ገለፃዎች የእንቅልፍ ጊዜን, የዲስትሪክት ሪምንቶችን እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን ያካትቱ
በእያንዳንዱ ምሽት ወይም በማለዳ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍህ ለምን እንደምነሳ አስበህ ታውቃለህ? በ 3 ሰዓት, 4 ኤኤም, 5 ጥዋት ወይም ሌላ ጊዜ - እንደ የሰዓት ስራ ይመስላል. የማንቂያ ደወልዎ ቋሚ በሆነ ሁኔታ እንዲጠፋ ከመደረጉ በፊት በደቂቃዎች ሊነሱ ይችላሉ. ይህ ለምን ይከሰታል? ምንም እንኳ አንዳንዶች ይህን ያህል የተለመዱ, መንፈሳዊ, ወይም ከሰውነታችን የኃይል ማቀነባበሪያዎች ጋር የተያያዙ ምክንያቶች ሊሆኑ ቢችሉም, የሳይንሳዊ ልዩነት ሊኖር ይችላል.
በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ እንዴት እንደምንነሳ በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ እና የመኝታ ሰዓቶች, የአስደባባጭ ዘጋቢነት, የእንቅልፍ ኡደቶችና ደረጃዎች, እና የእንቅልፍ ባህሪያት ይወቁ.
የአንድን መንፈስ እና የኃይል ፍጥረታት ሚናዎችን ማረም
በታሪክ ወቅት, ለተፈጠረው ክስተቶች ግልጽ የሆነ ማብራሪያ በማይኖርበት ጊዜ, ምክንያቶች የማይታወቁ የአዕምሯት ዓለም ተመስርተው ነበር. በእነዚህ ትውፊቶች መሠረት ጥቁር ምትክ ታላቅ ኃይልን የሚያመጣበት በእኩለ ሌሊት "የመሸሸጊያ ሰዓት" ሊሆን ይችላል. ማታ ማታ አንዳንድ የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት እንደ ምልክት ሊሆን ይችላል. በጥንታዊ የቻይናውያን ባህል ውስጥ የአካል ስርአተ ክውነቶች ለውጦችን በ 2 ሰዓት መስኮቶች ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፋምነት ጋር ተቆራኝቷል. ለእነዚህ እምነቶች ምን ማስረጃ አለ?
የመናፍስትነት ወይም የችግሮች ሚና ከሳይንሳዊ ዘዴ ጋር መረጋገጥ አይቻልም. በምዕራባዊ መድኃኒት ላይ እንደሚታየው በእንቅልፍ ወቅት አንዳንድ የአካል ለውጦች ቢኖሩም, እነዚህ ከኦርጋኒክ ስርዓት (እንደ ቦልተል, ጉበት, ሳንባ, ወይም ትልቅ አንጀት) ያሉ ተያያዥነት አይኖራቸውም.
ከዚህም በላይ የአንጎል ዲፕሎማ (እንቅልፍ የሚጠብቅበት) የጥርጣሬ (ወይም ሌላ አካል) ተጽእኖው ተጠርጣሪ ነው. በተቃራኒው, ወደ አንጎል ውስጥ ሥር እንዲከማች አስተዋጽኦ በሚያደርጉ ሂደቶች ላይ ባለው በእኛ ዘመናዊ መረዳት ላይ የተመሰረተ የተሻለ ገለፃ ሊኖር ይችላል.
ቋሚ የእንቅልፍ ጊዜ, የዲስትሪክት ሪትስ እና የእንቅልፍ ዑደት ተጽእኖዎች
በምሽት በንቃት መከታተል የሚቻልበት ተጨባጭ ምክንያት በሶስት ምክንያቶች የተገነባ ነው ምክንያቱም የእንቅልፍ ሰዓት, የሽራጌያን ዘይቤ እና የእንቅልፍ ኡደት ናቸው.
እነዚህን ሁሉ አስተዋጽዖ አበርካቾችን በተናጥል እንመርምር:
የእንቅልፍ ሰዓት እና መደበኛ የአልጋ ጊዜ
ከእንቅልፉም በተመሳሳይ ሰዓት, ወይም ጠዋት ከእንቅልፍ ከነሳዎት, ምናልባት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በየቀኑ መተኛት ከሚያስከትሉት ጋር ይዛመዳል. ከ 6 ሰዓታት በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት ፕሮግራም ከተደረገ እና ሁልጊዜ 10 ሰዓት ወደ አልጋው የምትሄዱ ከሆነ, በየምሽቱ ከሌሊቱ 4 ሰዓት ገደማ እንደሚነሳ ይጠብቁ ይሆናል. አንዳንድ ተለዋዋጭነት ሊኖር ይችላል.
