በዕድሜ የገፉ ሰዎች ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ያ እውነት አይደለም. ሁሉም አዋቂዎች በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ዕድሜ ስንገፋም ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ከባድ እየሆነ ይሄዳል. ያ ማለት ግን ከ 7 እስከ 9 ሰዓት አያስፈልግም ማለት አይደለም. ጤናማ እርጅናን ከሚያጋጥሙ ተፈታታኝ ሁኔታዎች አንዱ ለጥሩ ጤንነት በቂ እረፍት እያገኘን መሆኑን ለማረጋገጥ እንቅልፍ ማረም ነው.
በአዋቂዎች ላይ የእንቅልፍ ለውጥ
በበርካታ ምክንያቶች በዕድሜ የገፉ ሰዎች አንቀላፍተውና እንቅልፍ ይነሳሉ. ዕድሜ ስንገመገም ከሚከተሉት ውስጥ አንዳንዶቹን ልንመለከት እንችላለን:
- እንቅልፍ ለመተኛት ረጅም ጊዜ መውሰድ
- እንቅልፍ ትንሽ ነው
- አንድ ምሽት ሶስት ወይም አራት ጊዜ መነሳት
- በተደጋጋሚ የመንሸራሸሪያ መታጠቢያ ጉዞዎች
- እንቅልፍ ማረፍ ወይም እርካታ አያስገኝም
- በማለዳው ምሽት ለመተኛት እና በጠዋት ተነሱ
አዋቂዎች ለመተኛት ለምን ይተኛሉ?
ስንኖር, አካላችን ይለወጣል. እነዚህ ለውጦች የእንቅፋታችን ርዝማኔ እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እንደርስዎ ሁኔታ የሚወሰነው ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ከሚከተሉት አንዱ ተፈጻሚ ይሆናል-
- ሆርሞኖች: ዕድሜያችን እየገፋን ስንሄድ የሰውነታችን ከመተኛት ሁለት የእንቅልፍ ሆርሞኖች ያነሰ ነው. ሜላተንኒን እና የእድገት ሆርሞን.
- በዚህ የእፅዋት ዑደት ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች የእኛን የእንቅልፍ ዑደት ስለሚቆጣጠሩ ሜላንቲን ወሳኝ ነው. ብዙ የእርጅና አዛውንቶች በማሊ ምሽት ከማጣት ይልቅ በማለዳ ተኝተዋል እንዲሁም በጠዋት ተነሱ. በተጨማሪም እንቅልፍ ይነሳሉ.
- ልጆች ዕድገት በከፍተኛ ደረጃ እንዲያንቀላፉ የሚያደርግ ሆርሞኖች ናቸው . እድሜ ስንገጥም, ሰውነታችን ከዚህ ሆርሞን ያነሰ ሲሆን ጥልቀት ያለው እንቅልፍ ግን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
- ማረጥ በሴቶች ውስጥ ብዙ የሆርሞኖች ለውጦች ያመጣል, አንዳንዴ ደግሞ ማታ ማታ እና ሌሎች እንቅልፍን የሚያመጡ ምልክቶችን ያስከትላል.
- የጤና ሁኔታ: የጤና ሁኔታ በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ መግባት ይችላል. ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሥር የሰደደ ሕመም እየከፈልን ይሄዳል. እነዚህ ህመሞች በአካላችን ውስጥ በተለመደው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ለውጦች ያስከትላሉ. የጤንነት ሁኔታዎን በጥሩ ሁኔታ በመያዝ, ይህንን ውጤት ለመቀነስ ይችላሉ. አንዳንድ ህመሞች በእንቅልፍ እንዴት እንደሚገፉ ምሳሌዎች ናቸው-
- አንዳንድ የጤና ችግሮች (እንደ አርትራይተስ) መንስኤ ናቸው, ይህም እንቅልፍ የመውደድን ያደርገዋል.
- ሌሎች ሁኔታዎች (እንደ ስኳር በሽታ ወይም ሰፋ ያለ ፕሮስቴት ) በመተኛት ጊዜያት የመታጠቢያ ክፍል አዘውትሮ እንዲጠቀሙ ሊያደርግዎ ይችላል, ይህም ከባድ እንቅልፍን የሚያቋርጥ ነው.
