የትከሻ ይዘትን ለማሻሻል የሻር ወይም ቀበቶ ይጠቀሙ
የፎጣር ትከሻ ውስጣዊ ዘንግ ማውጣት የአንተ ተቆጣጣሪ ጉልበት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ታላቅ ስራ ነው. ለበረዶ ትከሻ እና እንደ ድህረ ማነጣጠሪያ ቀዶ ጥገና ፕሮቶኮል አካልነት ጠንካራ ውጤት ከሆነ.
ትከሻዎ በተለያየ አቅጣጫዎች እርስዎን ለማንቀሳቀስ የሚያስችሎዎት ውስብስብ ኳስ እና የሶላ ቅንጅት ነው. በትከሻ ላይ ያለው ውጣ ውረድ ትከሻን ሊያስከትል እና አንዳንድ ነገሮችን ለመድረስ ችሎታዎን ሊገድብዎት ወይም እንደ ጸጉርዎ መጥረግ ወይም ከጀርባዎ ጀርባ ወደ ቀበቶ እንዲለብስ መሰረታዊ ተግባሮችን ሊያከናውን ይችላል.
በርስዎ ትከሻ ላይ ያለው ጥንካሬ በተለያዩ ችግሮች የተነሳ ሊከሰት ይችላል. ትከሻዎትን ካጎዳዎ , ተጣጣፊው ጡንቻዎች እና ጅማቶች ጥንካሬ ሊኖራቸው ይችላል. እርስዎ የትከሻ ቀዶ ጥገና ካለብዎ, ልክ እንደ ሪከርር ጥገና ጥገና , ጡንቻዎ በአካላዊ ህክምና መርሃግብር አካልዎ ውስጥ ሊለጠፍ ይችላል. የእጅ መታጠፍ በትከሻው ላይ ጥብቅ ቁርኝት ሊፈጥር ይችላል, በተለይም ፈውስ ሲያደርግ ረዳትዎን ለመጠበቅ ሸርተቴ እንዲለብሱ ከተገደዱ .
የበረዶ ትከሻ ተብሎ የሚጠራው ሁኔታ መጋለጥ ዙሪያውን ሊያስከትል ይችላል. ይህ A ሰቃቂ ሁኔታ በ E ኩልዎ ዙሪያ የሚንቀሳቀሱ የ A ጠቃላይ ማነጣጠሪያዎችን ይገድባል. በረዶ ትከሻ ካለብዎት የተለመዱ ትከሻዎችን ለመመለስ ብዙ ወራት ሊፈጅ ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ትከሻዎ ባልታወቁ ምክንያቶች ሊጠጋ ይችላል. በተወሰኑ አቅጣጫዎች በመንቀሳቀስ ብቻ ነው የሚቆም እና የተለመደውን ተንቀሳቃሽነት ለመመለስ ለማገዝ ሊሄድ ይችላል.
ተጣጣፊ የመሽከርከር ጣትዎ የ E ርስዎ ትከሻ (ሾጣጣየር) E ንዲቀየርና የመንቀሳቀስ ልምዶችን ለማሻሻል ይረዳል.
በርግጥ ትከሻው ዙሪያ ሶስት እንቅስቃሴዎች ውስጣዊ ጥምረት: ውስጣዊ ማሽከርከር, አመቻች (ሰውነትዎን ወደ ሰውነትዎ በቅርበት የሚያንቀሳቅስ) እና ቅጥያ.
ጉዳት ከደረሰብዎት በኋላ የመዞሪያውን ስፋት በመጠቀም እንደገና መመለስ ይችላሉ, ወይም ይህ ክንውን ወደ ተንቀሳቃሽ የመንቀሳቀስ ልምዶችዎ ለመቆየት እና ትከሻዎችን ለመከላከል ይረዳል.
ይህ መልመጃ ለማከናወንዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የፊኛው የትንታ ሽክርግልን እንዴት እንደሚሰሩ እነሆ:
- ረጅም ፎጣ እንደ ገላ መታጠቢያ ወይም የባህር ዳርቻ ፎጣ ይኑርዎት. እንዲሁም ረጅም ጠርዝ ወይም ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ.
- ፎጣዎን በአንድ በኩል ይያዙት እና በጀርባዎ ላይ እና በጀርባዎ ላይ ይዝጉ. ቀኝ ትከሻዎን ካጠጉ በኋላ ፎጣዎ በግራ ትከሻዎ በኩል ይጫኑ እና በግራ እጃቸው ይያዙ.
- ከሌላ እጅዎ ጀርባዎን ጀርባ ይከተልና ፎጣውን ይያዙ.
- ጡትዎን ቀስ ብለው ይጎትቱትና በጀርባዎ ወደላይ ለመሄድ ከጀርባዎ እጅዎን ይፍቀዱ. ረጋ ያለ ሽርሽር በጫንቃዎ ፊት ወይም በግራ በኩል መሆን አለበት.
- አንዴ በትከሻዎ ላይ የተዘረጋ መስሎ ከተሰማዎት, ለ 10 ሰከንዶች ቦታውን ይዘው ይቆዩ, ከዚያም ዘልለው ይልቀቁ. በ 10 እጥፍ ይደገሙ, በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ትንሽ ጀርባዎን ለመደገፍ ይሞክሩ. በዝግታ መንቀሳቀስ እና ድንገተኛ ወይም የሚረብሽ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ.
ልብ ይንከባከቡ, ዘና ያለ የሽግግር ልምምድዎን ወይም ትከሻዎ ላይ ያለውን የውስጥ ዘንግ በመግፋት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ሕመም አያስከትልም. ከተዘረጋው በኋላ በደረጃዎ ላይ ምንም ዓይነት ዘላቂ የሆነ ህመም ቢሰማዎ ከዶክተርዎ ጋር ይጣሩ.
የትከሻ ማቆሚያ ዘይቤ ትከሻዎን ለመንቀሳቀስ የሚያግዝ ትልቅ ሰፊ ነው. የትኛውም ቦታ ላይ ሊከናወን ይችላል, እና ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ በትከሻ እና በ rotator ጉንፋን ጡንቻዎች ላይ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ወደ እርስዎ እንደገና ለመመለስ የሚያስችል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ዘዴ ነው. በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ የሚሠራውን ትክክለኛውን መንገድ ለማወቅ እና በትከሻዎ እና በታካሚዎ ጡንቻዎች ትልልቅ ጡንቻዎች ለመጠበቅ የእርስዎን PT ማወቅዎን ይመልከቱ.