ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የባለቤትነት መብትን ማራዘም እና ሚዛን ማሰልጠን የህመም ማራዘሚያ ሊሆኑ ይችላሉ. የአካል ህክምና ባለሙያዎ የቃር ብርድ ብርድን እና ጉዳቶችን ለመከላከል በሚፈልጉበት ጊዜ የራስዎን የማስተላለፍ ስልጠና ለማገዝ ሊያገኟቸው ከሚችሉት ምርጥ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው.
የቁርጭምጭሚን እብጠት አስከፊ የሆነ ጉዳት ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ድንገተኛ የአደጋ እክልና ጉብኝት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው.
የጭማጭ ቁስሉ የሚከሰተው ከቁልፍ ሲዘዋወር, ሲዘል, እና ሲያርፍ በሚሆንበት ጊዜ ቁመታችሁ ባልተለመደ መንገድ በሚሽከረከርበት ጊዜ ነው. ቁርጭምጭሚቱ ከረሜላ ወደኋላ እየተንከባለለ ሲሄድ, አንዱን አጥንት ከሌላው ጋር የሚያያይዙት የ cartilaginous መዋቅሮች, ቁርጭምጭሚትን የሚደግፉ, እና ጭንቅላቶች ላይ ጫና ይፈጥራሉ. እነዚህ ቁርጭምጭሚቶች ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላሉ, እና ሊለጠዱ እና ሊቆሙ እና ወደ ቁስል ቁስል ይደርሳሉ.
የቁርጭምጭሚክ ጥቃቅን ግርዛትን እንደ ቁስል ቢቆጠርም, ቁርጭምጭሚትዎ እንደደረሰብዎት ከተሰማዎ ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎ. ዶክተርዎ ከባድ የቆዳ ቁርጥጭጭትን ለመለየት ኤክስሬይ ሊያደርግ ይችላል እናም እሱ ወይም እሷ ለቁጥጥር ግርዶሽዎ ሕክምና ለማድረግ ይጠቁማል .
እግርዎ የተቆረጠ ከሆነ እግረኛው ተፈላጊውን የመንቀሳቀስ ችሎታዎን መልሰው እንዲያገኙዎ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር በመሥራት ሊጠቀሙ ይችላሉ. የሕክምና አላማዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የተለመደው የእንቅልፍ መለኪያ (ሮም) ወደነበረበት መልስ
- በቁርጭም አካባቢ የጡንቻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽሉ
- የመስመር ሕመም ይቀንሱ
- ቁርጭምጭሚላትን ያብዝዙ
- የተለመደው ሚዛን እና ሙሉ የአጠቃላይ ጥንካሬዎን ወደነበረበት ይመልሱ
የወደፊት እግርዎትን ለመከላከል የርስዎ PT የርስዎ ስልት ሊሰጥዎ ይገባል. የዓይን መነዝነዝ መከላከያ ፕሮግራም አንድ ክፍል በ ሚዛንና በንጽህና መስራት መጀመር አለበት.
የፕሮብስ ክህሎት ስልት ምንድን ነው?
ፕሮፖሊየሽን / OPPOINTROVATION የአካልዎ በየት ያለ ቦታ እንደሆነ ለማወቅ መቻሉ ነው. ምሳሌ ጊዜ-ቀጥታ ይመልከቱ እና እጆችዎ ወደ መሬት ጎን ለጎን ሆነው ይቃኙ. ከዚያም ክንድዎን በ 90 ዲግሪ ያጠጉ እና የእጆችዎን አቀማመጥ ይመልከቱ. ወደ ጎን ሆኖ በጣም ጎበዝ እና በትክክለኛው ጎን ሊቆም ይችላል. ሆኖም ግን አንጎልህ አንደምትህን ሳይታይ እጅህን እንዴት እንደምታይ እንዴት አወቀ? ያ የባለቤትነት መብት ነው.
