ለአዲስ የሰዓት ዞን ማስተካከል የሚቻለው

በእነዚህ ቀላል ምክሮች አማካኝነት የበረዶ ተንሸራታትን መንዳት

ወደ ተለየ የሰዓት ሰቅ መጓጓት አስደሳች ሊሆን ይችላል - እና የተወሰነ ጊዜን መጠቀም ይችላል. ምን ያህል ርቀት እንደሚጓዙ, የሰውነትዎ ቃል በቃል ወደ ማታ ምሽት እና ምሽት ሊሆን ይችላል. በተደጋጋሚ የሚጓዙ መንገደኞች ብዙውን ጊዜ የጄከስ መዘግየትን የሚመለከቱት ለዚህ ነው. በጣም የተለመዱ የጄኔራል ማራዘሚያዎች ምልክቶች ቀን ላይ እንቅልፍን እና እንቅልፍን ማጣት , ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ , በሌሊት, ራስ ምታት እና የሆድ መነካካት ናቸው.

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ እንኳን ቤታችሁም እንኳን ደስ አይላቸውም. በእረፍት ጊዜ የድካም ስሜት ሲሰማዎት ምን ይሰማዎታል? እንደ እድል ሆኖ, ለጊዜ ዞን ሽግግር ለመዘጋጀት መንገዶች አሉ. ጉዞ ካለህ ወይም በተደጋጋሚ ቢጓዝም, ነገር ግን አሁንም በተሻለ የጊዜ ሰቅ ላይ ማስተካከያውን ካላስተካከልክ, በሚቀጥለው በረራህ ላይ ከመቀመጥህ በፊት የሚከተለውን ምክር አስብበት.

ጉዞ እና ፈካ ያለ

ከፀሐይም ሆነ ከብርጭቱ ብርሀን, በሰውነታችን ላይ በሚፈጠር የአየር ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም ንቁ እና ነቅተን በምንሆንበት ጊዜ እና ድካም ሲሰማን እና መተኛት ሲኖርብን ከሚወስን አንዳንድ ሁኔታዎች አንዱ ነው. ወደ ሌላ የሰዓት ዞን በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነትዎ ቀንም ሆነ ማታ የብርሃን ስሜትን ለመለየት እና የብርሃን ተጋላጭነት ላይ ከፍተኛ ለውጥ እያደረጉ ነው.

በጄር መሮጥ ምክንያት የሚከሰተውን የአንተ የዘመናት ዘይቤ ድንገተኛ መጨናነቅ በተለይም በተጓዛኝ ጉዞዎ የበለጠ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. ከዩናይትድ ስቴትስ ወደ ምስራቅ የባህር ዳርቻ ጠረፍ ከሆነ, ትንሽ ጊዜ ዞን እያቋረጡ እና ማስተካከል በአንፃሩ ቀላል ነው.

ነገር ግን ውቅያኖሶችን እና አሕጉሮችን አቋርጠው ከሆነ በጣም ፈታኝ ነው. በአጠቃላይ, የአንድ ሰከን በሰዓት ሰቅ ለተለመደው አመታት ይቀየራል እና ለማመሳሰል ለመተኛት እንቅልፍ ይወስዳል.

እንዲሁም የሰዓት ዞኖችን በቶሎ ለመቀየር ይችላሉ. በአውቶቡስ ወይም ባቡር ላይ መኪና መንዳት ወይም መጓዝ ከበረራ የበለጠ ጊዜን ስለሚወስድ, ሰውነትዎ የጊዜ ሰቅ ለውጦች ቀስ በቀስ የጊዜ ሰቅ ለውጦችን እንዲያስተካክሉ ዕድል አለው.

ለምሳሌ, በሚያሽከረክርበት ሰዓት የሰዓት ዞን ለማለፍ 10 ሰዓታት ካሳለፈ, ለእድገቱ ለማስተናገድ ግማሽ ቀን አለዎት.

በመጨረሻም የመጓጓዣ ተፅእኖ አቅጣጫዎች የሲራዊያን አዝማሚያዎች. ብዙውን ጊዜ አንድ ተጓዥ "ምስራቅ አውሬ ነው, ምዕራብ በጣም ጥሩ ነው" ብለው ሰምተው ይሆናል. እሱ ማለት ምን ማለት ነው በምዕራባዊ አቅጣጫ መጓዝ ብዙውን ጊዜ የቃዳዊውን አመት ወደ ኋላ ለማዞር ስለሚቀል ቶሎ ቶሎ መጓዝ ቀላል ነው. በሌላ መንገድ ለማሰብ ከመነሳት ጥቂት ሰዓታት በኋላ መቆየት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አስቡበት እና በጠዋቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሚሆን አስቡ.

ለአዲስ የጊዜ ዞን በማስተካከል

በተለየ የጊዜ ቀጠና ላይ እርስዎን ወደ ሚያቋርጥ የመጓጓዣ ጉዞ ለማድረግ ካሰቡ, ከባድ የጄክ መዘግየት የማይቀር ነው. እነዚህ ምክሮች በተቻለዎ መጠን በእንቅልፍዎ ላይ ትንሽ እንቅልፍ እንዳይበዙ በማድረግ ሰውነትዎ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል.