በመሠረቱ, የጊዜ ሰጪው ሁልጊዜም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚከሰተውን ጥርጣሬን የሚያረጋግጥበትን ጊዜ (ታስታውሳለች). ከእንቅልፍዎ, ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ጊዜዎን ሁሉ ይረሱ. ሰዓቱን ካላረጋገጡ እነዚህ ማንቂያዎች መቼ እንደሚሆኑ አያውቁም. በተለይም በማታ በፊት ማታ እንደገና ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ይኖረዋል. ስለዚህ, ንቁዎች አጠር ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ, እናም ሲከሰቱ ላይታወቁት ይችላሉ.
የሃዲያን ሪትስ
በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የስነ-ሥርዓት ዘይቤ ልዩ ሚና የሚጫወት ይመስላል. በእንቅልፍ ላይ የመኖር ችሎታን የሚያጎለብቱ ሁለት ሂደቶች አሉ የመኝታ ቤት የእንቅልፍ ድባብ እና የሰላዩ ማንቂያ ምልክት. እያንዳንዱ በእንቅልፍ ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል, እና ትክክለኛው የጊዛው ሰዓት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
የእንቅልፍ ተነሳሽነት አንድ ሰው ነቅቶ እንዲቆይ የሚያደርግ ረጅም የመተኛት ፍላጎት ነው. ይህ በአዕምሮ ውስጥ የሚገኙ ኬሚካሎች በማከማቸት አመንዲሲንን በመጨመር ነው. እነዚህ ደረጃዎች እየጨመሩ ሲሄዱ የእንቅልፍ ፍላጎት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል; ውሎ አድሮም መተኛት በጣም ያስፈልገዋል. በእንቅልፍ ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ በከፊል የአንጀት የአንጎል ሕዋሳትን መልካም ተግባር ለመመለስ እነዚህን የተጣራ ውጤቶች (metabolism) ጥቃቅን ለመብላት የሚደረግ ጥረት ነው.
የሶስትዮሽ ዘይቤ በ 24 ሰዓት ልዩነቶች ውስጥ የሚከሰቱ በርካታ ሂደቶችን ይናገራል. እነዚህ ሂደቶች በእንቅልፍ እና በንቃት, በዋና የሰውነት ሙቀት መጨመር እና በእድገት እና በምግብ መፍጨት ላይ ተፅእኖዎችን ጨምሮ ሆርሞኖችን ይለቀቃሉ.
የሶላር ሳንባው ቀስ በቀስ በአንጎል አንትሮሪ ሂውሃሊየም ውስጥ በሚገኙት የአይን ነርቮች አቅራቢያ በሚገኝ የ " ፐሮሳይስማቲክ" ኒዩክሊየስ ነው .
የሃዲያን አዝማች ከውጭው ውስጥ የብርሃንና ጨለማ መዛባት ጋር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. ይህም እንቅልፍን ለመተኛት ይረዳል. የክረምት (ሪትየም) የቁርስ እንቅልፍ ችግሮች በእነዚህ ክስተቶች መካከል አለመዛባት ሊያስከትል ይችላል. የብርሃን ተጋላጭነት, በተለይም የጠዋት የፀሐይ ብርሀን , እነዚህን ቅጦች ያጠናክራል. ይህ እንቅልፍ በእንቅልፍ ጊዜ, በመተኛት እንቅልፍ እና በምሽት ውስጥ እንኳን ከእንቅልፍ እንዲነቃ ስለሚያደርገው ነው.
የእንቅልፍ ዑደቶች እና ደረጃዎች
ምንም እንኳን የሶላር ሳምባኖስ እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ሰዓት ላይ ኃላፊነት ሊኖረው ይችላል, በእያንዳንዱ ምሽት በእንቅልፍ ላይ መሰረታዊ አወቃቀር ይከናወናል. ይህ አንዳንዴ የእንቅልፍ ንድፍ ተብሎ ይጠራል. ሁልጊዜ ማታ ማታ የሚገመተው በተለመደው ቋሚነት ነው, ነገር ግን አንዳንድ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
ሁለት የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ : ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (NREM) እና ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ. NREM ደረጃዎች 1, 2, እና 3 ይገኙባቸዋል. ደረጃ 1 ቀላል የእንቅልፍ ደረጃ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ይልቅ በተሳሳተ መንገድ ይተረጉመዋል. በአንድ ምሽት በአንድ ጊዜ አጠቃላይ ድግሱ ግማሽ ግማሽ ያደርገዋል. ደረጃ 3 ወይም የንፋስ ማለስለስ እንቅልፍ በጣም ጥልቅ የእንቅልፍ ሁኔታ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በወጣተኛው የመጀመሪያ ሶስተኛ ውስጥ ይከሰታል. የ REM እንቅልፍ በእውቀት ህልሞች እና ከሰውነት ጡንቻዎች ሽባነት ነው, ከዐይን እንቅስቃሴዎች እና ትንፋሽ ከሆኑት በስተቀር.
