ሊያጋጥሙ የሚችሉበት የመጨረሻው በጣም አስፈላጊ ሁኔታዎች አሉ ከፍተኛ የጀርባ ጋዝ ነው. ደግነቱ, ጋዝ እንዲያመነጩ የሚያደርጋቸው ጥቂት ምግቦች አሉ. የትምባሆ ግራ መጋባት እንደማያጋጥምዎት ሲሰማዎት ወደ እነዚህ ዞሮዎች መመለስ ይችላሉ.
አንዳንድ ምግቦች ጋዝ እንዲለቁ ምክንያት የሆነው ለምንድን ነው?
እንደ አጠቃላይ ባንዲራ የዓሳራ ምግቦች አንዳንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬቶች, ተሰባስበው ቀጭን , ወይም ሁለቱንም ይይዛሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በትንሽ በአንጀት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ አልነበሩም, ይልቁንም በኩስት ባክቴሪያዎች ላይ ወደሚገኙበት ወደ ትልቅ አንጀት ይወሰዳሉ. የዚህ ሂደት ውጤት ነዳጅ ነው.
ጋዝ እንዳይፈጠር ተቃራኒ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. እነዚህ ምግቦች በደህና ሊኖሩዎት ስለሚችሉ በቫይረሰሩ ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያዎች አይሰሩም.
አንዳንድ የጀነቲን ጋዝ ጤናማ መሆኑን እና ብዙ የጎሳ ምግቦች ለርስዎ ጥሩ ናቸው. የአመጋገብ ምግቦችን ለጉዞ ምግቦች ለመወሰን ይሞክሩ ምክንያቱም ከጋዝ ነፃ መሆንዎን በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው.
የእንስሳት ፕሮቲን ያልሆኑ ጂሲ ናቸው
ሰውነታችን ፕሮቲንን ለማፍጨት በሚገባ የተስተካከለ ነው. ከእንስሳት የሚመጡ የፕሮቲን ምንጮች ባክቴሪያ ባክቴሪያዎች ሊተኩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት አይኖራቸውም. በዚህ ምክንያት, እነዚህን ምግቦች ለመመገብ መምረጥዎ ደፋር ጋዝ ማድረግን ወይም የማይመች ጉድፍ ማድረግን በሚፈልጉበት ጊዜ አስተማማኝ የሆነ ማሸነፍ ነው.
ግላድና ስጋው ተጨማሪ ስኳር, ነጭ ሽንኩርት ወይም ሽንኩርት ሊይዝ ይችላል, ሁሉም ጋዝ ማምረት ይችላሉ, ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ግልጽ ሆነው መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- የበሬ
- ዶሮ
- እንክብሎች
- አሳ
- ቱሪክ
የእንስሳት ውጤቶችን ላለመመገብ ከመረጡ, ሌሎች ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ሌሎች ምግቦች አሉ.
ያልተጠበቁ አትክልቶችን ጭነት መጫን
በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ አትክልቶች አሉ ስለዚህ አንጀት ለፍላሳነት እንዲዳረጉ የመምረጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
እነዚህ ሁሉ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው, ስለዚህ በነፃዎ ውስጥ ለመደፈር ነጻ ናቸው. ቀለል ያለ ሰላጣ በመምጣትና ወደ ትልቅ ምግብዎ ለመመለስ ሊያስቡ ይችላሉ.
