ልምምድ እና ጠቃሚ ምክሮች
የሽንት መጎነኛው ውስጣዊ የኩሬው ጡንቻዎች ( የአካል ጡንቻ ) ጉዳት ናቸው. የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ ቡድን ተብሎ የሚጠራው የሽንት ጡንቻዎች ከውስጣዊው የአካል ክፍተት እስከ ቀዳማዊው አከርካሪ (አጥንት) ድረስ ያለውን ርቀት የሚሸፍኑ ስድስት ጡንቻዎችን ያካትታል. እነዚህ ጡንቻዎች እግሮችን አንድ ላይ በማንሳት ሌሎች የሂፕዮጅን እንቅስቃሴዎች ይረዱታል. የአከርካሪ ጡንቻዎች ለብዙ አትሌቶች አስፈላጊ ነው, ስፕሪየርስ, የኣሳማ ተጫዋቾች, የእግር ኳስ ተጫዋቾች, እና የእግር ኳስ ተጫዋቾች.
አንድ ጡንቻ ሲዛባ ጡንቻው በጣም ሩቅ ነው. ከመጠን በላይ ጉልበት ጡንቻዎች ከመደበኛው በላይ ጉዞዎቻቸውን ይጎትቱታል. ይበልጥ አደገኛ ውጥረቶች የጡንቻን ነጠላ እብጠት ማጥፋትና አልፎ ተርፎም ጡንቻውን ሙሉ ለሙሉ ማፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. በአብዛኛው, የሽንት መቁረጫዎች የአንዳንድ የጡንቻዎች እጢዎች ትንሽ እንባዎች ናቸው, ነገር ግን አብዛኛው የጡንቻ ሕዋስ አይቀንሰውም.
የኩላሊን እጥረት ምልክቶች
በአሰቃቂ ጉንፋን መጎሳቆል እንደ ከባድ ጉዳት የሚወሰን ሆኖ ከፍተኛ ሥቃይ ሊኖረው ይችላል. ግሮኒን ሽቦዎች ብዙውን ጊዜ ደረጃቸውን የጠበቁ ናቸው.
- ክፍል I የሊን ሽንች እብጠት- ቀላል ያልሆን ችግር, ብዙውን ጊዜ ምንም የአካል ጉዳት የለውም. ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴን አይገደብም.
- የ 2 ኛ ክፍል የጂን ሽግግር: መካከለኛ መጓደል እንደ መሮጥ እና መዝለል ያሉትን እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም ያለውን ገደብ ሊገድብ ይችላል. ተመጣጣኝ እብጠት እና እከክነት ሊኖር ይችላል.
- የሶስተኛ ክፍል የጂን ሽንት: - በእግር መጓዝ የሚያስከትል ከባድ ህመም. ብዙዎቹ በሽተኞች የጡንቻ መወጠር , እብጠት እና ከፍተኛ የሆነ እብጠት ናቸው.
ብዙ ጊዜ እንደ ስፖንሰር ሆኪ እና እግር ኳስ ባሉ ስፖርተኝነት በሚካፈሉ አትሌቶች ላይ የጅሊን ዊዝስ ይታይባቸዋል. ጉዳት የጉበት ጡንቻ, የሽምሽርት መቆጣጠሪያ, እና የቀድሞ ጉዳት. በዚህ ምክንያት ተገቢ የመጠባበቂያ ክኒን መከልከል አስፈላጊ ነው. አትሌቶች በተለይም የሆኪ እና የእግር ኳስ ተጫዋቾች ቁስልን በማጠንከር, በመተንፈሻ ማረጋጊያነት እና በመጎዳትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር ናቸው.
