እንጋፈጠው. በኢንተርኔት ላይ ለ PCOS እጅግ በጣም ብዙ የምግብ መረጃ አለ. የተወሰኑት ትክክለኛ ናቸው እና በጠንካራ ሳይንስ ላይ የተመሰረቱ እና አንዳንድ ከእርሶ ውጪ ያሉ አንዳንድ መረጃዎች ናቸው. ስለኮፒሶ ስለ ትልቁ የአመጋገብ አፈታሪክ እውነታ ይኸውና.
ምንም ፍሬ አልተፈቀደም
ፍራፍሬዎች ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ, አዎ ግን ለ PCOS ላሉ ሴቶች በርካታ ጥቅሞችን የሚያቀርቡ ጠቃሚ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፀረ-ኦክሳይድ እና ፋይበር ይሰጣሉ.
እነዚህ ጥቅሞች የደም ግፊትን, ኢንሱሊን እና የኮሌስትሮል መጠኖችን እንዲሁም የካንሰር መከላከያን ጭምር ያካትታል.
ጆርናል ኦቭ ሂውማን ሂውዝፕሮቴዲንግ ዝፕት በተባለው መጽሔት የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በፍሎውስ እና በኣርኪስ ቅባት የበለጸጉ ምግቦችን ያጡ ሴቶች በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ በመውጣታቸው እና የኢንሱሊን የስሜት ሕዋሳታቸው እና የእሳት ማጥፊዎቻቸው ከፍተኛ ጉልህ የሆነ ማሻሻያ አላቸው.
ያለ ቆዳ (እንስታይን እና ሃብሐብ) የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ከሚበሉ ፍራፍሬዎች (እንደ ፖም, ሰማያዊ እና እንጆሪ የመሳሰሉ) የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች (ለምሳሌ እንደ ፖም, ሰማያዊ እና እንጆሪ የመሳሰሉ) የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች (ፍራፍሬዎች). ፍራፍሬዎች እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉት እና ቀኑን ሙሉ በእኩልነት ሊሰራጩ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ግሉኮስንና የኢንሱሊን ደረጃዎችን ለማረጋጋት ከፕሮቲን ምንጭ (ፖም እና ከኦቾሎኒ ቅቤ) ጋር ፍሬን ያፍሩ. የፍራፍሬ ጭማቂ በፍጥነት ስለሚያመነጭ የፍራፍሬ ጭማቂን ሙሉ በሙሉ አይጠቀሙ.
ከደኅንነት ነጻ የሆነ ምግብ መሰብሰብ አለብህ
ፒሲሲ ያለባቸው በርካታ ሴቶች የሚመገቡት ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ ማስረጃ ባይኖርም ክብደትን ለማጣራት ይረዳሉ ብለው ያስባሉ.
ምንም እንኳን አንዳንድ ሴቶች ክብደትን በማስወገድ ክብደታቸውን ሊያጡ እንደሚችሉ ቢገነዘቡም በአጠቃላይ አነስተኛ የካሎሪዎችን መብላት በመመገብ ምክንያት (ዳግመኛ ምግቦችን በዱላ ምግብ ቤት ውስጥ ማከማቸት አይችሉም). የክብደት ማጣት አብዛኛው, ቢቀልም, የ PCOS ገጽታዎች ይሻሻላሉ. ክብደታቸውን የሚያጡ እና በደንብ ከመጠን በላይ የመጠጣት ጤንነታቸው ክብደቱ ከግዛቱ ክብደት ውስጥ ሆኖ ሊገኝ ይችል ከነበረው ከግላይን ሊወክል ይችላል.
ጥቂት ቁጥር ያላቸው ሴቶች የፕሮቴስታንት አነቃቂነት ሊኖራቸው ይችላል ወይም በብብታዊ የሆድ ሕመም (IBS) ሊሰቃዩ ይችላሉ . በዚህ ሁኔታ ግሉቱን ከኣመጋቱ ውስጥ ማስወገድ ሰውዬው የተሻለው ህመም እንዲሰማው ያደርጋል. ነገር ግን ከኮቲሲን ነፃ የሆነ ፒሲን ያለባቸው ሁሉም ሴቶች ከችግሩ እንዲቀላቀሉ ወይም ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ወይም ምልክቶቻቸውን እንዲያሻሽሉ ይረዳል.
ይልቁንስ ከበቂ በላይ የበሰለ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, አጠቃላይ ምግቦችን እና የፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ. እነዚህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስታገስ, በበሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
ሁሉንም የወተት ህን መጠቀስ አለብህ
ወተቱ ከፍተኛ የካልሲየም እና የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን እንዲሁም ከፍተኛ የላክቶስ ይዘት ስላለው ካርቦሃይድሬት ይባላል. ጆርናል ኦቭ ዘ ኒውትሪ ኤንድ ዲዬቲክስ የተባለው መጽሔት በወጣው የወተት ተዋጽኦ እና በወንድና የዓይን ሕክምና መካከል ያለውን አወንታዊ ግንኙነት አሳይቷል. ይህ ሪፖርት ወተት የሌለ ወተት ወተት ወደ አልሮኒንና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ እንዳደረገ የሚያሳይ ነው. ለእነዚህ ምክንያቶች PCOS ያላቸው ሴቶች የወተት ተዋጽኦዎቻቸውን ከየዮዶት ወይም ከወተት ውስጥ ወደ ሁለት ወይም ጥቂት ጊዜያቶች በመውሰድ ሊወስዱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የወተት አለርጂ ካለብዎ ወይም ለሱ ከፍተኛ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ ወተት ብቻ ጨርሶ ማስወገድ ላይፈልጉ ይችላሉ.
ማንኛውንም ስኳር መውሰድ አይችሉም
ምግቦች እና ሌሎች ስኳር ምግቦች ለ PCOS በጣም ጥሩ አይደሉም እና ውስንነት ቢኖርም በጤናማነት የተያዘ ከሆነ ጤናማ ፒሲኦ የአመጋገብ አካል መሆን ይችላሉ. አንድ ካሬ ወይም ሁለት ቸኮሌት, በተለይም 70% ወይም በላይ ኮኮዋ የያዘ የጨው ቾኮሌት, ጠቃሚ የሆኑ ፀረ-ዉይ ኦንጂነተሮች ያሉ ሲሆን ልባዊ ፍላጎትን ሊያሟላ ይችላል.
አንዳንዴ ጣፋጭ ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ስሜት በሚፈጥሩ ደረጃዎች ከፍተኛ በሆነ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ ወደፊት ይቀጥሉ እና ጣፋጭ ጥርስዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይንከባከቡ, ነገር ግን በአብዛኛው በቀንዎ አብዛኛው ክፍል ላይ በአመዛኙ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
> ምንጮች:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. የመድሃው አመጋገብ, የኢንሱሊን ተከላካይ, እና የደምር ኤፍ አር ፒ ፒ በፖልካቲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም ላይ: በአጋጣሚ የተካሄደ ክሊኒካዊ ሙከራ. የሃም ሜታብል 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: የህክምና መድሐኒት ሕክምና ሚና. ጃ አፍ አዳኝ ምግብ. 2013 ማርች; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short- የተጠቃለ ህክምና በሊራጉሊት እና በሜትርሜት (ffl) አማካኝነት በፖሊሲሲስ ኦቭቫርስ ሲንድሮም እና ቀደም ሲል ለሜትር ፎረሙ ጥሩ ምላሽ የሰጡ ሴቶች ወሳኝ ክብደትን ያስከትላል. ኤር ጀንዚ ኢንክሪንኖል. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.