እነዚህን መሰናክሎች በመርሳት የተሻለ ይሁኑ
የሚያስቆጣ የአንጀት መበከል (አይኤስቢ) ከዋና መመሪያ ጋር አይመጣም. በ IBS ክትባት ሲታወቅህ ሁኔታውን ለመቋቋም የሚያስችሉህን መንገዶች ሁሉ የማታውቅ ሊሆንልህ ይችላል. የማይታይ, ሥር የሰደደ, እና መቀነስ የሚፈልጉትን አካላዊ ምልክቶች የሚያሳዩ ናቸው. የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን ከመሞከር በተጨማሪ የተለመዱ ወጥመዶችን ለመረዳት እና እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለመማር ጠቃሚ ነው.
1 -
ዩንኬን መብላት አቁምምንም እንኳን በ IBS እና በምግብ መካከል ያለው ግንኙነት በጣም ግልጽ ከመሆኑ የተነሳ ከ IBS የምዕራፍ እጥረት ከፍተኛ የእርዳታ እጥረት ያጋጠማቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ከአንዳንድ ምግቦች የተረፉ ምግቦችን እንደቁሉ ይነግሩዎታል . "የብረት አከርካሪነት" ያላቸው ጓደኞችዎ ፈጣን ምግቦችን ወይም የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ግን ያሁን ያንን የቅንጦት ደረጃ ላይኖርዎት ይችላል. በአጭር ጊዜ ውስጥ እንክብሉ በቀላሉ ሊገኝ የሚችል በመሆኑ በቀላሉ ሊስብ ይችላል. በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህን የመሰለ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ምግቦች ማስቀረት የ IBS ደመና የብር ቀጭን ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ሰውነትዎን በይበልጥ ጥሩ የሆኑ አማራጮችን እያሳደጉ ነው.
ለ IBS ጤናማ ያልሆነ ምግብ ለምን አስቀያሚ ነው? እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው.
- ከፍተኛ የአትክልት ይዘት : በምግብ ውስጥ ያለው ወፍራም የሆድ ቁርጠት ጥንካሬን በመጨመር ለሆድ ህመም ማስታገስ ይችላል .
- ዝቅተኛ የፋይበር ይዘት : ምንም እውነተኛ የእጽዋት እቃዎች አለመኖር, አብዛኛው የጃርት ምግብ በጣም አነስተኛ ነው. ምንም እንኳን ፋይበር እና አይ ኤስ ቢ በቀላሉ ከአልጋ አንሶላች ባይሆኑም, ከ IBS-C ወይም IBS-D መከራን ያማክሩትም ቢሆን ለስላሳ እና ጠንካራ - በጣም አስፈላጊ የሆነውን መርፌ ለማቆየት ይረዳል.
- ሰው ሰጭ አጣፋጮች -አንዳንድ አርቲፊሻል አጣፋጮች, በተለይም "-ኦል" የሚጨምሩ, የነዳጅ እና የሆስፒታል ብክለት ምልክቶች ናቸው.
- የምግብ ጭማቂዎች በአጠቃላይ እና በአጠቃላይ ፈሳሽ ጤንነት ላይ ተጨማሪ ምግብ አወሳሰድ ላይ ብዙ ውዝግብ ቢኖርም, ሰውነትዎ ብዙ የተዘጋጁ ምግቦችን የተጨመሩበትን ምግቦች ለመያዝ መጀመሪያ የተተኮረ አይደለም. እነዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የፀሀይ ህይወት ለማራዘፍ እና ምግቦችን ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ ነው, እኛ ለእኛ ጥሩ ናቸው.
2 -
አላስፈላጊ የሆነ ምግብዎን ማስቆም አቁምየ IBS ቫይረስ ያለባቸው ሰዎች ምልክቶችን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ የአመጋገብ ሁኔታዎቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ የተለመደ ነው. የሆድ ህመም, የመውደቅ, የሆድ እብጠት ወይም ተቅማጥ በሚያጋጥምዎት ጊዜ የተበላሹትን የመጨረሻ ነገር መወቀሱ ያለ ነገር ነው. ሆኖም ግን, እንደ የጭንቀት , የሆርሞን ለውጦች, ወይም በቀላሉ አንድ ትልቅ ምግብ መመገብ የመሳሰሉ የ IBS የሕመም ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለያዩ ነገሮች እንዳሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. "ጤናማ" እንደሆኑ በሚሰማዎት ምግቦች ላይ ብቻ የአመጋገብ ስርዓትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ሲጀምሩ የአመጋገብ ችግርዎን ያጋልጣሉ.
