11 በሚጓዙበት ጊዜ እንቅልፍን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች

ተጓዦችን ተቅማጥ ለመከላከል ስልቶች ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ጥንቃቄ ያደርጋሉ ምክንያቱም ማንም ከቤት እየራመዱ በጠና ሲታመሙ አይታመንም. ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለውም የተለመደው እና በጣም ምቹ የሆነ ሁኔታ ሲጓዙ የመቆሸሽ ሁኔታው ​​ነው. እዚህ የተዘረዘሩትን አዲስ የአለም ክፍሎች ሲመለከቱ የእርግዝናዎ መንቀሳቀስ እንዲችሉ ምን እርምጃዎች እንደወሰዱ እንመለከታለን.

ደካማነት ማለት በሳምንት ውስጥ ከሶስቱ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲተያዩ ነው. ይሁን እንጂ የሆድ ድርቀት, ትንሽ, ከባድ, እና ስር የሰደደ የጡንቻ መጎሳቆል ሲኖር መጎዳትና መጎዳትን የመሳሰሉ ትላልቅ መጋገሪያዎች መኖራቸውን ሊገልጹ ይችላሉ. የሆድ ድርቀትን በተመለከተ የማያቋርጥ ችግር ካጋጠምዎት በመጓዝ ላይ ሳሉ ደረቅ ወንዞችን ለመልቀቅ ችግርን የመቋቋም ችግር ያጋጥምዎታል, እንዲሁም ያልተመዘገበ አለመግባባት ስሜትዎን ያሟሉ ይሆናል.

መጓጓዣ ለከባድ ችግር መንስኤ ሊሆን የሚችለው ለምንድን ነው?

የምግብ መፍጫዎትን ፍጥነት ለመቀየር የተለያዩ ምክንያቶች አሉ, ይህም የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎ ያደርግዎታል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመደበኛ ሥራዎ ይለውጡ
• ከመደበኛ ሥራዎ ይለውጡ
• በምግብዎ መጠን እና ሰዓት ላይ ለውጦች
• በውስጥ ሰውነትዎ ሰዓት ላይ ለውጦች
• የበረሃ እጥረት
• በምትበሏቸው ምግቦች ላይ ለውጦች
• ቁጭ ብሎ ጊዜ መጨመር
• ከጉዞ ጋር የተያያዙ ውጥረቶች የእርሻዎ ስርዓት ተፅእኖ ይደርስበታል
• ወዲያውኑ የቤቱን ጠቀሜታ አለመኖሩ ምክንያት ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ምላሽ ለመስጠት አለመቻል
• ጀት መለዋወጫ-መለዋወጥ የጊዜ ሰቅን ከመቀየር ልምድ ጋር የተዛመዱ ለውጦች

በጉዞዎ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እንደልብዎ በተጓዳኝ መቆጣጠሪያዎ ውስጥ ሆነው ነገሮች በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የሚችሉትን አንዳንድ ነገሮች እንይ.

1 -

መጠኑ ብዙ ውሃ ነው

የሆድ ድርቀት ከሚያስከትሉ ከፍተኛ ጫናዎች መካከል አንዱ የእሳት መበላሸት ሁኔታ ነው. ለሥቃችን በቂ ፈሳሾች ካልሰጠን, አንጀታችን ውስጥ ካለው ከፋሲ ንጥረ-ውሃ የተነሳ ውሃችንን በማካካሻችን ያካሂናል. ይህም መጋገሪያዎችን ለማለፍ ከባድ እና አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጋል. እና ለሆነ ያልተለመደ ምክንያት ደግሞ የሱፍ መስተዋቶች መኖር የሆድ መንቀሳቀስን ለመከታተል የማይመኙ ይመስላል. ስለዚህ በመጓዝ ወቅት ብዙ ፈሳሾችን ለመጠጣት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የአልኮል መጠጥ እንዲሁም እንደ ቡና, ሻይ እና ኮላ የመሳሰሉ አልኮሪዎችን ጨምሮ አልኮል መጠጦችን ሁሉ ለመጠጣት ይሞክሩ. በተጨማሪም ወተት መፈግፈጡ መልካም ስም አለው. ምርጡ ምርጫዎችዎ ያልተጣራ ውሃ, የፍራፍሬ ጭማቂ እና ሾርባዎች ናቸው. በአገሪቱ በሚጓዙበት ጊዜ የተደናገጠ ተቅማጥ እንዳይራቡት ሁልጊዜ የታሸገ ውሃ መጠጣት አለብዎ.

