አልማዝን መጠጣት የኮሌስትሮልዎን መጠን ይቀንሳል?

ዎልፍ እምብዛም እፍላችሁ ብቻ ነው በየቀኑ

የሎል ጥንቆላ ለምግብ ማብሰል ብቻ አይደለም - እነሱ ልቦን ሊጠቅሙ የሚችሉ ጤናማ ቡቃያዎች ናቸው.

የኦቾሎኒን የኮሌስትሮል ዝቅተኛነት ባህሪን እውቅና በመውሰድ, በካሊፎርኒያ ዎልት ኮምሽኑ እ.ኤ.አ. መጋቢት 2004 ላይ የኬልቲክ መጠንን ለመቀነስ የሚያግዝ የጤና ጥያቄን ለመመዝገብ የ ምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤዲኤ) ይቀበላል.

የኦቾሎኒ ጥቅሞች መገኘታቸው በዓለም ዙሪያ በተለያዩ የምርምር ተቋማት ከተደረጉ በርካታ ክሊኒካዊ ጥናቶች የመጡ ናቸው. የተገኘው ውጤት ዋልኖዎች የኮሌስትሮል መጠኖችን በመቀነስ ጠቃሚ ናቸው ሲል ነው.

የለውዝማትም ቢሆን የልብ በሽታ እና እብጠት አደጋን በመቀነስ ይታወቃል.

የበቆሎ ፍሬዎች ጤና-ጤናማ ናቸው

የዎልማዶ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እና የፎቲስታሮሰኖች ስብስቦችን በመያዙ ለህዝቡ ጤናማ ጥቅሞችን ያሳያሉ.

• ኦሜጋ-3-ቅባት አሲዶች ትሪግይድሪድስ ደረጃዎችን ይቀንሳሉ እና የኤልዲን (LDL) ደረጃዎች ይቀንሳሉ (ዝቅተኛ መጠን ደካማ የሊፕቶፕሮን ፕሮቲን, እንደ መጥፎ ኮሌስትሮል ይታወቃል). እንዲያውም ኦንዳሎች ከሌሎች ጥሬዎች (2.5 ግራም Omega-3-fatty acids ጋር ሲነፃፀሩ እና ከሌሎች ፍሬዎች ውስጥ ከ 0.5 ግ ጋር ሲነጻጸሩ) ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 -ድድ አሲዶች (አንድ እጅ) .
• ይሁን እንጂ ከፍላጎትሮልስቶል (LDL cholesterol) በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ. ይሁን እንጂ ይህ ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም.

የዎልበን ንጥረ-ምግቦችን በተጨማሪ ቫይታሚን ኢ, ቫይታሚን, ፋይበር እና በርካታ ማዕድናት ጨምሮ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይዟል.

የኮልስትሮልዎን ከኦርቲት ጋር ያንሱት

በዎልፎርም ላይ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእነዚህን የዛፍ ቅጠሎች ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት በየቀኑ እፍኝ እሸት መጨመር ያስፈልግዎታል.

ኤፍዲኤ ይህን ከሚገዙት የኦቾሎኒ ሻንጣዎች ጋር የሚስማማ ሲሆን ከዚህ በታች እንደሚከተለው ይገለጻል: - "በቀን ቢያንስ 1.5 ኦዝኒ ጤዛ በቀን የበዛ ቅባት እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ በመብላት ድጋፍ የሚያደርጉ ሆኖም ግን የማያወላውል ምርምር አመጋገብ , እና ካሎሪን መጨመር እንዲጨምር ስለማይደረግ የልብ ህመም ማነስ አደጋን ሊቀንስ ይችላል የዝግመትን እና የክሎሪ ይዘት ያለውን የአመጋገብ መረጃ ይመልከቱ.

ዋልኖ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦቾሎኒን መጠን ለመቀነስ ነው. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዳንዶቹ:

• በዎልበርስ ጥቅም ላይ የሚውለው የመጀመሪያው ጥናት ከሊሞ ሊንዳ ዩኒቨርሲቲ በ 1993 ነበር. ይህ ጥናት የኣንዳንድ የአሜሪካ ዶላር አሜሪካን ካምፕ ከተመዘገበው የአሜሪካ ዶላር አንፃር በጠፍጣሬው የሊኖንትስ ከፍተኛ መጠን ያለው የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. የተጠበሰ አመጋገብ የተሻሻለው የ "አንድ" ምግቦች አመጋገብ ነበር, ነገር ግን ዎልትስ የአኩሪ አሲድ ክፍልን በአመጋገቡ ውስጥ ይተካዋል.
• የሃርቫርድ ጥናቶች ከንዴዎች ጥቅም የሚያገኙትን ጥናት የሚያመለክቱ ከፍተኛ የአመጋገብ መኖነት በ 2002 ድንገተኛ የልብ ምጥቀት አደጋ የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል. ከዚህ በተጨማሪ በርካታ ጥናቶች ዎልከር እና ሌሎች ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ያላቸው ምግቦች መጠቀምን የሚጠቅሙ ጥቅሞችን በግልጽ ያስረዱታል. ከፍተኛ መጠን ያላቸው እነዚህ ምርቶች የሚበላሹት የደም ቅዳ ቧንቧዎችን እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል.

ዋናው ነገር ዎልዝ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚያግዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና ጤናማ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ጠቃሚ ውጤት ለማምጣት አንድ እጅ በቀን ብቻ ነው የሚወስደው.

_{ምንጮች:}

_{Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. የደም ቅባት በጨው የሊሙድ መጠን እና በተለመደው ወንዶች ላይ የደም ግፊት. ኒው ኢንጂንግ ሜ 1993; 328: 603-607.}

_{ሳይመን ጆአ, ፊን ጄ ኤንድ በርርትርድ JT, et al. ሰበም ስስ አሲድ እና የደም መፍሰስ አደጋ. ስትሮክ 1995; 26: 778-82.}

_{de Lorgeril M, ራንዩድ ኤስ, ማሚል ኒ, እና ሌሎች. ኮርኒን የልብ በሽታ በሁለተኛ ደረጃ ለመከላከል የሜዲትራኒያን አልፋ-ሌሎሊኒክ አሲድ የበዛበት አመጋገብ. ላንሴ 1994; 11: 1454-9.}

_{Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. የደም ኮሌስትሮል እና የዎል ኖት ፍጆታ ፍጆታ በፈረንሳይ ውስጥ የመስኖ ሽፋን ቅኝት. ቅድመ መ 1999; 28: 333-9.}

_{አልማሬዮ ሪ, ቪንጋቫቫት ቪ, ዳንስ እና ሌሎች በተወሰነው የፕላዝማ አሲድ እና በፕሮፕ ላፕቶክን ፕሮቲን ውስጥ የንጥቆቹ ቅመም ውጤቶች ጆን ክላ ሆንተር 2001; 74: 72-9.}

_{ዚምቦን ዲ, ሳባታ ጀ, ሙንዝ ኤስ, እና ሌሎች. ጡንቻዎች ለሞኒትለስላሚክ ወንድነት እና ለኤች.አይ.ሲ. Ann Intern ሞ 2000, 132: 538-546.}