ከከባድ ጡንቻዎች እፎይታ ማግኘት
የጭንቅቃን ቁስለት ድንገተኛ እና የማይጠበቅ የጡንቻ መቆጣጠሪያ ነው. የዚህ ዓይነቱ ህመም በጣም ዝቅተኛ በሆነ ደረጃ ላይ የሚገኝ ሲሆን በዚህም ምክንያት አብዛኛውን ጊዜ "እግር ቀጭን" ወይም "የተኩስ ፈረስ" ይባላል.
የጭንቅቃን ብጥብጥ የሚጀምረው ጡንቻዎች በድንገት እና በኃይለኛ ኮንትራት ሲገቡ ነው. በዚህ መንገድ የሚዋቀሩ በጣም የተለመዱ ጡንቻዎች ሁለት ተቀጣጣጦችን የሚያቋርጡ ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ጥጃውን (ቁርጭምጭሚክ እና ጉልላት ማለፍን), መሰንጠቅ (የጉልላትንና ጭንቅላትን ማቋረጥን), እና ኳድሪፕስ (እንዲሁም ጉልበቱን እና ቀበሮውን ማቋረጥ).
የጭንቀት መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ቢቆይም, ግን የመወዝወዝ መቀነስ ከመጀመሩ በፊት የተወሰኑ ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል. በአንዳንድ ታካሚዎች ውስጥ ስቃዮች በዋነኝነት የሚነሳው በምሽት ሲሆን በሽተኛውን ከእንቅልፍ እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል. ከፍ ያለ የጭንቀት መወጣት የምጥ ጣውቃን ከተከሰተ በኃላ ብዙ ቀናትን ሊያስከትል ይችላል.
የመርከበጦች ችግር መንስኤዎች
የጭንቀት መንስኤ ትክክለኛ ችግር በደንብ አይታወቅም, ነገር ግን ለዚህ ሁኔታ አስተዋፅዖ እንዳላቸው የሚታሰቡ አንዳንድ አደጋዎች አሉ.
- የጡንቻ ድካም
- ከባድ ስራ
- የውሃ መጥለቅ
- ከፍተኛ ክብደት (ከልክ በላይ ውፍረት)
- ኤሌክትሮላይት መዛባት
- መድሃኒቶች (ስቴታን, ፕሬኒስሶን, ሌሎች ...)
አብዛኛውን ጊዜ በተደጋጋሚ ታካሚዎች በሚታወቀው በህመምተኞች ላይ የተለመደው በሽታ በተለመደው መንገድ ይሠራል. የእግር ጫጫታ በልጆች (በጉርምስና ዕድሜ) እና በዕድሜው (ከ 65 በላይ) ህመምተኞች ይበልጥ የተለመዱ ናቸው. የበለጠ ክብደት ያላቸው በበሽተኞች ላይ የድንገተኛ ችግርን ለመፍጠር የተጋለጡ ናቸው. በተጨማሪም, አንዳንድ መድሃኒቶች የጡንቻ መዘጋት የጎንዮሽ ጉዳት ያስከትላሉ.
የጡንቻ መስመሮች ይበልጥ የመከሰት እድል ያላቸው እና በጣም የከፋ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ የጂን ሁኔታዎች አሉ, ምንም እንኳን እነዚህ በጣም የተለመዱ ቢሆኑም. በአትሌቲክስ ተሳትፎ ላይ የጨጓራውን እግር የሚደግፉ አብዛኞቹ ሰዎች ምንም አይነት የተካሄዱ ሙከራዎች ወይም ጥናቶች መከናወን የለባቸውም.
የጡንቻን ስፒራዎች መከላከል
- የተዳከመ
የደም እግርን እና የጡንቻ መኮማተር እንዴት እንደሚዛመዱ በትክክል አይታወቅም, ነገር ግን የእሳት መበላጠር ለጉንቻ መዘጋት ሊያጋልጥ እንደሚችል ይታወቃል. ከመተኛቱ በፊት አንዱን ጨምሮ ቢያንስ በቀን ሦስት ሙሉ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ. በተጨማሪም ከመተንፈስ በፊት, በሃላ እና ከስራ በኋላ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ.