በአንጎል ውስጥ ሰውነትዎ ምን እንደሚሠራ እና እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና እንደሚለወጥ በአዕምሮዎ ውስጥ ከሚሊዮኖች ጋር የሚገናኙ የነርቭ የነፍስ ጽንስ ልዩነቶች አሉ. በእግር, በእግርዎ, በማያያዝ እና በእግርዎ ላይ ያሉት እነዚህ ነርቮች በእንቅስቃሴዎ ላይ ምን አይነት ገጽታ እንደ ሚያሳዩ, ወለሉ ደረጃ ከሆነ, እና በእንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ምን ያህል ውጥረት እና እጥረት እንዳለብዎ የአንጎል መረጃ ይሰጡዎታል. እግር. ፕሮፖሊሽሬሽን በሰው ልጅ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ወሳኝ አካል ነው, ምክንያቱም በሰውነትዎ ላይ እየሰሩ ስላሉት ኃይሎች (እንደ የስበት መጠን) ሳያስቡ በተቀላጠፈ እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ይረዳናል.
አንዳንድ ጊዜ ጉዳት ከደረሰብዎ, የርስዎ ቤቱን የማጣቀሻ ስርዓት በትክክል ሳይሰሩ ሲቀር, እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመምከር የተወሰነ የተወሰነ የ PT ሂሳብ እና የማስተካከያ ምርምር ማድረግ ያስፈልግዎታል.
እና ምን ይገመታ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የባህሪ ማቀነባበሪያ ሥልጠና መስራት የቃር ብርድ ብርድን እና ሌሎች ዝቅተኛ የጭንቅላት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
የምርምር ውጤቶች ምን ያመለክታሉ?
በቅርቡ በዲ ኤን ኤ ትንታኔ (በበርካታ የተለያዩ ጥናቶች የተገኙ ጥናቶች) በጆርናል ኦቭ ሜን ሳይንስ ኢንዱስትሪና ስፖርት ውስጥ የቁርጭምጭሚን ህመም ያጋጠማቸው ሰዎች የችርቻሮሽ ስልቶችን ውጤታማነት ተመልክተዋል. በጠቅላላው ከ 3 ሺ በላይ ተሳታፊዎች ያደረጓቸው 7 ጥናቶች በስታትስቲክ ጉልህ የሆነ ውጤቶችን አግኝተዋል.
በተጨማሪም ይህ ጥናት ጉዳቱ ከመከሰቱ በፊት ቁርጭምጭሚንግን ለመከላከል የሚያስችል የችግሮሽዌንሲ ስልጠና ውጤታማነትንም ይመረምራል.
ተመራማሪዎቹ በሁለቱም ጥናቶች ውስጥ የምርመራው ውጤት ዋናውን የቁርጭም ብሩሽ ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ማከል ይመርጣል.
ሌላው የ 34 የስፖርት ቁሳቁሶች የተጋለጡበት የ 34 የአትሌቲክስ ባለሙያዎች በጠቅላላው የቁርጭምጉ ተግባር ላይ ሚዛን እና የንጽህና ማራዘም ውጤት ተገኝተዋል. ለዚህ ጥናት አንድ ተነሳሽነት: በተቻለ መጠን ባልተደረገላቸው ባልተነከሱ ቆዳንት ተሳታፊዎች ሚዛኑን የጠበቁ እና የብቸኝነት ቅልጥፍናዎችን ያካሂዳሉ. ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት አንድ እግር ("ጥሩ" አንድ) ላይ ሚዛን እና የንብረት አለመብቃት ለደረሰው ጉዳት ወይም የቆዳ ቁስል.
ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? ምንም እንኳን የተራገፈ እና የማያረጋግጥ ቁርጠት ቢኖራትም አጠቃላይ ሚዛንዎን ለማሻሻል የባለቤትነት ስልጠናዎችን መጠቀም ይችላሉ, እናም ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ሊያሳጣዎት እንደሚችሉ ተስፋ እናደርጋለን.
