ማታ ላይ በቂ እንቅልፍ አለማግኘትዎ የሚገርም አይደለም; በብዙ መንገድ ሊሰማዎት ይችላል. የእንቅልፍ ዕዳ ምንድን ነው? እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ለዕለት ተዳዳሪ ዕዳዎች አስተዋጽኦ ማድረግ ይችላሉን? እንቅልፍን ለማስታገስ እና የእንቅልፍ ዕዳዎን ለመክፈል ምን ማድረግ ይችላሉ? ስለ እንቅልፍ የእዳ እዳ እና እንቅልፍ መነቃቶች መልስ ማግኘት ይማሩ.
የእንቅልፍ ዕዳ ምንድን ነው?
ምንም እንቅፋት ሳይኖር እንቅልፍ ማጣት በቂ እንቅልፍ አለመኖር ነው. በአብዛኛው የሚከሰተው የእያንዳንዱን የእንቅልፍ ፍላጎት ለማሟላት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ጊዜ ሳይገኝ ሲገኝ ነው. ይህ በእንቅልፍ ገደብ ምክንያት ሊፈጠር ይችላል. ለምሳሌ, እረፍት ለማድረግ ለመንከባከብ 8 ሰዓት መተኛት ቢፈልጉ, ነገር ግን 6 ሰዓት ብቻ ለማግኘት ለዚያች ሌሊት የ 2 ሰዓት የእንቅልፍ ዕዳ ይኖርዎታል. ይህ በተለይም ዕዳ ከተገነባ አስፈላጊ የሆኑ ውጤቶችን ሊኖረው ይችላል.
እንቅልፍ ማጣትን መከተል የየቀኑ ተግባርን ሊነካ ይችላል ተብሎ ይታመናል. ይህም በቀን ውስጥ የሚተኛ እንቅልፍ ማጣት, ድካም ማጣት ወይም የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል እንዲሁም እንደ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት እና ብስጭት የመሳሰሉ የስሜት ችግሮች ሊፈጠር ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ሌሎች የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ምናልባት የሰውነት ተፅእኖ , ግራ መጋባት, እና ምናልባትም ለሞት የመጋለጥ ዕድል ሊኖር ይችላል.
ሕመሙ ደካማ በሆነ እንቅልፍ ይረከባል. ለእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች, እርስዎ የሚያስፈልጉትን እንቅልፍ ለማግኘት የሚያስችሉዎትን መንገዶች ይፈልጋሉ.
የእንቅልፍ ዕዳ ሌሎች ምክንያቶች አሉ?
አንድ ሰው በእንቅልፍያቸው እረፍት ሲያገኝ ብዙውን ጊዜ ፍላጎታቸውን ለማሟላት በቂ ጊዜ ስላላገኙ ነው. ይሁን እንጂ ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ሊያጋጥሙ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች አሉ?
የእንቅልፍ መዛባት ካጋጠምዎት እንደ እንቅልፍ ማጣት , የእንቅልፍ ቴኒን ወይም የስኳር ህመም የቁርጠኝነት መዛባት ካለዎት በእንቅልፍ ዕዳ ውስጥ ሊከሰቱ ከሚችሉ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማሻሻያ ነው. ምንም እንኳን በቂ ሰዓቶች ቢኖሩም, የተከፋፈለ እና ቀን ቀን መዘዞችን ሊያመጣ ይችላል. በቂ እንቅልፍ ካላገኘዎት በኋላ ያልተደሰቱ ከሆኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, የእንቅልፍ ምርመራ ለማካሄድ በቦርድ የተሰራ የእንቅልፍ ሐኪም ማየቱ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
ከእንቅልፍዎ እንዴት መክፈል እንደሚችሉ እና እንዴት እንደሚከፈል
የሚገርመው ነገር በአልጋ እንቅልፍ ማጣት አሁን ያለዎትን ዕዳ ብቻ ነው የሚከፍሉት. ለምሳሌ, ባለፈው ዓመት ጥሩ እንቅልፍ ካጣዎት ከዚያ ጊዜ ያመለጡትን የእረፍት ጊዜ መክፈል አይችሉም. ይልቁን, የጠፋብዎትን ጊዜ በቅርብ ለማሟላት ለመሞከር ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ.
የእንቅልፍ እዳዎች በተለያዩ መንገዶች ሊከፈላቸው ይችላሉ:
- በአልጋ ላይ ጠቅላላ ጊዜዎን አልጋው በመተኛት ወይም ከመተኛት በኋላ በመተኛት ማራዘም ይችላሉ.
- ብዙ ሰዎች ቅዳሜና እሁድን በመውሰድ ቅዳሜና እሁድን ይማራሉ.
- በቀን ግዜም ህጻናት በንጥር ጊዜ የተከማቸው የእንቅልፍ ዕዳ ለመቀነስ ይከፍሉ ይሆናል.
- ካፌይን የእንቅልፍ ምልክቶች ቢያጋጥሙትም ምሽት ላይ በቂ እንቅልፍ ማጣት አይሆንም.
እንደ እድል ሆኖ, እንቅልፍ ማጣት በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚያስከትላቸው ችግሮች በቂ እረፍት በማግኘት በፍጥነት ይለወጣሉ. በጣም ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ አንድ ምሽት ትልቅ ለውጥ ያመጣል! ማሰብ እና ስሜቶች በፍጥነት ማደግ ይጀምራሉ. የመመለሻ እንቅልፍ በማግኘት ስህተቶችን, አደጋዎችን እና ሌሎች ውጤቶችን ለአደጋ የሚያጋልጥ ነው. ይህ ለመጀመርያ የእድገት ማጣት ከሚያስፈልገው የእረፍት ጊዜ በላይ ለመተኛት ይችላል. በዕድሜ ከእሱ ይልቅ ወጣት ወንዶች ቶሎ ቶሎ ቶሎ መመለስ ይችላሉ, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም ሰው ይነካል.
በጊዜ መስፈርት, የእርስዎ ዕዳዎች ሙሉ በሙሉ ይቅር ይባልላቸዋል እናም ሊረሱ ይችላሉ, ነገር ግን በእንቅልፍ ዕዳ አገባብ ውስጥ, እንደዚህ አይደለም.
ሥር የሰደደ የአመጋገብ ችግርንና የልብ በሽታን ጨምሮ ከባድ ችግሮች አሉ. ለጤንነታችን እና ለደህንነታችን ደህንነት እንዲኖረን የተሻለ የእንቅልፍ መመሪያን በመከተል የእንቅልፍ ፍላጎታችንን በየቀኑ ማሟላት አስፈላጊ ነው.
አንድ ቃል ከ
በእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ ችግር ጋር የሚገጥምዎት ከሆነ የእረፍት እረፍት የመውሰድ እድልዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርዎት ከሆነ, ጥሩ የእንቅልፍ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያስፈልግዎ ምርመራ እና ህክምናዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
> ምንጮች:
> "ምን ያህል የእንቅልፍ ያህል እንፈልጋለን?" ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን .
> "የእንቅልፍ ዕዳዎን መክፈል." የሃቫርድ የሴቶች ጤና ጥበቃ ሰአት . ሐምሌ 2007.