የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የበሽታ ቁጥጥር አካል በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ደጋግመው ያስታውሳሉ. መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን የመሻገርን አስፈላጊነት ቢገነዘቡ, ሁለት ነገሮች የሚሄዱ ይመስላሉ:
- ምን ዓይነት ልምምድ በአካል ልምምድ ላይ እንደሚካተት አይያውቁም.
- ለጉዳይ በቂ ነገሮችን ለማድረግ የሚችሉ አይመስሉም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈጸም, ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ማረጋገጥ እንደሚፈልጉ ግልጽ ነው.
ያንን ማረጋገጫ ከየት ታገኛለህ? እንዴት መጀመር አለብዎት? ለአርትራይተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ የሚያስችሉ 5 ምክሮች እነሆ.
5 ለመጀመር 5 ጠቃሚ ምክሮች
የስነ ጥበባት ከምታውቁት ጋር ይመከራል. መገጣጠሚያውዎን በየቀኑ በተሟላ የእንቅስቃሴያቸው ላይ ያስቀምጡ. የመንቀሳቀስ ልምምድ መጠን ለታመሙ ሰዎች ገርና ተገቢ ነው.
ዶክተርዎን ወደ አካላዊ ሕክምና እንዲወስድ ይጠይቁ. ፊዚካዊ ባለሙያ ጥንካሬዎን እና ድክመቶችዎን ለመገምገም ይችላል. ይህን በማድረግ አካላዊ ሐኪሙ አንድ ዓይነት ስልት እና በድክመቶችዎ ላይ ለማተኮር ያቀደ ነው. ይህ በራስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም. ቴራፒስት ያለው, በባለሙያ ስልጠና የወሰደ, የአካላዊ ግምገማዎትን ያስፈጽማል.
አንድ ጊዜ የፊዚክስ ባለሙያው ድክመቶችህን ለማጠናከር የተፈጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሰጠህ ለረጅም ጊዜ ከቲፓራማሪው ጋር እንድትሠራ ያደርግሃል.
ወደ ቴሌቪዥኑ በመሄድ ጊዜውን ለመከታተል እና ህክምናውን በትክክል እንደሚሰሩ ያውቃሉ. የእርስዎ ኢንሹራንስ ምን ያህል የቁማር ሹራቶች እንደሚሸፈኑ ይወስናል. ገደቦች አሉ. ለምሳሌ, እ.ኤ.አ. በ 2017 ሜዲኬር ለአካላዊ ቴራፒ እና ለመናገር የቋንቋ ፓራሜሎጂ ጥናት የ $ 1 ዶላር ወሰን አለው.
የራስዎ መድንዎን ይፈትሹ.
አንዴ አካላዊ የቲቢ ሕክምና ጉብኝትዎን ከተጠቀሙበት በኋላ የራስዎን ሥራ ማካሄድዎን ይቀጥሉ , በግልዎ ሊቀጥሉ የሚችሉበት የጅምናስቲክ ስራን ይቀጥሉ. በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመጓዝ እና ወደ ዘለአለም ሊቀጥሉ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ዶክተራቻው ባለሙያ ማማከር ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማስተካከያ ሊያስፈልገው ስለሚችል በየጊዜው የሚደረግ ግምገማ እንደገና ጠቃሚ ነው. የእናንተ ጥንካሬ እና የመንቀሳቀሻ ክልል ይሻሻላል ወይም አልባነት ላይ ተመስርተው, ከተለመዱ ልምዶችዎ የተወሰኑ ልምዶችን መጨምር ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል, ወይም የሰነዶች እና ስብስቦች ቁጥር መቀየር ይፈልጉ ይሆናል.
በጽናት ለመቆየት አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ትክክለኛውን መስመር እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ተወያይተናል, ነገር ግን ከእርስዎ መገኘት ያለብዎት ቃል መግባትን ይጠይቃል. ለዕለት ተዕለት ኑሮዎ ለምን መሰጠት እንዳለብዎ እኚሁ.
እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከላትን (ሲዲሲ) መሠረት, አጥንታችን, መገጣጠሚያዎቻችን እና ጡንቻችን ሰውነታችንን የሚደግፉና ወደ ውስጥ እንድንንቀሳቀሱ ይረዳናል. ጤናማ አጥንቶች, መገጣጠሚያዎችና ጡንቻዎች የተለመዱ ዕለታዊ ተግባራትን እንድናከናውን እና በአካል ንቁ እንድንሆን ይፈቅዱልናል. የሲ.ሲ.ሲ. መግለጫ እንደገለጸው "ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአሮባክን, የጡንቻ ማጠናከሪያ እና አጥንት የሚያድጉ እንቅስቃሴዎች ቢያንስ በትንሹ-ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ከዕድሜ ጋር የሚመጣውን የአጥንት ድብርት ማጣት ይቀንሳል.
በየሳምንቱ ከ 120 እስከ 300 ደቂቃ የሚሆኑትን ቢያንስ ቢያንስ መጠነኛ የሆነ የአሮቢክ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ሪፓርት የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው. "
"አርትራይተስ ካለብዎት, በሳምንት ውስጥ ከ 130 እስከ 150 (ከ 2 ሰዓት እና ከ 10 ደቂቃዎች እስከ 2 ሰዓት እና 30 ደቂቃዎች) በመጠን-ጥልቀት, በአነስተኛ-ተፅእኖ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የእርስዎን ህመም ማስታገስ እና በየእለቱ ሊያደርግ ይችላል. ሆኖም ግን የህይወት ጥራቱ የተሻለ እንዲሆን ያደርጋል.
The Bottom Line
የ CDC ምክሮች አስደንጋጭ ሆኖ አግኝተሃል? ማድረግ የለብዎትም. የመነሻ ነጥብዎ አሁን ያለው የእንቅስቃሴዎ እና የአካላዊ እንቅስቃሴዎ ነው. ፊዚካዊ ሐኪም አንድ ነገር ላይ እንድትገነቡ ሊረዳዎት ይችላል, ስለዚህ የሲ.ሲ.ሲ. መመሪያዎቹ ሊሳካላቸው ወይም የራስዎ ከፍተኛ እምቅ ችሎታዎ እንዲሳካላችሁ.
መንገዱ ወደታች ይጀምሩ እና በላዩ ይጣሉት!
> ምንጮች:
> አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤና. CDC. የዘመነው ጁን 4, 2015.