ውጥረት የእግር መሰንጠቅ

መንስኤዎች, ሕክምና እና መከላከያ

የጭንቀት ውጥረት በአጠቃላይ ከፍተኛ ጉዳት ነው. ይህ የሚከሰተው ጡንቻዎች በሚደክሙበት ወይም ከመጠን በላይ በሆነ ጊዜ ሲሆን በተደጋጋሚ የሚከሰተውን ጭንቀትና ውጥረት ሊያስወግዱ ሲችሉ ነው. የዛሉ ጡንቻዎች ያንን ውጥረት በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ አጥንት ያስተላልፋሉ. ይህም በአጥንት ውስጥ አነስተኛ ጥጥን ወይም ስብራት ነው.

አብዛኞቹ የጭንቀት ግርፋቶች በእግር ውስጥ በሁለተኛው እና በሦስተኛው መለኪያ ቁርጥማት ውስጥ ይከሰታሉ.

እነዚህ Metatarsals እና ከመጀመሪያው መለኪያ ጋር ሲሚንቶ እና ቀጭን እና ረዘም ያለ ጊዜ. ይህ የእግር ክፍል በእግር ለመራመድ ወይም ለመሮጥ በመገፋፋት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. የጭንቀት መንቀጥቀጥ በሲለኒየስ, ወይም ተረከዝ, እንዲሁም በእግር እግር ላይ አጥንት የሚገጣጠም የባህር ወለል ላይ ሊከሰት ይችላል.

የጭንቀት ጭንቀት እንዲከሰት የሚያደርገው ምንድን ነው?

እግር በእግር አጥንት ምክንያት የሚፈጠር ስብራት በአብዛኛው በመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ መውሰድ ነው. በጭንቅላቱ እና በእግር ውስጥ የሚገኙት ዛፎች በተለይም ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው, ምክንያቱም ክብደት ሰጪ አጥንቶች ስለሆኑ ነው. ይህ ዓይነቱ ጉዳት በብስክሌት እና በስፖርት ውድድሮች ውስጥ ለሚካፈሉ ሯጮች, ስፖርተኞች, ቮሊቦል እና ቴኒስ የመሳሰሉት ላይ በጣም የተለመደ ነው. በእነዚህ ሁሉ ስፖርቶች እግር ማራገፍ እና በጠንካራ ወለል ላይ መዘዋወሩ የሚደጋገሙ ውጥረት ስቃይን እና የጡንቻን ድካም ያስከትላል. የጡንቻ ጥንካሬ, ትክክለኛ ጫማዎች እና በስፖርት መካከል በቂ መጠን ያለው እረፍት, አንድ አትሌት የውጥረት ውጥረት ሊፈጠር ይችላል.

በተጨማሪም ጭንቀት ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴቸውን ሲለውጡም ይከሰታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የብርታት መጠን ወይም ርዝመት መጨመር, የተስፋ መቁረጥ, የብሩሽ ጫማዎች ወይም የተጫራች ገጽታዎን መለወጥ ሁሉ ወደ ጭንቀት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም አጥንት እንዲዳከም ያደረጉ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ የመሳሰሉት በሽታዎች ይህን ጉዳት የበለጠ የሚያደርጓቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ብቻ ናቸው.

ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የእግር ጭንቀት የመያዝ አጋጣሚያቸው ከፍ ያለ ነው. ይህ ምናልባት "የሴት አትሌቶች ሶስት" ከሚባው ሁኔታ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል, ይህም ድህነት, የአመጋገብ መዛባት, እና የአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት ድብልቅ ነው. ይህ ደግሞ ሴቶችን ለጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ እንዲጋለጡ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የአጥንት እብጠት እንዲቀንስ እና ጉዳት እንዲከሰት ያደርጋል.

