በሆስፒታል ውስጥ በሆቴሉ ውስጥ እንደ ሥራ አስኪያጅ ሆነው, በ 24 ሰአት ምቾት ሱቅ ወይም በጨዋታ ምሽት ምግብ ቤት ውስጥ ሆነው በማታ ማታ ማታ ስራዎች እንዲሰሩ ያስገድዳሉ. እነዚህ የዘገዩ ሰዓቶች በሰውነት ላይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ, እና የእንቅልፍ መርሃ ግብሮችዎን በትክክል ካላስተዋሉ , እራስዎን ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ማጣት ማግኘት ይችላሉ.
እርስዎ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ, የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን በማታ ማታ ማሽነሪዎች ላይ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል.
እንቅልፍ ማመቻቸት የምችለው እንዴት ነው? የምሽት ፕሮግራም ይቀየር?
ያልተለመደው የእንቅልፍ መርሐግብር ለመያዝ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በተሳካ ሁኔታ ሊያካሂዱ ይችላሉ.
በመጀመሪያ, ፈረቃዎ ሲወጡ ለጠዋት ብርሀን መጋለጥዎን ለመቀነስ ቁልፍ ነው. ከተቻለ ስራን ሲተው ጥቁር የኖንስ ቁርጠኞች ያዙ. እስኪተኛ ድረስ ብርሀንን መጋራት ለመቀነስ ይሞክሩ.
በሁሉም ሁኔታዎች እንደ መደበኛ የመኝታ ጊዜ መመደብ እና የእረፍት ጊዜዎን ማጠናቀር አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ በተበታተነ ሁኔታ ለጥቂት ሰዓታት ከእረፍት ይልቅ በማታ ማታ ማታ ማታ መተኛት ነው. ይህም ሰውነትዎን በንቃት እንዲነቃቁ እና በቀን ውስጥ እንዲተኛዎት እንዲያደርግ አዲስ የአራስ መገናኛ ዘዴን ለመመስረት ያሠለጥናል.
የሬዲዮ ዘይቤ ምን ማለት ነው?
የሰው ልጆችም ጨምሮ ሁሉም የእንስሳት ዝርያዎች የየራዲዮን ዘይቤዎች አሏቸው.
የሬዲዮ (ሪሲየም) ዘይቤ የሚያመለክተው ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎ የሚቆጣጠውን የእራስዎን ብርሃን-ጨለማ ዑደት ነው. የአንድ ግለሰብ የቀን ርዝመት 24 ሰዓታት ነው.
የእርስዎ ባዮሎጂካል ሰዓት እንደ ጄኔቲካዊ መዋቅርዎ ይወሰናል. ጂኖች እና የምሥጢር (ፕሮቲን) የሚባሉት ፕሮቲኖች, ባዮሎጂካል ሰዓትዎ በሚሠራበት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
በተለይም እንደ እንስሳት በአጥቢ እንስሳት ውስጥ, የጂኦሎጂካል ሰአቶች ከዋና አገባብ ሱፐርቼክሲማቲክ ኒውክሊየስ ይባላሉ .
በጊዜ ሂደት, የቫዲዮን ዑደትዎች ለውጫዊ የጊዜ ሰንጠረዥ ማስተካከል ይችላሉ. ለምሳሌ, የሰዓትዎ ዘይቤዎች በመደበኛ የሥራ ማለፊያ ስራዎች ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ. በሌላ አነጋገር, ለረጅም ጊዜ በምሽት ቀስ በቀስ እየሰሩ ከሄዱ በኋላ ሰውነትዎ ሲወርዱ ለእንቅልፍ ይዘጋጃሉ.
በእንቅልፍ ላይ የተሻሉ ጠቃሚ ምክሮች
በቂ እረፍት ለማድረግ በቂ እንቅልፍ ካጋጠምዎት, ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል መመሪያዎች አሉ.
- ለመተኛት የሚፈልጓት ሰዓት ይምረጡ, እና በተቻለ መጠን ያርፉ.
- ሲነሱ, ይቀጥሉ. ራስዎን ለመመለስ እና ተጨማሪ ለመተኛት አይፍቀዱ.
- ወደ ሥራዎ ይሂዱ ወይም በሚቀጥለው የመኝታ ሰዓትዎ እስከሚወስዱት ድረስ ያድርጉ. ከዚያ በዛ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ.
- እስከፈቀዱ ድረስ ይተኛሉ.
ውሎ አድሮ ለረዥም ጊዜ ለመተኛት በቂ የሆነ " የእንቅልፍ ዕዳ " ይሰራሉ.
ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ባልተለመዱባቸው ሰዓቶች ውስጥ ለመተኛትና ለመተኛት ያገለግላል. ከመተኛታችን በፊት ወደላይ ስትነሱ እና ለትክክለኛው ፍጥነት መቀነስ ከመነሳትዎ በፊት ይንፀባረቃሉ. በተጨማሪም የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል መሰረታዊ የእንቅልፍ መመሪያን መከተል አስፈላጊ ይሆናል.