በቁርጭምጭሚት ላይ በቲንክሮክነት ተጓዳኝ በመባል ይታወቃል. ይህ ሶስት አጥንቶች የሚባሉት በቲቢ, በኩለላ እና በተቀነባበረ ጠንካራ በሆኑ ጅማቶች ነው. ቁርጭምጭሚኖች የሰውነት ክብደት የሚደግፉ እንደመሆናቸው መጠን የቃላት ቁስለት በጣም የተለመደ ነው. በየአመቱ ወደ 2 ሚሊዮን የሚጠጉ ታካሚዎች ለአንከክሎች ጉዳት ይጋለጣሉ. ስለ ቁንጅና የአካል ጉዳት, ጉዳት እና ተሃድሶ ለመማር ይህን መርጃ ይጠቀሙ.
የአናት ቅላት (አናማስ)
- የአከርካሪ እግር መርገጫዎች: የአናት ነጠብጣብ በጣም ከሚታወቀው የቁርጭምጭሚክ ጉዳት አንዱ ነው. የቁርጭምጭሚቶች E ንዳለብዎት የሚያውቁ ከሆነ የትኛው የዝርጋ መቁሰል A ደጋን መገንዘብ E ንደሚችል ማወቅዎ የጉዳትዎን የበለጠ ለመረዳት ይረዳል. የአካል ጉዳትን እዚህ ይከልሱ!
የተለመዱ የአካል ጉዳቶች
- አናማስ ስፕሩስ : የቁርጭምጭሚን ቅርፊት የሚያመጣው የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ከተለመደው ስፋት በላይ ሲወዛወዙ ነው. ይህ ትንንሽ እንሽላሊት በሚያስከትል የእግር ማኮላተር መካከል ያለውን ልዩነት ለማጥበብ በሚያስችል የእንባ እንፋሎት ያስከትላል. ብዙዎቹ የቁርጭምጭራዎች እግር ማራዘም, መዝለል, ወይም መራመድ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች በሚካሄዱ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካሄዳሉ. የእግር ብረት ቁስለትን መጀመሪያ የሚያስከትሉ ምልክቶች ህመም, የመንከን ስሜት, እብጠት, እብጠት, በእግር መሄድ ወይም መቆም, እና የመጋጠሚያ አለመታመንን ያጠቃልላል .
- የአኩሌስ የጭንቅላት ( Tendonitis) : የአኩለስ ጅራቱ ከጀርባው ጀርባ ላይ ያለው ትልቁ ጅን ነው. የንፍታው ጡንቻ ተረከዙ ላይ ተቆልሎ ሲገባ ይሠራል. አጉሊስ ተውኔቱስ (ለስላሳ ህመም) ከፍተኛ መጠን ያለው እንሰሳት ሲሆን ይህም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሲውል በቲሹ ውስጥ ትንሽ እንባዎችን ያስከትላል. አጉሊን ተዘዋዋጭነትን የሚያስከትሉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች / ድርጊቶች / መጨመር / ማለፍ, መዝለል, ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች እና ከመጠን በላይ እግር ያላቸው እግሮች .
- አርትራይተስ -በሁለቱም osteo እና rheumatoid arthritis ላይ የጀርባ እግርን ሊነካ ይችላል. ምንም እንኳን የተለያዩ ችግሮች ቢሆኑም, በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና ማረፊያ ላይ ከፍተኛ ጉድለት እና ህመም ያስከትላል.
- የጭንቀት እሰከቶች -የጭንቀት ጉድለቶች ሌላ ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ ጉዳት ነው. ይህ የሚከሰተው ጡንቻዎች ሲደክሙና ተጨማሪ ጭንቀት ለመያዝ ካልቻሉ ነው. ውሎ አድሮ ድካም የሚሰማው ጡንቻ ውጥረትን ከመጠን በላይ ያመጣል. ይህ ብልት የጭንቀት ቀውስ ይባላል.
