የደስታን ህመሞች ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገዶች

ኡግ, የጣፋጭ ስሜት. ሁላችንም በሕይወታችን ወይም በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ጊዜ አጋጥሞናል. ነገሩ ስንሰማው, ውስጣዊ ስሜት ይሰማናል. በልብስዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎት ቀንዎን መዝናናት አስቸጋሪ ነው, እናም ልብዎ ውስጥ ምቾት አይሰማዎትም, እንዲሁም ሆድዎ በአንድ ቀን ውስጥ ሶስት መጠን እንዲጨምር ሲሰማዎት በራስ መተማመን አይመጣም.

1 -

የተኩስ ማቆም

አንዳንድ ጊዜ ያንን አስደንጋጭ ስሜታዊነት የሚያነሳሳ ምን እንደሆነ ማወቅ አስቸጋሪ ነው. በጣም ብዙ ምግብ ነዎት? ከመጠን በላይ ጋዝ ነው? ውሃን እንደጠበቁ ነው? ሴት ከሆኑ በቅድመ ወሊድ ምክንያት ስለሆነ ነው ወይ? የምስራቹ ዜና የችግሩ መንስኤ የሆነውን ችግር ለመፍታት መውሰድ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ደረጃዎች አሉ. የሚከተሉት የሚከተሉት ምክሮች ሰውነትዎ ተግባሩን እንዲሰራ ያደርገዋል, እናም እርስዎ በጣም ትልቅ ከመሆን አያላግሱም. እንደሚታየው, አንዳንድ ምክሮች ፈጣን እና ቀላል ናቸው, አንዳንዶቹ ግን ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃሉ. ዋናው ነገር ራስዎን በጥንቃቄ በማንከባከብ, የሰውነትዎ ስሜት እንዲሰማዎት እና ምርጡን እንዲመለከቱት ይረዳዎታል.

ማሳሰቢያ: አንድ ሰው እንዲረብሽ ሊያደርግ የሚችል ብዙ የሕክምና ሁኔታዎች አሉ. ቀጣይነት ባለው ወይም ቀጣይነት ባለው የሆስፒታል ምልክቶች ላይ እያጋጠምዎት ከሆነ ሙሉ ምርመራ ለማግኘት ሐኪምዎን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው.

2 -

ኩም አታሳድር

ማኘክስ ጭማቂ የተጋለጡ እንደሚመስሉ ያውቃሉ? ሆኖም, ግንኙነቶች ሊሆኑ የሚችሉ ሁለት ምክንያቶች አሉ.

1. በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ መስተጋብር ባላቸው ባክቴሪያዎች ውስጥ የአንጀት ጋዝ ሊፈጠር ይችላል. እነዚህ ባክቴሪያዎች በ "ኦል" (እንደ ስቲቶሊል ያሉ) የሚያስተዋውዱ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ማኮጊሎችን ይወዳሉ.

2. የልብስ ነዳጅ ከተውከን አየር ሊመጣ ይችላል, እና ድድ ስንቆርጥ አየር ይሻላል.

ስለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት እና ማኘክም ​​ያስቁሙ.

3 -

አነስተኛ ምግብ ይመድቡ

ይህ በጣም ቀላሉ ጫፍ መሆን አለበት, ነገር ግን በእጃችን እጅግ ብዙ አጥፊ ህብረተሰብ ውስጥ, በጣም ከባድ ይመስላል. ሰውነታችን ለችግር መፈጠር የተዳረገው ቢሆንም ግን አብዛኞቻችን በአጠቃላይ በተትረፈረፈ ሰፊ እድገታችን ማለትም በተፈጥሯችን ብዙ መጠቀሚያ እናደርጋለን. ለምን አይማርንም? ከልክ በላይ እንበላለን, እና ከዚያ በኋላ ብሩህ ይሰማናል. እርግጥ ነው, ደህና ሁላችንም ይሰማናል. እኛ ቃል በቃል እራሳችንን ውስጥ አድርሰዋል!

