ከእንቅልፍ መነሳት የተለመደው እና ምናልባት የውጭ ሰውነት መሳርያዎች ላይሆን ይችላል
ሌሊት መነሳት የተለመደ ነው. እንደዚያ ከሆነ, አንተ ካላደረግህ, ሙሉ ለሙሉ የተለየ ችግር ሊሆን ይችላል. በምሽት ለመንቃት ረጅም ጊዜ የሚፈጅበት ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ሊሆን ይችላል. በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ, ንቃት በጣም ያስቸግር ይሆናል. የማታ መንቀጥቀጥዎች ለምን ይከሰታሉ? በጣም ከመነሳትዎ እንዴት ያውቃሉ? ማታ ላይ ስለ ማንነታዎች ይወቁ እና እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ያስቡ.
ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ምን መሆን እንዳለበት ጥሩ ራዕይ አላቸው - ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ መተኛት, ከእንቅልፍዎ ሳይነሱ መተኛት እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ተሞልቶ ከመተኛት አልጋ ላይ ዘለው መውጣት ይጀምራሉ. ልጆች እንደዚህ ይተኛሉ, ነገር ግን ጥቂቶች ብቻ ናቸው. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ, ብዙ የማንቂያ ደመናዎች በምሽት ይከሰታሉ, እና ተጨማሪ ጊዜ ንቃት. ይህ የሚከሰተው ለምንድን ነው?
ለሊት ሽግግር መንስኤዎች በርካታ መንስኤዎች አሉ. በእንቅልፍ ጊዜ ዑደት መካከል እንደ ሽግግር አካልነት መንቃት የተለመደ ነው. አቋማጮችን ለመለወጥ, ሽፋኑን ለመለወጥ ወይም ሽፋኖቹን ለመለወጥ መንቃት ያስፈልገዋል. የአካባቢው ድምቀቶች ደህንነትን ለማረጋገጥ ደካማ መሆን አለባቸው. የሕፃናት ልጆች ወላጆች አብዛኛውን ጊዜ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ይጠለላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በእርግዝና ( በምሳም በጧት እንደሚደረገው ) መሞከር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም ህፈተ ምህሎቹ ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ. የጠዋት ንቃት መታየት በዲፕሬሽን ውስጥ ሊከሰት ይችላል እናም በጣም በተደጋጋሚ መነቃነቅ እንቅልፍ የሌለበት የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ህመም የንቃተ ህይወትን ሊያራዝም ይችላል, ሆኖም ግን አንዴ ከተተኛን በኋላ ህመሙን እናውቃለን. ማረጥ / ማሽተት ወደ ማታ ማራዘም ሊከሰት ይችላል. በአጠቃላይ, በምሽት ከአንድ ሰዓት በላይ ከእንቅልፍ ለማንሳት ከሞከሩ, ይህ ምናልባት ከልክ ያለፈ ሊሆን ይችላል.
የንቃት መንስኤ ምንም ይሁን ምን, የጭንቀት ምንጭ መሆን የለበትም.
ሁሉም ሰው በምሽት ይነሳል እናም ማንም ሰው ተኝተው መሄድ ቢጀምሩ ግን ያጉረመረሙ አይሁኑ. ያልተለመዱ ነገሮች እነዚህ ምልክቶች በጣም ረጅም እንደሆኑ እና እንቅልፍ ማጣትን በሚያመጡበት ጊዜ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥም ቢሆን መፍትሔዎች አሉ.
ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ለመተኛት ከወሰዱ, የእንቅልፍ ችግርን ለማስታገስ ከጣልቃ ገብነት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በላይ ቢነቁ, የማነቃቃትን ቁጥጥር ይከታተሉ እና ከአልጋ ይውጡ. ሂደቱ እንቅልፍ እስኪወስደኝ ድረስ በመሄድ ወደ መኝታ ተመልሰው ይምጡ. ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ቀስ ብለው ይነሳሉ እና ቀንዎን ቀደም ብለው ይጀምሩ. ይህም አልጋውን እንደ እንቅልፍ ሳይሆን እንደ እንቅልፍ እንዲቆይ ያደርገዋል.
እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ, በሳምንት 3 ቀን የሚደርስ እና ቢያንስ ለ 3 ወራት ያህል የሚቆይ, ለዲንሽ እጆህ (CBTI) የእውቀት ባህርይ ሕክምና ይወሰድ ይሆናል. በጨለማ ሰዓት ላይ የማንቂያ ሰዓት አለመሆኑን ማወቅ ይቻላል. ከእንቅልፍ መቋቋም ጋር ተግኝቶ መቆየት ከቀጠሉ ተጨማሪ የሕክምና አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ.
ማታ መነሳት የተለመደ ነው; ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚከሰት እና በቀላሉ ለመተኛት የማይችሉ ከሆነ, ለመተኛት የሚያስፈልገዎትን እርዳታ ያግኙ.
> S > የእኛ >:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 5 ኛ እትም, 2011.