መንስኤውን ማስወገድዎ የበሽታ ምልክቶችዎን ለማሻሻል ይረዳል.
ሁላችንም ስሜታችንን ያውቃሉ: ጣፋጭ ምግቦችን ከተበላ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ሆድዎ እንደ ፊኛ ነው. ምግቡ በሆድዎ ውስጥ የተቀመጠ ዓለት ይመስላል. እና በህዝብ ፊት ከተገኙ, ለመበተን ወይም ለማቀዝቀዝ ወይንም ለማሰራጨት ከሚፈጥሩት ስሜት ጋር እየታገላችሁ ነው.
ጋዝ, የሆድ እብጠት እና የጭረት መታመም ጥሩ የማይመስሉ ምልክቶች አይደሉም, እና አንድ ምሽት ላይ ብቻ አይደለም ማጥፋት ብቻ ሳይሆን አሳፋሪ, ምቾት አይቸሉም, እና ከባድ, በጣም የሚያሠቃዩ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህን ምልክቶች ከታመሙበት ሁኔታ ጋር ከተያያዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያውኩ እና ምናልባትም የሆስፒታሉን ህመምን ለመግታት የሕክምና እርዳታ እንዲፈልጉ ሊያደርጉ ይችላሉ.
እርግጠኛ ሁሌ ይህ በጣም የተለመደ ችግር ነው. በጣም ብዙ አየር ከመውሰድ ጋር የተገናኘ ሲሆን እንደ ጋላክሲ መጠጦች ወይም ጋዝ-ፈራሽ የሆኑ ምግቦች ለምሳሌ እንደ ባቄላ ወይም ስኩዊድ ሼጅ የመሳሰሉ የምግብ አማራጮችን ማዘጋጀት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በትናንሽ አንጀት በቆዳው ውስጥ አልሚ ምግቦች በማፍሰስ ምክንያት ነው. የሆስፒታሎች ስርጭትን በተመለከተ በሳይንስ ላይ E ንዲያውም E ና ማቆም ወይም መከላከል ይቻላል.
ነዳጅ የሚያመነጭ ምግብ
ከላይ እንደተጠቀሰው የተወሰኑ ምግቦች በደንብ ያልተዋሃዱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ይህ ማለት በምርመራው ሂደት ውስጥ የሚገኙት አካላት ወደ ደም አያዙም ማለት አይደለም. ስለዚህም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በጀነሰር ባክቴሪያ እንዲንተካሉ ይከላከላሉ. ይህ ፈሳሽ ለጤንነታችን ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ ችግር ሊፈጥር ይችላል.
የሚከተሉት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለአንዳንድ ሰዎች ችግር ሊሆንባቸው ይችላል.
- ላክቶስ
- Fructose
- Raffinose (በአንዳንድ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል)
- (አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና ከስኳር ነጻ የሆኑ ምርቶች ውስጥ የሚገኙ)
- FODMAP (በቀላሉ ሊፈስሱ የሚችሉ የካርቦሃይድሬትስ ) (ቁስለት ለተባባሰ የሆድ ሕመም (IBS)) ምልክቶች ሊያመጡ የሚችሉ የበሽታ መያዣዎች .
ብዙውን ጊዜ ነዳጅ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች እንደ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ያሉ ጤናማ ናቸው. እነዚህ ምግቦች ለእርስዎ ችግር እንዳለባቸው እንዴት ማወቅ ይችላሉ? የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት መሞከር ይችሉ ይሆናል, ከዚያም ህመሙ ይመለሳል የሚለውን ለማየት እንደገና መተንተን ያስፈልጋል.
እነዚህ ምግቦች ለርስዎ ጥሩ ናቸው, በየጊዜው እነሱን መብላት አስፈላጊ ነው, ሆኖም ግን ተጨማሪ ወይም የተጣበቁ ጋዞች ከባድ ችግርን (እንደቃለ መጠይቅ ወይም የመጀመሪያ ቀን የመሳሰሉትን) ሊያሳጡ በሚችሉ ቀናት ውስጥ መዝለል ወይም መገደብ ይፈልጉ ይሆናል. በእነዚህ አጋጣሚዎች እንደ ዋነኛ የፕሮቲን ምግቦችን የመሳሰሉ ጋዝ ሊሰጡህ የማይችሉ ምግቦችን መምረጥ ትፈልግ ይሆናል.