ሰውነትዎን ያዳምጡ. በሚመችበት ቅንብር ውስጥ ብቻ ይመዝግቡ. በሕፃን ልጅ ላይ በማንኛውም ጊዜ የማሳለጥ እድል ካላችሁ, መስራት እንደሚጠበቅበት የስርዓቱን ቆንጆ ይመለከታሉ. ህፃናት በቂ ሲሆኑ ከጡቱ ጫፍ ወይም ከጠርሙስ ይሽከረከራሉ. ኩላሊቶቻቸው ሲሞሉ ጉበቱ ሲመለስባቸው ከንፈራቸውን ይገፋሉ. በመስመር ላይ ባለበት ቦታ, ያንን ድንቅ የግብረመልስ ቅደም ተከተል እናጣለን. ከእሱ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ. ከምግብ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይከታተሉ: ሆምዎ በሰዎች ስሜት ይሞላል? የደነዘዘ ስሜት ይሰማዎታል? በሚቀጥለው ምግብዎ ወቅት የመጠንን መጠንዎን ለመወሰን ያንን ግብረመልስ ይጠቀሙ.

4 -

Gassy ምግቦችን ያስወግዱ

በወንጀል ስሜት ከመጥፋቱ ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ እና በወንዶች የወንጀል ምቾት የማይመቹ ባልደረባዎች, የመተንፈስ ችግር - ከመጠን በላይ የሆነ የአንጀት ጋዝ. የምግብ መፍጫዎቻችን በተፈጥሮ ባክቴሪያዎች ውስጥ በሚገኙ ባክቴሪያዎች የተበላሹትን አንዳንድ ምግቦች ስንበላ በደቂቱ ነዳጅ ይመረታል. እርግጥ ነው, አብዛኛዎቻችን ስንጎች "ጉድ" በመባል ይታወቃሉ.

ምግብዎ ለፈገግታ ችግር ዋነኛው አስተዋጽኦ ምግብ ነው ብለው ካመኑ እራስዎን ዝቅተኛውን የ FODMAPs ጽንሰ-ሃሳብ ማስተማር ይፈልጉ ይሆናል. ምንም እንኳን ይህ ጽንሰ-ሀሳብ IBS በተሻለ መንገድ ለመረዳት ቢቻልም , ተመራማሪዎቹ የተወሰኑ ምግቦችን በአካላችን ውስጥ ያለውን ተፅእኖ ለመመርመር በቅርበት ይመረምራሉ . የእነሱ አስተሳሰብ አንዳንድ ምግቦች ጥቃቅን እና ከፍተኛ አንጀቶችን ውስጥ ያለው ጋዝ እና ፈሳሽ መጠን ከፍ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ነው. ይህ ከፍተኛ ድምፅ ለሆስፒታል ምልክት ምልክት ሊሆን ይችላል. IBS ከሌለዎት, በጣም ጥብቅ የሆነ የ FODMAP ምግቦችን መከተል አይኖርብዎትም, ነገር ግን በተቻለ መጠን በዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦችን በመመገብ ከፍ ያለ የ FODMAPs ምግቦችን ከማስወገድ ሊጠቀሙ ይችላሉ.

ምን ዓይነት ምግቦች እንደ አልባነት ይቆጠራሉ? የፕሮቲን ወይም ጤናማ የቅባት ቅባት ያላቸው ምግቦች በአጠቃላይ በደንብ የተዋለዱና በደም ውስጥ እንዳይከንሱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

5 -

ጨውን ይዝለሉ

የበሰለ ምግቦች ሊወገዱ የሚገቡ ሌሎች የምግብ ዓይነቶች ናቸው. ጨዋማ ምግቦች ወደ ውሃ ማጠራቀሚያነት አስተዋፅኦ እንዲፈጥሩ እና በዚህም ምክንያት እንደልብ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ከጨመሩ በላይ ከጨው ማስቀመጫ ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮች በልብስዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ሊወልዱ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎ. ከመጠን በላይ በጨው መጨመር የልብ ችግርን እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

ስለዚህ, የጨው ሻካሹን ይዝጉትና ምን እየበላዎት እንደሆነ በጥንቃቄ ይከታተሉ. መለያዎችን ያንብቡ! ብዙ የፕላስቲክ ምግቦች የሶዲየም (ጨው) ይዘት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በተቻለ መጠን የጨው መጠንዎ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ የተዘጋጁ ምግቦችን በሙሉ ይጠቀሙ.

