በሚቀጥለው ጎዳናዎ ላይ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ
በሀገር አቀፍ የጎዳና ላይ የደህንነት ማስተዳደር ጥናት መሠረት የእንቅልፍ ማሽከርከር በ 72,000 ፍንዳታዎች, 44,000 በደረሰ ጉዳት እና 800 በሞት የተለቀቀ ነው. ሌሎች ጥናቶች ደግሞ እነዚህ ቁጥሮች በትክክል መገመት አለመቻላቸው እና በእያንዳንዱ አመት እስከ 6,000 የሚደርሱ ድጋፋዎች መንስኤ ናቸው. .
በቂ እንቅልፍ አለመውሰድዎ በሚወስደው እርምጃ ላይ በተለይም ደግሞ በአሽከርካሪዎ ውስጥ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ረጅም የመንገድ ጉዞ ለመጀመር ወይም ላለመጓዝ ቢፈልጉ, እንቅልፍ ማሽከርከርን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነዚህን ምክሮች ማንበብ አለብዎት.
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
ልክ እንደ ብዙ ሌሎች ሰዎች ከሆኑ የመኪናዎ አንድ ጊዜ መጀመሪያ ሲቋረጥ ለቡና ነው. ካፌይን, የኃይል መጠጦች እና ሌሎች ብልሃቶች ለተወሰነ ጊዜ እንደገና ሊያድጉዎት ይችላሉ, አስተማማኝ አይደሉም እና ለረጅም ጊዜ ስራ አይሰሩም.
መጀመሪያውኑ ድካም እንዲሰማዎት ማድረግ መፍትሄ ነው. በረጅም ርዝመት ውስጥ ንቁ መሆንዎን ለማረጋገጥ አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ:
- ምንም የእንቅልፍ ዕዳ የለም. ለረዥም ተሽከርካሪ ሲዘጋጅ, በተከታታይ ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ለመተኛት ብዙዎቹን ሌሊት ማየቱን ያረጋግጡ. እንደተደሰቱ እና ለመሄድ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል.
- እረፍቶችን ይውሰዱ. የመድረሻ ቦታዎን በተቻለ ፍጥነት ለማቆም የእረፍት ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል, ነገር ግን እቃዎች ከመኪናው ላይ ለመውጣት, ለመንቀሳቀስ እና ለመዘርጋት ያስችሉዎታል. ለመብላትና ለመተኛት ዕረፍት ይስጡ. እንዲያውም በፍጥነት የ 20 ደቂቃ ዘጋቢ ለመያዝ ይችሉ ይሆናል.
- በእኩለ ሌሊት ይድረሱ. እኩለ ሌሊት እና ማለዳ መካከል ያለው ጊዜ ሰውነታችን ብዙ መተኛት የሚፈልግበት ሲሆን ይህም መኪናውን ለመንዳት በጣም አደገኛ ጊዜ ነው. ማታ ማታ ማሽከርከር ካልቻሉ ቢያንስ ጉዞዎን በሁለት እግሮች ለመክፈል እና በሆቴል ውስጥ አንድ ምሽት ለማደር ይሞክሩ.
- ተራ በተራ. ከሌሎች ጋር እየተጓዙ ከሆነ, ከመርከቡ በስተጀርባ ያለውን ሙሉ መንዳት አለብዎ. ይሄ ዘና ለማለት እና ለመያዝ ጊዜ ይሰጥዎታል.
- የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ. የማሽከርከር የመጨረሻዎቹን ጥቂት ሰዓታት ማስታወስ ካልቻሉ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ ወይም ዓይኖችዎን ያተኩሩ, መኪናዎን ወደ ሌላ ሰው ያዙሩት ወይም ለአንስተኛ እንቅልፍ ይሻገሩ.
ማድረግ ያለብዎት
ብዙ ሰዎች መስኮቱን መክፈት, ከፍተኛ ድምጽ ማሰማት ወይም በስልክ ማውራት ነቅተው እንዲኖሩና እንቅልፍ እንዳይሆኑ ይረዳቸዋል ብለው ያስባሉ. ምንም እንኳን "መስራት" እንደሚሰማቸው ቢሰማቸውም, አንተን ከመኪና መንዳት ሊያዘናጉህ ስለሚችሉ, እነሱ 100 በመቶ ትኩረትህን የሚወስዱት እነሱ ናቸው. እነዚህ "ማታለያዎች" ትክክለኛውን የደኅንነት ስሜት ይሰጡዎታል, በእውነትም ማቆም ሲፈልጉ መኪናዎን ለመንዳት መቻልዎ ይሰማዎታል.
ከመንገድ ጉዞዎ ጋር ለመላመድ በሚያስችል ዘዴዎች ላይ አይታመኑ. የመንዳት ስራውን ለሌላ ሰው ይጋራሉ ወይም, እየበረሩ ሲሳለፉ, ይጎትቱ እና በፍጥነት ይንሸራተቱ.
ተመልከት
ምንጮች:
ብሔራዊ የጤና ተቋማት; ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም. ለጤናማ የእንቅልፍ መመሪያዎ . NIH Publication ቁጥር 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving