ከነዚህ ከስድስቱ መካከል የትኛው በጧት ምርጫዎ ተስማሚ ነው?
ምናልባት ቀደም ሲል "የማታ ጉጉት" ወይም "የጠዋት ሻማ" መሆንዎን ወስነዋል , ነገር ግን እርስዎ ምን አይነት የደወል ሰዓት እንደሆንዎ ያውቃሉ? የማስጠንቀቂያው ቅኝትዎ ምን ይመስላል, እና እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ, ማንነትዎን ይነግሩዎታል? እንዴት እንደሚዘገዩ ታዲያ የእንቅልፍዎን ገጽታ መግለጥ ይችላሉ? ከስድስቱ ምንቂያ ሰዓቶች መካከል የትኛው እንደሚስማሙ እና ስለ እንቅልፍዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ.
በአልሚ ሰዓት ክሪፖች ውስጥ የተለያዩ ልዩነቶች
በስማርትፎኖች ውስጥ ከተዋሃዱ ዘመናዊ ሞዴሎች ጀምሮ ሁሉም የደወል ሰዓቶች ተመሳሳይ መሰረታዊ ተግባራትን ያከናውናሉ. የተሻሻለ ቴክኖሎጂ የተለያዩ ተጨማሪ ባህሪዎች ሊኖረው ይችላል.
ዘመናዊ የማንቂያ ደወሎች ከአስቸኳይ ደወል ባሻገር የተለያዩ አዳዲስ አማራጮችን ይፈቅዳሉ. ከአንድ በላይ ማንቂያ ማስቀመጥ ይቻላል. እስከ ጥምቀት እና ጥልቀት ደረጃዎች ለመለቀቅ ልዩ ዘፈኖችን ወይም የተለያዩ ድምጾችን መምረጥ ቀላል ነው. አንዳንድ የማንቂያ ደውሎች በተገቢው እንቅስቃሴ ላይ ተመስርቶ ማነሳሳት ሲጀምሩ እርስዎ ከእንቅልፍዎ ሊነቃቁ ይሞክራሉ-ሌሎቹ ደግሞ በተራቀቀ የፀሐይ መውጫ አማካኝነት ከእንቅልፍዎ ሊያርቁ ይችላሉ.
የማንቂያ አማራጮችዎ ስለእርስዎ ምን ሊሆኑ ይችላሉ? እንደ ቮቫሌዶ ስፕሪንግ ( ቬቫላዲ ስፕሪንግ) ዓይነት ረጋ ያለ ዘፈን እንዲነቃቁ ከተደረገ ይህ ማለት የተሻሉ የተሻሉ ማለት ነውን? ለአንድ ሰዓት ያህል የተሻለ የኒኩሪን ፍንዳታ ድምፅ የሚመስል ነገር ቢያስፈልግህስ?
ያ ሁሉ መጥፎ እንቅልፍ ያመጣሃል? እነዚህ የተለያየ ቅጦች ባሕርይዎ ባህሪያትን ሊያሳዩ ቢችሉም, ስለ እንቅልፍ ዓይነቶችዎ, ብዛትዎ, እና ጥራትዎ ባህሪን ሊያሳዩ ይችላሉ.
የሚከተሉትን የየእለቱ ስድስት ህይወት ዓይነቶች ያንብቡ እና የትኛው የጠዋት ምርጫዎን እንደሚከተለው ይመልከቱ:
የዱር ወፍ
የቀድሞዋ ወፍ በየቀኑ ከእንቅልፉ ሲነቃ አብዛኛውን ጊዜ ቤቱ ጸጥ ካለና ፀሐይ ከመውጣቱ በፊት ትነቃለች.
የማንቂያ ሰዓቱ ወደ ኋላ ቢጠፋም, እነዚህ ንቃት ከ 4 am እስከ 6 am ሊከሰት ይችላል. በጣም ቀደም ብሎ መንቃት ይቻል ይሆን?