6 -

የምግብ አለርጂዎች ወይም ተፅዕኖዎች ገድል

የሆስፒታዎ መንስኤ ለየትኛው የምግብ ክፍል ሊሆን ይችላል? ዛሬ ብዙ ሰዎች ስለ ግሉቲን ስነ-ህሊና እና የላክቶስ አለመስማማት ችግሮች እያወሩ ነው, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን ችግር በሳይንሳዊ መንገድ ለይቶ ለማወቅ ቀላል የሆነ የምግብ አይነቶችን ከመራቅ እና እራስዎን ለአመጋገብ እጥረቶች እራስዎ ማመቻቸት ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ, የምርመራ ውጤትን የሚመከር ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም እሱ ወይም እሷ የመጥፋት አመጋገብ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ከዚያ ቀስ በቀስ ምግብዎን ወደ አመጋገብዎ በድጋሚ ያስተዋውቁታል.

7 -

ፕሮፕሮሞቲያን ሞክር

የእድገትዎ ምግቦች እንደ ምግብና ጋዝ የተያያዙ እንደሆኑ ከተሰማዎት ምናልባት ፕሮቦይድ በመሞከር ዶክተርዎን ያናግሩ. ብዙ ሰዎች ስለ ፕሮቲዮቲክስ ሲሰሙ በ የተጨመሩ የፕሮቲዮቲክ ንጥረ-ነገሮችን ("probiotics") ያካተተ. እነዚህ "ወዳጃዊ" ባክቴሪያዎች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያለውን የባክቴሪያ ሚዛን በማትፀባረቅ የነዳጅ እና የሆስፒታል ምልክቶችን በመቀነስ ይሠራሉ. ለትክክለኛ ውጤታማነታቸው የጥናት ውጤት ድጋፍ ተጣምሯል, በከፊል የተለያዩ ውጥረቶች በመኖሩ, የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም ትንሽ ናቸው ወይም የማይኖሩ ናቸው. ነገር ግን በተፈቀደው ስኳር ምክንያት ዮጉርት ምርጥ አማራጭ ላይሆን ይችላል ፕሮቲዮቲክስዎን በመደፍ ውስጥ ወይም የበሰለ ምግብን በመመገብ ማግኘት ይችላሉ.

8 -

ሰውነትዎን ይንቀሳቀሱ

ሰውነታችን በአኗኗር ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው, አሁን ግን አብዛኛዎቻችን በጣም የተረጋጋ የኑሮ ዘይቤ አላቸው. ፈገግታዎ ከተሰማዎት, ሰውነትዎ የሆነ ነገር መያዝ, ለምሳሌ ፈሳሽ ወይም ጋዝ መያዝ. አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነታችንን ንጥረ ነገሮች ከሚፈታበት መንገድ አንዱ ነው. የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን በመተንተን, በመርዛማችን ውስጥ ፈሳሽ ይለቀቃል, እናም በጋዝ መቆጣጠሪያ ስርዓታችን ውስጥ ጋዝ እንዲሄድ ይበረታታል. ስለዚህ ለመራመጃ, ለጫጫ ወይም ለየትኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ. በጠረጴዛዎ ላይ ተጣብቀው ከቀየሩ, ወደ ውሃ ማቀዝቀዣ ይራመዱ ወይም ጥቂት ቀለል ያሉ ጥይቶችን ማድረግ ይችላሉ, ሁሉም ነገር ነጥቡን ለማንቀሳቀስ ብቻ ነው.

9 -

ብዙ ውኃ መጠጣት

ምናልባት ልክ እንደበሰለ ዓሣ ነባሪ ከሆነኝ ለምን ተጨማሪ ውሃ መጠጣት እችላለሁ? እስቲ ውኃን በአካላችን ውስጥ ያሉትን ሴሎች በሙሉ የሚያነቃቃና ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠሩ የሚረዱ ነገሮች አድርገው ያስቡ. በመላው የሰውነታችን ውስጥ ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮችን በአጠቃላይ ለማጓጓዝ, እንዲሁም መርዛማ ቁሳቁሶችን እና ከሴሎቻችን ውስጥ እና ከብቃታችን ላይ እና ከሽንት እና ከቆሻሻ ንጥረ ነገሮች ውስጥ እቃዎችን ለማጓጓዝ. በሌላ አባባል, ውኃ ሰውነታችንን የማያስፈልጉትን ነገሮች ለማስወገድ አስፈላጊ ነው, ማለትም በመጀመሪያ ደረጃ እንዲደክሙ ያደረጓቸው ነገሮች ሁሉ ማለት ነው. ስለዚህ ውሃዎን ይጠጡ! እና ብዙ ነው!

_ምንጭ

_{የሆድ መተንፈስ. የሜልሜድ ፕላስ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}