በቆዳ መቆጣጠሪያ (IBS) ምክንያት የሆድ ህመም ሲያጋጥምዎ ፈጣን የእረፍት ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው. እርስዎ መጥፎ የሆድ እምብርት ቢኖራችሁም, ህመምን ለማስታገስ እና ለማስታገስ ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ በመግለጽ ሊያጽናኗችሁ ይችላሉ.
ከመጀመራችን በፊት ተገቢውን ምርመራ እና ሕክምና ለማግኘት ለሐኪምህ ትኩረት ሊሰጥ ይገባል. እንዲሁም, የሆድ ህመም ከባድ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ከባድ የጤና ሁኔታ አመላካች ሊሆን ይችላል. በደህና ጎኑ ላይ ለመገኘት, ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ለሆድ ህመም መቼ መሄድ እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው.
1 -
ሙቀትን ይተግብሩሙቀትን ወደ ሆድዎ በመተግበርዎ አእምሮዎን ያድሱልዎታለን, ነገር ግን የህመም ማስታገሻን ሊያፋጥን ይችላል. ምርምር ውጤቶች የሚያመለክቱት በዝቅተኛ ደረጃ እና በተከታታይ ሙቀት አማካይነት ነው.
በሆድዎ ላይ ሙቀትን ለማገገም የተለያዩ መንገዶች አሉ. የእርስዎ የግል ምርጫ እና የት መሆንዎ ግን እርስዎ አሁን ላይ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ይወስናል.
- የማሞቂያ ፓድን ይጠቀሙ. ቆዳዎን በአየር ወይም በደንብ ለመጠበቅ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ሞቃታማ የውሃ ጠርሙር ሞክር. ይህ ለመተኛት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
- የስፖርት ክፈቶችን ይተግብሩ. የአእምሮ ህመም ማስታገሻዎች በመሄድ ላይ እያሉ በፍጥነት ህመምን ያስቸሉ.
2 -
አንድ የሻይ ስብስባልክ እንደ ማሞቂያ ፓድ, ስለ ጥሩ ጣዕም ሻይ ለመዝናናት ነው. እያንዳንዱ የሻይ ዓይነቶች አህጉራትን ለማስታገስ መልካም ስም አላቸው.
- ብዙውን ጊዜ የፒፒፔን ሻይ አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ ምርጫ ነው.
- የሻምሜላ ሻይ ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ለዝቅተኛ-ኖድማፒ አመጋገብ ተገቢ አይደለም.
- አኒስ ሻይ ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው.
- ፋኒል ሻይ ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው, ነገር ግን እጅግ በጣም-FODMAP ነው.
ሻንጣዎ በደንብ ይያዙት እና በማንኛውም ጊዜ ከእሱ ጋር ሻ ሻዎችን ለመያዝ ይሞክሩ. ይህም ወገብዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሁሉ በቀላሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
3 -
በጥንቃቄ ይበላሉበሆድዎ የመተንፈስ ችግር ምክንያት ሆድዎ ከተጎዳ, ምግብን ከምግብ ጋር ከመብሰል ይርቃሉ. ስለዚህ ምን መብላት አለብዎ? ምግቦችዎን ቀላል, ጤናማ, እና በሆድ ውስጥ በቀላሉ ለመመልከት ይሞክሩ.
- ብሩ
- እንደ ፕሮሰን, ቱርክ, ወይም የአሳማ ሥጋ ፕሮቲን ነው
- የላክቶስ-ነጻ የዩኪት
- የዱቄት አትክልቶች
በተመሳሳይም የጨጓራ እብጠት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ:
- ትልቅ, ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች
- ለስላሳ ምግቦች
- Gyy የሆኑ ምግቦች
- ከፍተኛ-FODMAP ምግቦች
አንድ ጊዜ ህመምዎ እየቀነሰ ሲመጣ ቀስ በቀስ የተለመደው ምግብዎን ለመመገብ ወደ ኋላ ይመለሳል. IBS ካለብዎና የሆድ ህመምዎ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ የረጅም ጊዜ የመመገቢያ መንገድዎን በመጠቀም የበሽታዎ መታወክን የሚረዳ እና የሚያባክን አይደለም.
4 -
ከአንድ በላይ አስገቢ ማሟያ ይሞክሩህመምዎን ለማስታገስ የሚረዱ መድሃኒቶች የሌሉ ጥቂት ምርቶች አሉ. ህመሙ ሲነሳ ሁሌም ከእርስዎ ጋር አንድ ጊዜ መኖሩ ጥሩ ሃሳብ ነው.
- ፔፒሜትንት ዘይት በፀረ -ሽምግልና ተገኝቷል . ይህም ማለት የሚሰማዎትን ህመም የሚያስታግሱትን የጡንቻ እብጠትና ስጋን ይቀንሳል ማለት ነው.
