በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ዘግይተዋል, ከእኋላ ከትምህርት ቤት ጀምሩ
እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ልጅዎን እንቅልፍ እንዲወስዱ ትፈቅዳላችሁ? ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የምርምር ጥናት እንደሚያመለክተው ይህ ለወጣቶች ጥሩ ሊሆን ይችላል, የጠዋት እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም በምሽት ጉጉቶች የእንቅልፍ ችግር ያስከትላል. እነዚህ ታዳጊዎች በት / ቤት ውስጥ የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ እና ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ያለመገኘት ተመጣጣኝ መጠን ሊወርድ ይችላል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች መልሰው ለመተኛት ለምን ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ? እናም ወጣቶች በየቀኑ ከእንቅልፍ ለማሻሻል አልጋው እንዲተኛላቸው ለማድረግ መጓዝ አለብን? የሽላጭ ጉዟቸውን ዘግይቶ የእንቅልፍ ጊዜ እንዴት እንደሚሰሩ ይረዱ, እንቅልፍን ማሻሻል, እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት.
በወጣቶች የእንቅልፍ ባሕሪ ላይ ልዩ ጠባዮች
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ሲያንቀላፉ ልዩ ነው. አንጎል በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ እያለ እያደገ ሲሄድ ብዙ የእንቅልፍ መጠን ይጠይቃል. (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በአማካይ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል.) ከዚህም በላይ የእንቅልፍ ጊዜው ሊዘገይ ይችላል. ብዙዎቹ ወጣቶች ለራሳቸው ምርጫ ከተተዉ ወደ መኝታነት ይመለሳሉ, በኋላም ተረፉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆቻቸውን በአለፉት ግዜ ከእንቅልፍ እንዲያንቀላፋ ያደረጋቸው ወላጅ ይህን በደንብ ሊያረጋግጡ ይችላሉ.
ይህ የመተኛት ጊዜ ዘግይቶ የቫይረሱን ስርዓት በመፍጠር ምክንያት ሊሆን ይችላል. እየጎለበልን ስንሄድ የእንቅልፍ ፍላጎታችን (የእንቅልፍ ማሽከርከሪያ ይባላል) የእንቅልፍ ጠባይ ይቀንሳል እና የጊዜአዊ ዙር ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል.
በዚህ አስቸጋሪ ሂደት ውስጥ እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ በጉልምስና ወቅት በሚከሰቱበት ጊዜ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
እንቅልፍ ማጣት ( እንቅልፍ ማጣት ) ወይም ጠዋት ላይ ከእንቅልፍ በጣም መነሳት ችግር ሊኖር ይችላል. የሁለቱም ጥምረት ዘግይቶ የእንቅልፍ መዛባት ተብሎ ይጠራል. ብዙ ማታ ጉጉቶች በተፈጥሯቸው ከ 2 እስከ 5 AM ጠልቀው በመተኛት እስከ 10 ሰዓት ወይም ከዚያ በኋላ ሊቆዩ አይፈልጉም.
በእንቅልፍ ጊዜ መተኛት ከማህበራዊ ግዴታዎች ጋር ሊጋጭ ይችላል.
ማህበራዊ መዘዝ እና ውጤታቸው ዘግይቶ ትምህርት ቤት መጀመርያ ላይ
በተመረጡት የእንቅልፍ ምርጫ ምክንያት, ዘግይተው የሚቆዩ እና በእንቅልፍ የሚቆሙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ከጎደለው ክፍል ጋር በመታገል እና የትምህርት ቤት ቀሪዎችን በማጠራቀም ይታገላሉ. ቀደም ብለው ከመተኛታቸው, ከእንቅልፍ ለመነሳትና ለመተኛት ትግል ያደርጋሉ. ጠዋት አልጋ ላይ ለማስወጣት በጣም አስቸጋሪ ነው.
እነዚህ ታዳጊዎች ትምህርት ቤት በሚማሩበት ወቅት, በመጀመርያ ትምህርት ቤት ውስጥ ተኝተው ወይም ሌሎች የባህሪ ችግር ሊኖርባቸው ይችላል. ደካማ አተኩሮ ወደ ውጤት ማጣት ሊያመራ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ማታ ማታ እንቅልፍ በማጣት እንቅልፍ ማጣት ትልቅ ችግር ሊፈጥር ይችላል. በትናንሽ ልጆች ላይ የእንቅልፍ ችግሮች በግለሰብ እና በትዕዛዛዊነት ውስጥ ሊታይ ይችላል.
ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር (ሕመሙ) መዘግየት አንዳንድ ውጤታማ የሕክምና አማራጮች አሉ. በተለይም እነዚህ ታዳጊዎች በማነቃቃት የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ለረጅም ጊዜ ሲጋለጡ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በአሥራዎቹ እድሜ ውስጥ የሚገኙት ወጣቶች ከእንቅልፍ 15 ደቂቃዎች በ 15 ደቂቃ ውስጥ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ይደርሳሉ. ይህም ለመንከባለል ቀላል እና በቀላሉ ለጥቂት ጊዜ ለመተኛት ይረዳል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች በተለይም በክረምት ወራት ፀረ-ምድረ-ጊዜ ሲከሰት ትንሽ ምት መሻት ያስፈልገው ይሆናል.
በተጨማሪም, የመጀመሪያ ጊዜያቸውን ያቆዩ የትምህርት ቤት ዲስትሮች አዎንታዊ ተፅዕኖዎችን ያስተውላሉ. ተማሪዎች በተሻሻለ ሁኔታ መገኘታቸውን እና የተሻለ ውጤት ማምጣት ይችላሉ. ይህንን ልምምድ ለሌሎች ትምህርት ቤቶች ማራዘም የእኛን የእንቅልፍ አሠራር ለውጦችን በመለወጥ በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ልጆቻቸው የተቻላቸውን ያህል እንዲሰሩ ሊረዷቸው ይችላሉ.
ምንጮች:
ዱመርሪ, ጂ.ኤስ እና ቼቨን, ዲ. "የሕፃናት የእንቅልፍ መድኃኒት." ቀጣይ Neurol 2007; 13 (3): 153-200.