በምግብ ሰዓት ጤናማ ምርጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ቁርስ ለመብላት ያስቡ ማለት ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብዎን እያበላሹ? እንዲህ አይደለም. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምግብ መመገብ ጥበብ የተሞላበት ውሳኔዎችን የመወሰን እና የማየት ጉዳይ ነው. በጠዋቱ ላይ ሲመገቡ ምን መምረጥ እንዳለባቸው አንዳንድ ምክሮች እና እንዲሁም በሶስት ሀገር አቀፍ ሰንሰለቶች ላይ ቁርስዎን ለመቁጠር የተመረጡ ምርጥ ምርጫዎች እዚህ አሉ.
ለቁርስ በምግብ ዝግጅት ምክሮች መብላት
ከመሄድዎ በፊት ያውቁ : ብዙ የምግብ ቤቶች የቁርስ ቅባቶች ኮሌስትሮል, የተበላሹ ስብትና ካሎሪዎች ከፍተኛ በመሆናቸው በጣም ዝነኛ ነው. መቼ እንደሚመገቡ አስቀድመው ካወቁ ወደ ምግብ ቤት ድርጣቢያ ይሂዱ እና ይበልጥ ብልጥ ምርጫ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. ብዙ ምግብ ቤቶች "ጤነኛ ምርጫዎች" በማለት በምሳመር ይመርጣሉ. በዚያ ድርጅት ውስጥ ሲመገቡ ከነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ለመምረጥ እቅድ ያውጡ.
የ E ርሻ ጉዳዮች ትልቅ ክፍልን ለመከላከል ትናንሽም ሆነ የልጆች ቁርስ ለመምረጥ, በተለይም ለ E እንጣዎች, ለፓንከክ ወይም ለ I ንስቶርስት ፍራቻ ምረጡ. ወይም, ከጎጆዎ ውስጥ ግማሹ መጠን ያለው ምግቦች ከመቦካከርዎ በፊት ግማሹን ይይዛሉ, ግማሹን ለመመገብ ቀላል ያደርገዋል.
ጤናማ ጭማቂን ጨምር: ጣፋጭ ወይንም ውስጡ በተቀላቀለበት ቦታ ላይ ለቁርስዎ ጣፋጭ ጣዕም ወይም ጣፋጭ የቡና ቀይ ጨምር. የሚገኝ ከሆነ አትክልቶችን ከፈለጉ.
የቁርስን ድንች ዘለው ይዝጉ, ጤናማ ጎን ይጨምሩ : የተመጣጠነ ጣፋጭ ምግቦችን በጨው ይበላሉ ወይም በፍራፍሬዎች ወይም በፍራፍሬዎች ላይ ይራመዱ.
የተደጋጋሚነትዎን ብዛት ይመልከቱ በወር ለአንድ ወይም ለሁለት ጊዜ ምግብ ቤቶች ቁርስ መመገብ.
በቻይን ምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉ ጤናማ አማራጮች
ከታዋቂ የአሜሪካ የምግብ ቤቶች የተወሰኑ ምርጫዎች እነሆ:
የቦብ ኢቫን ቫይኪ ኦሜሌ ከ "ከእርሻ የተገጣጠም" ምናባዊ ጤና-ጤናማ ምርጫ ነው. ሽንኩርት, የህፃን ስፒናች እና ቲማቲም ያካተተ ሲሆን በስንዴ የስንዴ ዱቄት እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ያቀርባል.
ይሄ ሚዛናዊ ቁርስ ነው!
(በመላው አገሪቱ)
- 290 ካሎሪ, 7 ጠቅላላ ድብ (0 ግራም ስብ), ኮሌስትሮል 0 ሚ.ግ., ሶዲየም 580 ሚ.ሜትር, ካርቦሃይድሬድ 34 ጋት, ፋይበር 4 ግ ፕሮቲን 22 ግራም.
የዲኒ "ጥራዝ" ይኑርህ በ 2 እንቁላል ነጭ እና በ 6 አውንስ ወተት በለውዝ የኮሌስትሮል, የሳታሬ ስብ, እና ሶዲየም ከሚገኙ ሌሎች ምናሌ ንጥረ ነገሮች ጋር እምብዛም የማይወስድ እርባታ ምግብ ነው.
ሌላው አማራጭ በሶዲየም ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን በሁሉም የምግብ መመገቢያ ነጥቦች ውስጥ ምርጥ ሆኖ) FIT FARE® Veggie Skillet ነው.
(በመላው አገሪቱ)
- (20 oz ጠቅላላ) 320 ካሎሪ, ከ 70 ድፍን ካሎሪ, 7 ድፍን ቅባት (4 sat fat), chololeol 20 ሚ.ግ., ሶዲየም 470 mg, ካርቦሃይድሬት 38 ግ, ፋበይ 4 ግ, ፕሮቲን 25 ግ.
- ጠቃሚ ምክር: የዚህን ምግብ የአመጋገብ ጥራት ለማሻሻል የወይናን ጎን (ትልቅ flavonoids ምንጭ) ወይም ወቅታዊ ፍሬ ይጨምሩ.
አለም አቀፍ የፓንከክ ቤት (አይኤች.ፒ.) : የዴኒ (Simplicity & FIT) ሁለት እጩ ቁርስ ለኮሌስትሮል ምርጥ ምርጫ ነው. የተንጠለጠለባቸው የእንቁ ነጭ, የቱርክ ቢጫን, ትኩስ ፍራፍሬ እና ሙሉ የስንዴን ባርች ይዟል.
(በመላው አገሪቱ)
- 390 ካሎሪ, ከክብደት በ 90 ካሎሪ, 10 አጠቃላይ ድብ (2 ግራም ስብ), ኮሌስትሮል 25 ሚ.ሜ., ሶዲየም 900 ሚሊ ግራም, ካርቦሃይድሬድ 36 ጋት, ፋይበር 5 ግ, ፕሮቲን 26 ጋ
በመጨረሻ
የምግብ ቤቶች ቅዳሜዎች ላይ ጤናማ አማራጮች አሉ. ያሰብዎትን ነገር አስቀድመው ካሰቡ, ድርሻዎን ይመልከቱ, እና ለስላሳ ኮሌስትሮል ምቹ የሆኑ ምግቦችዎን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መከተል ይችላሉ.