ጩኸት, ሙቀት, መብራት, እና ሌሎች ምክንያቶች የእንቅልፍ ችግርን ሊረዱ ወይም ሊያነቃቁ ይችላሉ
ምናልባት ያልተለመዱ ነገሮች ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን የእንቅልፍ ጊዜዎን አስፈላጊነት መገመት የለብዎትም. ወደ ማረፊያ ዞሮ እንዲሸጋገር የሚረዳው አንድ ነገር ሊሆን ይችላል - ወይም ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ. እንደ እንቅል, ሙቀትን, መብራትን, እና የፍራሽ ጥርስን የመሳሰሉትን ጨምሮ አንድ መኝታ እንዲተኛ የማድረግ 5 መንገዶችን ተመልከቱ.
የእንቅልፍ አካባቢ ምንድን ነው?
የእንቅልፍ ሁኔታ ማለት በቀላሉ ለመተኛት የሚሞክሩበት ቦታ ነው. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህ መኝታ ቤትዎ ማለት ነው. የአኗኗር ዘይቤ ስንመርጥ ሊለያይ ይችላል. ለምሳሌ የንግድ ጉዞ, ረጅም በረራ ወይም የካምፕ ሸሽመጥ እንደ ሆቴል, አውሮፕላን ወይንም ድንኳን ተለዋዋጭ የእረፍት አካባቢዎችን ሊያስከትል ይችላል. በአጠቃላይ ለእንቅልፍ የምንሞከርበት ቦታ ለምናደርገው ጥረት ምቹ ነው.
ለተመረጠው የትናንሽ አካባቢ ተስማሚ ሁኔታ ሁሉም ሰው የሚስማመው ሁሉም ሰው አይደለም. ይህ በአጋር ተባባሪዎች መካከል ያሉ ግንኙነቶችን ሊያመጣ ይችላል, ይህም የጋራ መግባባት ለማግኘት መሞከርን ይጠይቃል. በጣም ጥቂት የሆኑ የተለመዱ ተለዋዋጮች አሉ ነገር ግን ሊታወቁ የሚገባቸው:
1. ጩኸት
በአጠቃላይ በፀጥታ ቦታ ውስጥ ለመተኛት በጣም ቀላል ነው. በምድረ በዳ መትረፍም ሆነ በሌላ ምክንያት ለመኖር የተጋለጥን እንከን የለሾችም ሆነ ተኝተን ሳለን ለጉዞ የምናደርገውን ምላሽ እንመለከታለን. በሌላ አነጋገር ድምፆችን ከሰማን እንነቃለን.
በዋሻ ውስጥ አንድ አንበሳ እኛን ለመብላት ቢሞክር ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ጎረቤት ሬዲዮን ከፍ ብሎ ሲያወልቅ የማይፈለግ ነው.
ጩኸት ስንሰማ ሙሉ በሙሉ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ጥልቀት ባለው የእንቅልፍ ደረጃ እንወጣለን. በጩኸት አካባቢ ውስጥ ለመተኛት እየሞከርን ከሆነ, ከባድ የእንቅልፍ እንቅልፍ የመውደቅ ችሎታችን ይቀንሳል.
ስለዚህ ነገሮችን በተቻለ መጠን ጸጥ ለማድረግ መሞከሩ የተሻለ ነው.
አንዳንዶች ነጫጭ ድምጽ ማጫወቻ (ወይም ማራገቢያ) በመጠቀም, ጆሮዎች ላይ ማስገባት, ወይም በሬዲዮ ወይም በቴሌቪዥን ዝቅተኛ በሆነ ድምጽ እንዳይሰሩ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
2. ሙቀት
አብዛኛው ሰው በትንሽ አየር ውስጥ ለመተኛት ይመርጣሉ. እራስዎን በትንሽ ብርድ ልብሶች ውስጥ መቆፈር ይችላሉ, ነገር ግን ምንም ያህል ለመተኛት ቢመርጡ ትክክለኛውን ሙቀት መፈለግ እንደሚፈልጉ ጥርጥር የለውም. በፍርሀት በሚንቀጠቀጡ ወይም በሚርገበገቡ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ የእንቅልፍዎ የአየር ሁኔታ የሙቀት ችግር ነው. ችግሩ ለምን ነው? ከእንቅልፋችሁ ነቅቷል!
