እንደ IBS የመሳሰሉ ረብሸኛ የአደገኛ ምግቦች ችግር ትምህርት ቤት መሄድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የተለመደው የየቀኑ የደስታ ስሜት በጭንቀትና በፍርሃት ስሜት ተሸፍኖ ሊሆን ይችላል. የ IBS ምልክቶች እንደ ሁኔታው ወደ ትምህርት ቤት በሰዓቱ የመድረስ ችሎታ, የተረጋጋ ሁኔታ በክፍል ውስጥ መቀመጥ እና የትምህርት ቤት ስራዎችን ለመጨረስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. በሚቀጥሉት ጥቂት ስላይዶች ውስጥ ት / ቤቶችን እና IBS ን ለማስተዳደር ለማገዝ የሚያግዙዎ አንዳንድ ሃሳቦችን ያገኛሉ, ስለዚህ ምቾትዎን ከፍ ማድረግ እና በጥናትዎ ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ.
ለት / ቤት አማካሪ ያነጋግሩ
አብዛኛዎቹ ትምህርት ቤቶች ነጻ የምክር አገልግሎት ይሰጣሉ. ከት / ቤትዎ አማካሪዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ እና ግንኙነት ይጀምሩ. ይህም የሚያምዎት አጋጣሚያዊ የቅርብ ጓደኛ እንዳለዎት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
አማካሪው እርስዎ ከጤናዎ ጋር ያልተዛመዱ ሊሆኑ የሚችሉ እንደ አስተማሪዎችና ፕሮፌሰሮች ካሉ ሌሎች ሰራተኞች ጋር በሚያደርጉት ግንኙነት እርስዎን በሚያደርጉት ግንኙነት በኩል እንዲጓዙ ሊረዳዎ ይችላል.
ከዚህ የበለጠ ጠቃሚ ማስታወሻ ላይ IBS ያላቸው ብዙ ተማሪዎች የእረፍት ክፍሉን በአማካሪው ወይም በአቅራቢው ቢሮ ውስጥ መጠቀም መቻላቸውን አረጋግጠዋል.
የ 504 ዕቅድ ያግኙ
አስፈላጊ ከሆነ, የ 504 ዕቅድ ማውጣት ሊኖርዎት ይችላል. ይህ ህጋዊ ጥበቃ ከ 1973 የመልሶ ማቋቋሚያ አዋጅ ክፍል 504 እና የአካል ጉዳት ያለባቸው ሰዎች አድልዎ እንዳይደረስባቸው ለመከላከል የተነደፈ ነው. IBS በዚህ ደንብ መሰረት ለደህንነት ብቁ የመሆን መስፈርት ሆኖ ተቆጥሯል.
ለ 504 እቅድዎ እምቅ ችሎታዎን ለማሟላት አስፈላጊ የሆኑ ማረፊቶችን እንደሚያገኙ ያረጋግጣል. ወደ መጸዳጃ ቤቶች, የተሻሻሉ የጊዜ ሰሌዳዎችን እና የተሻሻሉ የትምህርት ቤት ስራዎችን ማስተካከል ይችላሉ - ለእርስዎ ችሎታ እንዲሰሩ ማንኛውም ነገር ያግዝዎታል. (በዚህ የስላይድ ትዕይንት መጨረሻ ላይ ስለ 504 ዕቅዶች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት አንድ አገናኝ ታገኛለህ.)
በጣም ጥብቅ የሆኑ ጓደኞችን ይንገሯቸው
ሥር የሰደደ ሕመም ሲያጋጥም ማህበራዊ ድጋፍ በጣም ወሳኝ ነው. የ IBS ምልክቶችን ባህሪ እርስዎ ስለ እርስዎ ምን እንዳወሩ ከጓደኞችዎ ጋር ለመነጋገር በጣም ሊያሳፍሩ ይችላሉ. የበሽታ ምልክቶችን መሸፈንዎ የሚሰማዎት ውጥረት ህመምዎን ሊያሻሽል ይችላል. ከሚጠበቁ በጣም ጥቂት ጓደኞችዎ ውስጥ ይምረጡ እና ስለ ፍላጎቶችዎ ያስተምሯቸው.
