ካልሲየም ለብዙ የሰውነት ተግባሮች, የልብ ምትን መቆጣጠር, የነርቭ ግፊት, የሆርሞን መድሃኒቶች, የደም መቦርሽር, ጤናማ አጥንት ለመገንባት እና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ካልሲየም በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው. የሰውነታችን አካል ይህን ማድረግ ስለማይችል የዚህ ንጥረ ምግብ በቂ ስለሆነ ጠቃሚ ነው. ትልቅ ሰው ከሆኑ በኋላ እንኳን በቂ የካልሲየም ጣዕም መውሰድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰውነታችን ቆዳውን, ምስፋቶችን, ጸጉርን, ላብ, ሽንት እና ሰገራን በየቀኑ ስለሚቀነስ.
የጠፋው ካልሲየም በየቀኑ በአካላዊው መተካት አለበት. አለበለዚያ ሰውነት ሌሎች አሠራሮችን ለመፈፀም ከጥንት አጥንት (calcium) ማውጣት ይችላል, ይህም አጥንት ከጊዜ ወደጊዜ እየቀነሰ እና ከጊዜ በኋላ እንዲቋረጥ ያደርገዋል.
ባለሙያዎች, አዋቂዎች በየቀኑ ከ 1,000 እስከ 1 ሚሊ ሜትር መድሃኒት የሚወስዱ ናቸው. ምግብ ምርጥ ምግብ ቢሆንም ብዙ አሜሪካውያን በቂ የምግብ ምንጮችን በቂ ካልሲየም አያገኙም. ተጨማሪ ምግቦች እና ካልሲየም-ምግቦች ያሉ ተጨማሪ ምግቦች ተጨማሪ ካልሲየም ሊሰጡ ይችላሉ.
ኤለሲል ካልሲየም
ካልሲየም በተፈጥሮ ውስጥ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ተቀጣጣይ ነው. በርካታ የተለያዩ የካልሲየም ውህዶች እንደ ካልሲየም ካርቦኔት, ካልሲየም ፎስፌት እና ካልሲየም ሲትሬን ጨምሮ በተጨማሪ ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ ውህዶች የተለያየ መጠን ያላቸው የኤለሜን ካሎሚየም (የተጨመረበት የካልሲየም መጠን) ይይዛሉ. ምን ያህል ምሰሶዎች በክብደት ውስጥ እንዳለ እና ምን ያህል ዶሮዎች ወይም ክኒዎች እንደሚወስዱ ለማወቅ መለያውን በጥንቃቄ ማንበብ በእጅጉ አስፈላጊ ነው.
የካልሲየም ማሟያ ተጨማሪ መምረጥ
የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች በተለያየ የተለያዩ ዝግጅቶች እና ጥንካሬዎች ውስጥ የሐኪም ትዕዛዝ አይገኙም, ይህም አንድ ሊፈጥር የማይችል ተሞክሮ መምረጥ ያስችላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ምን ዓይነት የካልሲየም መድሃኒት መውሰድ እንዳለባቸው ይጠይቃሉ. በጣም ጥሩው ደመ ነፍስ የእርስዎን ፍላጎት የሚያሟላ ነው, ስለዚህ እራስዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ:
- ሰውነቴ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብን እንዴት ይታገላል?
- ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት ያስከትላል?
- ምቹ ነው?
- በየቀኑ በተመዘገበው ጊዜ ሁሉ ካልሺየም መውሰድ እንዳለብኝ ምን ያህል ማስታወስ እችላለሁ?
- በጀት ውስጥ ወጪው ነው?
- በሰፊው ይገኛል?
ታዋቂ ለሆኑ የምርት ስሞች የካልሲየም ድጎማዎችን ይምረጡ. የሚጠራጠሩ ወይም USP (US Pharmacopeia) ምልክት እንዳለው የሚገልጹ መሰየሚያዎችን ይፈልጉ. የዩናይትድ ስቴትስ ፒፕ ምልክት ሳይኖር ካልሲየም ከጥቅም ውጭ የሆነ የኦይስተር ዛጎል, የአጥንት ምግብ ወይም ዶሎማይት አይጠቀሙ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው እርሳስ ወይም ሌሎች መርዛማ ማዕድኖችን ሊያካትት ይችላል.
