ማለዳ ከእንቅልፍዎ ሲነዱ መጀመሪያ የሚያደርጉት ምንድን ነው? እድሉ ለረጅም ጊዜ ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥን አያካትትም. ይህ የመተኛት አቅምዎን እንዴት ሊጎዳ ይችላል? የጠዋት የፀሐይ ብርሀን መጋለጥ በተሻለ መንገድ ለመተኛት ሊረዳዎ እንደሚችል ይወቁ, በተለይም የቫዲዮን የአእምሮ መዛባት ካለዎት.
የእሳት ብርሀን ያግዛል
ብርሀን የእኛን የእለት-ምሽት ኡደት ዋነኛው ቁጥጥር ሲሆን ይህም የሰውነት ሙቀት / ሙቀትን ወደ መተንተበሪያነት በእንቅልፍ እና በመተኛት ላይ ነው.
ያለሱ, አካላችን በዘርአክሲያችን ( ታው ይባላል ) ላይ ተመስርቶ ይራመዳል . ይህ የ 24 ሰዓታት ርዝማኔ ላይሆን ይችላል, እና የዕለታዊ ልዩነት ሊጨመር ይችላል. በተጨማሪም ለመተኛት ስንፈልግ የምንወስን ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎች አሉን, 10 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ የሌሊት ጉጉኖች ናቸው.
የእንቅልፍ ጊዜ ከኛ ማህበራዊ ግዴታ ጋር የሚቃረን ከሆነ, ችግር ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ሲተኛ እና በጣም ዘግይቶ ከእንቅልፍ ሲተኛ የእንቅልፍ መዛባት ችግርን ሊያመለክት ይችላል. በሌላ በኩል ደግሞ እንቅልፍ መተኛት እና ከመጠን በላይ መተኛት ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር (syndrome) እንቅልፍ ሊሆን ይችላል. እያንዳንዱ ሁኔታ ለትክልና ለሜላተንን በተገቢው መንገድ ሊረዳ ይችላል.
ብርሀን እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ. የእንቅልፍ እና የንቃተ-ነቀል ዓይነቶች ለማረም ይረዳል. እራስዎን ወደ ብርሃን እንዴት ይጋራሉ?
የቀላል ቦኮች
አርቲፊሻል የብርሃን ሳጥኖች እያደገ የመጣ ገበያ አለ.
ከእነዚህ ውስጥ አብዛኞቹ 10,000 ብር ወይም ከዚያ ያነሰ ክብደት ያለው ብርሃን ያበረክታሉ. ለማነጻጸር, የፀሀይ ብርሀን መጠኑ 100,000 ሊክስ ነው. የብርሃን ሳጥኖች እስከ ብዙ መቶ ዶላር ሊወጣ ይችላል ነገር ግን የፀሐይ ብርሃን ነጻ ነው. ስለዚህ ሰዎች ወደ ውጭ መሄዳቸው ተመራጭ ነው.
አንዳንድ ቀን ዘሮች አያገኙም
ለአብዛኞቹ ሰዎች የፀሐይ ብርሀን መጋለጡ በማለዳው ላይ ከመነሳት በፊት የመጀመሪያው ሰዓት መጀመር አለበት.
በቀጥታ ከፀሀይ ላይ መጋለጥን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃ በማቆየት ጥሩ ነው. የፀሐይን ሽፋን ወይም የፀሐይ መነጽር አታድርጉ. በዊንዶውስ መስኮት የተጣራ የፀሃይ ብርሀን ተመሳሳይ ተጽዕኖ አይኖረውም. በቆዳዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳስብዎት ከሆነ የፀሐይ ማያ ገጽ መጠቀምን ይችላሉ. የፀሐይ ብርሃን ጥዋት ጠንከር ያለ ጠንከር ያለ ነው, እና ለጉዳትም የሚያስከትለው የመጋለጥ አደጋ አነስተኛ ነው.
ለእግር ጉዞ በመሄድ ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥ ይመረጣል. እንደ አማራጭ የብርሃን መብራት በቀጥታ በቀጥታ እስካልተነካ ድረስ የፓርሊዩን ቀን በማንበብ የጠዋቱን ጋዜጣ በማንበብ ወይም ቁርስ እየበሉ ማየት ይችላሉ. ቀኑ ከደመናዎች ጋር ቢደፋርስስ? በደመና ወይም ዝናብ ውስጥ ሲጣራ እንኳን የፀሐይ ብርቱ ተፅዕኖ ይኖረዋል. ቋሚ የጊዜ ሰሌዳዎችን ቋሚ የጊዜ ማእቀብ መጠበቅ ከጠዋት ለፀሐይ መጋለጥ እንደ የጠዋት የእግር ጉዞ አካል መሆን በጣም አጋዥ የሆነ ውህደት ነው.
በማታ መተኛት ለመተኛት እየታገሉ ከሆነ, በተለይ በእንቅልፍ ወይም በሶስት ሰአት የመተንፈስ ችግር, እራስዎን በየቀኑ የፀሐይ ለፀሃይ ብርሀን ማጋለጥ ይጀምራሉ. የእንቅልፍ እና የእለታዊ ስራዎ ትርጉም ባለው ሁኔታ እንደተሻሻለ ይገነዘባሉ.