በዚህ ምክንያት አንዳንድ የቢ.ኤስ.ቢ ተጠቂዎች አንዳንድ የምግብ አቅርቦትን ወይም የጣሰ-ነገሮችን የመለየት ችሎታ እንዳላቸው ተናግረዋል. እርግጠኛ መሆን የሚቻለው በእርግጠኝነት እርግጠኛ መሆን የሚቻለው የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማቆየትና የጨጓራ ምግብን መከተል ነው .
ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦችን እየተከተሉ ከሆነ እጅግ በጣም ብዙ እቀባ ገደብ ሊከሰት ይችላል. የአመጋገብ ስርዓትን ለረጅም ጊዜ ለመከታተል የታሰበ ሲሆን ለከፍተኛ የ FODMAP ደረጃ ያላቸው ምግቦች ለርስዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. ከተመጣጠነ የአመጋገብ ሙያ ባለሙያ ጋር መስራት ለእርስዎ ችግር የሆኑትን FODMAPs ለመለየት ይረዳዎታል. በዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች ላይ, ታጋሽነትዎ ተሻሽሎ እንደሆነ ለማየት በየጊዜው በድጋሚ የፕሮግራሙን ችግር ለመፍታት የሚያስችሉ FODMAPs ማረም አስፈላጊ ነው.
3 -
ፋይበርን ማስወገድ አቁምበሆነ ምክንያት, "ፋይበር" የሚለው ቃል በ IBS ካላቸው ብዙ ሰዎች ልብ ውስጥ ፍርሃትን ይፈጥራል. የደም መፍሰስ, ተቅማጥ, የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ የሕመም ምልክቶችን በመጨመር የኬርጆችን ፍጆታ ይጠቅሳሉ. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው "በጣም ብዙ, በጣም በጣም በቅርቡ" በሆነ ሁኔታ ምክንያት ነው. ለጓደኛዎ ፋይበር ያድርጉ-ለ A ጠቃላቀ-ጤንነት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው; ለቆሽ መከላከያ የሚረዳውን ሰገራ ለስላሳ E ንዲያስችል ይረዳል, E ንዲሁም ለተቅማሚያ የሚጠቅመው ሰገራን ለማቆም ይረዳል.
ረቂቅን ለመጨመር እጅግ የተሻለው ዘዴ ቀስ ብሎ መጀመር ነው. ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመውሰድ የአመጋገብ ጥገናን መጨመር ይችላሉ. አንድ የምክትል ማስጠንቀቂያ ወደ ማፈናጠጥ ስርዓትዎ ሊረብሽ ስለሚችል ከእንስሳት መራቅ ነው. እንዲሁም የጅምላ ቅመም መጠቀም ይችላሉ. "ሌዘር" በሚለው ቃል አይጠፉ.-Bulk ላክቶስስ እንዲሁ በቀላሉ ፋይበር ኬሚካሎች ናቸው.
4 -
ደህና ወዳልሆኑ ሐኪሞች መሄድ ያቁሙየሚያሳዝነው ግን አስከፊ በሆነ የአካል መዘዝ ላይ የሚሰሩ ዶክተሮች አሉ. አይ.ኤስ.ቢ በሽታ ጠቋሚ ቀዶ ጥገና ሲሆን አንዳንድ ዶክተሮች IBS ታካሚዎችን በትዕግስት እና በአሳዳጊነት ለመርዳት ችግር አለባቸው. ይሁን እንጂ የዶክተርዎ ታካሚ ግንኙነት ጥራቱ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታም ሆነ በደንብ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በተቻለ መጠን የተማሩ ሰዎች ይሁኑ እና ዶክተርዎን በጥንቃቄ ይምረጡ. ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውን ቢፈጽሙ, ዶክተሮችን መቀየር ሊያስቡበት ይችላሉ:
- የበሽታ ምልክቶችዎን በስነልቦና ምክንያቶች እና ውጥረቶች ብቻ ነው የሚወስዱት
- ያጋጠመዎትን ጭንቀት እያጋነዎት እንደሆነ ይቆጥራሉ
- የህመም ማስታገሻ ስለሚፈልጉ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ሊሆኑ ይችላሉ
5 -
ማስቀመጫህን መቆጣጠር አቁምየ IBS በሽታ ሌሎች በሽታዎች ከታወጁ በኋላ በምርመራው ላይ ጠንካራ የመተማመን ስሜትን አይጨምርም. ይህ ያለ ጥርጣሬ ይበልጥ አደገኛ ሁኔታን ሊያመለክቱ የሚችሉ ያልተለመዱ አካላዊ ምልክቶችን ለመጠበቅ ጠንቃቃ እንድትሆን ሊያደርግህ ይችላል. የተለመደው ልምምድ የእያንዳንዱን የሽንገላ እንቅስቃሴ ቀለም እና ገጽታ መቆጣጠር ነው . የዚህ ችግር ችግር የአንጀት መንቀሳቀሻዎች የተለያዩ አይነት መጠኖችና ቀለሞች ይመጣሉ. ከእነዚህ ውስጥ ዋነኛ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ በደም ውስጥ ያለውን የደም ስጋት የሚያሳስብ ነው.
