የተዳከመ ጡንቻ በመባልም የሚታወቀው ጡንቻዎች ጡንቻዎች በጣም ሩቅ ሲሆኑና በጡንቻዎች መካከል ባለው ጥቃቅን ስብርባሪዎች ውስጥ ይከሰታሉ. የተለመዱ የጡንቻ ዓይነቶች ተጎታች ወተቶችን , የሽንት ዘሮችን እና የጤል ለውጦችን ያካትታሉ. የዚህ ዓይነቱ ጉዳት የተለመዱ ምልክቶች ህመም, የጡንቻ መጫጫን, እብጠት, እብጠት, እና የተገደበ ውስንነት ይገኙበታል. ብዙውን ጊዜ አንድ ስፖርተኛ በጡንቻ ውስጥ በድንገት መንቀሳቀስ ወይም መቀነስ ይጀምራል, ከዚያም እንቅስቃሴውን መቀጠል አይችልም.
የጡንቻ ቁስለት በደረጃ ጉዳት የተደረሰባቸው ናቸው
- አንደኛ ደረጃ- ዝቅተኛ ማመቻቸት, አብዛኛውን ጊዜ አካለ ስንኩልነት እና ምንም እንቅስቃሴ አይገድብም.
- ሁለተኛ ደረጃ - መካከለኛ መጓደል, ከፍተኛ ደረጃዎችን ለማከናወን ችሎታውን ሊገድብ ይችላል. ተመጣጣኝ እብጠት እና እከክነት ሊኖር ይችላል.
- ሶስተኛ ክፍል ከባድ ሕመም ሊያስከትል የሚችል ከባድ ጉዳት. ብዙዎቹ በሽተኞች የጡንቻ መወጠር , እብጠት እና ከፍተኛ የሆነ እብጠት ናቸው.
የተጎሳቆተ ጡንትን ለመያዝ የሚረዱ መመሪያዎች
አብዛኛዎቹ የጡንቻ መጎዳቶች ቀላል በሆኑ የሕክምና ደረጃዎች ይድናሉ, ነገር ግን ትክክለኛዎቹን እርምጃዎች በትክክለኛው መንገድ ማከናወን ፈጣኑ ሊታከም ይችላል. እንደ ብዙዎቹ ጉዳቶች ሁሉ, ከልክ በላይ ከተከሰተ በኃላ በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትንሽ በመሥራት መካከል ሚዛናዊነት አለ. ማድረግ የሚችሉት የእንቅስቃሴ መጠን, እና ለመልማት ጊዜው የሚወስደው ጊዜ እንደ የጉዳት ድግግሞሽ መጠን ይለያያል. በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ለመርዳት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ.
- እረፍት
እረፍት ለቀዳሚው የመልሶ ማረፊያ ክፍል የሚመከር ሲሆን, እንደ አደጋው መጠን ከ 1 እስከ 5 ቀናት ይቆያል. የቦታ መንቀሳቀስ አብዛኛውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም እና ሊጎዳ የሚችል ሊሆን ይችላል. የጡንቻ መቆረጥ (ስፕሊን) መቆረጥ ስለሚያስከትል በክትባቱ ወይም በመወዝወዝ የክትባቱ እንቅስቃሴ በጥንቃቄ ክትትል ይደረጋል.
- በረዶ
የበረዶ ማሸጊያ እብጠት, ደም መፍሰስ እና ህመም ለመቀነስ ይረዳል. አንድ የጡንቻ መጎተቻ ከያዘ በኋላ የበረዶ ማፍሰሻን በተቻለ ፍጥነት መጀመር አለበት. የበረዶ መተግበሪያዎች ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መደረግ የለበትም. - ፀረ-ፍሳሽ መድሃኒቶች
የፀረ-ህመም መድሃኒቶች ህመምንና የሕመም ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች (አሉታዊ ተፅእኖዎች) ሊኖራቸው ስለሚችል, ጸረ-ኢንፌርሽን መድሃኒት ከመጀመራቸው በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. - ረጋ ያለ ጫፍ
ጥጉ ማውጣትና ማጠናከር በጡንቻ መጎዳትን ለመከላከል እና ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው. ይበልጥ ጠንካራ እና ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆኑ ጡንቻዎች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. - ማጠንከሪያ
ጡንቻን ከጎደለ በኋላ ወደ አትሌቲክ ተግባሮች ከመመለሱ በፊት እድገቱን እንደገና ማደስ አስፈላጊ ነው. ጉዳቱ እራሱ ካደረሰው ጉዳት እና ከቀናት በኋላ የሚሆነው የእረፍት ጊዜ ጡንቻን ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳል. ጠንካራ ከሆኑ ጡንቻዎች የመልሶ ማቆም ችግር አይኖርም. - የሙቀት ማሞቂያዎች
የላቦራቶሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሙቀት መጠን የአንድ ጡን ጡንቻ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ሰውነት እና ጡንቻዎች እንዲሞቁ ስለሚያደርግ, ጡንቻው የተዳከመ የአካል ጉዳት አይኖርም . - ከ Muscle Fatigue መራቅ
ጡንቻዎች ኃይልን ስለሚስቡ የጡንቻን ጥንካሬን ወደነበሩበት መልሶ መመለስን ይከላከላል. ድካም የሚሰማቸው ጡንቻዎች የበለጠ ጉዳት ይደርስባቸዋል. ጡንቻዎች ለአካል ጉዳቱ የበለጠ ተጋላጭ ስለሚሆኑ አትሌቶች ጥንቃቄ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.
- በአግባቡ እንዲነቃ አድርግ:
ከአትሌቲክስ ውድድር ወይም ስፖርቶች በፊት ከመጠን በላይ ማሞቅ ጡንቻውን ለማጥበብ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳል. ጠንካራ በሆኑ ጡንቻዎች ወደ ስፖርት መዘዋወሩ የጡንቻውን እብጠት ለመጨመር ከፍ ሊል ይችላል.
እንደ ተጠቀሰው, እነዚህ በደረሱበት የጉዳት መጠን መሰረት የሚወሰኑ መመሪያዎች ናቸው. ማንኛውም አትሌት ወደ አትሌቲክ እንቅስቃሴ ለመመለስ የሚሻ ከሁሉ የተሻለ ምክር ጉዳቱ ከተፈጸመ በኋላ ወዲያውኑ ወደ የስፖርት ክስተቶች መመለስ ማለት አይደለም. በምትኩ, በጥንቶቹ ደረጃዎች ላይ እና የሰውነትዎ አካል እንደፈቀደው እድገት ያድርጉ. መሰላልን የመውጣት መሰንጠቅን እጠቀማለሁ: መሬት ላይ ስትሆኑ, በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሳይሆን በቅድሚያ ላይ ትኩረት በማድረግ, እና በሚቀጥሉበት ጊዜ, ወደላይ መሄድዎን ይቀጥሉ!
ምንጮች:
Mair S, et al. ለአንዳንድ የጡንቻ ዘር መጎዳት ማስታገሻ ድካም. Am J ስፖርት ሜዲ 1996, 24: 137-43.
ኖሮን ትራጃን, እና ጋሬተር እኛ, "የጡንቻ ቁስል ጉዳት-የምርመራ እና ህክምና" ጄ. ኤም. አካድ. ኦርቶ. ሐምሌ, ጁላይ 1999; 7: 262 - 269.