የተጎሳቆዘ ጉንቻ ዘወትር በአጠቃላይ ግልጽ የሆነ ምርመራ ነው. አብዛኛዎቹ አትሌቶች የደረሰባቸው ጉዳት የህክምና እርዳታ ከማግኘታቸው በፊት ምን እንደሆነ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ሌሎች ሁኔታዎች የጉበት መበከሚያ ምልክት ምልክቶች ሊመስሉ ይችላሉ. ቀደም ሲል ከበፊቱ ያልታወቀ አንድ ሁኔታ የስፖርት ማራከሚያ ተብሎ ይጠራል. ሥር የሰደደ የአሻንጉሊት እጥረት እንዳለባቸው በታወቀባቸው ታካሚ ስኒስቶች ውስጥ ተገኝቷል. የስፖርት እሽታዎች ከመደበኛ የኢንጂኒያ ዕጢ ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ ነው, እና የሆድ ግድግዳውን የሚመሰል ጡንቻዎች በመዳከም ምክንያት ነው. የስኳር ዕፅ ማራዘም ምልክቶች በአብዛኛው የሽንት ዘይትን ከሚመስሉ ጋር ተመሳሳይነት አላቸው.
የአሲድ መዘዝ ምልክቶችን ሊመስሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች; አጥንት አሲስ (የአከርካሪ አጥንት መዘጋት), የ h ሽባ እከን ችግሮች ( የዱር አርትራይተስ, የአፍንጫ መታፈን እና ሌሎች ሁኔታዎች) እና ዝቅተኛ የጀርባ ችግር ( የተጣጣሙ ነርቮች ) ያካትታል.
ግሮሰሮችን መንከባከብ
አንድ ችግር ከተገጠመለት ለሽርሽርዎ መጀመርን መጀመር ይችላሉ. A ብዛኛውን ጊዜ ህክምና በ A ንዳንድ ቀላል ደረጃዎች ሊከናወን ይችላል. እነዚህም ማረፍ, ማራዘም እና አንዳንድ የአፍ መድኃኒቶች ያካትታሉ. በጣም አልፎ አልፎ በጣም የሚጥል በሽታ ነው.
ለግላኖች እና ለሳምንቱ መጨረሻ ለወታደሮችም ሆነ ለሳምንታት ዕረፍት ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስ ይችላል. ወደ ሙሉ እንቅስቃሴ ለመመለስ የመፈለግ ፍላጎቱ ከማገገሚያ ጊዜ ጋር ብዙ ጊዜ ይጋጫል. ከሽምሽር ማገገም የሚያስፈልገውን የጊዜ ርዝማኔ በደረሰበት ጉዳት እና በተጎዳ ግለሰብ ፈውስ ላይም ይወሰናል. ተገቢውን ሕክምና ማድረግ በተቻለ ፍጥነት የፈውስ መሻሻልን ለማረጋገጥ ይረዳል.
ይሁን እንጂ ሰውነትዎ የፈውስ ሂደቱን ለማሟላት የሚያስፈልገውን ጊዜ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን ሳያደርጉ አንድ ስፖርተኛ ለአደጋ መንስኤ ሊሆን ይችላል እና በካሬው ውስጥ ከጀርባ ያለውን የመፈወስ ሂደትን ይጀምራል. የማገገሚያ መንገዱን ለመምራት ዶክቶላር ወይም የአትሌቲክስ አሰልጣኝ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
አደጋን ለመከላከል ዝውውሩን በመለጠፍ: አጣዳቂዎችን አስኳል
የመሽነሪ መጨመርን የሚደግፉ የአትሌቲክስ ባለሙያዎች እንደ ማገገሚያቸው አንድ የተራዘመ ፕሮግራም እንዲካተቱ ይፈልጋሉ. አንዳንድ ቀላል ዘይቶች የአሲድ ስሜትን ለማስታገስ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ሽንጥ መከላከል የጥርስ መጎዳት እንዳይከሰት ጠቃሚ ሚና ሊኖረው ይችላል.
በአጠቃላይ ሲታይ, ዘይቤው ሊጎዳው አይገባም. የጡንቻ ዘላቂ የመጎተት ስሜት መኖር አለበት, ነገር ግን ይህ ህመም አይደለም.
የመጀመሪያው ክፍል ቁመት የሚቀይር የኢንደክተሮች ሽግግር ነው.