በአውሮፕላን ማረፊያዎች ውስጥ ፈሳሽ ነገሮችን ለማምጣት የ TSA ደንቦች እንደማይፈቅዱልዎ ልብ ይበሉ. ይሁን እንጂ አንድ ጊዜ ደህንነትዎን ካገኙ በበረራዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲጠገን የሚያግድ ትልቅ የውሃ ጠርሙዝ መግዛት ይችላሉ.

2 -

ሰውነትዎን ያዳምጡ

ሰውነትዎ ለተቅማጥ እንቅስቃሴ ዝግጁ መሆኑን የሚጠቁሙ ፍንጮችን ከተሰጡ, በተቻለ ፍጥነት ወደ መታጠቢያ ቤት ለመሄድ የተቻለውን ያህል ይጥሩ. የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ቁስሉ በቀትርዎ ውስጥ እንደታየው ይበልጥ እየጨመረ ስለሚሄድ ጉልበቱን ችላ ማለት የሆድ ድርቀት እንዲገነባ ያደርጋል. ማስቀመጫውን በጣም ከባድ አድርጎ መጓዝ በጣም አስቸጋሪ ነው.

አንዳንድ ሰዎች የንፋስ እንቅስቃሴን ለመዝፈኛ መጠቀሚያ (ኮንሰርት) የመጠቀም ችግር ይኖራቸዋል. ይሁን እንጂ በምትጓዙበት ወቅት በግል ጠዋሚ ውስጥ እስከሚገኙ ድረስ የመጠባበቂያ ቦታ ላይኖርዎት ይችላል. የህዝብ ተቋማትን በመጠቀም እራስዎን የበለጠ ለማሟላት, ሙዚቃን በጆሮ ማዳመጫዎች ለማዳመጥ ወይም ዘና ለማለት የሚያግዙ መጽሔቶችን ለማንበብ ይፈልጉ ይሆናል.

ላለማቋረጥ ሞክር. ሽንት ቤት ላይ ቁጭ ብለው ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ የሆድ ዕቃን እንደማያቋርጡ ከተሰማዎት ተነስቶ ወደ ፊት ለወደፊት ወደፊት ለሚነሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ከፍ ያለ ቦታ እንደሚሰጥዎ ተስፋ በማድረግ እስኪነሳ ድረስ ጥሩ ነው.

3 -

መርሐ ግብር ላይ ለመቆየት ጥረት አድርግ

ምንም እንኳን የተለያየ የራስዎን ስብዕና እንዳላቸው የሚያሳይ ጠንካራ መረጃ ባይኖርም, እኛ ሲራቡ, እንቅልፋችን እና አንጀታችን ሲነሳባቸው በሚነኩ ነገሮች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ ሰዓት ሰአቶች ያጋጥሙናል. ቤትዎ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ መርሃግብሩ ቅርብ አድርገው መጠበቅ በጀትንዎ እንደ ሁኔታው ​​እንዲገፋበት ይረዳዎታል.

ሁለታችሁም የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በጊዜ መርሐ-ግብሩ እንዲቀጥል በማድረግ ሁለታችሁም በተለመደው የእለት ተእለት ምግቦች እና በመኝታ ጊዜ ለመመገብ ሞክሩ.

ቤት ውስጥ በምትሆኑበት ጊዜ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ የተለመደ ሞዴል ካዩ, በሚጓዙበት ወቅት ያንን ፕሮግራም ለማክበር የተቻለዎን ያድርጉት. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በጊዜ ወቅት ዘና ባለ የቲቪ ቤት ጉብኝት ጊዜዎትን ለማጣጣም ይሞክሩ.