ጭንቀት የ IBS ሕመም ምልክቶች ሊያበላሸ ይችላል. ስለ ሰገራ ለውጥ በመቆጣጠር እና በመጨነቅ አላስፈላጊ ጭንቀት ሊያደርጉ ይችላሉ. የእርሳሳ መለዋወጫ መለዋወጥ የተለመደ ነገር እንጂ የሚያሰጋ ጉዳይ ሳይሆን ለራስህ ሞገስ ስጠው.
6 -
አፍራሽ መሆንን አቁምበፕላኔታችን ላይ ያለው ማንኛውም ሰው የምግብ መፍጫ ምልክቶች (ቫይረስ) ምልክቶች አሉት. የሆድ ውስጥ ጩኸቶች እና ሽታዎች የዕለት ተለት አካል ናቸው. አስከፊ የሆነ ኣንጀት እንዳለዎት አልተገለጽኩም.
በህመምዎ ላይ ተመስርተው ሌሎች ሰዎች ይፈረድብዎታል ብለው አይጨነቁ. ጋዝ ካስተላለፍክ, ጥሩ ነው. እራስዎን እንጣር እና ቀንዎን ይቀጥሉ. ሌሎች የሕዝብ መጸዳጃ ቤት የሚጠቀሙ ከሆነ እና መሄድ ያስፈልግዎታል, ባዶ ማመቻቸት መጠበቅ እንዳለብዎ በማሰብ ለእራቅዎ መጨነቅና ጭንቀት አይጨምሩ. በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች በእርስዎ ላይ ማንነት ላይ በመመስረት ከእርስዎ አመለካከት አላቸው. ከሱቁ መታጠቢያ የሚመጡ ጩኸቶችና ሽታዎች ቢሰሙ ይህ አስተያየት አይቀየርም.
7 -
IBS ን ሚስጥርህን ለመጠበቅ መሞከርን አቁምIBS ን በሚስጥር ማስቀመጥ ውጥረት ሊያስከትልብዎና ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል. ከዚህም በተጨማሪ በተሻለ የሕክምና ውጤት ጋር የተቆራኘውን አወንታዊ ማህበራዊ ድጋፍ አይከለክልም. የእርስዎን IBS መደበቅ ፍትሃዊ እና አላስፈላጊ ነው. የሆድ ህመም ማለት እንደ አስም ወይም የስኳር በሽታ ከመሳሰሉት ከሌላ የሰውነት አካል የተለየ ሊሆን የሚገባው ለምንድን ነው?
እንደማንኛውም የግል መገለጥ, ከመክፈትዎ በፊት የሌላውን ሰው ታማኝነት ይመርምሩ. እነሱ ድጋፍ እና ማስተዋል እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት, እርስዎ ምን እያደረጉ እንደሆነ እንዲያውቁ ራስዎን ይፍቀዱ. ይህ የሚያሳስቡዋቸው ሰዎች የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች እየተሟሉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከእርስዎ ጋር አብረው እንዲሰሩ ያስችላቸዋል.
IBS በብዛት በሕዝብ ብዛት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስታውሱ. አንዴ ክፍት ማለት ከጀመሩ በኋላ, ከማን ጋር ኢንተርናሽናል ትውውቅ እንደሆነ ማወቅ ትችል ይሆናል.
8 -
ፍጹማን ለመሆን መሞከርን አቁምብዙ የ IBS ሕመምተኞች በእራሳቸው አይኤስፒኤስ ምክንያት ከመጠን በላይ መከፈል አለባቸው. በተደጋገሙ ሥራ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ያመለጣቸውን ስራዎች ምክንያት, ፍጹም ለመሆን ግፊቶች አሉ. ይህም ተጨማሪ ሀላፊነቶችን መውሰድ እና / ወይም ለጠየቁት ምንም ማለት እንደማትችሉ ማሰብን ያካትታል. ያንተ IBS የግል ችግር አይደለም - የጤና ችግር, ንጹህ እና ቀላል. ስለሆነም ለዚያ "ማበጀት" አያስፈልገውም.