ብዙዎቹ ታዋቂ የሆኑ የካልቴየም ውጤቶች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊታሰቡ ይችላሉ. ስለ ምርታችሁ እርግጠኛ ካልሆኑ, ለ 30 ደቂቃዎች በትንሽ የሙቀት ውሃ ውስጥ (አልፎ አልፎ በማንቃት) ምን ያህል እንደሚሟሟት ማወቅ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሳይፈርስ ከተቃጠለ በሆድዎ ውስጥ አይበላሽ ይሆናል. የተዳከመ እና ፈሳሽ ካልሲየም የተሰጡ መድሃኒቶች በደንብ ይሟሟቸዋል ምክንያቱም እነሱ ወደ ሆድ ከመግባታቸው በፊት ተሰብረዋል.
ካልሲየም በምግብ ወይም በመመገቢያዎች ውስጥ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በቀን 500 ሜ ሽሎጅን ወይም ከዚያ በታች በሚወሰድበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ በደንብ ይሞላል. ካልሲየም ካርቦኔት በምግቡ ውስጥ ሲወሰድ በደንብ ይወሰዳል. ካልሲየም ሲትሬት በማንኛውም ጊዜ ሊወሰድ ይችላል.
ለአንዳንድ ሰዎች አንዳንድ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች እንደ ጋዝ ወይም የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ቀላል ልኬቶች (ለምሳሌ ፈሳሽ እና ከፍተኛ-ጥራት ያላቸው ምግቦች መጨመር) ችግሩን መፍታት ካልቻሉ ሌላ የተፈጥሮ ካልሲየምን ይሞክሩ. በተጨማሪ, ተጨማሪዎን ቀስ በቀስ የመጨመር መጠንዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል. ለአንድ ሳምንት በሳምንት 500 ሜጋር መውሰድ ብቻ ይበላሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ተጨማሪ ካሺሚዎችን ይጨምሩ. ያለ ዶክተርዎ ማረጋገጫ ከሚመከረው የካሊዛየም መጠን በላይ አይወስዱ.
የካልሲየም መስተጋብሮች
በሃኪም ትእዛዝ እና በሐኪም በታዘዘ መድሃኒቶች እና በካልሲየም ተጨማሪዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ከዶክተር ወይም ከፋርማሲስት ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
ለምሳሌ ያህል, ካልሲየም በብረት ማምረት ውስጥ ጣልቃ ገብቷል (ካልሲየም ማመሳሰል በብረት ቫይታሚን ካልሲን ካልሆነ በስተቀር ካልሲየም ማሟያ ካልሆነ በስተቀር). በባዶ ሆድ ውስጥ የተወሰዱ መድኃኒቶች በካንሲሚን ተጨማሪዎች መውሰድ የለባቸውም.
የማዋሃድ ምርቶች
የካልሲየም ማሟያዎች ቪታሚኖች እና ሌሎች ማዕድናት በድርጅቶች ውስጥ ይገኛሉ. የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ በካልሲየም ውስጥ ለመምጠጥ ከሚወስዱት ከቫይታሚን ዲ ጋር ይዋሃዳሉ. ይሁን እንጂ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እያንዳንዳቸው በአካልና በአካሉ ለመጠጣት አንድ ላይ መሰብሰብ አይኖርባቸውም. እንደ ማግኒዚየም እና ፎስፎረስ የመሳሰሉት ማዕድናት ጠቃሚዎች ናቸው ግን አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ወይም በብዙ ቫይታሚንሚኖች የተገኙ ናቸው. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች አልሚ ምግቦች የሚመጣው አመጋገብን ከሚጠጋ ምግብ ጋር በመመገብ ከተወሰኑ ምግቦች ነው. በአመጋገብዎም ሆነ በመድሃኒቶች እርዳታ በቂ ካሎሚ ማግኘት የአጥንትዎን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል.
ካልሲየም እና አስከፊ ሁኔታ
የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች በአብዛኛው ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይወሰዳሉ. በተለይም የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሌሎች ተቅማጥ የሃርትራይዝ በሽታ ዓይነቶች ላላቸው ሰዎች ሁኔታ ይኸው ነው. በተጨማሪም የአጥንት በሽታ ያለባቸው ሕመምተኞች በኦርጁፕቶሮይድ አጥንት (corticosteroids ) እንዲታከሙ እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ምንጭ
ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ: በእያንዳንዱ ዕድሜ አስፈላጊ. ግንቦት 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
ሪትማቲክ በሽታዎች. አስርኛ እትም. Springer. ካልሲየም.