ብዙ ጊዜ በቃኛ ጸሐፊዎች ለቀላል ፈገግታ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆንም, ለብዙ ሰዎች ከአደንዛዥ እፅ እና ከሆስፒታል ጋር መሟገጥ የሚያስደስት ምንም አስቂኝ ነገር የለም. በማህበራዊ ጉዳዮች ውስጥ ጮክ ወይም ፈገግ ያለ ጋዝ ማለፍ በጣም አዋራጅ ሊሆን ይችላል. የሆድ እብጠት መጨመር የሆድያን ግፊት መጨመር የስሜት መጎዳትን ያመጣል.
አልፎ አልፎ ወይም ሥር የሰደደ የጋዝ እና የሆድ እብጠት ችግር ካጋጠመህ እነዚህ አሰቃቂ የምግብ መፍታት ምልክቶች ለመከላከል መውሰድ የምትችላቸው እርምጃዎች መኖራቸውን ማረጋገጫ ይሰጥሃል.
የበሽታ ጋዝ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ
በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ውስጥ በጋዝ ውስጥ መገኘቱ ጤናማና ጤናማ ነው. አንዳንድ የአንዳንድ ምግቦች መቆርቆር በምርት ውስጥ የሚመረቱ ሁለት ዋነኛ ምክንያቶች አሉ. በጣም የተዋኛው አየር በሀፍረት ይወጣል. ቀሪው ትንሽ ቀጭን አንጀት ውስጥ ይንጠለጠላል ወይም በሆዱ በኩል የሚወጣው በጀርባ በኩል ይጓዛል. እንደ የምግብ እቃዎች መቆራረጡ በጀርም ባክቴሪያዎች የሚመረተው ጋዝ ነው.
መለዋወጥ አየር ይቁም
ከመጠን በላይ የሆነ የአየር መጠን እንደዋለ ለማረጋገጥ:
- ጡትዎን ቀስ ብለው በሚበሉበት ጊዜ አየር ማባረር እንዳይቀንስ ቀስ ይበሉ.
- ማኘክ ክራና ከከረሜላ ይቁሉት.
- የሚቻል ከሆነ አጥንትዎ በትክክል እንዲገጣጠም ያረጋግጡ.
- ማጨስ አቁም.
የምትመገቡትን ተመልከቱ
በዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ብዙ የጅሪያ ምግቦች, የጀርባ አየር ለማምረት ከፍተኛ ችሎታ ያላቸው ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ የምግብ ሽያጭ ጥቅሞችን የሚያቀርቡ ምግቦች ናቸው. ስለዚህ, ስርዓትዎ በጣም አስቸጋሪ የሆነባቸውን የምግብ ዓይነቶች በትክክል ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው, እንደ አትክልት የመሳሰሉ የቡናዎች ስብስቦች በአስከባሪው ስም ምክንያት በሚቀነባበሩበት ጊዜ.
የምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚበሉ በጥንቃቄ ያሳዩ. ሰውነትዎ አነስተኛ ችግሮችን ያለምንም ችግር መከታተል ይችላል. በተጨማሪም በምትኩ የጋዝ መያዣን ለማቆየት የተሻለ ምግብ ይደሰቱ.
ለ IBS ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ የተጋለጡ ተመራማሪዎች የሆድ ቁርጠት የማምረት እድላቸው ከፍተኛ የሆኑ የተወሰኑ ምግቦችን ለይቶ አያውቅም. በአመጋገብ ላይ ላያስፈልግዎ ይችላል, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦችን ከፈለጉ ጋዝ-ነጻ መሆን ሲፈልጉ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ምን እንደሚጠጡ ይመልከቱ
የእኛን ስርዓቶች ማጥፋት ስንፈልግ የእኛን መጠጦች ቸል ማለት ቀላል ነው. ሁለቱም የአልኮል መጠጥ እንደ ሶዳ እና አልኮሆል ያሉ መጠጦች ሁሉ የጀርባ አየርን ለመጨመር እና ለሆስፒታሎች አስተዋፅኦ ይኖራቸዋል.
