የሆድ ድርቀት, ተቅማጥ, ወይም ሁለቱም ቢሆኑ ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን ይወቁ
የሆድ ሕመም ( አይቢ ቢስ ) በሽታ እንዳለበት ከተረጋገጠ, ከምትበሉበት ሁኔታ ላይ ትኩረት መስጠቱ ልክ እርስዎ ከሚበሉት ጋር በጣም ጠቃሚ ነገር ነው. ይህ IBS በጣም የተወሳሰበ ችግር ነው ምክንያቱም ከሰው ወደ ሰው ወይም ሌላው ቀርቶ በየቀኑ ከአንድ ሰው ጋር ሊለያይ ይችላል.
IBS ለማስተዳደር አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም በተቻለ መጠን ሁኔታውን ለመቆጣጠር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
ቀጥሎ ያሉት ቀላል መመሪያዎች በእርሶ ምልክቶች ላይ ተመስርተው አመጋገብንና የአኗኗር ዘይቤን ለመፈለግ አጋዥ መንገዶችን ያጎላሉ.
በሚኖርዎት ጊዜ ለ IBS እንዴት እንደሚበሉ ...
ተቅማጥ
ከህመምተኞች ስለ ታች IBS ከሕክምና ባለሙያዎች መካከል አንዱ "ምን ተቅማጥ ሲይኝ ምን መመገብ ይኖርብኛል?" የሚል ነው. ምንም እንኳን ተቅማጥ ሊያደርግ የሚችል የተወሰኑ ምግቦች ቢኖሩም ምግብን እንደማባከን ጭምር ማገናኘቱ አስፈላጊ ነው. የአንጀት መቆራረጥ ጥንካሬ. ይህን ለማድረግ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አነስተኛ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ. ይህ ምናልባት እርስዎ ስራ ላይ እንዲውል እንዲቆዩ የሚያስፈልጉትን መክሰስ እንዲያደርጉ ይጠይቅዎታል. ምቾት ከተሰማዎት ለስራ ተቆጣጣሪ ወይም ለኣስተማሪያችን, IBS (IBS) እንዳለዎት ያብራሩ, እና በየጊዜው በመብላት ጤንነትዎን ለመቆጣጠር ያግዝዎታል. የተወሰኑ ዝርዝር ውስጥ መግባት የለብዎትም.
ሆድ ድርቀት
ለጓደንክ መበላሸት ሲቃረብ ዋናው ነገር ለተቅማጥ ከተመከረው በተቃራኒው ማድረግ ስለሚፈልጉ ነው.
ስለዚህ የአጥንት መቆጣትን በሚያበረታታ መንገድ መብላት ትሻላችሁ. ይህን ለማከናወን በጣም ቀላሉ መንገድ ጠዋት ላይ ብዙ ቁርስ መመገብ ነው, ስለዚህ ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ድምፆች ጋር አብሮ በመሥራት በሆርቮችዎ ውስጥ እንቅስቃሴን ለማበረታታት. እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ታስበው የተነደፈ ሻይ የተባለ ሻይ ቤቶችን መሞከር ይችላሉ.
ጋዝ እና ደንግጠዋል
የጋዝ እና የሆስፒታ ምልክት ምልክቶችን ለመቀነስ እንዲይብዎት የሚገቡት ዘዴ በስርዓትዎ ውስጥ ያለውን የነዳጅ መጠን ለመቀነስ ይፈልጋሉ. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ አንድ ምግብ አንድ ጋዝ ለማምረት እንዴት እንደሚቻል መቁጠር ነው . ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ የተወሳሰበ አይደለም. ነዳጅ የሚያመነጩ ምግቦች የተወሰኑ ስኳሮች እና / ወይም ተበላሽቶ የሚሰሩ ናቸው. በእነዚህ ምግቦች እና አንጀት ባክቴሪያዎች መካከል ያልተፈላለጉ ክፍሎች መካከል ያለው ግንኙነት በጋዝ ምርት ውስጥ ይከሰታል. ለየት ያለ ምልክት ያለባቸው ምልክቶች ባሉባቸው ቀናት ውስጥ እነዚህን ምግቦችዎን መቀነስ ይችላሉ.
ከሆድ ድርቀት አንፃር, አንዳንድ ዕፅዋት, ጋዝ እና የሆድ እብጠት ለመቀነስ የተነደፉ ናቸው. እንዲሁም በትንሽ ኩኪ ላይ ማኘክ ወይም መትፋትን እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ, ሁለቱም አየርዎን እንዲውጡ እና በሰውነትዎ ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ እንዲፈጥር ሊያደርጉ ይችላሉ.
የሆድ ህመም
ለሆድ ህመምና ለጀግንነት / ለሆድ ቁርጠት ከተጋለጡ የሆድ ህመም ስሜት ሲበዛ እንዴት እንደሚበሉ. ጠንካራ የሆድ መቆጣጠሪያዎችን የሚያበረታታ ማንኛውንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም ስለዚህ ይህ ማለት ትናንሽ እና ቀላል ምግብ ማለት ነው. በሆድ ህመም እና በሆስፒታሎች መካከል ግንኙነት ሊኖር ስለሚችል, ህመምዎ የበለጠ ኃይለኛ በሚሆንባቸው ቀናት በሚያስደንቅ ሁኔታ የግጦሽ ምግቦችን ለማስቀረት ይሞክሩ.
ምንጭ
አጋራሌ, ኤ, ኤ.ኦ. "በብብታዊ የሆድ ዕቃ ሕመም (ሆርሜል ሲንድሮም) መራቅ እና ማሰር: የሜሬክራሲያዊ ስሜነት ሚና". ጋስትሮሜንሮሎጂ 2008 134: 1882-1889.