4 -

ምግቦችን ይውሰዱ

ብዙ ጊዜ የምንጓዝበት ልዩ ነገር አንድ ላይ ስንጓዝ ምግብን ለመመገብ ነው. የዚህ ችግር ችግር የእኛ የምግብ መፍጫ ስርዓቶች በእነዚህ ጉዞ ላይ እንደ ምግብ መመገብ አይመዘገቡም. ትላልቅ ምግቦች የሆድ መወጠርን እንዲቀስሙ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ በተቻለ መጠን ቁጭ ብለው, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ሙሉውን ምግብ ይደሰቱ.

5 -

አንድ ጥሩ ቁርስ ይበሉ

ለበርካታ ሰዎች የነርቮች እንቅስቃሴዎች በጠዋት ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ. በቂ የሆነ ቁርስ በመብላትና ጤናማ የሆኑ እቃዎችን የያዘ ምግቦችን በመብላት ይህን ተፈጥሯዊ እድገት ማሻሻል ይችላሉ. ትላልቅ ምግቦች እና የአመጋገብ ቅባቶች በመላ አካሉ ውስጥ የተወሰኑ ሆርሞኖችን መመንጨት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በቀኑ መጀመሪያ ላይ የሚያረካ ቀስ በቀስ የመንቀሳቀስ ልምምድ በጉዞዎ ላይ ያለዎትን ደስታ ሊያሳጣዎት ይችላል.

6 -

የሆነ ነገር ሞቅ

በቀኑ መጀመሪያ ላይ የአንዳዎችዎን ክፍተት ለማበረታታት የሚረዳበት ሌላው መንገድ ጠዋት ላይ ሞቃታማ ፈሳሽ መጠጣት ነው. ይህ የሙቅ መጠጥ ቡና, ሻይ ወይም ሾርባ ሊሆን ይችላል.

ቡና ጠጪ ከሆንክ, ያ የዚያ ማበልፀጊያ የጆ አዘጋጅ. የቡና እንቅስቃሴን ለማነቃቃት የሚያገለግል ቡና, ካፊኒን እና ካፌይን ያለው የቡና ውህዶች አሉ. ይሁን እንጂ ካፌይን ፈሳሽ ሊሆን ስለሚችል ታዲያ ከቆዳዎ ውስጥ ከፍተኛ የውኃ መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የሆድ ድርቀት ያስከትልብዎታል.

7 -

የእርስዎ ፋም ወደ ውስጥ ያስገቡ

የአንጀት መሰንዘርዎ ያለማቋረጥ እንዲጓዙ ለማድረግ አስፈላጊ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጓዙበት ጊዜ ከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን መመገብ ትንሽ ችግር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥረት እና ትኩረት የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ. ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ሙሉ-እህል ጥራጥሬዎችን እና ዳቦዎችን ያጠቃልላል.

በተቻለ መጠን እነዚህን ምግቦች ለራስዎ ማሸግ በጣም ጠቃሚ ነው. ፍራፍሬዎች, ከፍተኛ-ፋይይት-ፕሮቲን ባርሞች, የቅርስ ድብልቆች, ጥራጥሬዎች እና ግራኖኖዎች ሁሉም ጥሩ ናቸው.

በአገሪቱ በሚጓዙበት ጊዜ ተጓዥ ተቅማጥ የሚያስከትል የባክቴሪያ ኢንፌክሽን እንዳይይዝ ጥሬ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ሰላጣዎችን ስለመብላት መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል. በተፈቀዱ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብቻ ለመብላት በጣም የተቸገሩ ናቸው. ለራስዎ ያሸበረቁ የቆዳ ቆዳ ያላቸው ፍራፍሬዎች አስተማማኝ አማራጭ ናቸው.

8 -

በጀንክ ምግብ ላይ ያዙ

ሰዎች ለሁለት ምክንያቶች ሲሉ ከመጠን በላይ እንክብላል ይበላሉ. የመጀመሪያው ለጤናማ እና ሙሉ ምግቦች የሚሆኑት ምግቦች በጣም የተገደቡ ናቸው. ሁለተኛው ደግሞ ወደ "የእረፍት ጊዜ ሀሳብ" ስንገባ እኛ ራሳችን "እራሳችንን" ማከም ጥሩ መሆኑን ለማሳየት ነው.