የጭንቀት ጭንቀት ምልክቶች ምልክቶች

የጭንቀት ስብራት በጣም የተለመደው የሕመም ምልክት ነው. ማንኛውም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴን, መራመድን ጭምር ህመሙን ያባብሳል. ሌሎች ምልክቶቹም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ህመም
• በእረፍት ጊዜ የሚያቆስል ህመም
• እግር ማራገፍ
• የበሰለ ስሜት
• ርኅራኄ

የጭንቀት ጭንቀት እንዴት ይስተካከላል?

የጭንቀት ውጥረት መስሎ ከተሰማዎ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ. ህመሙን ችላ ማለት ወደ ከባድ አደጋዎች ሊመራ ይችላል. በእርግጥ አጥንቱ ሙሉ በሙሉ ሊሰበር ይችላል. አንድ ሐኪም በታካሚው የሕክምና ታሪክ, ምልክቶች እና በአካላዊ ምርመራ ላይ በመመርኮዝ ውጥረት ያስከትላል. የምርመራ ውጤቱን ለማረጋገጥ X-ray ወይም MRI ሊታዘዝ ይችላል.

አብዛኞቹ የጭንቀት ቁርጥራጮች ቀዶ ጥገና አያስፈልግም. የጭንቀት ስብራት አያያዝ ብዙውን ጊዜ የ RICE ሕክምናን ያካትታል: ማረፍ, በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ. በብዙ አጋጣሚዎች ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ዕረፍት መውሰድ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳመጥን መልመጃዎችን ማካተት አጥንት ሊፈውሰው ይችላል.

አብዛኛው የጭንቀት እሰሳት መፈወስ ሙሉ ለሙሉ ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ይወስዳሉ. አንዳንዴ ዶክተሮች የመከላከያ ጫማ እና መወልወል.

የጭንቀት ስብራት በሙሉ ከተፈወሱ እና ከህመም ነፃ ከሆኑ, ዶክተራችሁ ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ይፈቅድ ይሆናል, ምናልባትም በቀን ውስጥ እና በእረፍት ቀናት መካከል ይቀይሩ. አጥንቶቹ እንደገና ግፊት ለማድረግ ስለሚጠቀሙበት ጊዜ ይወስዳሉ. ትክክለኛ የማገገሚያ ዘዴዎች ችላ ቢባሉ እንደ ከባድ እና ተደጋጋሚ የውጥረት ብልሽት የመሳሰሉ የተዳከሙ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ እና የጭንቀት ስብራት በትክክል መፈወስ አይችሉም.

ውጥረትን መከላከል የእግር መሰንጠቅ

ጭንቀትን ማስወገድ የሚቻል ነው. እነዚህ የመፍትሄ ሃሳቦች በመጀመሪያ ደረጃዎ ላይ የጭንቀት ቀውስ እንዳይፈጠር ሊከላከሉዎት ይችላሉ.

• ይመገቡ ጥሩ. በካልሲየም የበለጸገ የአመጋገብ ስርዓት በመጠበቅ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ይገንቡ. ሴት ከሆንሽ በጣም አስፈላጊ ነው.
• ሂደ በዝግታ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምሩ. ጉዳት እንዳይደርስበት የ 10 በመቶውን ደንብ ይከተሉ.
• ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይያዙ. ጫማዎችዎ ምቹ እና ድጋፍ የሚሰጡ መሆን አለባቸው. ማለቂያ የሌላቸው እና አልጋነበሩ መሆን የለባቸውም. አስፈላጊ በሆኑ ጫማዎች መተካትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ሥቃይዎን ይረዱ. የሚያጋጥሙዎት እና የሚያሠቃዩ ወይም የሚያብዙ ከሆነ, እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ለጥቂት ቀናት ያርፉ. ሕመም ከቀጠለ ሐኪምዎን ይመልከቱ.

ተጨማሪ የእግር ብቃቶች

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና ሐኪሞች. የእግርና የእግር ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ. (እ.ኤ.አ., መጋቢት). ከኤፕሪል 03 ቀን 2016 ጀምሮ ከ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379 ተመለሰ}