"የታመነ" የሚለውን ቃል ልብ በል. ሁሉም ሰው ደጎች ወይም ስሜታዊ አይሆንም. አንዳንድ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜትን አሳልፈው ይሰጡና ሁኔታዎን ለሌሎች ያስተላልፉታል. የጓደኞችዎን "እምነት ሊጣልብዎት" ወደ እምቢታዎ ከመወሰናቸው በፊት ይገምግሙ.
በጥንቃቄ ይበላሉ
በውስጤ ተስፋ ሰጭ ሰው ቢኖርም የትምህርት ቤት ካፊቴሪያዎች ይበልጥ ጤና-ተኮር እየሆኑ መምጣታቸውን ቢያስቡኝ, በእኔ ውስጥ ያለው እውነተኛው አነጋገር ሌላኛዋ ነው አለ. የማስታወስ ችሎታዬ የትምህርት ቤት ካፊቴሪያዎች ስብና የተመጣጣኝ ምግቦችን በማቅረብ ረገድ የላቀ ውጤት ነው. እነዚህ ምግቦች የጨጓራ ቁስለት ላይ የጨጓራውን የሆድ ቁርጥማትን የመግደል አደጋን የሚያመጡ ምግቦች ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ የራስዎን ምግብ ማዘጋጀትና ማሸግ የተሻለ ሊሆን ይችላል. (ለ IBS እንዴት እንደሚበሉ ያሉ ጽሁፎች በመጨረሻው ስላይድ ላይ ይዘረዘራሉ.)
ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ
በንቃት የሚያዘናፍ ስትራቴጂዎችን በመጠቀም የትምህርት ቤት ውጥረትን ይቀንሱ. ብዙ ሰዎች መደበኛ የማሰተካከያ ወይም የዮጋን ልምምድ በተረጋጋ ሰውነት ውስጥ እንደሚገኙ ደርሰውበታል. በተጨማሪም በትምህርት ቀንዎ ወቅት የሚጠቀሙባቸውን የእረፍት ክህሎቶች ማስተማር ይችላሉ. (እንደገና, የመመሪያዎች አገናኞች በዚህ ተንሸራታች ትዕይንት መጨረሻ ላይ ይገኛሉ.)
እራስዎን ይንሸራተቱ
ምናልባት እርስዎ እንደሚያውቁት, በ IBS እና በጭንቀት መካከል ያለ ግንኙነት አለ. ውጥረት መኖሩ የአንተን IBS የበሽታ ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል. ስለዚህ, የትምህርት ቤት ሀላፊነቶቻችሁን በተረጋጋና የታቀደውን ለመቆጣጠር ይሞክሩ. ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ አይራቡም - ነገር ግን ለመጨረሻው ደቂቃ ነገሮችን አይተዉት. የሥራ ጫናዎን ለማሟላት በሚያስችላቸው መንገድ ለመቀነስ ይሞክሩ.
ፍጹም ለመሆን አትሞክሩ
ከሌሎች የጤና ችግሮች የተለዩ በሚመስሉ መንገዶች, እኔ ብዙ ቢዝነስ ያደረጉ ሰዎች በሌሎች በጎ ገቦች ውስጥ ለመታየት ከፍተኛ ጥረት እንደሚያደርጉ የእኔ ተሞክሮ ነው. አንድ ሰው በገዛ አካላቸው ላይ ስላልተያዘ ሌሎች ነገሮችን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለበት የሚለውን ስሜት ነው. እነዚህ ተጽእኖዎች ተቀባይነት የላቸውም (በሰውነታቸው ላይ ተቆጣጣሪ?), ግን በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል, ይህም የበሽታ ምልክቶችን ይቀንሳል.