ምንም እንኳን የቀድሞው ወፍ ትልቹን ቢወስድም ትላት እንኳ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይተኛል. ማንቂያው ከመጥፋቱ በፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት አንድ የሚያበሳጭ ነገር አለ. እነዚህ ማለዳ ማለዳ መነቃቃቱ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜውን ያሳጥርና እንቅልፍ የማስያዝ ሁኔታን ያሳጥር ይሆናል .
ምንም እንኳን በጣም ዝቅተኛ በሆነ የእንቅልፍ ችግር (ቫይረስ ሲንድሮም) እንደ አንድ ከፍተኛ ደረጃ ወይም የህዝብ ቁጥርን የመሳሰሉ በቫይረሪን ዲስኦርደር ላይ በጣም ጥቂት ቢሆንም እንኳን ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በተለይ የመንፈስ ጭንቀትና እንቅልፍ የእንቅልፍ አፕኒያ ከቀድሞው መነቃቃት ጋር ይዛመዳሉ. የ REM እንቅልፍ የሚይዘው አብዛኛውን ጊዜ የሌሊት ሰዓታት ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የ REM እንቅልፍ ሲይዙ እና ይህ የአየር ቧንቧ ጡንቻ መረጋጋት እና የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል.
ጥዋት ጠዋት ላይ መነቃቃት ከተነሳ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል. ቀደምት ወፎች ለዚህ ዕድል ተቆርቋሪ እና ከተነሳበት ጊዜ ቀደም ብሎ ቀን መጀመር, ከአልጋ መነሳት እና ጸጥ ያለ ድምፅ ማቆም ይጀምሩ ይሆናል.
The Natural
የተፈጥሮ ማለት ሁሉም ሰው ማለት የሚጠሉን ሰው ማለት ነው. እንደ ቋት ሰዓት ማለት እንደ ቋት ሰዓት ማለት ነባሪው ከእንቅልፎ ጊዜ (አልፎ ተርፎም ደወሉ ከመዘጋቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች እንኳ ሳይቀር ይነሳል). ያለምንም ማወላወል እንኳ, የነቃበት ጊዜ በተፈጥሮ እና በትክክል ይመጣል.
በአልጋ ላይ በቂ ጊዜ በመውሰድ የእንቅልፍ ፍላጎታቸው ተሟልቷል.
የተፈጥሮ በቶሎ ይተኛል, ተኝቶ ከእንቅልፍ በኋላ ለመተኛት ይነሳል, እና ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፍ ንቃት ይነሳል. የእንቅልፍ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ተሟልቶ ሲገኝ መነሳት አይታጣም. ተፈጥሯዊ እረፍት ያርፋል, ወዲያውኑ ይንቁ, እና ቀኑን ለመጀመር ዝግጁ ነው. ብዙ ልጆች በዚህ ምድብ ውስጥ ናቸው.
ገራም ሪተር
ገርማው ሪተር ማለት የማንቂያ ደፍሎ እያለ ከአልጋው ላይ ሲነሳ ወዲያውኑ ግን ከእንቅልፉ ሲነቃ እራሱ ወዲያው ይነሳል. ማንቂያው ጠፍቷል እናም ቀኑ ተጀምሯል. ማሸለብን ለመቀጥል ምንም አጋጣሚ የለም.
የእንቅልፍ ጊዜ አልቋል. የሚከናወነው ሥራ አለ. ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው.
ይህ አስደሳች ጊዜ አይደለም, ነገር ግን የግድ አስፈላጊ ነው. ምናልባትም አንድ ቡና ከተጠጣ በኋላ ቀኑ ሊጀምር ይችላል. በአነስተኛ ጊዜ መተኛቱ ደስ ይልዎታል, ነገር ግን ፐርሰርስ ሪዘርቬሽሽን በሳምንቱ ቀናት ውስጥ አይሆንም.
