ለአውሮፓ ህዝቦች "የአሪስ" ዘዴን መረዳት
ሽፍታ ወይም እብጠት ካለብዎ ስለ ተመራጩ ሕክምናዎች ምናልባት መጨነቅ ይችላሉ. በረዶ ነው? ይህ ሙቀት ነው? ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ? በአሁኑ ጊዜ ለአሰቃቂ ወይንም ለጭንቀት የተሻለው ህክምና የ "RICE" ዘዴ ሲሆን አጥንት ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ለማስታወስ ይረዳል. የእርሰዎን ስቃይና ውጥረት ምንነት እርግጠኛ ካልሆኑ ማንኛውንም ህክምና ወይም የመልሶ ማቋቋም ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ መነጋገር አለብዎት.
«RICE» ማለት:
- እረፍት
- በረዶ
- ማመላከቻ
- ከፍ ያለ
እነዚህን ዘዴዎች በበለጠ ዝርዝር, እንደ የእጅ አንጓዎች, የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚቶች, የጭንቅላት እጥረት እና የአሻንጉሊት መጎተት የመሳሰሉ ይበልጥ የተለመዱ ጉዳቶችን ለማከም ሊያግዙዎ ከሚችሉ ምርቶች ጋር እንይ.
1 -
የበረዶ እሽጎች እና መሸፈኛዎችአንዳንዴ በአደገኛ ላይ ለሚፈጠር ጉዳት የበረዶ አያያዝ አገልግሎት ይሰጣሉ. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ጉዳት (ባለፉት 48 ሰዓታት ውስጥ) ካለብዎ እብጠት ችግር ከሆነ በጋዝ ሳይሆን በበረዶ ሕክምና መጠቀም ያስፈልግዎታል.
የበረዶ ፓሻዎች በአደጋው ላይ እብጠትን ለመቀነስ ሊያግዙዎ ይችላሉ, እና ከእርስዎ ጋር የንግድ አይጥቢ ካላደረጉ የራስዎትን ማድረግ ይችላሉ.
የበረዶ ሕክምናም እንዲሁ ለከባድ በሽታዎች መቆጣትን ለማስታገስ በአከርካሪ ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው. ለከባድ ጉዳት የበረዶ እቃዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ, ጉዳት የደረሰበት አካባቢ በረዶ ከሆነ ብቻ ነው. እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በበረዶ ውስጥ አይጠቃም.
በደንብ ከበረዶ ላይ ጉዳት ቢደርስብዎት , በረዶውን ከ 15 ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እና በየሰዓቱ ከአንድ ጊዜ በላይ አይጠቀሙም. በረዶን በጣም ብዙ ወይም ብዙ ጊዜ በረዶ ማድረጉ ችግሮችን ሊያመጣ ይችላል.
ተጨማሪ
2 -
ማሞቂያ ፓፓየሙቀት ሕክምናዎች ህብረ ሕዋሳትን ለመዝናናት እና ለማቀዝቀዝ እና ለአካባቢው የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ለከባድ በሽታዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
ለዝንደ አደጋ በሚያስከትሉት ጉዳቶች ለምሳሌ በከፍተኛ አሠራር ላይ ጉዳት ማድረስ, በቅድሚያ ከመሳተፍዎ በፊት.
የሙቀት ሕክምናዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ መካከለኛ እርጥበት ለመያዝ በጣም ይጠንቀቁ (ለቃጠሎ ይጠንቀቁ). ለረዥም ጊዜ ወይም እንቅልፍ ላይ ማሞቂያ ፓፓዎችን ወይም ፎጣዎች አይጣሉ.
ሙቀትን ከመግዛቱ በፊት ሰውነታውን ከመቀላቀል በፊት ሊሠራ ይችላል. ከመስፋፋቱ በፊት በማሞቅ ጡንቻዎችን እና ወራሾችን ያዝናኑ እና እራስዎንም የመጉዳት እድልዎ አነስተኛ ይሆናል.
ተጨማሪ
3 -
የእጅ ድጋፍድጋፍ ሰጭ ቅርጫቶች በቅርብ የእጅ አንገት ላይ ጉዳት ያደረሱ ወይም የእጃቸውን አንጓዎች በቀላሉ ለመጉዳት የሚሞክሩ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል.
የእጅ አንጓዎች የእጅ አንጓዎች ለሞለጭነት ድጋፍ በማድረግ ይሰራሉ. ከባድ የአካል ጉዳቶችን አይከላከሉም, ነገር ግን ከእጅ አንጓዎች በማገገም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳዎታል. ግቡ ሙሉ በሙሉ የተበላሸ ካልሆነ በስተቀር, ተቆራኝነቱን ለመቀየር የግርዓት ክርች በየጊዜው መወገድ አለበት. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በተደጋጋሚ ብስክሌት ይለጥፋሉ, ይህም በመጋለጃው ዙሪያ ያሉትን የጡንቻዎች እና እግር ድብደባ ያጠነክራሉ.
