የፀረ-አጥማቂ ምግብ የምግብ ኮምፕዩተሮች ከ PCOS ጋር እንዴት ይሠራሉ
ጊዜው በሚያልፍበት ጊዜ ተመራማሪዎች በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ 10% የሚሆኑ ልጆችን ለመውለድ በሚያስችል ዕድሜ ላይ በሚፈጠር እድገ ንዋይ ላይ የሚከሰተውን የመራባትና የጨጓራ ችግር (PCOS) መንስኤንና ሕክምናን በተመለከተ ምላሽ ለማግኘት እየቀረቡ ነው.
አንድ አዲስ ዝውውር ስለ ፒሲኤስ መመርመሪያ ሚና እና ለድንገተኛ ችግር መንስኤ ምንነትና ለረዥም ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊረዳ ይችላል.
ተመሳሳይ የክብደት ደረጃ ያላቸው ሴቶች (ቀጭን, አማካይ እና ከመጠን በላይ ወፍራም) ያላቸው ሲሆኑ, PCOS ያላቸው ሴቶች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የእሳት ማጥፊያዎች ናቸው. እነዚህ ማርከሮች ከፍተኛ የ C-reactive protein (CRP), የፀረ-ነቀርሳት (cytokines) እና የኬሞኪን (ኬሚካ), የደም ሕዋስ (ሴል) ሴል ቆጠራ እና ኦክሳይድ ውጥረት ናቸው .
በ PCOS ሴቶች ላይ የሚታይ ከፍተኛ የሆድ ኢንሳይክሎፒ I ንሴት (ሂዩማን ራይትስ ዎች) በከፍተኛ መጠን በኦሮጅን (ኢንሮጅንስ) ምክንያት ስለሚገኝ, ይህም በበኩሉ የበለጠ የኢንሱሊን ምርት ማነቃቃት ነው ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ለክብደት ማራዘሚያ አስተዋፅኦ ያበረክታል, ይህ ደግሞ የበለጠ መመርመትን ያስከትላል. በዚህ ምክንያት ፒሲኤስ ለሆኑ ሴቶች አስቀያሚ እርግዝናን ይይዛሉ.
በተጨማሪ የመተንፈስ ምግቦች በመመገብን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም የክብደት መለኪያ (የሰውነት ክብደት ሳይጨምርም) እንኳን ሳይቀር (የሰውነት መቆጣት) ሊያስከትል ይችላል. በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለው ከፍተኛ አመጋገብ በደም ቅዝቃዜ ምላሽ ጋር የተያያዘ ነው. ፀረ-ኢንፌክሽን የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ ፒሲሲ (PCOS) ውስጥ ባሉት ሴቶች ላይ የሚከሰተውን አንዳንድ የዓይን መፍሳት እና የሜታቦሊክንና የመውለድ ውጤቶችን ለማሻሻል ይረዳል.
በሰሜን አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሜዲካል ሳይንስ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ውስጥ ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ለሦስት ወራት ያህል የፀረ-ቃጠሎ አመጋገብን ተከትለዋል. ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ ካሎሪ, ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ-ዘይት ያለው ስብ, ዝቅተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥራጥሬዎች እንዲሆን ታስቦ የተዘጋጀ ነው. የአመጋገብ ጥራቱ 25% ፕሮቲን, 25% ቅባት እና 50% ካርቦሃይድሬት እንዲሁም እንደ ዓሳ, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, የወይራ ዘይቶች, ቅጠላ ቅጠሎች, ቅመማ ቅመሞች, እና አረንጓዴ ሻይ የመሳሰሉ ፀረ-አልባሳት ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
ውጤቶቹ: - ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደታቸው 7% እና የደም ኮሌስትሮል, የደም ግፊት, እና የእሳት ማጥፊ ማሻሻያ ጉልህ ማሻሻያዎችን አሳይተዋል. ስድስተኛ ሶስት በመቶ የሚሆኑት ሴቶች የወር አበባ መዞር ሲጀምሩ እና 12% የሚሆኑት ደግሞ እንደነዚህ አይነት አመጋገቦች ተከትለዋል.
ይህ የአመጋገብ ዘዴ እንዴት እንደሚረዳዎ ለማየት ይፈልጋሉ? ተጨማሪ እነዚህን ጸረ-ተላላፊ ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ለማካተት እነዚህን ቀላል መንገዶች ይመልከቱ.
ፀረ-ቫይረሱ ያለበት አመጋገብ ለመብላት ቀላል መንገዶች
- በየቀኑ የካርቦሃይድ ንጥረ ምግቦችን ይጠቀማሉ
- ከመጠን በላይ መጠጦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ
- ግማሹን የጣፊያዎን አትክልቶች ያድርጉ
- የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
- ያልተሰካሹ ቅባቶችን ማለትም እንደ ፍሌክስ , የወይራ ዘይትና ቡቃያዎችን ይግዙ
- በየሳምንቱ ብዙ ጊዜ መብላት እና ጥራጥሬዎችን ይበላሉ
- በየሁለት ሳምንቱ ቀዩን ስጋ ከልክል
- በሳምንት ሁለት ጊዜ ኦሜጋ-3 የዱር አሳ (ሳልሞን, ቶና, ትራው) ይብሉ
- እንደ ዝንጅብል, የቡና ጣዕም, ጥቁር ፔይን, ኩር ኩን, የበረሃ ቅጠሎች, ስኒን, ኤሊስ, ካሬይ, ካም, ኮርኒቨን, ክሎቭ, ቀረፋ, ማርሮራም, ሮማመሪያ, እና ቅመማ ቅመም የመሳሰሉ ቅጠሎችንና ቅመሞችን ይጠቀሙ.
- አረንጓዴ ሻይ በየቀኑ ይጠጡ
PCOS ምቹ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይፈልጋሉ? የ PCOS የተመጣጠነ ምግብ ማእከል የተዘጋጀው የኪንቡርግ መጽሐፍ 100 የእንቁላል ምግቦች ለመመገብ የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት ቢሲሲ (PCOS) በፀሐይ ትኩሳት እና በምግብ እቃዎች በሜዲትራኒያን አመጋገብ የተሞሉ ናቸው.
> ምንጮች:
> ጎንዛሌዝ ኤ. ፍረምሲሽሲ ኦቭ ቫይረሬሽን እክል - የኢንሱሊን መድኃኒትን የመቋቋም አፅንኦት እና ኦቭቫል ኦርጋኒክ ማወልወል. ስቴዮይድስ. 2012 ማርች 10; 77 (4): 300-5.
> አማኒ አልሸሸ ሳላማ, ኢጽራት ካሚስ አሚን, ሂስሃም አብድል ኤል ሳልም እና ናስረን ካማል አብዱል ፋታህ ናቸው. ከመጠን በላይ እጢ ምግቦችን እና ከመጠን በላይ ወፍራም ሴቶች በፖልካቲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም. N Am J Med Sci. እ.ኤ.አ. ጁላይ; 7 (7) 310-316.