- የልብ ሕመም , ከፍተኛ የደም ግፊት , እና ሌሎች የልብ እና የደም ህክምና ዓይነቶች በአተነፋፈስ ችግር ወይም በልብ ምት ለውጥ ምክንያት በድንገት እንዲጀምሩ ሊያደርግዎት ይችላል.
- ፓርኪንሰን በሽታ, የአልዛይመር በሽታ እና የአእምሮ ህመሞች የእንቅልፍ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- የአኗኗር ለውጥ- በኑሮ ስንጓዝ የእለት ተእለት እንቅስቃሴያችን ይለወጣል. እነዚህ ለውጦች በእንቅፋታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ከቤት ውጪ የሚደረግን ጊዜ በመጨመር እና የመንከባለል መጠን በመጨመር የእንቅልፍዎ ርዝማኔ እና ጥራት ይሻሻላሉ.
- የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ የአረጋውያኑ የሰውነት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ነው. ሐኪምዎን ማነጋገር እና ጤናማ መጠን ያለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
- የፀሃይ ብርሃን የፀሃይ ብርሃን ሰውነትዎ የእርጥብ ዑደትዎን በሚቆጣጠረው ሜታቲኒን እንዲያመነጭ ያግዛል. በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል ደማቅ ብርሃን ይጋብዙ. ወደ ውጭ ለመውጣት ከከበዳችሁ ሙሉ ብርሃን-አልባ ብርሃን በቤት ውስጥ ለመጠቀም ያስቡ.
- በመጥለፍ ላይ : ማሸብለል ጥሩ ሊሆን ይችላል, በቀን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ እየደለብዎት ከሆነ, ከእንቅልፍዎ ጋር ጣልቃ ይገቡ ይሆናል.
- አልኮል, ካፌይን, እና ኒኮቲን እነዚህ ሶስት ጥፋቶች በእንቅልፍዎ ላይ ያስከትላሉ. ችግር ካጋጠምዎት መልሰው ይቁሙና ከመተኛቱ በሶስት ሰዓት ውስጥ ከመተኛትዎ በፊት እንዳይጠቀሙባቸው ያረጋግጡ.
- መድሃኒቶች: ዕድሜያችን እየገፋን ስንሄድ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ መድሃኒቶችን እየወሰድን ይሆናል. እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላሉ. ሐኪምዎ E ርስዎ E ቤትዎ E ንዳያልፍ ከሚያደርጉት መድሃኒቶች ጋር ለመቀየር ይችሉ ይሆናል ወይም ያንን መድሃኒት በሚወስዱበት ቀን ላይ መለወጥ ይችላሉ. በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ በመግባት የሚታወቁ አንዳንድ የተለመዱ መድሐኒቶች ከፍተኛ ከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች, ፀረ-ጭንቀቶች, የስቴሮይድ መድኃኒቶች, አንዳንድ የቆዳ ፈሳሾች እና የፀጉር መርጫዎች ናቸው.
እንቅልፍን ማሻሻል በተመለከተ ምን ማድረግ ይቻላል?
የምስራች ዜናው ዋናውን መንስኤ በመለየት እና ለውጦችን በመፍጠር የእንቅልፍዎን ሁኔታ በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ. እንቅልፍ አለማግኘትዎ በህመም ወይም በመድሃኒት ምክንያት ከሆነ መድሃኒቱን ወይም የሚወስዱበትን ቀን መቀየር ስለሚቻልበት ሁኔታ ለሐኪምዎ ያማክሩ. ከላይ ያለውን የእንቅልፍ ምክሮች ይከተሉ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፀሐይ ብርሃን ማግኘታቸውን ያረጋግጡ.
እንቅልፍዎ ካልተሻሻለ የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. አንድ ሰው እንቅልፍ እንዳይተኛ ወይም እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርገው የጤና ሁኔታ የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ እና እንቅልፍ ማጣት ያካትታል. አንድ ዶክተር እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም ሊያግዝ ይችላል.
የታችኛው መስመር በእንቅልፍ እና በአኗኗር ልምድዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ የማይረዳ ከሆነ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. የምታደርጉትን ሁሉ, የዕድሜ መግፋትን እንደ ድካም አይቁጠሩ.
ምንጮች:
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት. እንቅልፍና እርጅና. ስለ እንቅልፍ. ማዮ ክሊኒክ. ከፍተኛ የጤና ተንታኝ.