ውጪ ውጪ መተኛት ቢያጋጥምዎት ምን ያጋጥመዎት እንደሆንዎ አስቡበት. የአየር ሙቀት በአንድ ሌሊት ይወድቃል. በተመሳሳይ ሁኔታ የእኛ የአየር ሙቀት ወደ 4 AM ገደማ ይደርሳል. ይህ ጉልበታችንን ለማቆየት ይረዳል (ትልቅ ልዩነት የበለጠ ሙቀትን እንደሚያስከትል). እንቅልፍ ማጣት ካጋጠምዎት, ከመተኛቱ በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ ሞቃት መታጠቢያ ወይም መታጠቢያን መጠቀም ጥሩ ሊሆን ይችላል, እንደ ማቀዝቀዣው ወደ እንቅልፍ መሸጋገዝ ይረዳል.
3. መብራት
መኝታ ቤትዎ ውስጥ ያለው የብርሃን መጠን ምን ያህል እንደሚተኛዎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በጥቅሉ በጨለማ መተኛቱ የተሻለ ነው. የጨለማ ብርሃን (በተለይም ለደህንነት ሲባል ማታ ማታ ማታ ማቆም).
የሰውነታችን ተፈጥሯዊው የክብደት ዘይቤ ከተፈጥሮ የጨለማ ብርሃን መከታተል መከተል ይፈልጋል. ስለዚህ, ምንም እንኳን ሌሊት ቢሰሩም , ለመተኛት ሲሞክሩ ጨለማውን ለመደበቅ ይሞክሩ. ጠዋት ከእንቅልፍ ለማንቃት የሚረዳዎ ቁልፍ የፀሐይ ብርሀን . በሌላ በኩል ግን, የሰው ሰራሽ የማስታወሻ ብርሃን መጋለጥ ነቅታችሁ እንዲጠብቁ እና እንቅልፍ እንዲይዙ ሊያደርግ ይችላል. ተተኛ የመተኛትን ችሎታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሁለት ወይም ሁለት ሰዓት ኃይል ማፍሰስ.
4. አልጋ / ጫማ
ሰዎች እንዴት ለመተኛት እንደሚመርጡ የተለያዩ አማራጮች አሉ እና ማንም ትክክለኛ መንገድ የለም. ልዩነቶች ከግል ምርጫ, ባህላዊ ልምዶች, የገንዘብ ሁኔታዎች እና ሌሎች በርካታ ነገሮች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ.
ግምት ውስጥ የሚገባ አንድ ነገር የፍራሽዎ መጠንና ጥብቅ ሊሆን ይችላል. አንድ ሉህ ወይም ብርድ ልብስ ወይም ብስጭ አጽናኝ ብቻ ሊመርጡ ይችላሉ. አማራጮችዎ ምንም ይሁን ምን, ማፅናኛዎ ቅድሚያ እንደሚሰጥ ያረጋግጡ. ውድ ክሬም የእንቅልፍ ችግሮችዎን እንደሚፈታው ባንኩን አያሰሙት. ለችግሮችዎ አስተዋፅዎ የሚያደርጉትን የእንቅልፍ ችግር አለመኖሩን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የእንቅልፍ ዶክተርዎን ይፈትሹ.
5. የእንቅልፍ አካባቢን መጠበቅ
አንዳንድ ጊዜ የመኝታ ክፍሉ ብዙ ቦታ ሊሆን ይችላል (በተለይም የኮሌጅ ትንንሽ ነዋሪዎች). መኝታ ቤትዎ ውስጥ ቴሌቪዥን ለመምረጥ ትችላላችሁ ወይም በምትወዱት ተወዳጅ የቤት እንስሳ ከእረፍትዎ ጋር .
የመኝታ ክፍሉ የመዝናኛ ቦታ መሆን እና የጭንቀት ወይም የማነሳሳት ምንጭ መሆን የለበትም. ለጥሩ እንቅልፍ አጠቃላይ መመሪያ አካል, የመኝታ ክፍሎች ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ብቻ ናቸው እንጂ ለሌሎች እንቅስቃሴዎች አይደሉም. እዚህ እዚያ መስራት የለብዎትም. የተለያዩ ኤሌክትሮኒክስ (ቴሌቪዥኖች, የጨዋታ ስርዓቶች, ኮምፒዩተሮች, ስልኮች እና ሌሎች መግብሮች) ከእንቅልፍዎ አካባቢ መወገድ አለባቸው. እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ባልተጠበቁ ጊዜዎች ሊረብሽዎት እና እንደገና ሊነቃቁ ይችላሉ.
በእንቅልፍዎ ውስጥ ያሉትን ተለዋዋጭ አወቃቀሮች በጥንቃቄ በመመርመር እና ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ለማራመድ ቦታን በጥንቃቄ በመመርመር, በተሻለ መንገድ ማረፍ እና ጥሩ እና ውጤታማ የስራ ቀን ለመፍጠር ዝግጁ ሆነው መገንባት ይችላሉ.