በመስተጋብር እርዳታ መፍትሄን በመመገብ እና አኗኗር ለውጦች
ለጨቅላ ሕጻናትና ለጎልማሳ መወርወር የተለመደ ችግር ነው. በብዙ ሁኔታዎች, ያልተወጋጨ የሆድ ድርቆሽ ህክምና ህክምና, የአኗኗር ዘይቤ, እና የአንጀት ልምዶች ላይ አንዳንድ ለውጦችን ያካትታል.
አስገዳጅ ያልሆነ ወይም እንደ መድሃኒት ወይም በሽታን የመሰለ መሠረታዊ ምክንያት ያለው መድሃኒት በሀኪም እንክብካቤ ሥር የግምገማ እና ህክምና ሊጠይቅ ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ሰዎች የመርሳቱ እንቅስቃሴዎች በተለመደው ስፋትና ቅርፅ ወይም መጠን ውስጥ በመደበኛነት ውስጥ ሲቆዩ ይመስላቸዋል.
የሆድ ድርቀት ተደጋጋሚ ችግር ከሆነ ወይም የአመጋገብና የአኗኗር ለውጥ ካለ ምንም አይነት እፎይታ ካላገኘዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ.
ጥሩ ዜና አብዛኞቹ ሰዎች ለሆድ ዕቃዎቻቸው ትኩረት በመስጠትና ጥቂት ለውጦችን በመፍጠር የሆድ ድርቀት ያገኛሉ. ከታች ካሉት ሃሳቦች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን መሞከር, የመታጠብ ወይም የመርፌትን መጠን (ያለመጠቀም) ሊሆኑ ይችላሉ. የሆድ ድርቀትዎ ለምንም ነገር ምንም ምላሽ ካልሰጠ ወይም ከባድ ህመም እና እብጠት ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
የአመጋገብ ለውጥ እና የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል
መበደል "መሄድ" የሚሉትን ምኞቶች ችላ ማለት የሆድ ድርቀት ያስከትላል. በምትኩ, በየቀኑ የኩላሊት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያድርጉ. አንዳንድ ሰዎች በጠዋቱ ውስጥ ቀለል ብለው ያገኙታል; ሌሎቹ ደግሞ እኩለ ቀን ላይ, እንደ እራት ከተባሉት በኋላ የተሻለ እንደሚሠሩ ይገነዘባሉ. ዘና ለማለት ጊዜ መውሰድ እና የሆድ መንደሩ በተፈጥሮ እንዲፈጠር ማድረግ የተሻለ ነው.
ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎ አክል. አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊም ሆነ ውስጣዊ ደህንነት እንዲጠበቅ ይረዳል. በአካል ጉዳተኝነት ወይም በበሽታ ምክንያት አልጋ ወይም ተዘዋዋሪ ያልሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል. የሚቻልዎት ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መከታተል, የእለት ተእለት ጉዞ መጀመር, እንዲሁም ቧንቧዎ በትክክል እንዲዘዋወል ይረዳል.
መጨመር ለግብዎ መጨመር. በምዕራባውያን አገሮች (እንደ ዩኤስ አሜሪካ) በአመጋገብ ውስጥ ፋይበር አለመኖር ለጉንፍቱ ችግር ደጋግሞ አስተዋፅኦ ያበረክታል. ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ጥራጥሬዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ ወይም ምን አይነት ፋይበር በጣም ውጤታማ እንደሚሆን እርግጠኛ አይደሉም. ፕሪም, የበለስ, ፍሎረር እና ሪሁብብ የመሳሰሉ አንዳንድ ምግቦች ተፈጥሯዊ የንፍቆት ባህሪያት አላቸው እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. አንድ ሰው በሚመገቡት ምግቦች አማካኝነት ፋይበር ማግኘት ጥሩ ነው, ነገር ግን ብዙ የምግብ አይጨመሩ (ደቃቅ-ልኬት ወራቶች ይመልከቱ) ይህም የሆድ ድርን ለመከላከል ወይም ለመከላከል ሊወሰዱ ይችላሉ.
በንጽሕና እና በንጥረቶች ደካማነትን ማከም
ብዙ የፍራፍሬ መድሃኒቶች . ለድሆች መታከም የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የምግብ አይነቶች ለንግድ. እነዚህ ሰገራ ለስላሳነት እና በቀላሉ እንዲተላለፉ ስለሚያደርጉ "ብዙ ጅምላ ፈሳሽ" የወሰዱ ናቸው. እነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች ውሃን በመውሰድ እና ሰገራ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን ተቅማጥን ለማከም ይረዳሉ. ብዙ የፍራፍሬ መድሃኒቶች የጭንቀት ልማድ አይደሉም, እና አብዛኛዎቹ በየቀኑ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ለጤናዎ ትክክለኛውን የምግብ ማሟያ ዓይነት እንዲመርጡ የጤና ባለሙያዎ ይረዳዎታል.