አነስተኛ የጀርባ ባክቴሪያ መጨመር
ምግባችንን የሚያበላሹ የጀርባ ባክቴሪያ ጉዳዮችን ተመልከቱ, በጣም ብዙ ጥሩ ነገር አለ. በኮንስታን ውስጥ ብዙ የተበላሹ ባክቴሪያዎች ስላሉት ለጤንነት በጣም ወሳኝና እጅግ ወሳኝ ነው, ሆኖም ግን በትንሽ በአንጀት ውስጥ ባክቴሪያዎች እንዲኖሩ ማድረግ የተለመደ ወይም አስፈላጊ አይደለም. ይህ ትንሽ የአንጀት የተጋለጡ ባክቴሪያዎች ጭምር (SIBO) ይባላል. እነዚህ ባክቴሪያዎች ጥቃቅን ምግቦችን ከምግብ ውስጥ በማከማቸት በትንሽ በትንሹ ውስጥ ሰፍረው - በምግብ ውስጥ መመገብ ይጀምራሉ, ገንዘቦትን እንደ መስረቅ ብቻ ሳይሆን እንደ ደም መፍሰስ እና ማሰር የመሳሰሉ የሕመም ምልክት, እንደ ማላዘፍ እና ማወክወል, የሆድ እብጠት, የማጥወልወል , እና እንዲያውም ማስታወክ እና ተቅማጥ ናቸው.
ቀደም ሲል በተሰራው ጋዝ ላይ የሚሠሩ የጋዝ ማብሰያ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የ SIBO ምልክቶችን ያባብሳሉ. እንደ ፍራፍሬ, ወተት, ባቄላ, ወይም ብሮኮሊ የመሳሰሉ ምግቦችን እንደማለት መብላት መቼም የማይችለ ከሆነ, ትንሽ ጉንፋንዎ በባክቴሪያዎች የተራቀቀ ወረርሽኝ ሊሆን ይችላል. በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ካርቦሃይድሬትስ (SIBO) እጅግ በጣም ችግር የሌለበት የምግብ ቡድን ሊሆን ይችላል, እነዚህም በድጋሚ FODMAPs ተብለው ይጠራሉ.
SIBO ሊኖርዎት ይችላል ብለው ከጠረጠሩ የ SIBO ትንፋሽ ምርመራን ( SIBO) ትንበያ መውሰድ, የስኳር ንጥረ ነገር መውሰድ እና በሳባ ባክቴሪያዎች የተለዩ ጋዞችን ለመተካት ወደ ቦርሳ ውስጥ እንዲገቡ ይጠይቁ. እነዚህ ጋዞች በከፍተኛ መጠን መኖሩ የ SIBO ምርመራን ያረጋግጣሉ. ይሁን እንጂ ሳምባ በሽታው በአካባቢያቸው ውስጥ የሚቀመጠው ራፒአሲሚን (Xifaxan) ተብሎ የሚጠራ አንቲባዮቲክ (ጂፕዛን) ተብሎ የሚጠራ አንቲባዮቲክ (ሳምፕላሲን) ለኤድስ ምግቦች የምግብ አቅርቦትን ለመገደብ የታቀዱ የ FODMAP ምግቦች ወይም የተለየ ካርቦሃይድሬት (ሲ ኤስ ዲ) ናቸው.
ስለ SIBO ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት Sibo ተመራማሪዎች አንዱ የሆነውን የዶክተር አሊሰን ሳቤክን ድረ ገጽ የሆነውን www.siboinfo.com ይመልከቱ.
በረዶን መዋጥ ወይም በፍጥነት መብላት
ሌላው ለጉንጭ ነዳጅ አስተዋፅዖ አበርድጎታል. ስለ አንዳንድ ልምዶችዎ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ቶሎ ቶሎ የመመገብ ወይም የመጠጣት ፍላጎት አለዎት? ድድ ውስጥ ታኘሃቸው ወይም በተቃራኒው በከባዴ ከረሜላ ይጠመዳሉ? ብዙ ካርቦን ያላቸው መጠጦች ይጠጣሉ? እርስዎ ሲጋራ ነዎት (ሲጋራዎች, ሲጃራዎች, ቧንቧዎች)? እነዚህ ልምዶች ሁሉ ወደ ማፈናጠጫ ትራክዎ በጣም ብዙ አየር እንዲወስድ ሊያደርጉ ይችላሉ. ከጀርባ በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የአንጀት ጋዝ አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል የመጨረሻው አካል ጉዳት የለውም.