የታችኛው መስመር - ማስረጃው ሚዛንን እና የንብረት አለመኖርን ማመቻቸት እንደ ቀዶ ጥገና የእንዳይላ ሽፍታዎችን ለመከላከል እና ለመከላከል ያስችላል. በአጋጣሚ ብዙ የጂምናዚየም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የሂሳብ ስልጠናውን ክፍል ችላ ይላሉ. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካባቢያዊ እና የልብና የደም ህክምና, የብርታት ስልጠና, እና ተጣጣፊነትን ያካትታል. የግል ንብረትነት ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል. ይሁን እንጂ የሰውነት ማጎልመሻ እና የብልሽትን ማሰልጠኛ ወደ አካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማቅለልና ቀላል ቁስልን እና ጉዳቶችን ለመቀነስ ቀላል መንገዶች አሉ.
የሂሳብ እና የፕሮፊዮሬሽን ስልጠና ፕሮግራም መጀመር
የዓይን ሕመም ካለብዎት ዶክተርዎን በመጎብኘት ከህክምና ባለሙያ ጋር በመሄድ የተሻለ ህክምና ለማከም እና ለጉዳትዎ ማስታገስ. የቁርጭምህን እግር ጨርሶ ጨርሰህ የማታውቅ ከሆነ, የተወሰነ የቁርጭምጭሚያን እና የብልሽትን ልምምድ ለማወቅ የአካባቢያዊ መቆጣጠሪያህን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ልምዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ዓይኖችዎ ክፍት እና የተዘጉ ነጠላ እግሮች ቆመው
- በከፍተኛ የጣት እንቅስቃሴዎች ላይ ነጠላ እግሩ ቆሞ
- ነጠላ እግርዎች በተለያዩ ያልተረጋጉ ቦታዎች ላይ ይቆማሉ
- የ BAPS ቦርድ መጠቀም
- የ T-Stance ልምምድ
- Tandem walking
የፊዚካል ህክምና ባለሙያዎ ትክክለኛውን የዓይነ-ሥርዓትን ልምምድዎ ለእርስዎ ፍላጎት ማመቻቸት ይችላሉ. በተጨማሪም የቁርጭምጭር እንቅስቃሴዎችዎ እንደ ቁርጭምጭሚቶች የመሳሰሉ ሌሎች አካላትን ሊያጠቃልልዎ ወይም በአከርካሽ እና እግርዎ ዙሪያ ላሉት ጡንቻዎች ልምምድ ማጠናከሪያ ሊሆን ይችላል.
የጉበት ቁስል አስከፊ ሊሆን ስለሚችል, በመደበኛ የመዝናኛ እና የሥራ እንቅስቃሴዎችዎ የመደሰትዎን ችሎታ ሊገድብዎት ይችላል. የመብለስለጊያው ልምምድ ማድረግ የጉበት ቁስል ሊከሰት የሚችልበትን ሁኔታ ለመቀነስ ሊያደርግ ይችላል, እንዲሁም ቁርጭምጭሚት ከታመሙ ሙሉ በሙሉ ሊጠግኑዎት ይችላሉ. የትርኩን ልምምድ ከቁጥጥርዎ ጋር ለማጣጣም ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ.
> ምንጮች: ሄል, ዲኤስ, ዲካል. ዝቅተኛ የአረመኔነት ተግባር የሁለትዮሽ ማሻሻያዎች ከተካሄዱ በኋላ በአንድ አካላት የተመጣጠነ ሚዛን ማጠናከሪያ ለችግር መንስኤ የሚሆኑት ግለሰቦች ናቸው . ጆርናል ኦቭ የአትሌት ስልጠና. 49 (2): 2014; 181-191.
> ሼፍታን, ጄሲስ, ዲካል. በሳይንጅ ታዋቂ ህዝብ የደም መፍሰስን ለመከላከል የአርሶ አደሮች ስልጠና ውጤታማነት-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ጆርናል ኦቭ ሳይንስ በመድኃኒትና በስፖርት. 18 (3): ግንቦት, 2015.