ጤናማ ቦርዶች አስፈላጊ ናቸው
ሐኪምህ የሰውነት ክብደት የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተጠቅመህ ይሆናል; አሊያም እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ለጤናቸው አጥንት አስፈላጊ እንደሆነ ታውቅ ይሆናል. ይሁን እንጂ ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ማለት ነው? እንዲሁም ጤንነትዎን ለማሻሻል የሚረዳው እንዴት ነው?
አዘውትሮ መልመጃ በአርትራይተስ የሚኖረውን የጤና እክል ያሻሽላል
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎችን በአርትራይተስ የሚረዳ መሆኑን በመናገር መጀመር ጠቃሚ ነው. የጋራ መቁረጥን እና ጠንካራነትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን ጠንካራና ጤናማ ሆነው እንዲኖሩ ይረዳዎታል.
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች እምብዛም ምቾት አይሰማቸውም, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁ ሊሻሻል ይችላል.
- ሚዛን
- የጡንቻ ጥንካሬ
- ተለዋዋጭ
- Cardiac fitness
- መጽናት
- የክብደት ቁጥጥር
- አጠቃላይ የደህንነት ስሜት
ሁሉም እንደዚህ እንደሚሉ, የአርትራይተስ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአካላዊ ውሱንነታቸው ምክንያት በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ላይ ለመከታተል አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ከሐኪምዎ እና ፊዚካ ቴራፒስት ጋር ምክክር ማመቻቸት በእነዚህ ገደቦች ውስጥ ግላዊ ግብ ላይ ለመድረስ እና የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን እና የእያንዳንዱን ጥቅሞች ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ጤና ውስጥ
ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንናገራለን, ነገር ግን በእርግጥ በርካታ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና እያንዳንዱ አካላዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል የተለየ ግብ ሊኖራቸው ይችላል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የመንቀሳቀስ ልምምድ መለኪያ - የተለያዩ የመንቀሳቀስ ልምምድ ምሳሌዎች እያንዳንዱን መገጣጠጫዎችዎን በየቀኑ በሚንቀሳቀስበት መንገድ ማዛወር ነው.
መልመጃዎችን ማጠንከሪያ- ይህ ዓይነቱ አካላዊ ጥንካሬን በመገንባትና የጋራ መጎልመስን በማሻሻል ይረዳል.
መልመጃዎችን ማጠናከሪያ እንደገና ወደ ተደረገባቸው:
- ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ሙከራ
የመፅናት ልምምዶች -የመቆለፊያ ልምዶች የልብዎን መጠኑን ከፍ ያደርጉ እና የልብና የደም ዝውውርዎን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው.
ክብደት ማንጸባረቂያ ተግባር ምንድነው እና አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ክብደት ያለው የሰውነት ጡንቻ ጤናማ አጥንት ለመገንባትና ለመንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው, እና በመሬት ስበት ላይ የጡንቻዎችዎን እና አጥንቶችዎን የሚሠራውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያካትታል.
ክብደት ሰጪ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ የአጥንት ሴሎች በመገንባት ክብደት እና የጡንቻ ማራዘም ይሻሻላል. በዚህ ምክንያት አጥንት ጠንካራ እና ድብልቅ ነው. ጥንካሬን እና የጋራ መገልገያዎችን ከማሻሻል በተጨማሪ የሰውነት ክብደት መልበስ እንደ የአጥንት እና ኦስቲኦፖሮሲስ የመሳሰሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎትን ሊቀንስ ይችላል.
ክብደት የሚወስድ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማጠናከር, የአጥንት ጥንካሬ, የቆይታ ጊዜ, እና የጭንቀት መጠን በጊዜ ሂደት መጨመር አለበት. የአካል ጉዳት ላለባቸው የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እና በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና በጣም ትንሽ በሆነ መጠን መካከል ያለውን ሚዛን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
የክብደት መለኪያ ልምምድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?
የክብደት ማሠልጠኛ አስፈላጊነትን ታውቀዋለህ, ምን ዓይነት ልምምዶች በዚህ ምድብ ውስጥ ናቸው? ምሳሌዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መራመድ
- መሮጥ
- እግር ጉዞ
- ዳንስ
- ደረጃ በደረጃ ይለፍ
- እግር ኳስ
- ቤዝቦል
- ቅርጫት ኳስ
- ቴኒስ
- Racquetball
- ቦውሊንግ
- ጎልፍ
- ደረጃ መውጣት
ክብደት ማንሳትን የማይመለከታቸው ልምምድ ምሳሌዎች ዋና ዋና እና ብስክሌት መንዳት ናቸው.