- ጋዝ-የሚያድሱ ምርቶች በቀላሉ በሱቆች ውስጥ ይገኛሉ. የሆድ ህመምዎ ከመጠን በላይ ከመጠመድ በላይ የተጋለለ ጋዝ ያህል ከሆነ, ሲቲክኖን የያዘ ምርትን በመውሰድ እፎይታ ያገኛሉ.
5 -
አእምሮዎን እና አካልዎን ያዝናኑበህመም ስንኖር የምንጨነቅ እንሆናለን. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጭንቀት, ህመምን ሊያባብሰው የሚችል አካላዊ ቀስቃሽነት ከፍ ይላል. ለማረጋጋት ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ብዙ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
የማዝናናት ልምምዶች የጭንቀት እና ህመም ዑደትን የሚፈጥሩበት መንገድ ነው. የተራቀቁ አካላዊ ቅስቀሳዎችን "ማጥፋት" የሚችሉበትን መንገድ ያቀርባሉ. እርግጥ ነው, በተለመደው ልምዶች ይሠራሉ, ነገር ግን ለታላ ማወልወል ፈውስ አንዳንድ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ.
ሶስት መሰረታዊ የስራ ዓይነቶች እነኚሁና-በምስል, በአተነፋፈስ , እና በጡንቻዎች እጦት . በትንሽ ሙከራ አማካኝነት, የትኛው ስራ ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ.
6 -
አስብ ይጠቀሙያመኑት ወይም ያላገኙ, ሰውነትዎን ያዝናኑ እና የፈውስ ምስሎችን በመጠቀም ፈውስ ያስገኛሉ . ይህ እንዲሁ በ hocus-pocus ላይም አይደለም. የእርስዎ አዕምሯዊ ፈጠራ በአካልዎ ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትል እና የህመም ስሜትዎን ለመቀነስ እንደሚረዳ ለመርዳት ጥናቶች አሉ. በእርግጥ እንደ ጥንካሬ, ሞርፊን እንደ ኃይለኛ አይሆንም, ነገር ግን ትንሽም ቢሆን የህመም ማስታገሻ ሊረዳ ይችላል.
ሰውነትዎን በሚዝናኑ ልምምድ ካረጋጉ በኋላ, የፈጠራ ስሜትን ያነሳሱ እና ጥቂት ቀዛፊ የሕመም ማስታገሻ ምስሎችን ያቀርባሉ. አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ እዚህ አሉ, ነገር ግን የእርስዎን የፈጠራ አስተሳሰብ እንዲቀጥል ለማድረግ ነጻነት ይሰማዎት:
- ነጭ ፈሳሽ ብርሃን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እየገባ እና በሆድዎ ዙሪያ ዙሪያውን ይሽከረክራል, ፈገግታ እና ፈሳሽ የደም መፍሰስ ትራፊካችንን ለማስታገስ.
- በአካባቢው የሚሞቅ ሙቅ, የተቃጠለ ሙቀት ሲያስቡት ህመሙ ቀስ በቀስ እየቀለበሰ የሚሄድ ደረቅ ኳስ ነው.
- አንድ ለስላሳ, የቆዳ መድሃኒት ወደ ኮንዎልዎ ውስጥ እየገባ ነው, ለማቀዝቀዝ, ለማረጋጥ እና የተረጋጋውን ሕብረ ሕዋስ ለማስታገስ እያገለገለ ነው.
7 -
የሂፕኖቴራፒ ሪድምትን ያዳምጡሄፕኒዝስ የሆድ ሕመምን ጨምሮ የ IBS ምልክቶችን ለማጣራት ጠንካራ የምርምር ድጋፍ አለው. በአጠቃላይ ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት በመካሄድ ላይ ያለ የሃኪም ህክምና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ. ለጊዜው, በአስቸኳይ ህመም ቢያዙ, ከግዝ-አመዳይ ግብረ-ስጋ ልምዶች ጋር በማዳመጥ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
በጣም ፈጣኑ መንገድ አንድ መተግበሪያ በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ወይም መሣሪያ ላይ ለማውረድ ነው. ጥቂት የ IBS-የተወሰነ ጡንቻ ህክምናዎች አሉ. ሆኖም እንደ SoundsLikeIBS ባሉ ምርምር የተደገፈውን ማግኘት በጣም ጥሩ ነው.
> ምንጮች:
> ጋትቼል ሪ, ቱርክ, ዲ. 2 ኛ እትም. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: - ጊልፎርድ ፕሬስ; 2013.
> የነርስ ኮሌጅ ኮሌጅ (ዩኬ). በአዋቂዎች ላይ የሚስብ የሆድ ህመም መከሰት. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. ለርዕሰ-መንከምታት ህክምና የቲቢ መዛባት ክፍል 2 ክፍል 2 የአሜሪካን ህመም ማሕበር Bulletin 2005 15.
> Palsson O Hypnosis የጨጓራና የቫይረሱ በሽታዎች አያያዝ: ስለ ህልውናቸው ማስረጃዎች ጥልቅ ግምገማ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሆፕኖዝስ. 2015 - 134-58.