በተነሱበት ጊዜ በተከታታይ ደረጃዎች ውስጥ እየሰሩ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል, ነገር ግን ይህ ምን ማለት ነው? እንቅልፍ እንቅልፍ ነው, ትክክል? በእውነቱ, በእንቅልፍ ውስጥ ሳሉ በአዕምሮዎ ውስጥ አሁንም ብዙ የሚቀረው ነገር አለ, እናም ይህ በተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች የሚመሰለው የአንጎል እንቅስቃሴዎ ነው.
ሳይንቲስቶች ከዚህ በፊት ከዚህ በፊት ባልተለመዱ መንገድ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚፈቅድ ኤሌክትሮኒክስፓላግራፍ (EEG) የፈጠራ ውጤት ነው.
በ 1950 ዎቹ ውስጥ, ዩጂን አሲሪንስ የተባሉ ተመራቂ ተማሪዎች ይህንን መሳሪያ ዛሬ ይህንን እንደ REM የእንቅልፍ መታወክ ለማወቅ ተጠቀሙበት. ስለ ሰዎች እንቅልፍ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማልማት በተለያየ ተከታታይ ደረጃዎች ውስጥ የአንጎል ሞገድ ንድፎች በሚታዩበት ደረጃ ይራመዳል.
ሁለት ዋና ዓይነቶች እንቅልፍ አለ.
- ፈጣን ያልሆነ የዓይን እንቅስቃሴ (NREM) - ጭማሬ እንቅልፍ ይባላል
- ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (ኤምኤም) - ንቁ የእንቅልፍ ወይም የእርጅና እንቅልፍ ይባላል
የእንቅልፍ ጅማሬ
በእንቅልፍ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ, በአንጻራዊ ሁኔታ ነቅተኛ እና ንቁ ነዎት. አንጎል ትናንሽ እና ፈጣን የሆኑ የቤታ ሞገዶች በመባል ይታወቃል.
አንጎል ዘና ማለት ሲጀምር ሲቀንስ የአልፋ ማዕበል (alpha waves) በመባል የሚታወቁት ዝቅተኛ ሞገዶች ይዘጋጃሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ተኝተው በማይኖሩበት ጊዜ, ሂንጊኮጂ ዌንሲነስ በመባል የሚታወቁትን ያልተለመዱ እና የተለዩ ስሜቶች ሊያጋጥምዎት ይችላል. የዚህ ክስተት የተለመዱ ምሳሌዎች እርስዎ የሚወዱት ወይም የሆነ ሰው ስምዎን የሚደውል ስሜት ይሰማል.
በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌላ በጣም የተለመደ ክስተት አስትሊኮን ጀርከር በመባል ይታወቃል. በድንገት ምንም ምክንያት ሳይመስሉ በድንገት ብታዩት ከሆነ, ይህን ክስተት ተለማምሰዋል. እነዚህ ያልተለመዱ ቢመስሉም, እነዚህ ተጓዳኝ ጆሮዎች በጣም የተለመዱ ናቸው.
ከዚህ ቀደም ባለሙያዎች እንቅልፍን ወደ አምስት የተለያዩ ደረጃዎች ይከፍላሉ.
ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ ግን, ደረጃዎቹ 3 እና 4 ተዳምረው አሁን ሦስት NREM ደረጃዎች እና የእንቅልፍ REM ደረጃዎች አሉ.
NREM ደረጃ 1
ደረጃ 1 የእንቅልፍ ኡደት መጀመሪያ ሲሆን የመኝታ ደረጃው አነስተኛ ነው. ደረጃ 1 በንዋዩ እና በእንቅልፍ መካከል የሚደረግ የሽግግር ወቅት ሊወሰድ ይችላል.
በደረጃ 1 ላይ, አንጎል በጣም ዝቅተኛ የሆነ የቲታ ሞገድ ያመነጫል, በጣም ዝቅተኛ የሆነ የአንጎል ሞገድ ነው. ይህ የእንቅልፍ ጊዜ ለአጭር ጊዜ ብቻ (ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች አካባቢ) ይቆያል. በዚህ ደረጃ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ነቅለው ከእንቅልፍ እንዳልተለቁ ሪፖርት ያደርጉ ይሆናል.
NREM ደረጃ 2
በክፍል 2 ውስጥ እንቅልፍ:
- ሰዎች በዙሪያቸው ስላሉት አካባቢያዊ ግንዛቤ እምብዛም አይረዱም
- የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል
- የመተንፈስ እና የልብ ምት ይበልጥ መደበኛ ይሆናል
ደረጃ ሁለት የእንቅልፍ ሁለተኛ ደረጃ ሲሆን ለ 20 ደቂቃ ያህል ይቆያል. አንጎል የእንቅልፍ ሚዛን በመባል የሚታወቀው ፈጣን የእሳት ራት (nythamic) የአንጎል እንቅስቃሴ ይፈጥራል. የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስና የልብ ምት ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል. በአሜሪካ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት, ሰዎች በዚህ ደረጃ ላይ በግምት 50 በመቶ የሚሆነውን የእንቅልፍ ጊዜ ይከፍላሉ.
