የሲ.ሲ.ሲ.አይ. (PCOS) ማለታችሁ ህይወታችሁ አላለቀም ማለት አይደለም. ራስዎን ጤናማ ለመጠበቅ እና በህይወት ውስጥ ውጣ ውረድ ችግር ለመፍታት ሊያደርጉ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ. PCOS ሲኖርዎት የማይሰሩትን 10 ነገሮች ዝርዝር ይመልከቱ.
1 -
ጭስማጨስ ለልብ ሕመም , ለአረር ደምብስሮሲስ እና ለስኳር በሽታ ሊዳርግዎት ይችላል. PCOS ሲኖርዎት እነዚህን ሁኔታዎች በማዳበር ላይ እርስዎ ይበልጥ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ነዎት, ስለዚህ ለእራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና አደጋውን የሚያባብሱ ባህሪያትን ይዝለሉ. ይህንን ልማድ ለማቆም እርዳታ ካስፈለግዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
2 -
ከፍተኛ ስኳር መብላት ይመገቡእንደሚታወቀው ፒኦኤስ ከኢን ኢንሱሊን መድኃኒት ጋር የተያያዘ ነው. ይህ የሰውነትዎ አካሄድ ከስኳር ጋር የሚጣጣምና የሚያስተካክለው መንገድን ይለውጣል. ያልተመረዘ ከሆነ የኢንሱሊን መድኃኒት ወደ ስኳር በሽታ ሊያመራ ስለሚችል ውስብስብ ጉዳቶችን በእጅጉ ይቀንሳል. ይህ ማለት ሁሉም ስኳር ማስወገድ አለብዎት ወይም ወደ ሰው ሠራሽ ጣፋጭ ምግቦች መቀየር አለብዎት, ነገር ግን የተፈጥሮ እና ሙሉ ምግቦችን መመገብ እና ከተመገቡት በተቻለ መጠን ብዙ የተዘጋጁ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ.
3 -
ኮክ ቶቴ እባላ ሁንሁላችንም የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. እና PCOS ሲኖርዎት, የልብ በሽታ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው. ጂም ውስጥ መሳተፍ, ሁሉንም ዓይነት የቅንጦት ዕቃዎችን ማግኘት, ወይም ለብዙ ሰዓታት መሥራት ቢያስፈልግ. ይልቁን በሳምንት 30 ደቂቃዎች, በሳምንት ለጥቂት ጊዜ, ለመራመድ ይሞክሩ. በአንድ መናፈሻ ውስጥ, በአከባቢዎ የገበያ ማዕከል ወይም ከጓደኞች ጋር በመራመድ ደስ ይልዎት. ክብደት ማንሳትን በተጨማሪ ጡንቻን ለመጨመር ትልቅ መንገድ ነው, ይህም የእንሰት ምግብዎን ከፍ የሚያደርገው እና ኢንሱሊንን የሚያሻሽሉ.
4 -
የዶክተር ቀጠሮዎችን ይዝለሉሐኪምዎ ለስሜቶች ክትትል እንዲያደርጉ እና ጤናማ እንዲይዙ ሊያግዝዎ ይችላል. የታቀዱት የጉብኝት ጤንነትዎን ለመከታተልና እርስዎም ምልክቶ-ነጻ መሆንዎን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ናቸው. በተለይም የመጥናት ህክምና እየወሰዱ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ መድሃኒቶች ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ክትትል ሊደረግባቸው ይችላል.
5 -
የአንተን ዘመን ለማወቅ ተከታተልቋሚ ጊዜ አለመኖሩ ለኣንደኛ ደረጃ (ካንሰር) ካንሰር አደጋ ያስከትልብዎታል . ቀለል ያለ ቢሆንም, ብዙ ጊዜ ያመለጡ ጊዜዎች ይህንን ውስብስብ በሽታ የመያዝ እድልዎ ከፍ ሊልዎት ይችላል. ህይወት ስራ ሲበዛበት, የመጨረሻ ጊዜዎ መቼ እንደሆነ ለማጣት በቀላሉ ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ልዩ ቦታን ወይም የቀን መቁጠሪያን ምልክት ለማድረግ ይጥቀሱ. ጊዜዎን እየደጋገሙ እንደሆነ ወይም በመካከላቸው ከ 40 እስከ 50 ቀናት በላይ ከሆነ ዶክተርዎን ያሳውቁ.
6 -
ምልክቶችህን ችላ በልስለ PCOS ጥሩ ነገር ብዙ መድሃኒቶች እና የሕክምና አማራጮች አሉ. የበሽታዎን ምልክቶች ችላ ማለት አያስፈልግም ወይም እርስዎ አሁን ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ ነገሮች ናቸው ብለው ያስባሉ. በህመምዎ ላይ ለመወያየት በመደበኛነት ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙ, እና ህክምናው እየሰራ እንዳልሆነ ለመናገር መፍራት የለብዎትም.
7 -
የእንቅልፍ ፍላጎታችሁን ዝቅ ያድርጉትእንቅልፍ ጠቃሚ ነው! በቂ ከመሆንዎ የተነሳ ረሃብን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሆርሞኖችን ሊያስተጓጉልዎት ይችላል. ይሄ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ሊያደርግዎ ይችላል - በተለይም ከጤናማ ምግቦች አይደለም. በቂ እንቅልፍ ማግኘት ክብደትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከ 6 እስከ ስምንት ሰዓት ያህል ያለ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል.
8 -
መድሃኒትዎን በተለመደው ሁኔታ ይውሰዱእንደ የወሊድ መከላከያ ክኒን , መድሃኒቶች ልክ እንደታዘዘው እና በየጊዜው በሚወሰዱ ጊዜዎች በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ. መድኃኒቶችን ማቆም ወይም አዘውትሮ መውሰድ ሳይታወቀው መድሃኒቱ ውጤታማ ያልሆነው ወይም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ለመመገብ ያላሰቡት የክብን ፎርማትን መውሰድ የደምዎ ስኳር በአደገኛ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል. መድሃኒትዎን ከመድሐኒት ላይ ሲወስዱ እንዴትና መቼ እንደሚወስዱ እርግጠኛ ይሁኑ.
9 -
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ችላ በልየመንፈስ ጭንቀት ("የመንፈስ ጭንቀት") ማለት "ከችኮላ" ማውጣት ማለት ብቻ አይደለም. በአይምሮ ጤንነት ባለሙያ መፍትሄ የሚፈለገው አደገኛ ሁኔታ ነው. ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች በይበልጥ ከዲፕሬሽን ጋር የተጋለጡ እንደሚሆኑ ይታወቃል. እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያለብዎና እንደ ሃዘን ምልክቶችን እየተመለከቱ, የመብላትና የመተኛት ክብደት መቀነስ ወይም ተገኝነት, ወይም ተኛ እና ተኛ ብዙ ከመብላትዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ወይም ከአማካሪ ጋር ቀጠሮ ይያዙ.
10 -
ለራስዎ ያስቀምጡትPCOS ፈታኝ ሁኔታ ሊሆን ይችላል እናም ጥሩ የድጋፍ መዋቅር ወሳኝ ነው. ስለዚህ, ፒሲኦስ ካለበት ወይም ከማንም ጋር የሚነጋገሩበት ሰው ከሌለዎት, የድጋፍ ቡድን ያግኙ. በ PCOS ሌሎች ሴቶች ጋር መገናኘት የሚችሉባቸውን ቦታዎች የሚሰጡ ብዙ ድርጅቶች አሉ. እንዲሁም ለሀሳቦች ከሀኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.