- ቤል ፔፐር
- ጭማቂ
- ዱከር
- ፋኖስ
- እንደ ጎመን ወይም ስፒናች ያሉ ግሪቶች
- ባቄላ እሸት
- ሰላጣ
- ስፒናች
- ቲማቲም
- Zucchini
ጥቂቶቹ ያልተጠበቁ ፍራፍሬዎች
ብዙ ፍራፍሬዎች አነስተኛ የነዳጅ ምርት በማምረት መልካም ስም እንዳላቸው ይገነዘባሉ. ይሁን እንጂ በክብደት መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ሰውነትዎ በማንኛውም ጊዜ ምን ያህል ኃይል ሊመገብ እንደሚችል በተወሰኑ ፍሬዎች ላይ የተመሰረተ ካርቦሃይድሬን ገደብ አለ. ከእነዚህ አነስተኛ የበሰሉ አማራጮች መካከል በበለጠ ያከማቹት ብዙ ፍራፍሬዎች ከእነዚህ ፍራፍሬዎች የማይተናነስ ጋዝ የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
- ብሉቤሪያዎች
- ካታሎፕ
- ክሌሌን
- የወይን ፍሬዎች
- ማርጋጫ
- ኪዊ
- አናናስ
- ፍራፍሬዎች
- ፍራፍሬሪስ
የተዳቀሉ ምግቦች ምርጥ ናቸው
በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያዎች በአከርካሪነት ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያይስ (ቮፕአይዳይድ) የሚባሉት ባክቴሪያዎች ለመርገጥ ይችላሉ. ይህ ማለት አንጀትዎን ሁሉ የሚሠራውን ሁሉ ማድረግ የለበትም, ይህም የነዳጅ እድልን ይቀንሳል.
እንደ ተጨማሪ ጥቅም, ተመሳሳይ ባክቴሪያዎች ለአጠቃላይ ጤናዎም ጥሩ ናቸው. ከነዚህ ምርጫዎች በአንዱ መሳተፍ አይችሉም.
- የተጣራ አትክልቶች
- ኬፍር
- ኮምቦካ
- ዮዳረስ (ስኳር ሳይጨመሩ)
ላስቲስ ጋሲ እህል
በስንዴ ምርት ውስጥ አንዳንድ ጋዞችን ለማምረት የሚያስችላቸው የጋዝ ምርቶች እንዳሉ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል. በዚህ ምክንያት, ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ምርጫዎች ከጋዝ ጋር ለመጋጠም በማይፈልጉበት ወቅት የተሻለ ምርጫዎች ናቸው.
- ከ Gluten-ነጻ ዳቦ
- የቡና ዳቦ
- ኦታ
- ሩዝ, ቡናማ ወይም ነጭ
- Quinoa
የጋሲ ሳይት አማራጮች
ከጎደሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር, ለአስቸኳይ ጥንቃቄ ለመደሰት ሌላ ጥሩ የአመጋገብ አማራጮች አሉ.
ከእነዚህ ውስጥ ፍሬዎች ይገኙበታል, ነገር ግን እያንዳንዱ ኒው አስተማማኝ አይደለም. ከማከዴሚያ, ከፓንሲስ እና ዎልነስ ጋር እራስዎን ለመወሰን ይሞክሩ. በአንዳንድ አይብ ላይ ሽርሽር ካደረግሽም በጣም ደህና ይሆናል. ለዚህም በዲዝር, በሎዝሬላ ወይም በሀይድዝድ ላይ ይንጠለጠሉ.
አንድ ቃል ከ
በሚያሳዝን ሁኔታ እንደምታዩት የምግብ ዝርዝሩ ትንሽ ውስን ነው. ይህም እንደ ዕለታዊ የምግብ ዕቅድ ከመመረጥ ያነሰ ነው, ስለዚህ እነዚህ ምክሮች በጋዝ ነፃ መሆን በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ወቅት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
የጀትን ነዳጅ (gastroental) ጋዝ እና የመድሃኒት ፍሰትን (ቫይረስ) ጋት ለመያዝ ቢፈልጉ , ዝቅተኛውን የ FODMAP (የአመጋገብ) አመጋገብ ማየት ይፈልጋሉ. ለእነዚህ ችግሮች የሚያመጡ ምግቦችን ለይቶ ለማወቅ የሚያስችል ሳይንሳዊ ድጋፍ አለው.
> ምንጮች:
> Gibson P, Shepherd S. በምክንያታዊ የጨጓራና የመተንፈስ ችግር ምልክቶች ላይ የተመሰረተ የምግብ አሠራር-የ FODMAP አቀራረብ. ጆርናል ኦቭ ጋስትሮኢንተሮሎጂ ኤንድ ሄፒቶሎጂ 2010; 25: 252-258.
> ናሽናል ዲፕሎይድ በሽታዎች መረጃን ክሊሪንግሃውስ (NDDIC) ጋዝ በጀነቲክ ትራንስል. 2016.