NREM ደረጃ 3
በክፍል 3 ውስጥ እንቅልፍ:
- ጡቦች ይዝናናሉ
- የደም ግፊት እና የመተንፈስ ፍጥነት ይቀንሳል
- በጣም የተኛ እንቅልፍ ይከሰታል
ይህ ደረጃ ቀደም ሲል በወር 3 እና 4 ተከፍሏል.
በደረጃ 3 በእንቅልፍ ጊዜ እንደላይታ የባሕር ሞገዶች (ዝናብ) ጠልቀዋል, ዝቅተኛ. ይህ ደረጃ አንዳንዴም የእዳንታ እንቅልፍ ይባላል.
በዚህ ደረጃ, ሰዎች ምላሽ የማይሰጡ እና ጩኸቶች እና በአካባቢው እንቅስቃሴዎች ምላሽ አይሰጡም. በተጨማሪም በቂ የእንቅልፍ ጊዜ እና በጣም ጥልቅ እንቅልፍ እንደ መተላለፊያ ጊዜያዊ ሂደት ነው.
ረጅም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልጋ-ቁራጣኖች በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ ነገር ግን አንዳንድ የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ አልጋ ማድረቅ በሌሎች ደረጃዎች ሊከሰት ይችላል. በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ማልማትም በዚህኛው የእንቅልፍ እንቅልፍ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ነው.
REM እንቅልፍ
በ REM እንቅልፍ ውስጥ
- አዕምሮ የበለጠ ንቁ ይሆናል
- ሰውነትዎ ዘና ያለ እና ዘና የሚያደርግ ይሆናል
- ህልሞች ይከሰታሉ
- ዓይኖች በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ
በአብዛኛው በእንቅልፍ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰተው ፈጣን የሆነ የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ይባላል. የ REM እንቅልፍ ዓይነቱ እንቅስቃሴ, የትንፋሽ መጠን መጨመር እና የአንጎል እንቅስቃሴን ያጠቃልላል. የአሜሪካ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደሚገልጸው ሰዎች በዚህ ደረጃ ላይ ወደ 20 በመቶ ገደማ የሚጨምሩ ናቸው.
የ REM እንቅልፍም በአያዎ (ፓራዶክሲካል) እንቅልፍ ይባላል. ምክንያቱም አንጎልና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ ሲደረግ ጡንቻዎች ይበልጥ ዘና ይላሉ. ህልሞች በበለጠ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰቱ ሲሆን, ግን በፈቃደኝነት የሚያገለግሉ ጡንቻዎች በድብቅ እንዳይንቀሳቀሱ ይደረጋል.
የእንቅልፍ ደረጃዎች
በእንቅልፍ ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ያልታሰበ ደረጃ መኖሩን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ጊዜ የሚጀምረው በደረጃ 1 ሲሆን በክፍል 2, እና 3 ይጀምራል. ከደረጃ 3 በኋላ እንቅልፍ ከደረሱ በኋላ የ REM እንቅልፍ ከመግባቱ በፊት የተኛው እንቅልፍ ተደግሟል. አንዴ የ REM እንቅልፍ ከተቋረጠ በኋላ ሰውነት ወደ ደረጃ 2 እንቅልፍ ይመለሳል. በእነዚህ የእንቅልፍ ዑደትዎች ውስጥ በአጠቃላይ አራት ወይም አምስት ጊዜ ያህል ይተኛሉ.
በአማካይ, ከእንቅልፍ በኋላ ወደ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ REM ደረጃ እንገባለን. የ REM መጀመርያ ዑደት ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚቆይ ሲሆን እያንዳንዱ ዑደት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. እንቅልፍ ሲወሰድ የ REM እንቅልፍ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ሊቆይ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የሚወስደው የእንቅልፍ ሂደት ነው ተብሎ በሚታሰብበት ጊዜ ቢሆንም, በተለያየ የእንቅልፍ ደረጃዎች አንጎል በትክክል ንቁ እንደሚሆን ጥናቶች ያሳያሉ. እንቅልፍ ማከማቸት የማጠቃለልና የአእምሮ ማጽዳት ጨምሮ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
ምንጮች:
የአሜሪካ የእንቅልፍ ማህበር. (). እንቅልፍ ምንድን ነው? ከ https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ ተመልሰዋል
ሲንደሮን, ኤም. (1999). ዋነኛው የሰውነት ምጥቀት: ወቅታዊ ጽንሰ-ሐሳቦች. የአሜሪካን ሀኪም ሐኪም, 59 (5) , 1205-1214.
ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. (nd). ሲተኛ ምን ይሆናል? ከ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep ተመልሷል
ፕሬስማን, ራንግ (2007). በአዋቂዎች ላይ NREM parasomnia እንዲይዙ, እንዲመረምሩ እና እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርጉ ምክንያቶች-ክሊኒካዊና የፎርክስ እንድምታዎች. የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማ, 11 (1), 5- 30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). ኒውሮሳይንስ, 2 ኛ እትም. NCBI የመጽሐፍት መደርደሪያ. Sunderland, MA: Sinauer Associates. ከ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ የተወሰደ.