የተጎሳቆለ ሀትርሽትን ለማገገም አማራጮች
የሃዘን ሸክም ጉዳቶች ከሲስ ጋር የተገናኙ ችግሮች ናቸው. የጭንቀት ውጥረት የሚከሰተው በጀርባው የጡንቴሪያ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያሉት የጡንቻዎች እብጠቱ በጣም ሩቅ ነው. ይህ በጡንቻዎች ላይ የሚወጣውን ጭረት ያስወግዳል. ጉዳት ከደረሰ በኋላ ሕክምናው መጀመር አለበት.
የተበጠረውን እግር አያያዝ ብዙውን ጊዜ በደረሰበት ጉዳት መጠን ነው.
የተሳካለት እግር መቆንጠጥ ለስኬታማነት ቁልፍ ነው. እንደ አጠቃላይ መመርያ የእርግማን ጭንቀት ካለብዎ በቅርብ ጊዜ የደረሰን ጉዳት የማያበላሹ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. ጉዳት የደረሰበት የጡንቻ ጡንቻን ለመፈወስ የሚያስቸግር ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ እረፍት ያድርጉ. በቂ እረፍት እንዳይሰጥዎት እድገቱን ሊያራዝምዎት ይችላል.
ቀጥሎ የተዘረዘሩት ለህመም ማቁሰል የሚረዱ የተለመዱ ህክምናዎች ናቸው.
- እረፍት
አብዛኛውን የጡንቻ ህመም ለማከም ጡንቻዎችን ለማረፍ ጊዜን መፍቀድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ማገገሚያ እብጠቱ እንዲወድም እና እብጠት እንዲፈርስ ያስችለዋል. ጡንቻን በቂ በሆነ መንገድ ለማረፍ ሲሉ ጡንቻዎችን ለማስታገስ አንዳንድ ጊዜ ክራንች ያስፈልጋል . - ሰበነ
ጉዳቱ ከተጎዳ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ሊለጠድ ይችላል, ነገር ግን በንቃት መዘዋወር የለብዎትም, ወይም መጎራቆቱ ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል. ወሳኝ ረጋ ያለ እንጂ ህመም አይደለም. አብዛኛውን ጊዜ አንድ አካላዊ ወይም የአካል እንቅስቃሴን የሚያካሂዱበት አንድ ስፖርተኛ ተገቢውን የመተላለፊያ ፕሮግራም እንዲያዘጋጁ ያግዛል. ፈውስ እየገፋ ሲሄድ የኃይሉ ጥንካሬ ሊሻሻል ይችላል, ነገር ግን በጭራሽ አያምንም.
- አካላዊ ሕክምና
አካላዊ ሕክምና አንድ ስፖርተኛ ተገቢውን ሕክምና እንዲያደርግ ይረዳዋል. ብዙ ሰዎች እንደ አልትራሳውንድ, ኤሌክትሪክ ማነቃቂያ እና ቴራፒዩቲካል ማራስ በሚሉ ስልቶች ውስጥ እፎይታ ያገኛሉ. አብዛኛዎቹ አትሌቶች በተቻለ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለባቸው. እነዚህ አይነት ልምዶች የቢስክሌት እና የባህር ማዘውተሪያ ሥልት ጨምሮ አነስተኛ ድካማ እንቅስቃሴን ሊያካትቱ ይችላሉ.
- የደም አደጋ
በአስከፊ ደረጃ ላይ ለተጎዳው የጀርባ አጣብቂ ተጭነው ከዛ በኋላ እንቅስቃሴዎች. በረዶው የትንፋሽ እና የኣንዳንድ ምች ግኝቶችን ለመቆጣጠር እና በደረሰበት ጉዳት ላይ የደም መፍሰስ ለማነሳሳት ይረዳል. ለእነዚህ አይነት የጡንሽ ዓይነቶችም በረዶ ውጤታማ ህመም ማስታገሻ መድኃኒት ሊሆን ይችላል. - የሙቀት ማሞቂያዎች
እንቅስቃሴዎች ከመሠረቱ በፊት የተጎዱትን ጡንቻ ማሞቅ የቲሹውን እግር ለማስታገስ ይረዳል. ከመስፋፋቱ በፊት ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሆድ ዕቃን በሆስፒታል ማስገባት የጉዳት ጡንቻን ለማሞቅ ይረዳል. በአጠቃላይ መመሪያ, ከዚህ በፊት ማሞቅ እና ከበረዶነት በኋላ ያስታውሱ. ብዙ ታካሚዎች ጡንቻው ተሞቅቶ በሚፈነዳበትና ከዚያም በቆሰለ ጡንቻዎች ላይ የደም መፍሰስ ለማነሳሳት በሚደረገው ጥረት ላይ ልዩነት መኖሩ ጠቃሚ ነው. - ፀረ-ህዋስ መድሃኒቶች
የፀረ-ህክምና መድሃኒቶች (እንደ አሌ, ሞሪን, ወይም ኢቡፕሮፌን የመሳሰሉት) ህመምን ለማስታገስ እና ከደረሰበት ጉዳት የእሳት ማጥፊያ እርዳታ ሊያደርግ ይችላል.
የሆስፒታል ቁስል ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው. ጉዳቱ በጡንቻዎች ማዕከላዊ ክፍል ውስጥ ሲከሰት አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ያለባቸው ቀዶ-ያልሆኑ ቀዶ ሕክምናዎችን ለማከም መሞከር ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች ጡንቻ ከአጥንቱ ጋር ሲጣበቅ ጡንቻውን በትክክለኛው ቦታው ለማያያዝ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል.
የበለጠ የከፋ የህመም ስሜት ያላቸው ታካሚዎች ከትካቴው ከተላላፊ ሕክምናዎች ጥቅም ሊያገኙ እንደሚችሉ ለመወሰን ይገመገማሉ. ብዙውን ጊዜ ኤክስሬይ የተጎዳው የሆስፒታል ቁስለት ላይ ተጣብቆ እንደሆነ ለመገምገም ነው. ይህ ግን የግድ አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም.
ምንጮች:
ኖሮን ትራጃን, እና ጋሬተር እኛ, "የጡንቻ ቁስል ጉዳት-የምርመራ እና ህክምና" ጄ. ኤም. አካድ. ኦርቶ. ሐምሌ, ጁላይ 1999; 7: 262 - 269.