የራስዎን የጭንቀት ደረጃ ያዳምጡ. የግፊት ስሜት ከተሰማዎት, አንድ ነገር "በጣም ብዙ" ከሆነ, ምናልባት ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ, እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት የበሽታዎችዎን ምልክቶች የሚያባብሰው ብቻ አይደለም. በተቻለ መጠን ማድረግ, ወሰን መስጠት, ውክልና እና ቅድሚያ መስጠት.
IBS የራስዎን ጤንነትና ደህንነት ቅድሚያ እንዲሰጡ አስገድድዎታል. እርስዎን እራሳችሁን ከልክ በላይ ምቾት በሚያሳጡ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳችሁ ውስጥ መግባቱ ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ. የ IBS ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ቃል መግባትን ወይም እቅዶችን ለመከተል አለመቻል ናቸው. ይሄ ነው እናም ማድረግ የሚችሉት ሁሉ በተቻለዎት መጠን ነው.
9 -
ህይወታችሁን ከአደጋ ራቁየ IBS ን የማይታወቅ ሁኔታ እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ ስለሚያደርግ እና ከቤትዎ ለመውጣት ያስፈራዎታል, ነገር ግን ህመምዎ ሙሉ ህይወቱን እንዲይዝ መፍቀድ አስፈላጊ ነው. የሚያማምሩና የሚያረጁ ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ማስቀረት ለታች ስሜታዊ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል. ስሜትዎን የሚያነሱ እና የኃይልዎን ደረጃ የሚያሳድጉ አጋጣሚዎችንና እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ. እቅድ ማውጣቱ ጥሩ ነው; በጤና ምክንያት ምክንያት, በመጨረሻው ደቂቃ ላይ መሰረዝ ሊያስፈልግዎት እንደሚችል ሌሎች እንዲያውቁ ያድርጉ.
በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ሲመጣ, ምን እንደሚሰማዎት ይገምግሙ. ከመታጠቢያ ቤት መራቅ እንደማይችሉ ከልብዎ ከተሰማዎት ሁሉም ቢቀሩ መተው ይችላሉ. ይሁን እንጂ የሆድ ውስጥ ህመም እና ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ, ትኩረትን የሚስብ እና የሚያረካ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የእርስዎን ሥቃይ ለመቀነስ ይረዳል.
ጂኦግራፊ IBS ቀስቅተኛ አለመሆን- ጭንቀት አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ወደ ውጭ መውጣቱ የሚያስጨንቃቸው ስሜቶች እና ስለ እነዚህ መጥፎ ምልክቶች ይታያሉ. ስለዚህ, በቤት ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ የጭንቀትዎ መጠን ዝቅተኛ እና በጂዮግራፊዎ ግፊትን ለመቀነስ ለመሞከር እንደ መዝናናት ልምምዶች የመሳሰሉትን የጭንቀት አስተዳደር ችሎታዎች ለማዳበር ከፍተኛ ጥረት ያድርጉ. አይ.ኤ.ቢ. በህይወትዎ ያልተፈለገ ክፍል ሊሆን ይችላል ነገር ግን ሙሉ ህይወትዎ መሆን የለበትም.
10 -
መሆኗን መቀበል ያቁሙብዙ የ IBS ህመምተኞች በዶክተሮቻቸው እንደሚነገራቸው "ሊሰራ የሚችል ምንም ነገር የለም, ከእሱ ጋር ብቻ ይኖሩበት." ይሁን እንጂ ማንኛውም የ IBS ማስታወሻ ትእይንት ወይም የ IBS የስኬት ታሪክ ያንብቡ እና ለአብዛኛዎቹ የ IBS ሰዎች የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ በርካታ ስልቶችን ይወስዳሉ.
ምንጮች:
> ለአይጣኝ የሆድ ህመም ማምከን, አመጋገብ, እና የተመጣጠነ ምግብ. ናሽናል የስኳር በሽታ, የጨጓራና የኩላሊት በሽታዎች. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet- nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. የፕራይቦል ተጽእኖዎች ስብስቦች-የተጋለጡ የሆድ ሕመሞች (ሕመሙ) በተያዙ ታካሚዎች በ Randomized controlled trial. BMJ 2008 336: 999-1003.
> ፓልሰን ኦ, ኋይት ደብልዩ ኸርሞንና IBS. የተባበሩት መንግስታት የልማት ግሪንግ ኤንድ ሞኒል ኢመርስስ ማእከላት http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> ለአይጣኝ የሆድ ህመም መከላከያ. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.