ክብደት ማንጸባረቅ የሚቻልበት መንገድ ምን ማወቅ ይኖርብሃል?
ከመካከለኛ እስከ ከባድ የአካል ድክመቶች ያሉ ብዙ የአርትራይተስ በሽተኞች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ይመለከታሉ እና በሚያነሷቸው ጥቂቶች ብቻ መሳተፍ ይችላሉ.
ዶክተርዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ ትንሽ የመፍጠር ሀሳብ ማምጣትን ሊረዳዎ ይችላል, እርስዎም ከርስዎ ልዩ ገደቦች ጋር የትንባሆ ልምምድ ማድረግ የሚችሉባቸው ሌሎች መንገዶች. ከአርትራይተስ ጋር የምትኖሩ ከሆነ, በአርትራይተስዎ ምክንያት ሊበላሹ የሚችሉ የጥንቃቄ እርምጃዎች ወይም ድርጊቶችን በተመለከተ ለሐኪምዎ መነጋገር አስፈላጊ ነው.
የሰውነት ክብደት የሌለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለማይችሉ አካላዊ ክብደቶች አማራጭ ከመሰረቱ የተሻለ ነው. በ 2015 የተደረገ ጥናት እንደገለጸው አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላል ቢሆንም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና በአርትራይተስ አርትራይተስ ላይ ያለውን የአካል ጉዳት መጠን ይቀንሳል.
የአካል ህመምን ለሚቋቋሙ ሰዎች በተቻለ መጠን ለመቆየት እና በተቻለ መጠን ጤናማ ለመምሰል በአንድ ዓይነት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው .
አርትራይተስን የሚያሻሽሉ ሌሎች የጤንነት እርምጃዎች
ከአርትራይተስ ጋር የተያያዙ የአካል ጉዳተኞችን እና ህመሞችን ለመቆጣጠር መደበኛ እንቅስቃሴ እንደ አስፈላጊነቱ, ሌሎች የአኗኗር ልኬቶችም እንዲሁ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. ፀረ-ሕመም የሚያስከትል የአመጋገብ ዘዴ የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም, እና ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና ለመመገብ ጊዜ መመደብ ከአንድ በላይ መንገድ ሊረዳ ይችላል. በመጨረሻም በአርትራይተስ ቢታመምብዎትም ጥሩ ህይወትዎን ለመከታተል ሊወስዷቸው ስለሚችሉ አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤዎች ለመከታተል በአርትራይተስ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን ለመከታተል ቀጠሮ ይውሰዱ.
> ምንጮች:
> Bartholdy, C, Juhl, C., Christensen, R. et al. የጡንቻ ተግባራት ማጠናከሪያን ማጠንከሪያ የጡንቻ መቃወም-የአርትራይተስ ሕክምና-የዘረመል ልዩ ሙከራዎችን በዘዴ ማጤን እና የሜታ-ሪሌሽን ትንታኔ. አርትራይተስ እና ሪማትቲዝ ሴሚናሮች . 2017 47 (1) 9-21.
> ፈርናንዶፕልሌ, ኤስ., ፔሪ, ኤም., ማንላፓስ, ዲ. እና ፒ. ጃካካራን. በአካል ላይ የተመሰረቱ አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በጣት እና አከርካሪነት ላይ የሚከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ተጽእኗዊ ውጤት / ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. አሜሪካን ፊዚካል አካላዊ ሕክምና እና ማገገም . 2017 ማርች 18.
> ሜርዬር ኤስ ኤስ ሚሃከሎ ኤስ ኤስ Legault, ሲ. እና ሌሎች. የክብደት እና የክብደት ውጤቶችን በጠንካራ የአጥንት ጭንቅላቶች ላይ, በሆድ እብጠት, እና በሊኒካዊ ውጤቶች መካከል የክብደት እና የዓይነ-ስውሮች አዋቂዎች የዓይነ-ኦርዮሮይቲስ በሽታዎች: የ IDEA ድንገተኛ ክሊኒካዊ ሙከራ. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.