የሆድ መልሰህ መልሰህ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመከታተል ከተፈጥሮ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ለመሞከር መንገድ ነው. ይህ በተለይ ለከባድ ድርቀት ለሚዳርጉ ሰዎች ሊሆን ይችላል. ሐሳቡ ስኬታማ የአካል እንቅስቃሴ የማድረግ እድልን የበለጠ ለማሳደግ መሞከር ነው. የበሽታ መዘፍል ከመሞከርዎ በፊት ይህ ሂደት ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ከዶክተርዎ ማግኘት ጥሩ ነው.
የአባት እርከን እርምጃዎች
የመጸዳጃ ቤት መልመጃ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ከሚያደርጉት በላይ ነው. ሰውነትዎን በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ለመያዝ መውሰድ የሚገባዎት ደረጃዎች እነሆ.
- ለሁለት ሳምንታት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎች ማስታወሻ ይያዙ. ይህ መረጃ የእለት ተእለት ልዩ ሁኔታዎች ወይም የሰውነትዎ አካል የሆድ መንቀሳቀስን የመጀመር እድልዎ የበለጠ መሆኑን ለመወሰን ይረዳል.
- ቋሚና ቋሚ የመመገቢያ ጊዜዎችን ማቋቋም. በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ሰውነትዎን መመገብ መቆራረጦች ይበልጥ ሥርዓት ባለው ሁኔታ እንዲከተሉ ያበረታታል.
- ለስላሳ እና ለስላሳ የሱፍቶች እድገት አስተዋፅኦ ማድረግ የሚችሉትን ያድርጉ. ቁመቱ ከጉንፍቱ ውስጥ መወጣት የሚያስፈልገውን የውሃ መጠን ለመቀነስ ሰውነትዎ በደንብ እንዲታጠብ ለማድረግ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. ሰውነትዎ ሊታከምበት ከቻለ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፋይበር መጠን መጨመር ለስላሳ ሰገራ ይዳርጋል. አንዳንድ ጊዜ ፋይበር በዝግታ ሲጨምር ይሻላል.
- ለመመገቢያ ቤትዎ የሚሆን መደበኛ ጊዜ ይምረጡ. ለርሰዎ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መርሃግብር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከሰውነትዎ ፍላጎቶች ጋር የህይወትን ሃላፊነቶች ሚዛናዊ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተቻለ መጠን ሰውነትዎን በመጀመሪያ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. አንዳንድ ምክሮች:
- የዜና ማስታወሻዎ ማንኛውንም ዓይነት የተወሳሰበ ንድፍን ካሳየ ይህ ቀደም ሲል ያለውን የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ሓሳብ ለማክበር ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያድርጉ.
- ጠዋት ለአብዛኞቹ አካላት አመቺ ጊዜ ነው.
- ሌላው በጣም ጥሩ ጊዜ ምግብ ከተበላ በኋላ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ነው.
- ቤትዎ ከመጎብኘትዎ በፊት የአትክልት ቅባት (የጨጓራ ቅባት) ለማነሳሳት ይሞክሩ. ይህ በአካላት ላይ የሚፈጠር መቆጣጠሪያ በመብላትና በመጠጣት የሚነሳሳ ተፈጥሮአዊ የተፈጥሮ አካላዊ ምላሽ ነው. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ነገሮች እንደ ተምሳሌት ቅኝ ግጭቶች የሚፈጥሩትን የቅል ግፊቶች መጠን ያጠናክራሉ.
- በመጸዳጃ ገንዳው ላይ ተቀምጠው በተቻለ መጠን ተመጋቢ ያድርጓቸው. ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና እንዲረጋጋ ለማድረግ ዘና ያለ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ. ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም የሚያነሳሳ እና አዝናኝ የሆነን ነገር ያንብቡ.
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ እንጂ የልብስዎን አካል አይጠቀሙ. በሹልዎ ላይ አላስፈላጊ የጡንቻ ጫና በማምጣት ማስቀመጫውን ለማስወጣት ላለመሞከር ተጠንቀቁ. ግቢውን ለማለፍ የሚሞክሩት በቅዝቃዜው ስሜት ሲሰማዎት ግቡ ከሰውነትዎ ጋር መስራት ነው. በታችኛው በሆድዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማስታገስ የእርስዎን ጥረት ለማተኮር እርስዎ ላይ ማተኮር እንዲችሉ ማገዝ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ፈጣን ውጤቶችን ካላዩ ተስፋ አይቆርጡ. የሆድ ድርቀት ብዙ ምክንያቶች እና እድገቶች ቀስ ይላሉ. የሆድ መፈልፈያ የእርግዝና መዳንን ለመፈወስ የተዘጋጀ አይደለም. ግቡ ከሰውነትዎ የበለጠ የተሻሉ ዘይቤዎችን ለመፍጠር መሞከር ነው.
በቶሎ ያስቀምጡት እና በፍጥነት እንደገና ምቾት እንዲሰለቹ ማድረግ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. MedlinePlus.
> የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም. ዩኒሲ የሕክምና ትምህርት ቤት.