻለ መጠን ለማቆየት መሞከር ትፈልጋለህ. በቦታው ላይ እያሉ ትከሻዎትን ዘና ያደርጋሉ - መተንፈስ ትከሻዎ አይፈልግም!

1. ለሶስት ቆይታ ቀስ በቀስ እጨምራለሁ.
2. በመቀጠሌ ሇእያንዲንደ ሦስት ጾታዎች ቀስ ብለው እንዱስለጡ በማዴረግ "መዝናናት" ማሇት ነው.

3. በ diaphragmዎ ድርጊት ላይ ትኩረት ያድርጉ. ሳንባዎ በአየር ውስጥ ሲሞሉና ሲሞቁ ወደ ውስጥ ሲገቡ እጆችዎ ወደ ውጪ መውጣት አለባቸው.

የኃይል ጠቃሚ ምክር: ሲያስቡ "ዘና ይበሉ" የሚለውን ቃል ማሰብ ቃላትን ወደ ጠቆሚነት ይቀይራል .

ከዚያም ይህ ቃል በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የመረጋጋት ስሜት በማምጣት ይህን ቃል ያገናኛል.

የመተንፈሻ አካላትዎ መጨረሻ ላይ ወይም ትንፋሽ አይፍጠሩ. በተለማመድዎ, ትንፋሽዎ ለስላሳ እና ቀጣይነት እንዲኖረው ትንፋሽዎን ለማራዘም ቀላል ይሆናል.

ይህን በቀን ሁለት ጊዜ ይለማመዱ. ብልህ መሆንዎ መጠን ዓይናቸውን ሳይጨርሱ የዚህን ትንፋሽ ሙከራ መጠቀም ይችላሉ. ስለዚህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በቀላሉ ሊደርሱበት የሚችሉ መሣሪያ ነው - ለምሳሌ በትራፊክ ውስጥ ሲገቡ, በሥራ ላይ እያሉ, ዘግይተው ሲከፈት ወይም ከተቸገረ ሰው ጋር ሲነጋገሩ.

ጥልቅ የመተንፈስ ኃይል የሚሠሩት ለምንድን ነው?

ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታዎ ላይ የሚያጋጥመውን ውጥረት ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው. የጭንቀት ምላሽ, የእኛም ውጊያ ወይም የበረራ ግብረመልስ ተብሎ የሚጠራ, ለድንገተኛ አደጋ በቀጥታ እንድንቆይ ለመርዳት ታስቦ የተዘጋጀ ነው. ምንም እንኳን በአብዛኛው በአፋማችን አጥቂዎች ላይ ባያጋጥምን እንኳ አካካኖቻችን ለዘመናዊው ሕይወት ጭንቀቶች ተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣሉ - ልባቶቻችን በፍጥነት ይጨምራሉ, አተነፋችን በጣም ፈጣን እና ጡንቻዎቻችን እየጨመሩ ይሄዳሉ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ከውጥረት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ለረጅም ጊዜ የሚከሰቱ የጤና ችግሮች አሉ. እንደ IBS ያሉ የልብ በሽታዎች, ክብደት መጨመር እና የምግብ መፍጫ ችግሮች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው.

እንደ እድል ሆኖ, በተለያዩ የአዕምሮ / የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በንቃት መሳተፍ, እንደ ጥልቀት የመተንፈስ ሙከራዎች ሰውነትዎ ሰውነታቸውን እንዲዝናኑ, እንዲሞሉ እና ህይወት ውስጥ ጭንቀትን በሚቋቋሙ ሰዎች ላይ የበለጠ ጥንካሬን እንዲሰማሩ ሊያግዝ ይችላል.

_ምንጭ

_{"ለጤና የሚረዳ ዘይቤዎች-ማወቅ ያለብዎ ነገር" NIH: የተሟላ እና የተቀናጀ የጤና ማዕከል ብሔራዊ ማዕከል እ.ኤ.አ. ሰኔ 9, 2015 ተደራሽ ሆኗል.}