የሚያስቆጣ የሆድ ሕመም (IBS) እና ሥራን ለመቋቋም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በአማካይ ሰው በከባድ የሆድ ህመም እና በመርፌ ሲነቃ ከሕመማቸው ሌላ ምንም ሳያመዛዝቱ ይደባላሉ. እንደ IBS የመሳሰሉ እነዚህ ምልክቶች በአደገኛ ሁኔታ ሲከሰቱ የታመሙ ሰዎችን መደገፍ ቀላል አማራጭ አይሆንም.
1 -
ለትክክለኛዎቹ ሰዎች ይንገሩአንዴ ሥራ መሥራት ካቆሙ, ነገሮች እንዲሁ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ. ጥቂት ሥራዎች የማያቋርጡ የግል ዕቃዎች ወደ መጸዳጃ ቤት ያቀርባሉ. ብዙ ሥራዎች በስብሰባዎች ላይ መገኘት ይፈልጋሉ. አንዳንድ ስራዎች ጉዞ ያስፈልጋቸዋል. ያለ I ቢዎች ያለመተካቸው ሁሉም E ነዚህ E ንቅስቃሴዎች የማይታወቁ የስርዓት ማስታገሻዎች ላላቸው ሰዎች የጭንቀት ጉድለት ናቸው.
የ IBS ምስጢርዎን በጥንቃቄ ማስቀመጥ ህመሞችዎ የበለጠ የከፋ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ስለ IBS IBS ለሌሎች ለመንገር ቁልፉ በእርጋታ የምትናገርለትን ሰው መምረጥ ነው. ኩባንያዎ በሚስጥራዊ ምክር (ኢአይፒ) ወይም የሰብዓዊ ክፍል (Department of Human Resource) በኩል የምስጢር ምክር ካቀረበ, የትኞቹ የመሻሻል ለውጦች ሊገኙ እንደሚችሉ ለማወቅ ቀጠሮ ይያዙ.
በሚታመንበት ሁኔታ ላይ በመመሥረት ስለ IBS (ለ IBS) አሁኑኑ ለሥራ ተቆጣጣሪዎ ማሳወቅ ያስቡበት. ይህ የአለቃዎ ሀላፊ ጊዜ እንደታሰበው ጊዜውን እንዲወስዱ ወይም ስደተኞችን ወይም ተሰብሳቢዎችን የመሳሰሉ የጭንቀት ሀላፊነቶችን ለመውሰድ ያለዎትን ፍላጎት እንዲረዳዎት ሊያግዝ ይችላል. በተመሳሳይም ጥንቃቄ የተሞላበት ምርጫ ያድርጉ እና ታማኝ የሥራ ባልደረባዎቾን ያማክሩ. ምን እየሰሩ እንደሆነ ካወቁ, እረፍት መውሰድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የመጸዳጃ ክፍልን መጠቀም ከፈለጉ የእርስዎን ሃላፊነት ለመሸፈን ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
2 -
ተመጣጣኝነትን ይጠይቁአብዛኛዎቹ ስራዎች የሰራተኞችን የግል ፍላጎት ለማሟላት በማይመች ሁኔታ ቢሆንም, በጭራሽ አይጠይቁም! የጊዜ መርሐግብርዎን በመቆጣጠሪያ ሥርዓትዎ ላይ ውጥረትን በሚያስከትል መንገድ ላይ ከርስዎ አለቃ ጋር ተነጋገሩ.
ከዘመናዊው ቴክኖሎጂው ድንገት, ምናልባት ኩባንያው እብጠቱ ይበልጥ ከባድ ከሆነበት ጊዜ ከቤት እየፈቀዱ ሊፈቅዱልዎት ይችል ይሆናል. ሌላው አማራጭ ደግሞ የበሽታ መከላከያ የአደገኛ ምጣኔ (ኤች.አይ.ሲ) ምልክቶች በአብዛኛው ጠዋት ላይ እየሆኑ ስለሚሄዱ ከዚያ በኋላ ለውጥ እንዲደረግ መጠየቅ ነው.