- በመደበኛነት ይራመዱ
ሰበነ መውጣት የጡንቻ ነት ፋይሎችን ሊያሳርፍ ይችላል. በስራ ላይ ሲውል, ጥሩ የድህረ-ስፖርት ጉዞዎች ጡንቻዎችን መዝናናትና ቀውስ ለመከላከል ይረዳል. እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ E ንደሚቀንሱና E ንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ኃይለኝነትን A ይለማመዱ. - ባቡር ቀስ በቀስ
ቀስ በቀስ የመለማመጃ ፕሮግራም ይገንቡ እና ድንገተኛ የእድገት እንቅስቃሴዎችን ለማስቀረት ይሞክሩ. የ "10% ደንብ" ጥሩ መመሪያ ነው: ከሳምንቱ ሳምንት ጋር ሲነፃፀር ከ 10% በላይ በ 1 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከአካል እንቅስቃሴዎ በላይ አይጨምሩ. ድንገተኛ የለውጥ እንቅስቃሴዎች የጫማ መቅላት ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ ረጅም ርቀት ያሉ ፉርካዎች ያሉት የሎረር እብጠቶች ያሉ አብዛኞቹ አትሌቶች የንቃት ደረጃቸውን ወይም የጊዜ ቆጣቸውን በፍጥነት ያሳድጋሉ.
የመንጋት መቅሰፍት ሕክምና
ብዙውን ጊዜ የልብ መቁሰል ችግር በሚገጥምበት ጊዜ በደመ ነፍስ ይራመዳል. ይህ በተፈጥሯዊ ፍጡር እና በተፈጥሮም የችግሩን ችግር ይፈታል. በጣም የተሻሉ ደረጃዎች:
- ጠፍጣፋውን ጡንቻ ማሻሸት
- ጡንቻውን (ተንሸራተቱ) ወዘወሩት
- በተለይ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ቆዳውን ማቀዝቀዝ ሊረዳ ይችላል
- ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጡ
የድካም ምልክቶች የማያቋርጥ እና ተደጋጋሚ ችግር ካጋጠምዎት, በርስዎ ሐኪም መመዘን ይኖርብዎታል. የኤሌክትሮኒክ-አልባ አለመመጣጠን ችግር ሊያስከትል ስለሚችል የተወሰነ መጠን ያለው ፖታስየም እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች ደረጃው የተለመደ እንዲሆን የተወሰነ ደም ምርመራ ሊደረግ ይችላል.
የጡንቻ መዘጋት በተደጋጋሚ የሚከሰት ችግር በተለይም በምሽት ላይ የሚዘወተሩ ከሆነ ጡንቻዎች ሊዝናኑ የሚችሉ መድሃኒቶችም አሉ. ይሁን እንጂ ለአብዛኞቹ አትሌቶች / መድኃኒቶች / መድኃኒቶች ለብቻው የጡንቻ መኮንኖች ሕክምናን ለማከም ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. በመጨረሻ, ለርስዎ እግር መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶችን ለመመርመር የእርስዎ መድሃኒት እና የህክምና ታሪክ እንደገና መገምገም አለበት.
ብዙ ሰዎች ጡንቻዎችን ለመንከባከብ እንደ ኩዊንሲን ወይም ማግኒዚየም የመሳሰሉ መድሃኒቶችን ቢጠቀሙም, በተለይ በአትሌቶች ላይ እነዚህን መድሃኒቶች ለመደገፍ ምንም ማስረጃ የለም. የሚገርመው, የጡንቻ መኮማተርን ለማከም መድሃኒቶችን መጠቀም በጣም የታወቀ የፌንቦር ውጤት አለ.
የጡንቻ መኮማንን ለማዳን መድኃኒት በወሰዱበት ወቅት መድኃኒቶች በአጠቃላይ እስከ 50% የሚሆነውን ውጤት ማሳየቶች በተከታታይ ያሳያሉ.
የጡንቻ መጎዳት ማስጠንቀቂያ አንዱ የጨጓራ ሽንት በተለይም ከባድ የጭንቀት መንስኤ ወይም የጡንቻ ጉዳት በሚከሰትባቸው ሰዓታት ውስጥ ነው. አንድ አትሌት ከባድ የጡንቻ መኮማተር ያለው ክፍል ካጋጠመው በኋላ የሽንት ዓይነቶቹን በመጨመር የሕክምና ምርመራ ማካሄድ አለባቸው. የጡንቻ ጉዳት ለመገምገም ተጨማሪ ምርመራ ማድረግ ይቻላል.
> ምንጮች:
> ማኩሪሪያን ጄ እና ሜሬሎ ኤ. "ጡሩምክ በጡንሽ ካንሰር-ክሊኒካዊ አቀራረብ" ጄ ኤም አ አዛን ኦርቶፕ ሱፍ ሐምሌ 2007; 15: 425-431.