ከመጠን በላይ ቆጣቢ ምርት ይሞክሩ
የጀርባ አየርን ለመቀነስ የተነደፉ የተለያዩ ዘመናዊ ምርቶች (ኦቲቢ) አሉ. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹ የተወሰኑ የካርቦሃይድሬቶችን በተሻለ መንገድ ለማዋሃድ እንዲያግዝዎት እንዲረዳዎ የተወሰነ ጉንፋን የኢንዛይም መድሐኒቶች በመስጠት, ይህም በቫይረሱ ባክቴሪያዎች ወደ ጋዝ እንዲፈስሱ ያደርጋቸዋል.
እንዴት እንደሚመረጥ? የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ይመልከቱ! ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ችግር ካጋጠመዎ የኬክቶቴንን ተጨማሪ መድሃኒት ሊያግዝ ይችላል. ከኣትክልት እና ባቄላዎች ጋር ችግር ካለብዎት እንደ ቤኖ ያሉ ምርቶች ችግሩን ለሚያመጡ ምግቦች ውስጥ ስኳሶችን ለማዋሃድ ያግዙዎታል. ሲቲክኮን የያዙ ምርቶች በጋዝ እና በሆስፒታሎች ላይ ሊረዱ ይችላሉ, ግን ለሁሉም ሰው አይሰሩም.
Probiotics ይሞክሩ
ብዙውን ጊዜ "ተስማሚ ባክቴሪያዎች" ተብለው ይጠራሉ. ፕሮቲዮቲክስ በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች ሚዛን እንዲጠብቅላቸው ይረዳል ተብሎ ይታመናል, ይህም እጅግ በጣም ብዙ የወንድ ጣፋጭ መፈወስን ለመቀነስ ይረዳል, ስለዚህ የአንጀት ቅዝቃዜን, የሆድ እብጠትን እና ከልክ ያለፈ እብጠት ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ፕሮቲዮቲክስ በርስዎ መድሃኒት መጓጓዣ መቀመጫ በኩል ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን ይበልጥ ውጤታማ የሆኑት አንዳንድ መድኀኒቶች ሊገዙ ይችላሉ.
ለወሲብዎ ፕሮቲዮጂን ለመጨመር ሌላ መንገድ የበሰለ ምግብን በመመገብ ነው . እንዲህ ያሉ ምግቦች ለወዳጅ ባክቴሪያዎች እድገት በሚያበረታታ መንገድ ተዘጋጅተዋል.
የሚቻል ከሆነ ደህንነትን መመለስ
የሆድ ድርቀት የተጋለጡ ሰዎች የመርዝ ብክለት እና የሆድ እብጠት የመጋለጣቸው አጋጣሚ ከፍተኛ ነው. ይህ ምናልባት በመጠምዎ ግርጌ ከታች ከተቀመጠው በጣም ብዙ የጋዝ መቀመጫ ጀርቦቹ ውስጥ ስለሚገኝ ነው. የሚከሰተው ስስላሴ (ኮርፖሬሽን) ያልተስተካከለለትን ሰገራ በሚዞርበት ቦታ ምክንያት የሚበዛ ሊሆን ይችላል.
የረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀት ካለብዎ የሕክምና ዕቅድ ስለማዘጋጀት ለሐኪምዎ ያማክሩ. የሆድ ድርቀትን እንደገና መመርመርን ይፈልጉ.
ነገሮችን በርቷል
ሌሎች በሚገኙበት ጊዜ ያልፈለጉትን ጋዝ የማለፍ መጥፎ ተሞክሮ ካጋጠሙ ይህ አሳፋሪ ቢሆንም ይህ የዓለም ፍጻሜ አይደለም. ሁሉም ሰው ጋዝ ይወርዳል! ሰውነትዎ በሚያደርገው ነገር መሰረት ማንም ሰው አይፈርድብዎትም.
በቀላሉ "ይቅርታ" ይበሉ እና ቀንዎን ይቀጥሉ. ሁኔታውን በጸጋ እና ክብር በመስጠት, በአካባቢያችሁ ለሚገኙ ሰዎች እንደ አንድ ሞዴል ሆነው ያገለግላሉ, አንድ ቀን ሁኔታው በእነሱ ላይ እንዲደርስ (እና እንደሚፈቀድለት)
> ምንጮች:
> በአዳዲሲቲ ትራክ ውስጥ ጋዝ. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.