ዘና ለማለት የሚረዱ ቴክኒኮች እና አቀማመጥን በመጠቀም መጨመር ይቀንሳል
በመፀዳጃ ቤትዎ ላይ የሆድ ድርቀት ለመቋቋም ምን ማድረግ ይችላሉ? የሆድ ድርቀት ከተሰማዎት የመዝናኛ ዘዴዎች እና አቀማመጥ መፀዳጃ ቤቶችን ለመፀዳዳት መሞከር ሊረዳዎት ይችላል ይህም የእርግዝና እንቅስቃሴዎትን ለማስታገስ ያግዛሉ.
የቫይረሱ ሽኮኮራክተሮች ኤች.አይ.ኦ.
ውጥረትን ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ቢችሉም, ለከባድ ድርቀት ለመከላከል የሚያስችሉ መፍትሄዎች እንዲሰጥዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እገዛ ማግኘት ጥሩ ነው. ውጥኖችን ለመቀነስ ካደረጉት የመጀመሪያዎ እርምጃዎች አንዱ በቂ ውሃ እንደጠጣ ያረጋግጣል. ለሆድ ሰውነትዎ የተጋለጡ ከሆነ, ለዳሽ እና ለድድ ድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
የመፀዳጃ ቴክኒኮችን የሽንት ቤት መቆጣትን ለመቀነስ
ምን ዓይነት መዝናናት ይጠቀሙ? አንደኛው ምስላዊ ነው. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እንደበቅል, በአትክልት, ወይም በጫካዎች ውስጥ በተረጋጋና በሚያማምሩት ትዕይንቶች ውስጥ እራስዎን ይዩ. ምን ማየት, መስማት, ማሽተት እና መንካት እንደሚሰማዎት ለማሰብ ሁሉም የስሜት ህመምዎትን ይክፈቱ.
ረዘም ያለ የመተንፈስ ስሜት ማለት ዘና ማለት ነው. ጡንቻዎች መዝናናትን , ጡንቻዎችን መቆንጠጥ እና የጡንቻዎችን ጡንቻዎች ከወንድ እስከ ጫፍ ማውጣቱ ሌላ ዘዴ ነው. እነዚህን ሶስት አይነት የመዝናኛ ልምዶችን ማካተት ይችላሉ ወይም አንድ ወይም ሁለት ብቻ ይምረጡ.
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በቀዝቃዛ ምቹ ምቾት ምቾት ውስጥ ከሁለት ወደ ሶስት ጊዜ ዘና የሚያደርጉትን የእረፍት ጊዜ ስልቶችን ይለማመዱ, ከዚያም በሽንት ቤት ተቀምጠው በሚኖሩበት ጊዜ ዘና እንዲሉዎ ለማድረግ ይረዳል. የሆድ ዕቃን ለማበረታታት የተሻለው ጊዜ በጠዋት ላይ የሽንት መቁሰል ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ መሆኑን አስታውሱ.
በአብዛኛው በቂ የሆነ ቁርስ, በተለይ ከሚገባው ጥቂት ቅመም ጋር ይመዝግቡ . ከዚያም መጸዳጃ ቤት ለመዝናናት ጊዜ ይፍጠሩ. ከመረጋጋት እቆጠቡ, እና ለመረጋጋት እንዲረዳዎት የእርስዎን ዘጋቢ ክህሎቶች ይጠቀሙ. በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተረጋጋ ሁኔታ ያመቻቹትን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ.
የመፀዳጃ ቤት መቀመጫ - ከጭፍን ከብልሎች ይበልጣል
አንዳንድ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ከግሶቹ በላይ ከፍልፋዮችዎ ከፍ ባለ ጉልበታማ ቦታ መራቅ ህመምን ሊያዳክም ይችላል. በዚህ ሁኔታ ላይ ቁጭ ማለት በሽንት ቤት ላይ ማንኮራተት አይደለም, ነገር ግን ከመጸዳጃ ቤትዎ ጋር ተቀምጠው ዝቅተኛ የሱፍ መቀመጫ ላይ. በመፀዳጃ ውስጥ ተቀምጠው ከጎንዎ ከጉልበትዎ ጋር ጉልበቶች ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል. ይህ ሥፍራ ማንኛውም ህመም ካለብዎት ወይም ከቀዶ ሕክምና ቀዶ ሕክምና የሚያገገግዎት ከሆነ ይህ አቀራረብ አይመከርም. ለእዚህ ዓላማ የተሰሩ የቤት ውስጥ መገልገያዎች አለበለዚያም በእጃቸው ያሉ ነገሮችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. በዚህ አቋም ላይ ያለው ጥናት የተጠናቀቀ አይደለም, ነገር ግን ሙከራውን ሊፈልጉ ይችላሉ.
ግርዶሽ ሲያጋጥም ወደ ፊት ወደ ታች ለመሄድ ሞክር.
ዘና ማለት እና አቀማመጥ በመጠቀም የወትሮ እና የወረርሽኙን ችግር ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል.
ሆኖም ግን, የሆድ ድርቀት እና የማያቋርጥ ችግር ካጋጠመዎት, ምክር እንዲሰጥ, ምርመራ እና ህክምና እንዲያገኙ ሐኪምዎን ይመልከቱ.
> ምንጮች:
> መወርወር. ጆን ሆፕኪንስ ሜዲካል. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85, P00363/.
> ሳካኪባራ ሮ, ዙኒያ ሰ, ሆሴ ሄ, እና ሌሎች. በአካላዊ ተፅዕኖ ላይ የሚኖረው የሰውነት አቀማመጥ. የደም ሕዋሳት-ዝቅተኛ የኡሬንጅ ትራክ ምልክቶች . 2010; 2 (1): 16-21. አያይዝ: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.