በእነዚህ የተረጋገጡ ጠቃሚ ምክሮች ጉብታችሁን ያስተዳድሩ
ሸምሊ ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ ጣፋጭ ነገሮችን ይፈልግ ነበር. እሷን በቂ ማግኘት አልቻለችም. አንዳንድ ጊዜ ምግብ ከበላች በኋላ ወዲያውኑ ጣፋጭ ምግብ ትፈልጋለች. አንዳንድ ጊዜ የሼሊ ምኞቶች በጣም ኃይለኛ ስለሚሆኑ እስክትጠግብ ድረስ ምግብን ማውጣት አይችሉም. የጥርስ መበከል (polycystic ovary syndrome ( PCOS )) ቢባልም የጣፋጭ ምግቦች ( ቫይረሽኖች ) ስለሌለብች ጥፋተኛ እንደሆኑ ይሰማታል.
Sound familiar?
ቁጣ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በስሜታዊ ምልክቶች ወይም በፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ነው. PCOS ላላቸው ሴቶች ከፍተኛ የምግብ ይዘት መጨመር ለከፍተኛ ጥራት መጨመር ዋነኛው ምክንያት ነው. ምክንያቱ ቀላል ነው ኢንሱሊን የእድገት ሆርሞን እና የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያ ነው. ከፍተኛ ኢንሱሊን ካላችሁ ጣፋጭነት እንዲመኙ ያደርጓችኋል. ከሚበሉባቸው ጣፋጭ ነገሮች በበለጠ መጠን የፈለጉትን መጠን የጨመሩ ሲሆን ኢንሱሊኖቹም ደግሞ ከፍ ይሉታል. ይህ እንዴት እንደሚሰበሩ እስካልተማሩ ድረስ ለማቆም አስቸጋሪ ሊሆን የሚችል ተከታታይ ዑደት ነው.
የምግብ ፍላጎቶችን ለመከላከል 7 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1. ምግብን አይዝጉ
በሚራቡበት ጊዜ የስኳር ምግብ የመፈለግ እድሉ ከፍተኛ ነው. ምክንያቱም ያለእርስዎ ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚጓዙ, የደምዎ ስኳር መጠን ዝቅ ያደርገዋል. ስኳር የተዘጋጁ ምግቦች በደም ውስጥ የሚገኙትን የስኳር መጠን ለመጨመር በፍጥነት ይጠቀማሉ. የደም ስኳርዎን በደንብ ለመቆጣጠር ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ይበላሉ.
2. የስኳር እና የተስተካከለ ምግቦችን ያስወግዱ
የተጠበቁ ወይም ስኳርነት ያላቸው ምግቦች (የተጋገሩ ምርቶች, ከረሜላዎች, ባርበሎች, ጣፋጭ ምግቦች) በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ, ወዲያውኑ ይዝጉ.
ምኞቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በተቃራኒው ደግሞ እንደ ሙሉ ፈሳሽ ያሉ ምግቦችን , እንደ ቮይኖ, ጣፋጭ ምግቦች እና ቡናማ ሩዝ የመሳሰሉት ምግቦች ለረጅም ጊዜ እንዲወስዱ ይረዷቸዋል.
3. በፕሮቲን ላይ ትኩረት አድርግ
በየቀኑ የምግብ ፍላጎት ካላችሁ, በምግብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን አለመኖሩ ችግሩ ሊሆን ይችላል.
የፕሮቲን ምግቦች በተወሰደ መጠን በካርቦሃይድሬት ምግቦች መጠን የሱዳኑን መጠን አያሳድጉም. በምግብ ላይ በቂ ፕሮቲን ካለዎት የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል.
የትኞቹ ምግቦች በጣም እንደሚደሰቱ ለማወቅ እና የምግብ ፍላጎቶችን ለመቀነስ ያግዛሉ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ከመደበኛ ስእልዎ ወይም እህልዎ ይልቅ የፕሮቲን ምግቦችን እንደ እንቁላል ወይም የፕሮቲን ቅልቅል ይመርጣሉ. ተጨማሪ መመሪያ ካስፈለገዎ ከተመዘገበ የአመጋገብ ምግቦች ባለሙያ ጋር ምክክር ይውሰዱ .
4. ፈታኝ ምግቦችን አትግዙ
ቤታችሁ ውስጥ ከገባ በኋላ ወዲያ ሊሄድ ስለማይችል የቤት ውስጥ ፈንዶ ሊወስዱ እንደማይችሉ ካወቁ, አይግዙ. ጥሩውን ጥረት ይኑርዎት, ነገር ግን አሁንም ፈታኝ ምግቦች ከሱቁ ቤት ወደ ቤታቸው ይመልሱታል? የምግብ መግዛትን በሚገዙበት ጊዜ ፈታኝ ምግብ በሚፈልጉበት ገላጣ ስፍራ መሄድ እና በሚራቡ ጊዜ ምግብ አይገዙም. ምግብ ለማምረት ወይም ለማንሳት ዝግጁ ለማድረግ ምግብ ፈታኝ ምግቦችን ለማስወገድ ይረዳል.
5. አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው, እንዲሁም ለአንዳንድ ሰዎች, ለምግብ መሸጫዎች ዋነኛው ምክንያት ውጥረት ዋነኛው ነው. እንደ መራመድም ሆነ ዮጋ የመሳሰሉ የማስታወስ ችሎታዎችን የሚያራምዱ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ስሜትዎን ለመቃኘት እና ምኞቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
6. የተራበህ ከሆነ ጠይቅ
ፈታኝ ምግቦችን ከመመገብዎ በፊት, ቆም ይበሉ እና እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ: - እኔ እራብታለሁ? መልሱ ካልሆነ ምግቡን የመፈለግ ፍላጎቱ በስሜት ምክንያት ነው. የምግብ መመገብ ጊዜያዊ ስሜትን የሚያረጋግጥ, የሚያደናቅፍ ወይም የሚያንፀባርቅ ይሆናል. ይልቁን, ስሜትዎን ቢይዙት, ምንም እንኳን የማይመችዎ ነገር አድርገው, ምን እየደከመዎ እንዳለ ለማየት.
7. ኢንሱሊን-ስፔሻሊስትን ይያዙ
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ሞክረውና አሁንም ጠንካራ እና ተደጋጋሚ የሆነ ምኞቶችን ካሳለፉ ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ መሆን ይችላሉ. ይህ ማለት ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የሚይዝ ቁጥጥር አያስገድድም ማለት ነው.
እንደ metformin ያሉ የኢንሱሊን sensitizing መድሃኒት ስለመውሰድ ለሐኪምዎ ያናግሩ. በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ኢንሳይሲቶል ፒሲኦስ (ፒሲኦሲ) ላላቸው ሴቶች የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ እና የሜርድ ፎርቲን የጎንዮሽ ጉዳት መቋቋም የማይችሉትን ለመከላከል ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.