ተጨማሪ
4 -
አንገት ቀስቃሽየጭንቀ መን ገሮች ከላይ ከተጠቀሱት ጭራሮዎች ጋር ተመሳሳይነት አላቸው. ምንም እንኳ እነዚህ ሁሉ ጉዳቶችን እንዳያስተናግዱ ቢደረጉ ብዙውን ጊዜ በአከርመሚ ችግር ምክንያት የሚፈጠሩትን ሰዎች ይረዳሉ.
አንዳንድ ሰዎች የልብስ ቁርጥራጭ ቁርጥኖችን ይመርጣሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ የእጅ መያዣ ዓይነትን ይመርጣሉ. የእግር ቁርኝት የሚጣበቅ መሆን አለበት, ነገር ግን ጥብቅ መሆን የለበትም. የእግር መጫዎቻው ከቀዘቀዘ ወይም ከቀዘቀዘ ሊፈርስ ይገባል.
ከእጅ አንጓዎች ጋር, ብዙውን ጊዜ እነዚህ መንቀሳቀሶች እንዲንቀሳቀሱ እና በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ማድረግ አለባቸው. የእጅ ጠባያዎችን ከልክ በላይ መጠቀሚያ ማድረግ የቁርጭምጭሚክ እግር አካባቢ ያለውን ጡንቻ ማጣት እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል. በወጣት አትሌቶች ላይ, በእጃችን ላይ ጥገኛን ለመከላከል የመስቀል ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
ተጨማሪ
5 -
ጭነት ባንድሮችአፋጣኝ ጉድፍ ወይም ስበት ሲያጋጥም ጭንቅላትን ይጠቀሙ. የ Ace ባሻራን በመጠቀም የሽግግር ማያያዣውን ከግጭቱ ስፋት ከግማሽ ግማሽ ያርጋታል. ማቀፊያ መጠጥ ሊኖረው ይገባል, ነገር ግን እስከ ጫፉ ያለውን ስርጭትን ማቋረጥን አይጨምርም. ስለዚህ, ጣቶችዎ ወይም እጆቻችሁ ቀዝቃዛ, ሰማያዊ, ወይም ሽርጥ ካደረሱ እንደገና ይቁሙ!
ከመጠን በላይ መገልገሶችን ለማስቀረት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ማመቻቸት በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በስላሳ-ቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የውጭ ማጠራቀሚያን ለመጨመር ይረዳል. አንዳንድ አትሌቶች ይህን ግብ ለማሳካት እንዲረዳቸው እንደ ጨርቅ ቁንጮዎች የመሳሰሉትን ማስወገጃ ልብስን ይመርጣሉ.
የቧንቧ መክደኛ ልብሱን ማቆርጠጥ / መቆራረጥ / መቆራረጡን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ የሆነ ውስብስብ ችግርን ለመቀነስ, የሆስፒስ ቁስለት የመያዝ ስጋትን ለመቀነስ, ጉልበቱ ላይ የሚወጣውን የማጣቀሻ ልምዶች ማወዛወዝ ይኖርበታል.
ተጨማሪ
6 -
እረፍት እና ከፍታከበረዶ እና ማመቻቸት በተጨማሪ, እረፍት እና ከፍታ ማለት በጣም የሚያቃምስ ክርክር ወይንም ጭንቀትን ለመከላከል ወሳኝ አካል ነው. ለጉዳትዎ ማቆም ምን ያህል ረጅም ጊዜ እንደሚወሰን ይጠበቃል, ነገር ግን ቀስ በቀስ እንቅስቃሴው ህመምን እና እብጠትን መጨመር ብቻ ሳይሆን ሌላ ሰውን ለመጉዳት, ምናልባትም ይበልጥ የከፋ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
አጣዳፊ ቫይረሶችን እና እሽቶችን ለመከላከል የታች መስመር
ድንገተኛ የጎማ ሽፍቶችን ለማከም የ RICE ዘዴ እረፍት, በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ ያካትታል. ይህ በ 48 ሰዓታት ውስጥ ለደረሱ ጉዳቶች በጣም ውጤታማ ነው. በአነስተኛ ጉዳት ምክንያት የ RICE ዘዴ ህመምን እና እብጠትን ሊቀንስ እና በተቻለ ፍጥነት ወደ እንቅስቃሴዎ ይመልስዎታል. ይሁን እንጂ ይበልጥ በከባድ ጉዳቶች አማካኝነት ራስን ከመወሰድ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
በእርግጠኝነት, የተሻለ ህክምና በመከላከል ላይ ነው. ተገቢ ሆኖ ሲገኝ ለመራገም, ለማሞቅና ለማቀዝቀዝ ጊዜ እና ጊዜውን እስኪያሳድጉ ድረስ ጉዳት ማምጣቱ, የ RICE ስልትን መጀመሪያ ለመጠቀም የሚያስፈልግዎ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና አካላት. ሽፍቶች, እግርማሎች, እና ሌሎች ለስላሳ ሽፋኖች. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/