የፖሊሲ መርህ በአደጋ የተጎዱትን የአስቸኳይ ህክምና

ጉዳት ከደረሰ በኋላ RICE መጠቀም? ይልቁንም የ POLICE መመሪያን ይጠቀሙ

የ POLICE መርሕ አካላዊ የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎ የአደገኛ የአካል ጉዳት ማከምዎ ወደተቀየሰው አዲስ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ለበርካታ ዓመታት ፊዚካዊ ሐኪሞች እንዲሁም የአትሌቲክስ አሠልጣኞች, ዶክተሮች እና የስፖርት ባለሞያ ባለሙያዎች የአጥንት ጉዳትን ለመቆጣጠር የ RICE መርሕን ይመክራሉ. ምህፃረ ቃል R , I , C , & E E ስትራቴጂ ነው.

ጉዳት ከደረሰብዎት , ልክ E ንደ ቦምብ ቁርጭምጭሚት ከሆነ , የጤና ጥበቃዎ ባለሙያ መጀመሪያ ላይ ከ RICE

አህመላ. በመጀመሪያ, የቆሰለበትን አካባቢ ማረሱ. ከዛም አንዳንድ የጨመቁትን አይነት (እንደ ACE ማፍረቅ የመሳሰሉትን) በመጠቀም ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አንዳንድ በረዶ ይጠቀሙ, የቆሰለውን የሰውነት ክፍል ከፍ ያድርጉት.

ከዚህ በስተጀርባ ያለው የአስተሳሰብ ሂደት ሰውነትዎ ከተጎዳው በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ለጉዳቱ ዝግጁ እንዲሆን ብዙ ሰው የደም እና ፈሳሽ ይዞታ ያመጣል. ነገር ግን ሰውነትዎ በተጎዳው ቦታ ላይ ብዙ ፈሳሽ ያስገኛል. ይህ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በጋራዎ ዙሪያ ያለውን እንቅስቃሴ (ሬን) መጠን ይወስናል, እናም ተገቢውን ፈውስ ሊዘገይ ይችላል.

ከ RICE ጋር ምን ችግር አለው?

የ RICE ቴክኒክስ ትርጉም ቢመስልም, ሁለት ባንድ ችግሮች ላይ ችግሮች አሉ. በመጀመሪያ, እኛ እንደስራ መስሎ እንደታየው በትክክል አልተሰራም. በጆርናል ኦቭ የአትሌት ስፖርት ስልት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የጀሶ አጥንት ሽፋን ከሕመሙ በኋላ የተሻለ ውጤት እንደሚያመጣ ጠንካራ ማስረጃ አለ. አንዳንድ ባለሙያዎች በረዶ ከተፈጠረ በኋላ መጀመሪያ ላይ በረዶው የተለመዱ የፈውስ ሂደቶችን እንደሚገድብ ያምናሉ.

በ RICE ቴክኒካዊ ችግር ሌላ ችግር ብዙ ሰዎች "የእረፍት" ደረጃ ትንሽ ሩቅ ነው የሚወስዱት. ብዙ ጊዜ ከጉዳት በኋላ ትንሽ እረፍት ያስፈልጋል. ነገር ግን የቆሰለውን ጡንቻዎትን ወይም ከእርዳታ በላይ አስፈላጊ ሆኖ ካገኙት በላይ አስፈላጊ ነው. ረዥም ጊዜ ዘላቂነት የሌለው የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለጣጣቂነት ይቀንሳል.

ይሄ ወደ መደበኛ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎ እና እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል.

ስለዚህ እንደ ድንገተኛ እግር ወይም የጡንቻ መጎዳቻ ድንገተኛ ድንገተኛ ጉዳት በኋላ የሚወስድ ሌላ እርምጃ አለ? አንዳንድ የፊዚካል ቴራፒስቶች የ POLICE መርሕን ይመክራሉ. የ POLICE አጽማሚው እንደሚከተለው ነው-

• • ጉዳት ከደረሰ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የተጎዳውን የጀርባ, የጭንቀት, ወይም የጡንቻ ማቆም ይኖርብዎታል. ከጥቂት ቀናት በኋላ ለተጎዳው ቦታ የመከላከያ ደረጃዎን ይዘው በሚቆዩበት ጊዜ ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ሊጀመር ይችላል. በዚህ ጊዜ በእግር መጓዝ (እንደ ክራንች ያሉ) የሚያግዝ መሣሪያ እንዲኖርዎት ሊጠይቁ ይችላሉ.
• O ቆይታ-የርስዎን ጉዳት የደረሰበት የሰውነት ክፍል እየጠበቁ እያለ, ረጋ ያለ እንቅስቃሴ (ኳስ) መጀመር ይችላል, እና መጀመር አለበት. ለምሳሌ, ከአንድ ትከሻ ጉዳት ወይም ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ, ከጥቂት ቀናት እረፍት ጀምሮ እስከ ቀዝቀዝ ሮም, ንቁ ሮም , እና በመጨረሻም የማገገሚያ ማጠናከሪያ ማጠናከር አለብዎት . ይህ በደረሰብዎ ጉዳት በሂደት ላይ ያለው ጫና በአካል ጉዳት ላይ መድረሱን ለማስታገስ ያግዛል, በጋራ እና በጡንቻ መጨፍለቅ ወይም በጡንቻ በመርከስ ምክንያት ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስን ሊከላከል ይችላል.
• እኔ በበረዶ ላይ ማመልከት ጉዳት በደረሰብዎ ጡንቻ ወይም እከን አካባቢ ላይ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል, እና በረዶዎ የሚያጋጥምዎትን የአሰቃቂ ህመም ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. የርስዎ PT በደረሰብዎ ጉዳት ምክንያት በበረዶ ውስጥ ለማመልከት ምርጥ ዘዴን ለመወሰን ይረዳዎታል. እሱ ወይም እርሷ የራስዎን የበረዶ ሽፋን እንዴት እንደሚሠሩ ያስተምሩዎታል.

