ለደስተኛ ሆድ እራስን መቻል
የእራሱ የምስጋና ቀን የምግብ ጣፋጭ ምግቦች በሁሉም ሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንዴ ከጊዜ በኋላ የቀድሞው የፒልግሪን የምግብ እጽዋት እና ትኩስ አትክልት ተክሎች በአትሌክ, በከባድ, በቅጠልና በፍራጅ ምግቦች ተተክተዋል.
በመታጠቢያዎ ላይ እየፈነዱ እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ልዩ ልዩ ምግቦች ውስጥ የእርስዎን መንገድ ለመምራት እንዲረዳዎት, የምስጋና ቀንን, ጤናማ, ጸጥ ያለ እና እርካታ ባለው ሆም ውስጥ እንዲለቁዎት የምስጋና ቀንዎን እናቀርባለን.
የምስጋና መስዋዕት ዝግጅት
እያንዳንዱ ጥሩ ምግብ ቤት አንድ በጣም ጥሩ ምግብ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ዝግጅት እንዳለ ያውቃል. ይህንን ምክር እና ወደ ቱርክ ቀን በሚመጡት ቀናት ውስጥ የሚከተለውን ይከተሉ:
- የጭንቀት ደረጃዎን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ያደርጉ. የበዓል ዝግጅቱን የሚያስተናግዱ ከሆነ, ውክልና ለመስጠት, ውክልና በመስጠት! ዝርዝሮችን ይፍጠሩ እና ፍጽምና የመጠበቅን ምልክቶች በሙሉ ያስወጡ. ወደ ሚቀጥለው ሳምንት ሊተላለፍ የሚችል ማንኛውም ነገር ወደ ቀጣዩ ሳምንት መተው አለበት.
- በቂ እረፍትና እንቅልፍ ያግኙ. በሚቀጥለው ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜዎ ላይ ራስዎን መጠበቅዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ቋሚ እንዲሆን ይረዳል.
- ለጠቅላላው ጤና ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያካቱ እና የጭንቀት እጥረትን ይጨምራል.
- የበዓል ግፊትን ለመቀነስ አዘውትሮ መዝናናት ይለማመዱ .
- ትናንሽ, ተደጋጋሚ እና ጤናማ ምግቦችን ተመገብ. ከዋናው ክስተት በፊት ሰውነትዎ ከጉዞ-አዙሪት ቅርጽ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ. ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በስኳር የሚገኙ ምግቦችን መመገብ ብዙዎችን ለመመኘት ያስባል, ይህም በትልቅ ቀን ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎችን አደጋ ላይ ይጥልዎታል.
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ይግዙ. ለሁለቱም በተሳካ ምግብ እና ደስ በሚለው ሆድ ውስጥ ቁልፉ ሰውነትዎ እንዲበለጥ የሚረዱ ምግቦችን መጠቀም ነው. በተቻለ መጠን የኦርጋኒክ ምርቶችን እና ነፃ-ክልሉን በቱርክ ይምረጡ. ከልክ በላይ የተሠሩ ምግቦችን ወይም በጣም ብዙ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.
ሊመገቡ የሚገባዎ ምግብ
የትኞቹ ምግቦች እንደሚመገቡ ጥበብ የሚንጸባረቅበት ምርጫ ካደረጉ, አካላዊ ደህንነትዎን ይሸለማሉ.
በአጠቃላይ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ከሚመገቡት ምግቦች የተነሳ ምግቡ በአይነም ምግቦች ላይ ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም አልኮል እና ካፌን ለሁለታችሁም እንዲቆጣጠሩት ስለሚፈልጉ ስለ መጠጥዎ ጠንቃቆች ይሁኑ.
ማስጠቢያዎች:
- ጥገኛ ፕሮቲን ያስቡ - ሽሪምፕ, የተጠበሰ (የተጠበሰ አይደለም!) ክንፎች, እና አይብ ( የላክቶስ አለመስማማት ካልሆነ).
- ስንዴን መቋቋም የሚችሉ ከሆኑ የእህል ዱባዎችን ይድረሱ
- ጥሬ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአጠቃላይ ጤናማ ምርጫ ናቸው, ነገር ግን ለአንዳንድ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አስቸጋሪነት ሊሆን ይችላል.
ዋናው ምግብ
- ጥቁር ስጋ ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላለው, ትልቅ የምግብ ክፍል በሚሆንበት ወቅት ሆድ ሊያበሳጭ ይችላል. የምግብ መመርመሪያ እድልዎ ለመቀነስ በቱርክ የተዘጋጀው የምግብ ደህንነት መመሪያዎችን መሰረት በማድረግ ነው.
- የተጠበቁ ጣፋጭ ድንች ካሉት ከጥራጥሬ የተሰራ ድንች ብቻ የተሻለ አማራጭ ናቸው.
- ወተት ያላቸው አትክልቶች በአጠቃላይ በቀላሉ ለመመገብ በጣም ቀላል ናቸው.
- እንደ ፓፓዬውስ እና ክራንቤን ኩሬ የመሳሰሉ የተጣሩ ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ በደንብ መቻቻል ናቸው.
- የአመስጋኝነትን የመፈወስ ኃይልን በእጅጉ መርዳት. ለእለት ምግብ እና ልዩነቱን ለሚያካሂዱት ግለሰቦች ልዩ ምስጋና አቅርቡ.
ጣፋጭ
- በፓይ ውስጡ ይደሰቱ! ጤናማ መመገብ ማለት አጠቃላይ ድጎማ ማለት አይደለም. አንድ የዱቄት ወይም የፕላስ ክር ይኑርዎት, ነገር ግን መሙላት ብቻ ይበሉ. በዚህ መንገድ, በወቅቱ የነበረውን ጠንካራ ስርዓት (ኮትራክሽንስ) ማስቀረት ይችላሉ.
መጠቅለል
በቀኑ መጨረሻ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ተገንዘቡ. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ቢኖሩም ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ? ሆስዎ የተረጋጋና ፀጥ ያለ ነው? በሚቀጥለው ዓመት ምን የተለየ ነገር ያደርጉ ነበር? ለራስዎ ከሁሉም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለየት ያለ ትኩረት ለመንከባከብ ራስዎን ያስታውቁ.
ለ IBS ታካሚዎች ልዩ ማስታወሻ
የሆድ ሕመም (IBS) ካለብዎት እና በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ የበሽታው ምልክቶች በበለጠ እንደሚጎዱ ሆኖ ካወቁ በ FODMAP ዎች ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ (ለምሳሌ ለ IBS ሕመሙ ምልክቶች የበኩላቸውን አስተዋፅኦ ያላቸው የካርቦሃይድሬት) .
ይህ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.