ከጉዞ ጋር በተያያዘ ምን ያህል ጊዜ መቆየት ይኖርብሃል?

በረዶው ለአደጋ (አዲስ የተቆራመደ) ጉዳት ለአንድ ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ብቻ መተግበር አለበት. ከዚህ በበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ በቆሸሸ ወይም በደም ፈሳሽ ሳቢያ የቆዳ ሕብረ ሕዋሳት ሊያስከትል ይችላል. በየቀኑ በረዶዎችን ብዙ ጊዜ ማመልከት ይችላሉ.

አይስ ምን ያደርጋል?

አንድ የሰውነት ክፍል በሚጎዱበት ጊዜ ሰውነትዎ የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ያሟላል.

የመተንፈስ ምልክቶች:

• የቲሹ ሙቀት መጠን ይጨምራል
• ቀይ
• ህመም
• እብጠት

እና ምን ይገመታ? ሰውነትዎ ደም እና ሴሎችን ወደ ተጎጂ አካልን በመላክ ጥሩ ነው. በጣም ጥሩ ነው. ለዚያም ነው የትንፋሽ እና የህመም ስሜት ለመቆጣጠር በረዶን የምንጠቀመው.

በሰውነትዎ ላይ በረዶ ሲተገበር, የቫይሶድን ችግር ያስከትላል, ይህም የደም ዝውውር የተወሰነ የሰውነት ክፍሎችን ይገድባል. ይህ ውስን የሆነ ሕብረ ሕዋስ እብጠቱ እንዲቀጥል ይረዳል. በረዶዎም ከጉዳትዎ በኋላ የሚሰማዎትን የስሜት ገጠመኞች ለመቀነስ ይረዳል.

የግጥጥር ማቆም ለማቆም መቼ ነው የምለው?

የ 10 ደቂቃው የበረዶ ጊዜ በእውነት አጠቃላይ መመሪያ ነው. ጉዳት በተደረሰበት የሰውነት ክፍል ላይ የ 10 ደቂቃ የበረዶ እቃዎችን መቋቋም ካልቻሉስ ምን ይደረጋል? አረንጓዴ ለማስቆም መቼ ማቆም እንዳለበት ሌላ መንገድ አለ?

አለ. የ CBAN የኬቲንግ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ. CBAN ቅዝቃዜን, ማቃጠል, ሕመም, መቁሰልን የሚያመለክት ምህፃረ ቃል ነው. ጉዳት ለደረሰብዎ የሰውነት ክፍል በበረዶ ውስጥ ሲያሽከረክሩ የሚሰማዎት ስሜቶች እነዚህ ናቸው.

መጀመሪያ በረዶን ሲያወጡት ቅዝቃዜ ሊሰማዎት ይገባል. በተጎዳው አካላዊ ክፍልዎ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች በረዶ ካቀዱ በኋላ, ትንሽ የመብራት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ይሄ በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ እና ከዚያ በኋላ ችግር ይከሰታል.

ሕመም ከተሰማህ በኋላ በረዶው ቆዳህ እንዲደነዝዝ እያደረገ መሆኑን ትገነዘባለህ.

ወደ መደንደኝ ስሜት ሲመጡ በረዶውን በሰውነትዎ ላይ ካረፉበት ጊዜ ምንም እንኳን የበረዶውን ግዜ ማስወገድ ጊዜው አሁን ነው. የ CBAN ምህፃረ ቃል (ፍቃዱን) በየትኛው ጊዜ የራስዎን የሰውነት ስሜት ይጠቀማል.

በእርግጥ በረዶ አስፈላጊ ነው?

ጉዳትን ለጊዜው ማቃለሉ የተለመደ ጥበብ ሆኖ ቆይቷል, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች አስፈላጊ ላይሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተቀነሰው የደም ፍሳሽ ወደ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳት መፈወሱ ለፈውስ ሂደት ይጓጓል. ከሁሉም በኋላ, ሰውነትዎ እራሱን ለረጅም ጊዜ እየፈወስ ነው. ለምንድን ነው ድንገተኛውን ይህን ሂደት መቆጣጠር ያለብን?

በረዶ ጉዳትዎን እንዲሻሽል ሊያግዝዎ ስለሚችል ብዙ ባለሙያዎች በረዶን ለአጭር ጊዜ ብቻ መጠቀም ይፈልጋሉ. በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በረዶውን በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ማቆየት እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ደህና የደም ፍሰቱ እንዲመለስ ማድረግ የተሻለ ሊሆን ይችላል. የታችኛው መስመር: ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, የ CBAN ዘዴን ይጠቀሙ, እንዲሁም የቆሰለ አካልዎን ይንቀሳቀሱ. (የ POLICE መሠረታዊ መመሪያን መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው.)

የራሴን የበረዶ ብድግ መስራት እችላለሁን?

የበረዶ ሽፋን ከሌለዎት ወይም የበረዶዎ ቦርሳ ከቀለጠና እንደገና ወደ ትልቅ የበረዶ ግግር በረዶ ከተቀዘቀዘ የበረዶ ቆሻሻዎ በጣም ውጤታማ አይሆንም. የእራስዎን የበረዶ ማሸጊያ ማዘጋጀት ይችላሉ ይህም የበረዶ ማቆሚያ ሳይነካው በተደጋጋሚ ሊጥሉት ይችላሉ.

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

• የበረዶ መክፈቻዎችን እና አንድ ኩባያ ውሃን ወደ ፕላስቲክ ሻንጣ ያስቀምጡ.
• ጥቂት ጥቂቶች የአልኮል ጠጣዎችን ይጨምሩ.
• ቦርሳውን ሰርዝ. አልኮል በረዶው በማቀዝቀዣ ውስጥ ትልቅ ጋሪ እንዳይፈጥር ይከላከላል.

ባለፉት ቅርብ ዓመታት ማቃጠል በከፍተኛ ሁኔታ እየተጣራ ነበር. በእርግጥ ውጤታማ ነውን? አስፈላጊ ነው? አንድ ነገር በእርግጠኝነት እርግጠኛ ነው - ህመምዎን ይቀንሳል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዝ ይችላል. በቆሸሸ ጊዜ የ CBAN ን ዘዴ ይጠቀሙ, ግኙፉን ለ 5-10 ደቂቃዎች ብቻ ያድርጉት, እና የሰውነትዎ ክፍል ከግጭቱ በፊትና በኋላ ይንቀሳቀሱ. በርስዎ PT ውስጥ መፈተሽ ከጉዳትዎ ጋር እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል በትክክል መማር ጥሩ ሀሳብ ነው.

በ Brett Sears የተሻሻለው, PT.

_{ክቾኔቭስ, ሳ. ኤስ. ቀዝቃዛነት ያስከተለ የቫይኮንሰር ሕመም ከተቀነሰ በኋላ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል: የበርካታ ክሪዮቴራፒ መሳሪያዎችን መገምገም. Knee Surg Sports ትራመቶል አርተሮስ. 23 (9), ሴፕቴምበር 2015.}