8 ጋዝ ሊሰጥዎ የሚችል ምግብ

ጋዝ ለማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህን ምግቦች ከሳጥን ላይ ያስቀምጡ

አንዳንድ ሰዎች ሁሉም ሰው ጋዝ እንዳለው ሲሰሙ ይገረማሉ. የአንጀት ቅዝቃዜ ተፈጥሯዊ የምግብ መፍጫ ሂደት አካል ነው. መጠኑ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ማንም በሽታን የመከላከል አቅም የለውም!

ብዙ ሰዎች ጋዝ አሳፋሪ እና መደበቂያ ነው ብለው ይሰማቸዋል. ከዚህ በላይ ምን ይጎዳል, የማይመች ሊሆን ይችላል. በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ የሆድ ነቀርሳ በሽታ (IBD) , የጋዝ እና የሆድ እብጠት ችግር የተለመዱ ችግሮች ናቸው. የነርቭ ጋን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ምንም መንገድ ባይኖርም, ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦችን ማስቀረት ወይም መቁረጥ አንዳንድ ምቾት እንዳይኖር ሊያግዝ ይችላል. እንደ ሁልጊዜ ሁሌም የምግብ ቡድናቸውን ሙሉ በሙሉ ከመመገብዎ በፊት ከመቁረጥዎ በፊት ከሐኪም ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

1 -

ባቄላዎች

አብዛኛዎቹ ሰዎች ማዳበሪያ ከሌሎች ምግቦች ይልቅ ተጨማሪ ጋዝ እንደሚያመነጩ ያውቃሉ. ምክንያቱም የምግብ ዓይነቶች ኦፍኖሳይሳርዴስ (ጨውጥኖስ) ጨምሮ. እነዚህ ትናንሽ የስኳር ሞለኪውሎች በትንሽ በአንጀት ውስጥ ሊሰበሩ ወይም ሊዋሃዱ አይችሉም. ስኳሩ ከዚያ በኋላ ወደ ኮሎን ውስጥ ያልፋል, በ "ጥሩ" ባክቴሪያዎች ይመረታል እና ጋዝ እንደ አንድ ምርት ይሠራል. በቢሳ ውስጥ oligosaccharides የሚበሰብስ የኢኖይዝ ተጨማሪ ምግብ (ቤኛ) በመውሰድ ከባቄላዎች ውስጥ ጋዝ እንዳይቀንስ ማድረግ ይችላሉ.

2 -

እንጉዳይ

እንጉዳዮች ልክ እንደ ዱቄት የወይራጅሳካካርዴ ስኳር ሬፊንቴዝ ይይዛሉ. እንጉዳይ መብላት ጀትን ሊያስከትል ስለሚችል በትንሽ በአንጀት ውስጥ ሬፊን / Melissa ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ያልገባ በመሆኑ ፈንታ በትልቁ አንጀት ይለቃቃሉ. በማፍሰስ አማካኝነት የሚወጣው ጋዝ እንደ አንጀት ይወጣል.

3 -

ወተት እና ወተት ውጤቶች

የላክቶስ አለመስማማት ካላቸው በርካታ ጎልማሶች መካከል ከሆኑ, የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዝ እና የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ላክቶስ የማያስተማምን ሰው ላክቶስ (የወተት ስኳር) ለማፍረስ የሚረዳውን ኢንዛይም ላቲሴን የለውም. ይህም በጋዝ እና በሆስፒታሎች መካከል ከሚከሰቱት ምልክቶች መካከል አንዱ ነው. ከወተት ውስጥ ራሱን እንደ አይስ ክሬም, አይብ እና ዮሮይት የመሳሰሉ ምርቶች ላክቶሲን ያካተተ ሲሆን በሌሎች ምርቶች ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

የወተት ሃብትን ሙሉ በሙሉ ካልጠፉት ለቀጣይ የካልሲየም ጣፋጭዎ ሌሎች የምግብ ምንጮችን ማግኘት ይችላሉ. የላክቶስ አለመስማማት ከእውነተኛ የወተት ማመላለስ የተለየ መሆኑን ያስተውሉ. የወተት መንስኤነት ያለባቸው ሰዎች በማንኛውም አይነት መንገድ ወተት ማስወገድ አለባቸው.