የእነዚህ የእንቅልፍ ደረጃዎች ከአንድ ሌሊት ወደ ሚቀጥለው ሁኔታ ይለያያል. በአጠቃላይ ሲታይ ደካማው እንቅልፍ ከእንቅልፍ እስከ ጠለቅ ያሉ የእንቅልፍ ደረጃዎች ይከተላል. ከ 90 እስከ 120 ደቂቃዎች ያህል በግምት, የ REM እንቅልፍ ይከሰታል. የ REM መደምደሚያዎች, የእንቅልፍ ደረጃዎች ዳግም ሲጀምሩ ለአጭር ጊዜ ንቁ ሊሆን ይችላል. የ REM ደረጃዎች ወደ ጠዋት ሊራዘቡ ይችላሉ, እና አብዛኛዎቹ የ REM እንቅልፍ የሚተኛው በመጨረሻው ሶስተኛው ውስጥ ነው. ስለዚህ, በግዜው 2 ሰዓት ያህል ርቀት ላይ, በማታ መንቃት የተለመደ ነው. አንድ ሰው ቋሚ የመኝታ ሰዓት ካስተዋለ እነዚህ ምልክቶች በእውነቱ ተመሳሳይ ናቸው.
ወደ ቋሚ ንቃት የሚያመጡ ሌሎች ምክንያቶች
ቋሚ የአልት ጊዜ, የአጥጋኝ ዘይቤና በተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዑደትዎች የተጠናከረ መደበኛ እንቅልፍ ከመውጣቱ ባሻገር ሁልጊዜ ለዘለቄታዊ ንቃት የሚረዱ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
የአካባቢውን ጫጫታ ሚና ይንገሩን. የአለርዎ ባለቤት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ማንቂያ ከተቀመጠ እና ከመነሳትዎ በፊት የሚከሰት ከሆነ ይህ በእርሶው ላይ የሚረብሽ ይሆናል. በተጨማሪም, ጎረቤት በማለዳ ሲወጡ ሊነሱ ይችላሉ. የአውቶቡስ ወይም የባቡር ሰአት መቼም በተከፋፈለ እንቅልፍ ላይ ወጥ ይሆናል. ልጆችና የቤት እንስሳት ደግሞ በየቀኑ ጥቂቶች የሚለዋወጡ ማንቂያዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ, በሳምንቱ መጨረሻም እንኳ ለመተኛት ሲመርጡ.
በተጨማሪም እንቅልፍ ሲወስዱ ሲተኛ የእንቅልፍ ችግር የመተንፈስን ችግር እንደ መተኛት አፕኒያ ( REM) እንቅልፍ ላይ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአየር ቧንቧዎች ጡንቻዎች መዝናናት ድንገተኛ የአንገት መንቀጥቀጥ እንዲፈጠር የአተነፋፈስ ብጥብጥ ሊያስከትል ይችላል. ሌሎች ተያያዥ ምልክቶች ካለዎት, በቦታ ማረጋገጫ ከተሰጠው የእንቅልፍ ሐኪም ግምገማ በመፈለግ እና የእንቅልፍ ጊዜ መቆረጥን ለመለየት በሚመረመሩበት ጊዜ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በመጨረሻም ሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት የተለመደ ነው. አንድ ማንቂያ ያዘጋጁ, ነገር ግን ሌሊት ሰዓቱን አይፈትሹ. ከእንቅልፋቸው እና ማንቂያውን ካልሰሙ, ለመነሳት ጊዜው አይደለም. ወደላይ ለመመለስ ሞክር እና ወደ እንቅልፍ ተመልሰህ ሞክር. እነኚህ ንቃቶች ወደ ጠዋት ቢነሱ, ተመልሶ ለመተኛት ትግል ይሆናል. አልጋ ላይ አልጋ ላይ ከመተኛት, ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ነቅተው ከቆዩ, ይነሳሉ እና ቀንዎን ትንሽ ቀደም ብለው ይጀምሩ. እያንዳነዱ በእያንዳንዱ ሌሊት ከእንቅልፍ ማነስን በቂ እንቅልፍ የማግኘት እድል እያሳየዎት ከሆነ እንደ የእንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ላለባቸው ሁኔታዎች ተጨማሪ ምርመራ ለማካሄድ መሞከር.
> ምንጮች:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 6 ኛ እትም, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "ጊዜ የሚለካበት የፊዚዮሎጂ ሥርዓት" በጊዜ ሰአቶች ውስጥ ይህ ሰዓት . ካምብሪጅ, ማሳቹሴትስ, ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, 1984, ገጽ 3.
> ፒተርስ, ብሪታንያ "መደበኛ ያልሆነ የአልጋ ጊዜ እና የእንቅልፍ ጊዜ." የእንቅልፍ ቅሬታዎች ግምገማ . የእንቅልፍ ክሊኒክ. 9 (2014) 481-489.