በእንቅልፍ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች እና እንቅፋቶች በ 1 ኛ, 2 ኛ እና 3 ኛ ትራስቲተር ይለያያሉ
በመጀመሪያው, በሁለተኛ ወይም በሶስተኛ ወር ጊዜ ውስጥ ወይም በድካም ጊዜ ቢሆኑም እርግዝዎ የመተኛትን ችሎታ በእጅጉ ሊያመጣ ይችላል. የሆርሞን ለውጥ የአንድን ነፍሰ ጡር እንቅልፍ እንዲቀየር ሊያደርግ ይችላል. ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ እንቅፋቶች እየተባባሱ ሊሄዱ ይችላሉ, እና አዳዲስ በሽታዎች ከእያንዳንዱ የእርግዝና ደረጃ ጋር ይታያሉ, አዲስ ፈተናዎችን ያስተዋውቁ. በእርግዝና ውስጥ እንዴት የተሻለ እንቅልፍ ማጣት እንደሚቻል, ሆርሞኖችን ሚና, ችግሮችን ለመተኛት መፍትሄዎች, እና የጀርባ ህመምን እና የእንቅልፍ ማጣትን ለማስታጠቅ ምርጥ አቋምን ይከልሱ.
በእርግዝና ላይ የሚያስከትላቸው ችግሮች በእንቅልፍ ላይ
እርግዝናው በእንቅልፍ ላይ ሰፊ የሆነ ውጤት ሊታወቅ አይችልም: ለውጦች በጥራት, በብዛት, እና በእንቅልፍ ዓይነት ውስጥ ይከሰታሉ. የችግሩ መንስኤ ችግር ላለባቸው ሰዎች, እነዚህ ሁኔታዎች ሊባባሱ ይችላሉ. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ለመጀመሪያ ጊዜ የሚታዩ ብዙ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ. ምንም እንኳን እነዚህ ችግሮች ከተፀነሱ በኋላ ብዙም ሳይጀምሩ ሊከሰቱ ቢችሉም, እርግዝናው እየጨመረ በሄደ መጠን ብዙ ጊዜ ተደጋግሞ እየጨመረ ይሄዳል. ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል, በተለይም በሦስተኛው ወር ሶስተኛ ወር ላይ ተጨማሪ የእንቅልፍ ማነቃቂያዎች ያስታውቃሉ. አካላዊ ማመቻቸት, የሥነ ልቦና ማስተካከያዎች እና የሆርሞን ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ; እነዚህ ሁሉ እንቅልፍ ሊፈጥሩ የሚችሉ እና ከመጠን በላይ የሆነ የእንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያስከትላሉ.
ሆርሞኖች እንዴት እንቅልፍ እንደሚወስዱ
ማንኛዋም እርጉዝ ሴት እንደምትፀልቀው, ከእርግዝና ጋር አብሮ የሚመጡ አስገራሚ የሆርሞን ለውጦች አሉ. እነዚህ ለውጦች የስሜትን, የአካላዊ ውበት እና የስብመለጠትን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት እና አንጎል ገጽታዎች ይነካል.
የሆርሞን ለውጥ በተጨማሪም የእንቅልፍ ንድፍ ወይም የእንቅልፍ ንድፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ፕሮጄትሮን ለስላሳ ጡንቻን ያርሳል እንዲሁም ብዙ ጊዜ ወደ ቧምቧ, በሆድ ቁርጠት እና በአፍንጫው መጨናነቅ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ; እነዚህ ሁሉ እንቅልፍ እንቅልፍ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም በማታ ላይ መንቀሳቀስን ይቀንሳል, እንዲሁም ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ይቀንሳል, በእንቅልፍ ላይ የሚንፀባረቀው የእንቅልፍ ሁኔታ በንፁህ ህልም ህልም ይታያል.
በተጨማሪም ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል.
በእርግዝና ወቅት ሌላ አስፈላጊ ሆርሞን, ቫይሮድስን በመባል በሚታወቀው ሂደት ውስጥ የደም ሥሮች እንዲሠሩ ካደረገ, ኤስትሮጅን እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በእግር እና በእግር ላይ እብጠት ወይም እብጠት እንዲፈጠር ሊያደርግ እንዲሁም በአፍንጫ ላይ መጨናነቅ እና በእንቅልፍ ጊዜ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል. በተጨማሪም ልክ እንደ ፕሮግስትሮን, ኤስትሮጂን የ REM የእንቅልፍ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
በእርግዝና ወቅት ሌሎች ሆርሞኖችም ሊለወጡ ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ጊዜ ሜላቲኒን ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ሲደመር እና በሰውነት ውስጥ የፕሮለላጅን መጠን መጨመር ለረዥም ጊዜ ዘግይቶ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል. በሌሊት ከፍተኛ መጠን ያለው የኦክሲቶክሲን እንቅልፍን የሚረብሸን የጨጓራ ክፍል ሊያስከትል ይችላል. ይህ በኦክሲቶክሲን መጨመር በእኩለ ሌሊት የጉልበት ብዛትና ማድረስን ሊያስከትል ይችላል.