• ሐይቅ-በበረዶ ውስጥ ሥራ ላይ በሚውልበት ጊዜ ኤሲቲ ማፍሪያ በመጠቀም ሊጨመር ይችላል. እንዲሁም እንደ በተመሳሳይ ሰዓት የበረዶ ትራክን ለማቀዝቀዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጉዳት እንዲደርስ ማድረግ ይችላሉ.
• E ድነት: ለአንዳንዶቹ የሰውነት ክፍሎች ቀላል ነው. በተቃለለዎት ጊዜ የቆሰለ ዐጥንት ወይም ጉልበቱ ላይ ተኝቶ መተኛት ይችላል. በደረትዎ ላይ ጉዳት ወይም የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት ያስከትላል. የርስዎ PT የርስዎን ጉዳት ለማሻሻል ከሁሉ በተሻለ መንገድ ሊያማክሩዎት ይችላል.

አካላዊ ሕክምና እንዴት ሊረዳ ይችላል

የ POLICE መርሕ አስከፊ ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ለመሞከር ቀላል ዘዴ ነው ነገር ግን ወደ ፊዚካል ቴራፒስትዎ መሄድ ሊያስፈልግ ይችላል.

አስቀድሞ ለጉዳትዎ ከሁሉ የተሻለውን መከላከያ እንዲረዳዎ አስቀድሞ ያግዝዎታል. ለምሳሌ, ትከሻ ላይ ጉዳት ሊደርስ ይችላል, መጀመሪያ ላይ መንሸራተትን መግጠም ሊሆን ይችላል, እና የመዳረሻ የጉልለት ጉዳት በመነሻው የፈውስ ደረጃዎች ውስጥ ድብደባ ሊኖረው ይችላል.

የቲቢ ሕክምና ባለሙያው የእናንተ የቆሰለ አካል ምን ያህል ያስፈልገዋል የሚለውን ምክር ሊሰጥዎ ይችላል, እናም ጉዳቱን ለመከላከል እና የቆሰለውን የሰውነት ክፍል መጠቀም ለመጀመር ጊዜው መቼ እንደሆነ ሊነግርዎት ይችላል.

ፊዚክስ ቴራፒስዎም በ POLICE መርሃግብር "በከፍተኛ መጫኛ" ክፍሉ ሊመሩዎት ይችላሉ. ጉዳት ከደረሰ በኋላ የቆሰለ ጡንቻዎ ወይም መጎዳቻዎ በትክክል እንዲፈወስ ለማስቻል ቀላል ልምዶችን እና ልምምዶችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ጉዳትዎ ሲሞላው, የሰውነት ህክምና ባለሙያዎ ትክክለኛውን ጭነትዎ እና ትክክለኛ ጤንነት እንዲከሰት ለማድረግ የእርስዎን እንቅስቃሴዎች መለወጥ ይችላል.

አንድ ቃል ከ

እንደ የእርግዝና የጡንቻ መጎምጎን የመሳሰሉ አጣዳፊ የሰውነት ቅርበት ጉዳት ካጋጠምዎት ለርስዎ ሐኪም ወይም ለህመምተኛ ሐኪም የሚደረግ ጉብኝት በርስዎ እንክብካቤ ውስጥ ጥሩ የመጀመሪያ ደረጃ ነው. እሱ ወይም እርሷ የርስዎን የፍትህ መንገድ ለማረም የ POLICE ዘዴን ሊመክርዎ ይችላል. የ POLICE ስልት የአርስዎን መገጣጠሚያ ለመጠበቅ, በከፍተኛ ሁኔታ የርስዎን መገጣጠሚያ ለመጠበቅ እና የበረዶን, ጭመቅ እና ከፍታ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ለማረጋገጥ ቀላል ቀላል የጽሑፍ ቃል ነው. ይህን ዘዴ በመከተል ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ በፍጥነት እና በደህንነት ለመመለስ ሊረዳዎት ይችላል.

_{ምንጮች:}

> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE ወደ POLICE መደወል ያለብን PRICE ማሻሻያ ያስፈልገዋል?" Br J Sports ሜዲ: 10.1136 / bjsports-2011-090297.

_{ቫን ዊን ቤከር ኮር, ስቴረይስ, ፒ., ደሴ. ( 2012 ) ለእረፍት, ለበረዶ, ለጭንቀት, እና ለላይነት አመክንዮዎች በአዋቂዎች ላይ የጉልበተኞችን ህክምና የሚያገኙት ሕክምና ምንድን ነው? ጆርናል ኦቭ የአቲሌቲክ ስልጠና: ሐምሌ / ኦገስት 2012, ጥራዝ. 47, ቁ. 4, ገጽ 435-443.}