የማገገሚያ
የቁርጭምታት መዛባት የተሟላ የአካል ማገገሚያ ፕሮግራም ማረም, ማራዘም እና ማጠናከሪያን ማሟላት ያስፈልጋል. እያንዳንዱ እርምጃ ከአንድ አደጋ በኋላ ተግባሩን እንደገና ለማግኘት አስፈላጊውን ሚና ይጫወታል. ቀዶ ጥገና ማደስ የሚቻለው እንዴት እንደሆነ ይወቁ.
- አንገት ለችግር የመጀመሪያ እርዳታ : RICE ለእረፍት, ለበረዶ, ለጨመረው, እና ለከፍታነት ጥቅም ላይ የዋለው የመጀመሪያ የእርዳታ ቅፅ ነው. የዓይንን ጉዳት ካቆመ በኋላ የሚወሰደው የመጀመሪያ እርምጃ ነው. አጥንት ከደረሰብህ ጉዳት በኋላ የሚከሰተውን ህመም ለመቀነስ የ RICE ጥምረት ይረዳል. ቀደም ሲል ይህ ህክምና በሂደቱ እንደተከናወነ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
- ከጭንቅላታቸው የሚወጣ ቁስለት ልምምድ : ከቁምበር መቆንጠዝ በኋላ የሚከሰት ህፃን በጊዜ መራባቱ በመልሶ ማቋቋም ሂደት አስፈላጊ እርምጃ ነው. ከቁምበር የጉዳት ጉዳት በኋላ ከተፈለገ ረዘም ላለ ጊዜ የእረፍት ጊዜያኑ ዙሪያውን የጡንቻ ጡንቻዎች አጭር እና ጥብቅ ይሆናሉ. ይህ ደግሞ በቁርጭምጭሚት ላይ የሚታይ ቅነሳ መጠን መቀነስ ያመጣል. ተጨማሪ ጉዳት ለመከላከል ከሐኪምዎ ጋር እንደተፈቀደው የቆሰለውን ቁስልን ለስላሳ በሆነ መንገድ መጀመር አስፈላጊ ነው.
- የቁርጭም ማጠንከሪያዎችን ማጠናከሪያዎች: ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ (ኤክስ ቫይረስ) ለመከላከል እንዲሁም እንደ ቁርጭምጭሚት, ሽፍታዎች, እና ስብራት ማገገም አስፈላጊ ናቸው. ብርቱ ጡንቻዎች ቁርጭምታን ያረጋጋሉ እንዲሁም ሰንሰለቱን ከጉዳት ይጠብቃሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎ.
- የሂሳብ ልምምድ -ሚዛንን ለመጠበቅ እና ባለቤትነትን ማሻሻል ለጀምራዊ ቅርጽዎ መረጋጋት እንዲረዳዎ እና ለወደፊቱ የዓይነ-ቁስለት አደጋዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል. የሂሳብ ልምምዶች ነጠላ የወሰን ሀሳብ , የ BAPS ቦርድ ወይም የቲ- ስቴሽን ልምምድን ሊያካትት ይችላል. የርስዎ PT የትኛው የትራክሽን እንቅስቃሴ ለቁጥጥርዎ ተስማሚ መሆኑን ሊያሳይዎት ይችላል.
በቁርጭምጭሚት ላይ ጉዳት ካለብዎ, ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው. የርስዎ PT የርስዎን ሁኔታ ሊገመግምና ስለ ተገቢው ህክምና ምክር ይሰጣል. የእግር ጉዞን, ጥንካሬን እና የተረጋጋትን ማሻሻል ላይ የሚያተኩሩ መልመጃዎች በፍጥነት እንዲድኑ እና ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላሉ.
ምንጭ
ጆርናል ኦቭ የአቲሌቲክ ስልጠና, ከአሰቃቂ ሽፍታ ወይም ከዘራኝነት ችግር በኋላ ለጀምኖች መመለስ, 2002 Oct-Dec. 37 (4): 413-429.