መብቶችዎን ( በአካለ ስንኩላንቶች በአሜሪካውያን አገዛዝ ሥር) የእርስዎን ምልክቶችና ሥራዎን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ማመቻቸቶችን ለመጠየቅ. በጣም ጠንከር ያለ አማራጭ አንድ የተለየ ሥራ መፈለግ ሲሆን ይህም ይበልጥ አመቺ ሁኔታን ለመምረጥ ወይም ለእጅዎ ልዩ ፍላጎት የበለጠ ተስማሚ ነው. በመስክ ላይ በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
3 -
ቋሚ የሆነ ፕሮግራም ይኑርዎትከእውነታውዎ በላይ ከፍተኛ ምላሽ የሚሰጡ የምግብ መፍጫ ስርዓቶች ስላሎት ነው. ይህ ማለት በጌል ጓንት መታከም ይኖርብዎታል ማለት ነው. የጡንቻ ቁስለት ላይ ሊያስከትል የሚችለውን የጨጓራ ቁስለት ( ሪትሮፕላክ) ማጠናከሪያን ላለማቋረጥ ሁልጊዜ በመደበኛነት ጊዜ እና አነስተኛ ምግብ በመመገብ ትክክለኛውን የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ልምድ እንደያዙ ያረጋግጡ.
የሆድ ድርቀት ዋና ዋና ምልክትዎ ከሆነ, በየቀኑ ጠዋት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመዝናናት ጊዜ ይፍቀዱ, ይህ ማለት ትንሽ ቀደም ብሎ መነሳት ቢኖርዎትም እንኳ. ተቅማጥ የርስዎ ዋና ጠቋሚ ከሆነ, ለተጨማሪ ጊዜ ደስተኛ ይሆናሉ!
4 -
በሥራህ አናት ላይ ቆይለ IBS የበሽታ ምልክቶች ዋነኛ ከሆኑት መካከል አንዱ ውጥረት ነው. ዛሬ ነገ የማሳየት ወጥመድ ውስጥ አትግባ!
ቀነ-ገደቦች ሊወጡት ይችላሉ. ጥሩ የጊዜ አስተዳደር ችሎታዎችን መጠቀም እና ስራዎን በጊዜ እና ዘና ባለ መንገድ ለማከናወን ዕቅድ ለማውጣት ያረጋግጡ. በዚህ መንገድ እርስዎ ቀደም ሲል ከነበረው ቀደም ሲል ስርዓትዎን አፅንዖት እየሰጡ አይደለም.
5 -
ዘና ለማለት ጥረት አድርግበ IBS የጦር መሣሪያዎቻቸው ውስጥ በጣም አስፈላጊ መሳሪያ የመዝናኛ ችሎታዎች መገንባት ነው. እንደነዚህ ያሉ ክህሎቶች በቋሚነት መጠቀም አጠቃላይ ጭንቀታችሁን ይቀንሰዋል እና በከፍተኛ ግፊት መነሳሳት ሊፈጥሩ ወይም ለዝግጅቱ ፍላጎት ምክንያት የሚሆነውን የጭንቀት ምላሽ ለመግታትን ያግዛሉ.
የሚከተሉትን ተከታዮች ሁሉ ይሞክሩ እና የትኛው አንዱ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይመልከቱ.
- ለታላቁ ስሜታዊ እይታ
- ከባድ የመተንፈስ ስራዎች
- ፕሮግረሽን muscle relaxation
6 -
ስለ አካለጉዳተኝነት ድጎማ ይጠይቁየአካል ጉዳተኝነት በአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት ትርጉም ባለው ሥራ ውስጥ መሰማቱ በአጠቃላይ የተሻለ ስለሆነ አካል ጉዳተኝነት እንደ የመጨረሻ አማራጭ ሆኖ መታየት አለበት. ይሁን እንጂ ለከባድ IBS ጉዳቶች ጊዜያዊ ወይም ቋሚ የአካል ጉድለቶች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
የሰው ሃብት ክፍልን ማግኘት ካለዎት ቀጠሮ ይያዙ. በአጠቃላይ ሰዎች በአማራጭ በኩል አማራጮቻቸውን እንዲገነዘቡ እና በሂደቱ ውስጥ አካሄዳቸውን እንዲያሻሽሉ በደንብ የሰለጠኑ ናቸው.