ለራስ-ክብካቤ ስትራቴጂዎች
ጋዝ እና የደካማነት መቀነስ የሚበሉት ምን እንደሚቀይር ብቻ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ቀላል የባህርይ ለውጦችን ማድረግም አለብዎት. ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- ሙቀትን ይጠቀሙ. ማሞቂያ ፓድን ወይም ሞቃት የውሃ ጠርሙስ በትልቁ በጀርባዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይረዳል. ይህ ምናልባት ከስርዓትዎ ውስጥ ማንኛውንም የተጣለ ጋዝ ለማንቀሳቀስ ይረዳል.
- እንደተነሣችሁት ጠዋት ጠዋት የሎሚ ውኃ ጣዕም ይበሉ. ሞቃት ፈሳሽ ፔስትሊስስን, ማስወገዱን የተከሰቱ መቁረጣትን ለማነሳሳት ሊያግዝ ይችላል. የሆድ ድርቀት የጋዝ እና የሆድ እብጠት መኖሩን ስለሚያስታውስ አዘውትሮ ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
- በተጨማሪም የሚንቀሳቀሱ ነገሮችን ለማግኘት የመታጠብ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ . (ለከባድ ድርቀት ከተጋለጡ ለሐኪምዎ ይህንን ማምጣት አለብዎ.)
- ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ. በእግር መሄድ ወይም አንዳንድ ቀላል ዮጋ ማጠራቀሚያዎች የተጣበቁ ጋዞች ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. በ ዮጋ ውስጥ የንፋስ ማስታገሻ ፈሳሽ ጋዝ ለመልቀቅ ይረዳል.
- አንዳንድ ሻይ ይጠጡ. በተለይ ፋኒል ሻይ የጋዝ እና የሆድ እብጠት እንዲታወክ ይታወቃል.
ከመጠን በላይ-ቆጣሪ መፍትሄዎች
የመድኃኒት መሸጫዎ ጋዝ እና የሆስፒታል ቁስልን ለመቀነስ የተለያዩ መድሃኒቶችን ያቀርብልዎታል. እንደ ጋዝ-X ያሉ የሲታይኮን ምርቶች ፈጣን እፎይታ ሊያመጡ ይችላሉ, ምንም እንኳ ለሁሉም ሰው የማይሠሩ ቢሆኑም.
የእርስዎ ጋዝ እና የሆስፒታሎች ጥራጥሬዎች ወይም የተወሰኑ አትክልቶች ከበሉ በኋላ የከፋ እንደሆነ ካወቁ Beano ጠቃሚ ሊሆን ይችል ይሆናል.
የላክቶስ ታጋሽ ካልሆንዎ እንደ ላስቴድድ ያሉ የላታተስ ምግቦች ከመጠን በላይ ግፊት ወይም ሌላ የመተንፈስ ችግር ሳያጋጥሙ አነስተኛ መጠን ያለው የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲረዱ ሊያግዝዎት ይችላል.
ፕሮቲዮቲክስ ( ፔሮፊቲክስ) እንደ እርባታ (ቫይረስ) ባክቴሪያዎች የበለጠ ትክክለኛ ሚዛን እንዲጠብቅ በማድረግ በከፍተኛ ፍጥነት ያጋጠሙዎትን ዋነኛ መንስኤ ለመርዳት ሊረዱ የሚችሉ መድሃኒቶች ናቸው.
> ምንጮች:
> ለአለማቀፍ የጨጓራ በሽታዎች ዓለምአቀፍ ማዕቀፍ. ጋዝ እና ደንግጠዋል. ሰኔ 2016
> ማዮ ክሊኒክ. ጋዝና ጋዝ ህመም. እብጠት, የአንጀት ጋዝ እና የሆድ ብርድ ማለት እነርሱን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች. ሰኔ 2017
> www.siboinfo.com.