Hibernating Bear
የእንቅልፍ ጠባቂ ድብርት በንቃት ማንቂያው ላይ በማንቂያ ደወል ተደጋግሞ በማንሸራሸር በተደጋጋሚ በሚጠጋበት ጊዜ ላይ ይታያል. አንዲንዴ ሰዎችን ሇመቀስቀስ ከባዴ ሉዯርስ ይችሊሌ እናም ተከታታይ የጥሪ ማወራወሪያዎች ኃይሇኛ እየጨመረ ይሄዲሌ.
Hibernating Bear ን መተኛት ይመርጣል. መጀመሪያ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ይከብዳል. ቀኑ የሚጀምሩት በብዙ የሐሰት ጅማሬዎች ለመጀመር ጥቂት ሙከራዎች ሊወስዱ ይችላሉ. ከድንግል ረዥም የእረፍት ጊዜ ጀምሮ እንደ ድብ ሲሰላ እነዚህን ግለሰቦች በመጠባበቅ መቀነስ አለባቸው. ከአልጋ ላይ ለመውጣት " የመጨረሻው እድል " ጊዜ ሊኖር ይችላል ከሚለው ጋር ሲነጻጸር አንድ ተጨማሪ የእንቅልፍ ማበረታቻ ወደ ዘግይተኝነት ወይም ያለበቂ ምክንያት መቅረት እንደሚመራ መረዳቱ ይታወቃል.
ድብደባው ድብርት በእረፍት እንቅልፍ መተኛት, በቂ ሰዓቶች, የእንቅልፍ ጥራት (የእንቅልፍ ጊዜ መቆጠብ), የአልኮል መጠጥ ወይም የእንቅልፍ ክኒን የመሳሰሉ የእንቅልፍ መዛባት ወይም የእንቅልፍ ጊዜ መዘግየትን ያመጣል . ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ከተፈቀደለት (Hibernating Bear) በኋላ የተሻሻለ ስሜትን እና የቀን ስራን በመጠቀም በቀላሉ ሊነቃ ይችላል.
ኔዘርራል
ገለልተኛው ሰው ማንቂያውን ሲሰማ ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣል - ያሸልፉት እና ተመልሶ ወደ መተኛት ከመመለስ ይልቅ በድንገት ያበቃል. ይህ ደግሞ በተፈጥሮ ውጤቶች ምክንያት እንቅልፍ እንዲራመድ ሊያደርግ ይችላል.
እንደ Hibernating Bear ሁሉ, ዘወትር ጠዋት ከእንቅልፍ ጋር ለመተኛት ምክንያት የሚሆኑት በቂ የእንቅልፍ ጊዜ, የእንቅልፍ ጊዜ አለመታዘዘ እና የእንቅልፍ ችግር የሚከሰትበት ጊዜ መዘግየትን ሊጨምር ይችላል. ይህንን አዝማሚያ ለማስቀረት በበርካታ ሰዓቶች ላይ ማንቂያዎችን ማዘጋጀት ወይም የማስጠንቀቂያ ሰዓቱን በክፍሉ ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. አልጋውን ለማጥፋት ከአልጋው መውጣት ስለሚያስፈልግ ገለልተኛ የሆነው ሰው ተመልሶ መተኛት ይቀላል.
የሟቹ ድምፆች
በመጨረሻም, ዘ እንዝ ዚ ዴ ዌይ በሚል ይገለፃሉ. እነኚህ ሰዎች ማንቂያው ሲነቃ በጣም ሊታወቁ አይችሉም. በዚህ ደረጃ ውስጥ ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ችግር ያለባቸው ወጣቶች እና አዋቂዎች ይገኛሉ.
የእንቅልፍ መነሻው (ዘግይቶ መዘጋት ብቻ አይደለም) ወይም እንቅልፍ ማጣት (ማቆም) ይባላል. እነዚህ የሽብር ጉንዳዎች በተፈጥሯችን 2 ሰዓት ላይ እንቅልፍ ሊወስዱና እስከ 10 ሰዓት ድረስ በቀላሉ ሊነሱ ይችላሉ. ለማንቂያ ደውዬ ተወስዶ ለትምህርት ቤት ወይም ሥራ ለመውሰድ ለ 7 ሰዓት ከተዘጋጀ, ሙታን ለማንቃት መሞከር ማለት ነው.
