የእንቅልፍ ማጣት በተለመደው ጊዜ ይበልጣል
በየቀኑ ከእንቅልፍዎ ሲነዱ የሚሰማዎት-ያንን ማነቃነቅ ማለት ወደ መተኛት መመለስ ማለት ነው. ነገር ግን, ከእንቅልፍዎ በኋላ እንኳን, ለመጥለቅ ወደ አልጋው ለመመለስ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የእንቅልፍ ማለቂያ ተብሎ ይጠራል, እና ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመስራት በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
በ 1950 ዎቹ ውስጥ በዩኤስ የአየር ኃይል ረዳት አብራሪዎች (አየር ኃይል ጀነሬተርስ) ውስጥ የእንቅልፍ ንጣፍ ተገለጸ.
መርከበኞች በአጭር ጊዜ ማሳሰቢያ ውስጥ ለመሄድ ተዘጋጅተው በአውሮፕላኖቻቸው የአትክልት ስፍራዎች ውስጥ ተተክለው ነበር. እነዚህ አውሮፕላኖች ማንቂያው በሚተነፍስበት ጊዜ ተኝተው ቢተኙ, ነቅተው ይጫኑ እና ቀላል ስህተቶች ያደርጉ ነበር, አሁንም እንኳ አዕምሮው ተኝቶ ከመተኛት ይርገበገባል.
የአእምሮ ሓይል (ሎጂክ) ንድፈ ሃሳብ በፋግስታዊ ፅንሰ-ሃሳብ ውስጥ አንድ ነገር በተፈጥሮው በእንቅስቃሴው ውስጥ ለውጦችን እንደሚፈጥር ያሳያል. በአንድ ኮረብታ ላይ የሚንሸራተት ኳስ መዘግየቱን ይቀጥላል, እና አንድ ማረፊያ በእረፍት ላይ ለመቆየት ይሞክራል, ሌላ ግዳጅ ግዛታቸውን ለመለወጥ ካልተጠቀሙ በስተቀር. የመተነፍስ ጽንሰ-ሐሳብ በእንቅልፍ ላይ በሚተገበርበት ጊዜ, ተኝተው እያለ, አንጎል ተኝቶ እንደሚቆይ ሁሉ.
ምልክቶቹ
ይህ ክስተት ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ሊከሰት ለሚችል የእንቅልፍ እና የማሰብ እና የስነ-ልቦና ችግር ያመጣል. ምንም እንኳን አብዛኛዎቻችን የበረራ ጀትኖች ባይሆንም, ውሳኔ የማድረግ ችሎታችንን ወይም ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አቅማችን ሊጎድለን ይችላል.
ለምሳሌ, ከእንቅልፍ በኋላ በማለዳው መኪና ማሽከርከር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
እንዲሁም ከፍተኛ የስሜት ፍላጎት ሊኖረን ይችላል. ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ያለው ጠንካራ ምኞት እንዲህ ያለው ሁኔታ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል; ይህ ደግሞ ሳይታወቃቸው የእንቅልፍ ጥቃቶችን ያስከትላል.
መንስኤዎች
እነዚህ ምልክቶች በአብዛኛው የሚከሰቱት በድንገት ንቃት, በተለይም በጠዋት የመጀመሪያ ጊዜ ወይም የእንቅልፍ ጊዜ በቂ ካልሆነ ጥልቀቱ ወይም ቀስ ብሎ- እንቅልፍ ከእንቅልፍ ጋር ነው.
የእንቅልፍ ማጣት ደግሞ ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርገዋል. አንድ አውቃቂ ከመደበኛው ጊዜ በላይ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ምናልባትም በረራ ለመያዝ አየር ማረፊያ ለመሄድ ተጨማሪ ሰዓት በማንቃት የበለጠ ሊሆን ይችላል.
ምልክቶቹ ከተነቃ በኋላ ለቀናት ያህል እስከ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያሉ. ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ባይገባም, አንድ ጽንሰ-ሀሳብ የሚያመለክተው እንቅልፍ የሚያመጣው እንቅልፍ እንዲሰማው የሚያደርገው እንቅልፍ የሌለበት REM እንቅልፍ እየተባለ በሚጠራው አንጎል ውስጥ አዶናሲን በመባል የሚታወቀው የነርቭ ሴሚስተር መገንባት ነው.
በእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ እና የእንቅልፍ- ምት ፐርስ ዲስኦርደር ባሉ የእንቅልፍ መዛባት ላይ ተባብሶ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ሲወስዱ እንቅልፍ ሲወስዱ እንቅልፍን መቆጣጠር እንዲችሉ እንቅልፍ ሲወስዱ የእንቅልፍ ጥራት ይረብሸዋል. ብዙውን ጊዜ ከአንገት በላይ የመውደቅ, የመተንፈስ ወይም የማታወክ ክርክር, በአተነፋፈስ ጊዜያት ሲተነፍሱ, ሌሊት በተደጋጋሚ የሽንት መፍለጥ, ጥርሶች መቆራረጥ, እንቅልፍ ማጣት, የጠዋት ንቃት እና ሌሎች ምልክቶች.
የእንቅልፍ-ምት ፐርሰንት ዲስኤት በጠዋት መተኛት በተፈጥሮ ዘገምተኛ እንቅልፍ ማጣት ውስጥ ይገኛል. አብዛኛውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚጀምረው ነገር ግን ዕድሜ ልኩን ሊቀጥል ይችላል. ጉዳት የደረሰበት ሰው እስከ 2 ሰዓት ወይም ከዚያ በኋላ ላያልፍ ይችላል. እንዲሁም ጠዋት ላይ ለመንቃት አስቸጋሪ ነው. ይህ ሌሊት ማታ ለመተኛት የጉጉት ጉጉት ሊያቆመውና ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚደረገው ማንኛውም ጥረት ፍሬ ቢስ ሊሆን ይችላል.
እንቅልፍ ማጣት ሌሎች ምልክቶችንም ሊያስከትል ይችላል. (Idiopathic hypersomnia), ወይም የማይታወቅ መንስኤ (እንቅልፍ መነቃት), እንዲሁም የመተኛት ንቅናቄን ሊያመጣ ይችላል.
ሕክምና
የእንቅልፍ መጠንን ለማሟላት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሟላት የእንቅልፍ ብዛት ማሻሻል አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች እረፍት እንዲሰማቸው በእንቅልፍ ጊዜ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ከአንዳንድ የእንቅልፍ ማጣት ጋር ሲነሱ ምናልባትም ከስምንት ሰዓት አይበልጥም.
ማንኛውም በእድሜ ልክ የቆዩ የእንቅልፍ መዛባት, እንደ እንቅልፍ ማቆሚያ (ስፔይኔዝ) የመሳሰሉት, በአግባቡ መታከም አለባቸው. እነዚህ ሕክምናዎች የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ ሲሆን ይህም በጠዋት የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማጣት ይቀንሳል.
በተጨማሪም, አንዳንድ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንዲነቃ የሚያደርጋቸውን ማንቂያ በመጠቀማቸው እና ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጥ ወይም መንቀሳቀስ በሚጀምርበት ጊዜ ንቁ ማንቂያ ይነሳሉ.
ለጠዋት የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ የበለጠ ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ የሚያስችል ሌላ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል. የሶላርዴያን ማንቂያ ምልክት ለማነሳሳት ይረዳል. እንደ የመጨረሻ ምርመራ, ካፌይን እና እንደ ሌሎች እንደ ማገገሚያ መድሃኒት የመሳሰሉት, እንደ Nuvigil እና Provigil የመሳሰሉ መድሃኒት የመሳሰሉ መድሃኒቶች በማለዳ ንቁነታቸዉን ሊያበረታቱ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር ካለ ከቀጠለ, የእንቅልፍ ምርመራን ጨምሮ ተጨማሪ ምርመራን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ. በቂ የእረፍት ጊዜ ቢያገኙ, የተደለፈ የእንቅልፍ ችግርን ማከም የተሻለውን ያህል ስሜትዎን ለመነቃቃት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ እፎይታ ሊያቀርብልዎት ይችላል.
> ምንጭ:
> የአሜሪካን የእንቅልፍ ክሊኒክ. አለም አቀፍ የእንቅልፍ መዛባት , 3 ኛ እትም. Darien, IL: የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና, 2014.