ጥናቶች በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ንድፍ ለውጦችን ያሳያሉ
በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ዓይነቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣሉ. በፖሊሶኖግራፊ የተደረጉ ጥናቶች የእንቅልፍ ጠባያት እንዴት እንደሚለወጡ አሳይተዋል. ከአጠቃላይ ጭብጦች አንዱ በአልጋ ላይ ተኝተው የሚያሳልፉበት ጊዜ ወይም የእንቅልፍ ውጤታማነት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ነው. ይህ በአብዛኛው ማታ ሌሊት ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ንቃት ነው.
- የመጀመሪያው አስራጅ (የመጀመሪያ 12 ሳምንታት) : ከእርግዝና በሳምንት በ 10 ቀናት ውስጥ, ሙሉ የእረፍት ጊዜ በጨዋታ ረዥም የእረፍት ጊዜ እና በየቀኑ በቀን መዘጋት ይጨምራል. እንቅልፍ በተደጋጋሚ ከእንቅልፍ ጋር ተመጣጣኝ ስለሚሆን ጥልቀት ወይም ቀስ ብሎ የሚወስደው የእንቅልፍ መጠን ይቀንሳል. ብዙ ሴቶች ጥሩ የእንቅልፍ ጥንካሬ እንደሌለባቸው ይናገራሉ.
- ሁለተኛው አስራፊ (ከ 13 እስከ 28 ሳምንታት) : በእንቅልፍ ውስጥ እንቅልፍ ሲወስዱ የተሻለ የእንቅልፍ ውጤታማነት እና በማታ እንቅልፍ ሲወስዱ የእንቅልፍ ጊዜን ማሻሻል. በሁለተኛው ወር መጨረሻ ግን የሌሊት መንቀሳቀሻዎች እንደገና በማደግ ላይ ናቸው.
- ሶስተኛ አራተኛ (በሳምንታት 29 እስከ ጊዜ) : - በእርግዝና ወቅት በሚመጡት የመጨረሻ ደረጃ ላይ ያሉ ሴቶች ተጨማሪ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጊያዎች ሲሰሩ እና በሌሊት ብዙ ሰዓት እንዲነቃቁ ያደርጋሉ. በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ጨርሰው ይሄዳሉ, ስለዚህ የእንቅልፍ ቅኝት በድጋሚ ይቀነሳል. በተጨማሪም በእንቅልፍ ጊዜ 1 ወይም 2 እንቅልፍ ይተኛል .
በእርግዝና ወቅት ሊገኙ የሚችሉ የእንቅልፍ ችግሮች
በእርግዝና ጊዜ የትኛው እንቅልፍ ሊፈጠር ይችላል? ከላይ እንደተገለፀው በእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ደረጃዎች ላይ ካለው ለውጥ በተጨማሪ በእርግዝና ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች እና የእንቅልፍ መዛባት ሊኖር ይችላል. በእንቅልፍ ምክንያት የመብላትና የመርገጥ ችግር ያለባቸው ሴቶች እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም የእረፍት ጭንቅላታቸው ሽባ የሚያደርስ ችግር በእርግዝና ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ከዚህም በላይ አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለመጀመሪያ ጊዜ በእንቅልፍ ችግር ምክንያት ይሰቃያሉ. እነዚህ ችግሮች በሶስት ወር ውስጥ ሊከፋፈሉ እና በሰራተኛ እና በማድረስ ውጤት ተደምስሰው-
የመጀመሪያ ትንበያ
እርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ከፍተኛ ድካም እና ከመጠን በላይ የሆነ የመተኛት እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርግዝናን ወይም ከእርግዝና በፊት ዝቅተኛ የብረት ቅባት ያላቸው ሴቶች የድድ እዳዎችን ይጨምራሉ. ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 7 ሳምንታት ከሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል 37.5% እንቅልፍ ስለመተኛቱ ይናገራሉ. ይህ ከሆርሞን ፕሮግስትሮሮን ከፍያማ መጠን ጋር እንደሚዛመድ ይታመናል. የተለያዩ የአካላዊ ለውጦችን እና ምልክቶችን የእንቅልፍ ጠባሳ ሊያሳጡ ይችላሉ, እነርሱም ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ (የጠዋት በሽታ), የሽንት መበታተን መጨመር, የጀርባ ህመም, የጡት ጫኝ, የምግብ ፍላጎት እና ጭንቀት. እርግዝናው የታቀደ ከሆነ ወይም ማህበራዊ ድጋፍ ካላገኘ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ሊፈጠር ይችላል. ይህም እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል.