አሰቃቂዎች ጥልቀት በሌለው እና ሊገለሉ የማይችሉ የእንቅልፍ ጊዜዎችን በአጭር እና በፍጥነት ሊከተሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን እነዚህን የሶስትዮሽ ቅጦች ዳግም ለማስጀመር እና ግለሰቡን ለማንቃት ቀላል እንዲሆን ያደርጋል (የአደጋ ቅዝቃዜን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ). አለበለዚያ ግን በበርካታ የማስጠንቀቂያ ደወሎች, በቤት ውስጥ ሌሎች መከሊከቻዎች, እና የሟቹን ሙታን ለማንቃት ቀዝቃዛ ብርጭ ውሃ እንኳን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
በጤንነት እና ግንኙነቶች ላይ ያለው ተፅእኖ
ምንም እንኳን ባሕርያት በአንዳንድ አማራጮች ውስጥ ሚና ሊጫወቱ ቢችሉም, የእንቅልፍ ባህሪም አንድ ሰው በጠዋት ምን እንደሚሰማው እና ለድጥቂያ ሰዓት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ተጽእኖ ያሳያል. ይህ ምርጫ ከአንድ ቀን ወደ ሚቀጥለው ወይም ደግሞ በተለያዩ የህይወት ደረጃዎች ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ባህሪያት ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ. የእንቅልፍ መዛባት ችግርን የእንቅልፍ ጥራት ሊያሳድር ይችላል.
ለመተኛት ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም. አንድ ሰው እንደ Earlyርሊን አይር, እርቢያ ላይ ባለ ድብ ወይም ሌላው ቀርቶ የመዝራት ሙታን በማለት አንድ ሰው እርካታ እና ደስተኛ ሊሆን ይችላል. በቂ ሰዓቶች እረፍት ካገኙ እና በቀን ውስጥ ጥሩ አገልግሎት ካገኙ, ለቀሪ ሰዓት መጠቀምና ምላሽ መስጠት የእንቅልፍ ጊዜው ሊለያይ ይችላል.
ይህ ልዩነት በደንብ ሊፈጸም ይችላል. ምንም እንኳን ማህበራዊ ተጽዕኖዎች አስቸጋሪ ቢሆኑም በጤናዎ ወይም በደህንዎ ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖርም. ምርጫዎ ከቤተሰብዎ ውስጥ, ከትዳር ጓደኛዎ ወይም ከልጆችዎ, ወይም ከሥራዎቻቸው ጋር የሚጋጭ ከሆነ ከሌሎች ጋር ይጋጫል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, እኛ ፍላጎቶቻችንን ለማሟላት በቂ እንቅልፍ እስናገኝ ድረስ የራሳችንን ደካሞች ሁሌም ዳኞች አይደለንም. የራስዎ የደወል ሰዓት አይነት, እንዲሁም የአለር ጓደኛዎ - ወይም የልጆችዎ የራስዎ የደወል ሰዓት አይነት ያስቡ. በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ላይ ያለው ተፅዕኖ አስገራሚ ሊሆን ይችላል.
እንደ ችግርዎ የሚሰማዎ ከሆነ ጠዋት ከእንቅልፍ ማንቀሳቀስ ሌላ ምርመራ ሊደረግበት የሚገባ ችግር ነው, ከቦታ ማረጋገጫ ከተሰጠው የእንቅልፍ ልዩ ባለሙያ ጋር ምክክር መወያየት ይህንን ጉዳይ ለመመርመር ይመልከቱ. የእንቅልፍ ችግርን እስከ እንቅልፍ የእንቅልፍ መዛባት ወደ እንቅልፍ መቆረጥ ችግር (እንቅልፍ) እንቅልፍ መተኛት ሊከሰት ይችላል, እንዲሁም ከማንቂያ ሰዓቱ ጋር የተዛመዱ ስቃይ ሊወገድ ይችላል.