እቅድ አውጣ. ከጉዞዎ በፊት ከደረሱ በኋላ ከእንቅልፍዎ እና ከእንቅልፍ ማምለጫዎችዎ ጋር ለመደጎም ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ይረዱ. ጊዜዎን ቀስ በቀስ ለመልቀቅ ጊዜዎን ቀስ ብለው ከመተኛትዎ በፊት ቀደም ብለው መነሳት ይጀምሩ ወይም በመሄድ በሚሄዱበት አቅጣጫ መሠረት ሰውነትዎ ውስጥ ከመኖርዎ በፊት ወደ አዲሱ የሰዓት ሰቅ ለመሄድ ይጀምሩ. እሱ.

ነቅተህ ንቃ. ይህ በጣም ጠንካራ የሆነ የእንቅልፍ ተነሳሽነት ይፈጥራል, እናም ከተሳሳተ የጊዜ አመጣጥ ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ ችግሮችን ሊያስወግድ ይችላል. ምንም ዓይነት የጊዜ ቀለበት ምንም ይሁን ምን, ለረዥም ጊዜ ነቅተው ከቆዩ, የእንቅልፍ ፍላጎትዎን ሙሉ ለሙሉ በመሳብ, ከእንቅልፍ የመቆየትዎ ፍላጎት እጅግ በጣም ጠንካራ ይሆናል. ይህን ለማድረግ አንደኛው መንገድ አውሮፕላኑ ላይ አይተኛ እርስዎ በመድረጤ, አንድ ጊዜን ለመሸሽ የሚደረገውን ጥረት ይዋጉ, እና በአካባቢያዊ ሰዓት ላይ ተመስርቶ መደበኛ የመኝታ ሰዓትዎ እስኪያልቅ ድረስ ነቅተው ለመቆየት ይሞክሩ.

ብርሃኑን እይ. የሰውነትዎ ሰዓት እንደገና ለማስጀመር በጣም አስፈላጊው ነገር ቀላል ነው. ከቻሉ ከንሳቱ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች በቀጥታ ከእንቅልፍዎ ይራቁ.

ለእግር ጉዞ ይውጡ, ከቁርስ ውጭ ይበሉ, ወይም በፀሐይ ይቀመጡ እና ያንብቡ. መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የጠዋት ብርሀን መጋለጥ ብዙ ጊዜ እንደሚረዳ ይገነዘባሉ.

እንቅልፍን ያስወግዱ. በጋዜጣ ላይ የተጋለጡ የየቀኑ እንቅልፋቶች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ, በቤት ውስጥ ለሚጠቀሙባቸው መድሃኒቶች ተመሳሳይ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ-ሻይ ወይም ሻይ አንድ ኩባያ ወይም ስልታዊ የጊዜ እሽት (ከ 20 ደቂቃ በላይ ለመተኛት ይሞክሩ, ወይም ጭንቅላቱን ትራስ ላይ ስታስቀምጡ ከትክክለኛው ፍጥነት በላይ መጨመር ይችላሉ. በማይተዳደር ክልል ውስጥ ቢሆኑ በተለይም በተከራዩበት (እና በማያውቁት) መኪና ውስጥ ከሆኑ እና በእንቅልፍ ላይ ሲሆኑ አያሽከርሩ. ወደ መኪናው ማንቀሳቀስ እስኪችሉ ድረስ የህዝብ ትራንስፖርት ይያዙ ወይም መንዳትዎን ይያዙ.

መድኃኒትን ተመልከት. ለመፈለግዎ የመኝታ ሰዓትዎ ከመድረሱ ከጥቂት ሰዓቶች በፊት ዝቅተኛ መጠን ያለው ሜታቲኒን የክብደትዎን አመት ከአዲስ የሰዓት ዞን ጋር ማመጣጠን ሊረዳዎት ይችላል, እና ከመጠን በላይ ቢወሰዱ ከፍ ያለ ክትባቶች ለመተኛት ይረዱዎታል. በተፈጥሯዊና ኦርጋኒክ መንገዶች አዲስ የሰዓት ዞኖችን ለማስተካከል በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንደሚኖርዎት ካወቁ ሐኪምዎ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ሊጠቁም ይችላል.

ወደ ቤት ለመሄድ በዝግጅት ላይ ይመለሱ. ጉዞዎ በሚያልፉበት ጊዜ ቀስ በቀስ የመተጣጠፍዎን ሁኔታ በማስተካከል እና በአዲሱ የሰዓት መቼት ላይ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ከፍ ያለ የጊዜ ማጠንጠኛ ጊዜዎን ለማምጣት እራስዎን ይቀጥሉ. ይህ የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ካለው አዲሱን የጊዜ ቀጠና ጋር ለመለማመድ ከላይ ያለውን ተመሳሳይ ምክር ይከተሉ.

> ምንጭ:

> Kryger, MH et al. የመኝታ ህክምና መርሆዎች እና የእንክብካቤ ልምምድ. Elsevier, 5 ኛ እትም, 2011.