- በሰውነትዎ ፊት ላይ አንድ እግሮች ወደ መሬት ይዝጉ.
- ተቃራኒዎ እግርዎ ከጀርባዎ እንዲራዘም ያድርጉ.
- እግሮችዎን በሀይልዎ ላይ በንፋስ ግፊት በማድረግ ይጀምሩ.
የተለያዩ Adductor ሰተቶች
ይህ የዝነኛው ክፍል ቆሞ ሲቆም ይከናወናል.
- አንድ እግን ወደ ጎን ጎን ይቁረጡ, ሌላውን እግርዎ ስር ጭጎማዎ ስር ይጠብቁ.
- በተቃራኒው እግር ውስጥ የውስጣዊ ጭንቁር ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የጉስቁቃንን ጉልበቱ በታችኛው ጎንዎ ይንጠለጠሉ.
- የተዘረጋው እግር ትክክለኛውን ጉልበት ሊኖራት ይገባል, እና ውስጣዊው እብጠት ላይ ሊሰማዎት ይገባል.
ቢራቢሮ ተክል
ቢራቢሮው በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናል.
- በእግሮችዎ እግር አጠገብ እና ጉልበቶች ጎንበስ. እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ.
- በጉልበቶችዎ ወደ መሬት ወደ ጣት ይዝጉ.
- አትመልሱ. ውስጣዊ ውስጣችሁ ውስጡን ተከትለው ይራመዱ.
የተቆራረጠ ጎርፍ
እግሩ ላይ የተቆለፈው እግር በእግር ሲቀመጥ ይከናወናል.
- እዚያ ስትቀመጡ በሌላው በኩል አንዱን እግር ይሻገሩ.
- ጆሮውን ለመክፈት በአካል ላይ የተንሳፈፍ ጉልበቱን ጫፍ ተጫን.
ይህ ሽፋን የውስጣዊ ጭንቁርን እና የጭራቱ ፊት ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
አንድ ቃል ከ
ከባድ የሽንት መጎሳቆል ምልክቶች ካዩ ለ ተገቢ ህክምና ሊገመገሙ ይገባል. ከባድ የሽንት ምልክቶች አንዳንድ ምልክቶች:
- በእግር መሄድ ይቸገራሉ
- በምትተኛበት ወይም በምትተኛበት ጊዜ ህመም
- በሌሊት ህመም
በጣም ከባድ የሆነ የጡንቻ መቦረሽ (የጡንቻ ቁርጥበት) በተለመደ ሁኔታ በጣም አነስተኛ በሆኑ የጡንቻ ጥገናዎች ላይ ለማጣራት አስፈላጊውን ክራንቻ ማድረግ ያስፈልጋል. የሶስተኛ ክፍል ሽንት ሕመም ላላቸው ታካሚዎች እንኳን ይህ እምብዛም አያስፈልግም ምክንያቱም እነዚህ ሕመምተኞች በአብዛኛው የተሳካ የህክምና አገልግሎት ይሰጣቸዋል.
የበሽታ መጎዳት ካለብዎ ወይም ምልክቶቹ ወዲያውኑ ካልፈቱ እርግጠኛ ካልሆኑ, ሐኪምዎ መታየት አለብዎት. ከላይ እንደተገለፀው, ሌሎች ሁኔታዎች ከሽንት አሻንጉሊቶች ጋር ግራ ሊጋቡ ይችላሉ, እና እነዚህ ምልክቶች ምልክቶችዎ መፍትሄ ካላገኙ ሊወሰዱ ይገባል.
> ምንጮች:
Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, ባሩሚ ደብሊዩ WK. "የሽርሽር ሕመም" ግምገማዊ አቀራረብ "ጄ ኤም አ አዛድ ኦርቶፕ ሱር. 2013 ሰኔ, 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "የአትሌቲክ ሀይፐር የአካል ጉዳት" ጄም አ አአድ ኦርቶፕ ሱር. 2017 ኤፕሪል, 25 (4): 269-279.