ከመጠን በላይ-የጨመሩ ላቅሳዎች . የሆድ ድርቀት በአመጋገብና በአኗኗር ለውጥ ምክንያት አለመረጋጋት በሚከሰትባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ መድኃኒት ውስጥ የሚገኙ መድሃኒቶች አሉ.
ምንም እንኳን እነዚህ መድሃኒቶች ያለ መድሃኒት ሊገዙ ቢቻሉም, የወቅታዊ መድሃኒት መውሰድን አስመልክቶ ሐኪምዎን ያማክሩ. ላክሲንስ የአጭር ጊዜ እቅዱን ለመቋቋም ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ህክምና ሊሆኑ እና እንዲያውም በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋሉ የሆድ ድርቀትን ስለሚጨምር የረጅም ጊዜ መፍትሔ አይደሉም.
ኤንሚስ . ኢንኔዎች እንደ ኮንላይንኮስኮን የመሳሰሉ የምርመራ ፈተናዎች ውስጥ ከመዋልዎ በፊት የአንጀት ንፅህን ለማፅዳት ይረዳሉ, ነገር ግን የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ. ማስታገሻ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሲሆን ለከባድ ድርቀት ለመዳን ተገቢ አይደለም. ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ የመራቢያ መድሃኒቶች መጠቀም በሽታውን በአግባቡ እንዳይሰራ ሊያደርግ ስለሚችል ቀስ በቀስ የመርገጥ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል.
የቢዮሜትሪ እና የሆድ ህመም ለክስተት መመለስ
Biofeedback . Biofeedback የሆድ ድርቀትን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማስታገስ የሚረዳ የሕክምና ዓይነት ነው. በባዮፊብ ፎርም ወቅት የሰውዬው ሙቀት, የልብ ምት, እና የጡንቻ እንቅስቃሴዎች በኤሌክትሮጆዎች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል. በዚህ ክትትል ውስጥ የሚቀርበው መረጃ አንድ ሰው በተወሰነ ዒላማነት እንዲረዳ, የጡንቻ እንቅስቃሴ እንዲኖረው የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይረዳል. የዚህ ሕክምና ጥቅሞች ያልተወጋጅ እና ረጅም ጊዜ ሊሰሩ ስለሚችሉ ነው. አሉታዊው ነገር በጥልቀት አልተመረመረም, ከፍተኛ ጊዜ እና ጉልበት ስለሚጠይቅ, እና ህክምናን ለማከም አንድ ባለሙያ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የሆድ ፍሬን መመለስ . በአንዳንድ አጋጣሚዎች የአንጀት እድገትን ማሻሻል ለስለስ ያለ እና በቀላሉ ሊተላለፍ የሚችል የበሰለ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ ለመማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የሆድ ዕቃን እንደገና መመለስ ጊዜ እና የተፈጠረ ጥረት ይጠይቃል. ግቡ የኩላሊት እንቅስቃሴን ይበልጥ ቀላል እና ምቾት እንዲኖር የሚያግዝ ዕለታዊ መርሃግብር እና መደበኛ ስራን መፍጠር ነው. ይህ ዘዴ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል እናም በሃኪም እርዳታ መከናወን አለበት.
The Bottom Line
ያልተለመዱ የሆድ ድርሰቶች ካሉ, በአነስተኛ የአመጋገብ ዘዴ እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ አንዳንድ ለውጦች ለስላሳ, በደንብ የተሰራ, በቀላሉ ሊተፋፋ የሚችል ግብን ለመምታት የሚያስፈልጉ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው. በሽታ ወይም መድኃኒት የሆድ ድርቀት መንስኤ ሲሆን ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ የቆየ የድንገተኛ ግርዛትን በተመለከተ አንድ ሐኪም ማማከር አለብዎት, ወይም ደግሞ የሽንት ዘልለው ለመርፌስ ወይም ለማነቃቂያ ማስወገጃዎች የሚያስፈልጉ ከሆነ.
> ምንጮች:
> ባሳቴ ጂ, ቺስቲሊኒ ፈይ, ሲይቺፒንግ-ኒዚፋ ፊ, እና ሌሎች. "የሆድ ድርቀት (ፎርኒካል) ለክንጥል ወፈር ያጠኑ." BMJ 2004 ፌብሩዋሪ 14; 328: 393-396.
> ብሄራዊ ካንሰር ተቋም. " ሆድ ድርቀት ." የጨጓራ እጢ ምግቦች (PDQ®) እ.ኤ.አ. ግንቦት 12 ቀን 2015.
> የተባበሩት መንግስታት የተግባር ተግባራት የጂአይኤ እና የሞረር ዲስኦርደር ማእከላት. "የሆል መልመጃ ፕሮግራም". ዩኒሲ የትምህርት ቤት ሜዲካል 2011.