ሁለተኛው አስራስተር
የምስራች ዜናው በእርግዝና ወቅት በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ይሻሻላል. የማቅለሽለሽ እና የሽንት እግር ድግግሞሽ መጠን እንደ ኃይል መጠን እና እንቅልፍ ይሻሻላል. በዚህ ወቅት ማብቂያ ላይ, ሴቶች የአደገኛ ልምዶችን (ብራክስቶን-ሆክስ ኮንዲሽርስስ) ተብለው ይጠራሉ ወይም የሆድ ህመም የስሜት ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል. በተጨማሪም, በአፍንጫው መጨናነቅ ምክንያት የፅንሱ ማወዛወዝ, የሆድ ቁርጠት እና የመነጠስ እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል. ብዙ ሴቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ ሀይል ይጨምረዋል.
ሦስተኛው አስራስተር
በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት ይበልጥ እየተረበሸ እና በመጨረሻው የአካል ጉዳት ወቅት ይረበሻል. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በዚህ ወቅት 30.3% ነፍሰ ጡር ሴቶች እንቅልፍ የሌለው እንቅልፍ ይኖራቸዋል, እንዲሁም በርካታ ምሽት ማነቂያዎች 98% ያጠቃሉ. በዚህ የእርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ችግሮች የሚከተሉትን ይጨምራሉ-
- ተደጋጋሚ ኡደት
- የጭንቅላት ጠባሳ
- ትንፋሽ እሳትን
- ትኩስ
- በአልጋ ላይ በግዳጅ አካል ውስጥ መኖር
- የጀርባ ህመም
- የጆሮ ሕመም
- ካርፓል ዋሽንት ሲንድሮም (በእጆቹ መቆረጥ)
- የጡት ፍቅር
- ማሳከክ
- ግልጽ ሕልሞች ወይም ቅዠቶች
- ጭንቀት
እነዚህ ችግሮች ሁሉ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት 65% ሴቶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ምቹ የመኝታ ቦታን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እና ህመም ላይ ህመምን ለመቀነስ ተጨማሪ የድድ ድጋፍ ለመስጠት ትራስ መጠቀም ያስፈልግዎ ይሆናል. በተጨማሪም የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ እና የእረፍት ጭንቅላቱ ሕመም መሰማት ይጨምራል. ብዙ ሴቶች እኩይ ቁርጠት ወይም የጨጓራ የአፍ ምጣኔ በሽታ ይይዛቸዋል (GERD) . አንዳንድ ሴቶች እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ የሽብልቅ ኪሱን መጠቀም ይፈልጋሉ. በተጨማሪም በዚህ የእርግዝና እርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ወይም በቫይረሪን አመክንዮ ላይ በሚፈጠር ችግር ላይ የሚከሰተው ፕሪምፕላፕሲያ ሊከሰት ይችላል.
ስራ እና አቅርቦት
የሚያስደንቀው ነገር የሰው ጉልበትና አቅርቦትም በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በሌሊት የሚበዛው ኦክሲቲክን ከፍ በማለቱ ብዙ ሴቶች በሌሊት የሚጀምሩት የጭንቀት ስሜት ይታይባቸዋል. በተጫነበት ወቅት ከቁጥጥር ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሕመሞችና ጭንቀቶችም እንቅልፍን ሊጎዳ ይችላል, እናም በዚህ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶችም እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ እርጉዝ ሴቶች የእንፋሎት እጆችን በሚጠቀሙበት ጊዜ እንኳን መተኛት አይችሉም.
ከ
የእርግዝና ዋነኛ በሆኑት የእንቅልፍ ወቅት ከፍተኛ የእንቅልፍ ለውጥ ሊኖር ይችላል. ሆርሞኖች የእንቅልፍ አወቃቀሩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና ከእርግጅቱ ጋር አብሮ የሚመጡ አካላዊ ህመሞች ወደ እንቅልፍ መተኛት ሊያመራ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በእርግዝና ወቅት ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮች ህፃኑ ከተወሰደ በኋላ በፍጥነት ይፈታል. በእርግዝና ወቅት ለመተኛት እየታገሉ ካለም, ከፅንጂ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በቦርድ ስፖንሰር በተረጋገጠ የእንቅልፍ ባለሙያ በኩል የተላለፈ ሪፈርት እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ, እንቅልፍ ማጣት እና የእረፍት ጭንቅላቶች (ሕመም) እንቅልፍ የሌላቸው ህክምናዎችን ለመወያየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እየታገልዎ ከሆነ ዕረፍትዎን ለማሻሻል እርዳታ ማግኘትዎን ይጠይቁ.
ምንጭ
Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮንሱሊት , 5 ኛ እትም, 2011, ገጽ 1572-1576.