ጄክ ምግቦች ችግር በአብዛኛው በአይነምድር ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው መሆኑ ነው, ይህም በጉዞ ላይ የሆድ ድርቀት ችግርን ሊያመጣ ይችላል. ፈጣን ምግቦችን, የተዘጋጁ ምግቦችን, ቺፕስ እና የተጋገሩ እቃዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ይልቁንም ሰላጣዎችን ይፈልጉ, ሙሉ የእህል እቃዎች እንደ እርሾና እርሾዎች ናቸው. ዮዳተስ በተለይም ለምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ጥሩ አገልግሎት የሚሰራላቸው የተወሰኑ ፕሮቲዮቲክስ ስለያዘው በተለይ ጥሩ ምርጫ ነው.

9 -

ሰውነትዎን ይንቀሳቀሱ

ብዙውን ጊዜ መጓጓዣ በመኪና ውስጥ, በባቡሮች, በአየር ማረፊያዎች ወይም በአውሮፕላን ውስጥ ብዙ ጊዜ መቀመጥ ያስፈልገዋል. ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ የመፍላትዎ ስርዓት እንዲሁ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል. አውሮፕላንዎን እየጠበቁ እያሉ, የአውሮፕላን ማረፊያው ጠረጴዛ መሄድ ይችላሉ. በመኪና ላይ ከተጓዝ, ለመንገድ ዳር እቅድ ለማውጣት ሞክር, ይህም ሰውነትህን ለማራመድ እና ትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ ትችላለህ. በሚሄዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማካሄድ በሆቴል ገንዳዎች እና ጋይ ቤቶች ይጠቀማሉ.

10 -

ዘና ይበሉ

ምንም እንኳን የእረፍት ዓላማ የተለመደና ለመዝናናት እና የተለመዱ ተግባራትን ለማቆም ቢሆንም ጉዞ እንኳን እራሱ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. "ጉዞ የእረፍት ጊዜ ክፍል ነው" የሚለውን ደንብ ለመከተል ይሞክሩ. ለቀጣዮች, ለትራፊኮች, እና ለሌሎች እንቅፋቶች ለመዘጋጀት ይዘጋጁ. አብረው የሚያውቁትን ነገሮች ያመጣሉ - ቁሳቁሶችን, በቴፕ, በሙዚቃ እና በስማርትፎን ስእል የመጫወቻ መተግበሪያዎች.

እንዲሁም በጉዞ ላይ ተፅዕኖ ያላቸውን ተካካዮች ለመካስ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ቴክኒኮችን, የጆጋ ጣዕም, ማሰላሰል እና ጡንቻ ዘና ማለትን የመሳሰሉ መዝናኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከውጥረት ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን የሰውነት ክፍል ከሚገፋበት ሁኔታ በተቃራኒ ሰውነትዎን በመዝናናት ውስጥ ማስቀመጥ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንደ ሁኔታው ​​እንዲሠራ ይረዳል.

11 -

ለዶክተርዎ ይነጋገሩ

ጉዞዎን ከመደፍሩ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ እንደ ጉዞዎ ከመተውዎ በፊት ዶክተሩ የመድሃኒት መጠን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ወይም ምናልባት የመረጋጋት ስሜት ከተሰማዎት እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ምርቶች እንዲመክሩ ይመክራሉ. በሁለቱም መንገድ እርስዎ እንግዳ ወይም ሩቅ ቦታ ላይ ስለሆኑ በተወሰኑ አማራጮች ውስጥ የተጣበቁትን ከመሆን ይልቅ በሀኪዎ ምክር መሰረት አንድ ምርት በመምረጥ የሚያበረታታ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{"መወርወር" የ Cleveland Clinic ድርጣቢያ.}

_{"መታጠብ" ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ መፈጨትና የኩላሊት በሽታዎች ድርጣቢያ.}