4 -

ስንዴ

ስንዴ አብዛኛውን ጊዜ ጋዝ የሚያመጣ ምግብ አይደለም. ሆኖም ግን, በስንዴ ውስጥ የሚገኘው ቅንጭቱ በአደገኛ ምግቦችዎ ውስጥ በደንብ ባክቴሪያዎችዎ ውስጥ የሚፈጠረውን ነዳጅ ይፈጥራል. በተለይ ስንዴ እና ብራዎች የበዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ. ስንዴ በተጨማሪ ፍራፍሬ (ፍራፍሬ) የተባለ ተፈጥሯዊ ስኳር በፍሬው ውስጥ ይገኛል. ማንኛውም የስንዴ ቅጠላቅቀስ ከጅን ውስጥ ወደ ትላልቅ አንጀት ውስጥ ሊገባና ወደ ጋዝ ሊያመራ ይችላል.

5 -

የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ

አፕል, አፕሪኮት, ቼሪስ, ዶክ, ፒር, ፕባም እና ፕሪሚስ በተለይ በጋዝ መጨመር ምክንያት በጣም የታወቁ ናቸው. የፕላስ ፍራፍሬ ጭማቂ, ጣዕም ጭማቂ እና ፍራፍሬዎች ይጠፋሉ. ምክንያቱ ፍሬ (እንደ ስንዴ) በውስጣቸው ፍራፍሬን ይይዛል. ሰውነትዎ ከሚገባው በላይ መጨመር ከፈለጉ ቀሪው fructose በማፍሰስ ይሰበሰባል. በትልቅ አንጀት ውስጥ ፈሳሽ በመፍጨት የሚመጣው ጋዝ ነው.

6 -

ብሉካሊ, ጎመን, ሻካይ, ብራጅል ስፒድስ

እነዚህ ጤናማ አትክልቶች በተጨማሪም ጋዝ በማምረት የታወቁ ናቸው. በውስጣቸው ውስጥ ያለው ፋይበር በትንሹ አንጀት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ በምግብ አይጨባጭም. በትልቁ አንጀት ውስጥ ያሉት ጥሩ ባክቴሪያዎች ስራውን ለማዋሃድ ሲሄዱ, በዚህም የተነሳ ጋዝ ይፈጠራል.

ከፍተኛ መጠን ያላቸውን እነዚህ አትክልቶች መመገብ የበለጠ ጋዝ ይፈጥራል. አንዳንድ ሰዎች ትንሽ መጠን መብላትና መጠን በጊዜ ሂደት እየጨመረ መጨመሩን የነዳጅ መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በአብዛኛው ጋዝ የሚያመነጩ ሌሎች አትክልቶች, የዐሳራ ቅጠል, የአርኬከክስ እና የሽንኩርት ናቸው.

7 -

ስኳር ነጻ ጣፋጮች (Xylitol, Mannolol, Sorbitol, Erythritol)

"ስኳር-ነጻ" ወይም "አመጋገብ" ተብለው የሚታከፉ ብዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ዘይሊቲል, ማንኒትል, sorbitol ወይም ኢሪቲቶል ያሉ ቀጠንቅሮች አሉት. እነዚህ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የሚከሰቱ የስኳር ዓይነቶች የበሬዎች መጠንና ጣዕም እንዲያቀርቡ ይደረጋል. እነዚህ ስኳሮች በትልቅ አንጀት ውስጥ, ባክቴሪያዎች በሚገኙ ባክቴሪያዎች ሲሰነዘሩ. እነዚህን ስኪዎች ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ የምግብ ዝርዝሮችን በቅርበት ማንበብ አስፈላጊ ነው.

8 -

ከፍተኛ-ፍሮሲ-ፍሎው የበቆሎ ኮምፕ (በተለይ ካርቦኔት ከሆነ)

ከፍሬ ፍሮሴየስ የበቆሎ ሽንት በአትክልት ውስጥ እንደተፈቀደው ሁሉ ነዳጅ ሊያመነጭ ይችላል. ብዙ ጣፋጭ መጠጦችን እና ሶዳዎች ከስኳን ፋንታ በከፍተኛ ፍራፍራፍ የበቆሎ ጣፋጭ የተሰራ ነው. ተፅዕኖው ከካርቦን መጠጦች በላይ ከሆነ ደግሞ በካንሰርዎ ተጨማሪ ጋዝ እንዲያስተዋውቁ ያደርጋቸዋል. ካላዘዛችሁ ሌላኛው ጫፍ ይወጣዋል.

> ምንጮች:

> ጋዝ እና የደምባታ. በተለምዶ ለሚሰራው የጨጓራና የአንጀት ችግር http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. በምስሎታዊ የጨጓራና የመተንፈሻ አካላት ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ አማራጮች: የ FODMAP አቀራረብ ጆርናል ኦቭ ጎስቲሮሮሎጂ ኤንድ ሂፓሎጂ 2010 25: 252-258.

በአዲዱ መቆጣጠሪያ ውስጥ የጋዝ ምልክቶች እና ምክንያቶች. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.